Шедевры стресса

Тема родительства и его стрессовой стороны настолько сильна и богата, что вдохновила (да что там! Вечно будет вдохновлять) не одно произведение искусства.

От картины «опять двойка» Решетникова до сериала «Бывает и хуже» в топе Нетфликса.

Осмысление опыта через творчество - прекрасный, хорошо и долгосрочно действующий антистресс. Одна из важных функций искусства, пользуйтесь ей.


Наш любимый шедевр о встрясках родительской жизни - мультик «Осторожно, обезьянки!». Шедевр сценарного мастерства с музыкой «Машины Времени».

Наслаждайтесь!

https://yandex.ru/video/touch/preview/3928745325649157473

А в комментариях поделитесь - что вы любите посмотреть/почитать/послушать о детях и том, как с ними справляются родители?

Просыпаюсь утром

Потягиваюсь, заворачиваюсь в одеяло потеплее и уютно жду, когда мама напечет блинчиков и позовет завтракать…

А потом вспоминаю, что мама - это я.

🌾 Но это чувство - когда родители рядом, когда можно ни о чем не тревожиться и знать, что ты в безопасности и все разрешится - оно навсегда осталось у вас в душе.

🌾 Вспоминайте о нем!
Вспоминайте те ощущения или случаи, когда вы были беззаботным детенышем.

🌾 Вместе с воспоминанием придёт расслабление. Плечи опустятся, челюсть отпустит, губы улыбнутся.

Дайте себе передохнуть, хоть недолго.

И Уже Легче

Страхи - это нормально

В каждом возрасте нас сопровождает какой-нибудь страх, а то и несколько. Они так и называются «нормальные страхи».

😦 Природа придумала это чувство, чтобы мы с вами жили долго и безопасно. Бояться чего-либо, значит, иметь хорошо работающий инстинкт выживания.

😳 Бойтесь с удовольствием, внимательно. Прислушивайтесь к своим страхам, обсуждайте с ними, как сделать так, чтобы не произошло то, о чем они предупреждают.

🥶 Страхи помогают подготовиться к возможным неприятностям и не дать им произойти.

🥵 Если вы боитесь - вы не пойдёте по темной улице, не забудете сдать проект и показаться врачу. Останетесь живыми, здоровыми и успешными!

🫣 Бороться стоит не со страхами, а только с их интенсивностью.
Если страх парализует, мешает жить и вызывает слишком сильные реакции - с этим лучше к психологу.

☝️ Довольно часто вам может помочь буквально одна сессия.

Во всех остальных случаях - не бойтесь бояться!

Повторись и не боись!

Одна из техник работы со страхами и тревогами, не требующая психолога рядом - повторение!

1) возьмите страх или тревогу

2) выберите друга/знакомого/партнера/кота/случайного попутчика

3) расскажите вашему слушателю свою тревогу. Подробно, но ровно так как есть сейчас на душе. Ничего не нужно объяснять или решать.

4) повторите пункты 2)-3) еще пять-семь раз за одну неделю.

В чем смысл:
📣 многократное повторение рассказа снижает его значимость

📣 пока пересказываете - обдумываете, помогаете мозгу не застревать в страхе, а продвигаться к решению

📣 реакция слушателей помогает справиться: сочувствие, советы или встряски добавляют к вашему видению ситуации новое и меняют это видение.

🦔 Делитесь переживаниями и будет УжеЛегче!

Белинский писал о литературе больше 100 лет назад, психология ещё только зарождалась.

И вместе с тем, заметил очень важную особенность страха:

Больше всего мы боимся неизвестности!

Отсюда лайфхак:
как только испугались, за тревожились или просто напряглись - сразу задавайте психике вопрос

И ЧТО?

Продумывайте ответ.

Представляйте себе, как может развиваться ситуация.

Какие варианты того, что может случиться?

Что вы будете делать в каждом из этих вариантов?

Неизвестности будет все меньше, а вместе с тем и страхов!

Игорь - молодец!

Отлично справился со своей неопределенностью!

А мы вместе с вами смеемся над ней в комментариях!

Делитесь своими шутками про неизвестность тоже ;)

Слишком трудно? Слишком много?
Заземлитесь.

Когда накатывает - уприте пятки в пол.

Надавите из всех сил, будто врастаете в землю.

Она отзовётся!

🏔 Земля откликнется вам навстречу опорой, надежностью, принятием.

🌏 Вся жизнь на Земле растет из почвы. Все мы из неё вышли и в неё уйдем. Она все хранит, всегда рядом и всегда делится.

