9 хитрых способов выгнать тревогу из головы — гайд от психологов BBC

Сохраните этот гайд и возвращайтесь к нему, когда мысли начинают закручиваться по кругу.

1. Назови тревогу по имени
Не «я в стрессе», а «я переживаю из-за дедлайна / разговора / новостей». Чем точнее причина, тем быстрее мозг переходит от паники к анализу.

2. Не гони тревогу — используй её
Тревога — это сигнал организма. Она может подтолкнуть к действию, усилить концентрацию или помочь быстрее принять решение.

3. Устрой тревоге «приёмные часы»
Выдели 10 минут, чтобы обдумать проблему и возможные варианты действий. После этого сознательно переключись на другое занятие.

4. Читай книги
Даже 20–30 минут чтения помогают снизить уровень кортизола и переключить мозг с режима угрозы.

5. Смотри ужастики
В безопасной обстановке мозг учится контролировать страх. Любители хорроров, по данным исследований, легче справляются со стрессом.

6. Веди «дневник хорошего»
Каждый вечер записывай три вещи, которые за день прошли хорошо. Через несколько недель уровень тревожности заметно снижается.

7. Делай границу: «это моё — это нет»
Сосредоточься на том, что можешь изменить. Всё, что вне твоего контроля, попробуй мысленно отпустить.

8. Сделай хотя бы один шаг
Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Даже небольшое действие помогает выйти из состояния тревоги.

9. Говори о страхах с детьми
Открыто обсуждай эмоции и учи их тому же. Такой подход помогает детям лучше справляться со стрессом.

Попробуй применять хотя бы один пункт каждый день — и тревога постепенно станет слабее.

@nexta_live

Источник - NEXTA Live

Подписаться

⚡️Адміністративна відповідальність за відмову від отримання повістки ТЦК — що загрожує українським чоловікам згідно з законопроєктом ВРУ

Основне, що варто знати:
• громадянин викликається до ТЦК лише шляхом безпосереднього вручення повісток або направлення їх засобами поштового зв’язку.
• фізична сила та спецзасоби не можуть бути застосовані працівниками ТЦК та поліції.
• в разі порушення правил військового обліку, та виявлення цього факту під час перевірки військово-облікових документів — представники ТЦК мають роз’яснити їй мету мобілізації, а також вручити повістку.
• відмова від отримання повістки каратиметься адміністративною відповідальністю.

🇺🇦Реальна Війна | Підписатись

Источник - Реальна Війна | Україна | Новини

Подписаться

В Сенате США пытаются удержать Трампа от возможной операции против Кубы, — AP

Сенаторы-демократы внесли законопроект, который должен запретить президенту начинать военные действия против Кубы без одобрения Конгресса.

Документ требует, чтобы глава Белого дома вывел американские войска из любых боевых действий против острова, если такие начнутся без согласия законодателей. Голосование по резолюции может состояться уже до конца месяца.

Впрочем, республиканцы, у которых большинство в Сенате, пока в целом поддерживают политику Трампа.

Отношения США и Кубы десятилетиями остаются напряженными. Госсекретарь США Марко Рубио ранее говорил, что администрация была бы «рада смене режима» на Кубе, хотя и уточнял, что это не означает прямого провоцирования такого сценария.

Источник - УНИАН - новости Украины | война с Россией | новини України | війна з Росією | УНІАН

Подписаться

Каллас: «США очень ясно заявили, что хотят разделить Европу. Им не нравится Европейский союз»

Об этом заявила глава дипломатии ЕС Кая Каллас в интервью Financial Times. Она призвала страны ЕС держаться вместе и не идти на двусторонние сделки с Вашингтоном на фоне обострения отношений после возвращения Дональда Трампа в Белый дом.

@nexta_live

Источник - NEXTA Live

Подписаться

❗️Долар вже по 44,47 грн (!). При цьому 1 євро – 51,57 грн, – РБК-Україна.

ТРУХА⚡️Україна | Надіслати новину

Источник - Труха⚡️Україна

Подписаться

🚀❗️Україна не зможе фіксувати пуск ракет, рф збирається масштабувати атаки: тепер росія хоче запускати Х-101 не тільки з «тушок», а ще й наземних пускових платформ – єРадар

✈️ Таким чином, ворог хоче зекономити ресурс і старих носіїв даних ракет (бортів Ту-95МС та Ту-160).

🚀 Відомо, що ракета для наземної установки отримала назву «Х-101П», сама ж установка складається з розгінного блоку на рельсових направляючих.

Вже незабаром росія буде випробувати такий спосіб запуску ракет.

🇺🇦Реальна Війна | Підписатись

Источник - Реальна Війна | Україна | Новини

Подписаться

Рубрика «веселые истории» продолжается: мэр Днепра Филатов и блогер Лачен продолжают публичные перепалки

Один называет другого «телкой», а тот в ответ забивает мэру стрелку на Рейтарской в Киеве и называет его «интернет-лохом».

За что нам это все, спросите вы. Тот же вопрос, если честно 🫠

Источник - УНИАН - новости Украины | война с Россией | новини України | війна з Росією | УНІАН

Подписаться

Китайский профессор, предсказавший победу Трампа и войну США с Ираном, предупредил о возможном крахе экономики США

Историк Цзян Сюэцин заявил, что экономика США во многом зависит от инвестиций стран Персидского залива. По его словам, если эти государства начнут уходить из долларовой системы и перестанут вкладываться в американские технологии и рынки, это может серьёзно ударить по экономике США.

«Если это финансирование остановится, экономика США может столкнуться с коллапсом», — заявил он.

@nexta_live

Источник - NEXTA Live

Подписаться

👀 Всі хочуть атакувати Тернопіль? Тільки там з тилових регіонів оголошено тривогу

🇺🇦Реальна Війна | Підписатись

Источник - Реальна Війна | Україна | Новини

Подписаться

Жахлива статистика: 98% українців не залишать спадщину після смерті.

Якщо ви надієтесь на те, що квартира та машина впадуть вам на голову, то ми повинні вас розчарувати. Просніться! Навколо багато вільних ідей, в яких можна заробляти 50-100 тис. на місяць.

Зняв гараж, купив інструменти і здаєш, як автосервіс самообслуговування! А можеш плести кошики для квітів і продавати на OLX у своєму невеликому місті!

Якщо такі варіанти тобі не підходять, заходь на канал Українські стартапи, де ти знайдеш безліч неочікуваних можливостей для створення власного бізнесу у 2026 році.

Більше немає виправдань: @startup

Источник - Реальна Війна | Україна | Новини

Подписаться

Гривня обваливается, а доллар бьет рекорды: как война в Иране влияет на валюту и куда движется курс

В последние дни курс доллара в Украине стремительно растет и обновляет исторические максимумы один за другим. По официальному курсу американская валюта пересекла психологическую отметку в 44 грн, а в банках и обменниках ее продают в среднем по 44,50 грн.

Такой рост происходит на фоне обострения конфликта на Ближнем Востоке и резкого скачка цен на нефть. Впрочем, по мнению финансовых экспертов, влияние этих событий на украинский курс является частью картины.

От чего зависит дальнейшая динамика доллара в мире и чего ожидать, в частности, украинцам - в материале УНИАН.

Источник - УНИАН - новости Украины | война с Россией | новини України | війна з Росією | УНІАН

Подписаться

Венгерская делегация приехала в Украину без согласования — чтобы устроить провокацию для избирателей

Группа венгерских чиновников во главе с госсекретарём по энергетике Габором Чепеком прибыла в Украину, заявив, что хочет осмотреть повреждённый нефтепровод «Дружба» и обсудить возобновление транзита нефти.

МИД Украины сообщил, что визит не был согласован заранее, поэтому у группы нет статуса официальной делегации и запланированных встреч с украинскими властями.

По оценке украинской стороны, такой визит может быть рассчитан на внутреннюю аудиторию Венгрии — чтобы показать избирателям накануне выборов, что Будапешт якобы пытается решить проблему транзита, но сталкивается с «отказом» Киева.

У Орбана какая-то обсессия с «Дружбой»?

@nexta_live

Источник - NEXTA Live

Подписаться

США израсходовали критически важные запасы ракет в войне с Ираном, — FT

Быстрее всего сокращались запасы крылатых ракет «Томагавк», которые накапливали годами. По данным издания, последствия таких расходов ВМС США будут ощущать еще несколько лет.

Ожидается, что Пентагон попросит у Конгресса дополнительное финансирование примерно на $50 млрд для пополнения арсеналов.

Источник - УНИАН - новости Украины | война с Россией | новини України | війна з Росією | УНІАН

Подписаться

💻 Мобілізовані IT-фахівці зможуть стати офіцерами та служити за спеціальністю, — Міноборони.

ТРУХА⚡️Україна | Надіслати новину

Источник - Труха⚡️Україна

Подписаться

Женщины могут терять слух из-за храпа партнёра — исследования

Громкий храп может достигать 100 дБ — это примерно как звук отбойного молотка или проезжающего рядом мотоцикла с мощным мотором.

Исследования показали, что у людей, спящих рядом с хроническими храпунами, чаще возникает односторонняя потеря слуха на высоких частотах — именно в ухе, обращённом к источнику шума.

Кроме того, постоянные пробуждения и стресс из-за храпа могут повышать уровень тревожности и ухудшать качество сна. К счастью, с тревогой поможет справиться гайд в посте выше.

@nexta_live

Источник - NEXTA Live

Подписаться

IT-специалистов не будут гнать в штурмовики: они смогут получать офицерские звания и работать на профильных должностях, — Минобороны

Президент Владимир Зеленский подписал указ, который позволяет мобилизованным IT-специалистам получать первичное офицерское звание «младший лейтенант» и работать на должностях цифровой трансформации в армии.

Кандидатов будут отбирать в два этапа: сначала в воинских частях среди мобилизованных, затем — в Минобороны после проверки документов и собеседования.

Источник - УНИАН - новости Украины | война с Россией | новини України | війна з Росією | УНІАН

Подписаться

«Ще раз я почую російську біля себе!» – жінка не стрималась і на весь Оперний театр Одеси «закрила роти» глядачам, які дякували за виступ російською

🇺🇦Реальна Війна | Підписатись

Источник - Реальна Війна | Україна | Новини

Подписаться