🏔 Покачайтесь немного на пятках, чтобы прочувствовать ощущение бесконечной тверди под ногами.

🦶Здорово, если босиком и по земле получается хотя бы раз в год.

🛼 Но и в носках по полу, на каблуках по асфальту, в ботинках по лестнице - все равно работает.

Заземляет, замедляет, помогает вспомнить, что важно.

И Уже Легче

Мы, конечно, все молодцы - гении духа и мыслетворцы.

Но все наши сложные заморочки и глубокие размышления живут во вполне реальном теле.

Выспитесь, попейте нормально, разомнитесь и прогуляйтесь - а там и просветление подтянется!

Отдых - настолько старый прием от стресса и усталости, что им мало кто пользуется нынче.

А зря!

Работает!

Отдыхом может быть снижение нагрузки в целом - когда мы стараемся ничего не делать.

Но точно таким же отдыхом может быть убирание из графика самого сложного для вас дела, с оставлением всех других.

Не заниматься хозяйством несколько дней - передышка.

Заняться временно другой задачей на работе - передышка.

Не воспитывать детей несколько дней - это вообще как Мальдивы!

Отдых работает!

🦔 «Быстро справляться с напряжением — это не талант, а навык»

Cтрессоустойчивость — как мышца. Её можно и нужно тренировать, чтобы справляться со стрессом и в обычной жизни, и «под нагрузкой».

💪 Хотите тренироваться на английском и бесплатно?

Мы запускаем Ounce of Calm (английскую версию «Фунта Спокойствия») и приглашаем его протестировать.

Это для вас, если вы читаете по-английски: свободно, уверенно или даже со словарём.

💡 Что такое Ounce of Calm?

Ваш личный чатбот-тренер в Telegram.

Учит вовремя замечать напряжение и сильные эмоции, выбирать техники самопомощи «под ситуацию» и применять их в реальной жизни.

📊 Что делать:

Тренировки: 15 - 20 минут в день. 7 дней — база, 14 дней — закрепление навыков (по желанию).

Ваша задача - тренироваться с ботом и отмечать всё ли понятно, всё ли удобно + любые опечатки / ошибки / неполадки.

✨ Готовы присоединиться?

Напишите в комментариях «I’m in» или просто ставьте «+». В ответ мы пришлём вам личное приглашение со всеми деталями и беспратным доступом.

С уважением,
команда «Уже Легче» 💙

PS
Если есть англоязычные друзья - путь пишут нам в личку - откроем доступ.

UPD

Горшочек, не вари :) Группа для тестирования полностью сформирована.

Не забывай побыть жирафом!

Стресс доказанно зажимает тело и мысли.

Мы сжимаемся, горбимся, прямо-таки уменьшаемся физически.

Мысли тоже уменьшаются - все становятся коротенькие и о плохом.

В остром стрессе, когда прямо сейчас трудно и надо выживать, один из лучших приемов тоже тянет вниз - заземление.

Но если стресс хронический, и мы уже привычно жмемся и сутулимся - вот тут пора вспомнить о внутреннем жирафе.

«Жираф большой, ему видней»:
🦒 поднимите голову высоко
🦒 вытянетесь вверх всем телом
🦒 смотрите не под ноги, а наверх - как там мир живет?
🦒 за телом вытягивайте и мысли на уровень повыше повседневного:
? А так ли серьезны мои переживания сейчас?
? А не закончилась ли уже необходимость прятаться и напрягаться?
? А будет ли это все важно через пару лет?
? А я вообще хочу об этом переживать, или мне другие вещи важнее?

Окидывайте взглядом «сверху» свою жизнь, расправляйте плечи и шею - внутренний жираф укажет путь к внутренней свободе.

И станет немного легче!

ЕжЗдрав напоминает: сон людям не игрушка!

Все мы ждём выходные, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Откуда-то в список отдыхательных занятий попало «проспать до обеда».

Не делайте так! Циркадные ритмы одни из самых устойчивых и системных в организме. Нарушение привычного времени отбоя-подъема только выбьет нервную систему ещё дальше от колеи.

Старайтесь вставать примерно в то же время, что и в будни. Лучше устроить тихий час днём.

Если легли очень поздно, встаньте чуть позже обычного, но не дольше, чем на 1,5 часа - и то организм заметит и отомстит вялостью и спутанным сознанием.

Если не досыпали всю неделю - тоже поспите чуть больше, но без резких нарушений дневного графика.

И уж точно не надо себя мучать «раз выходной, надо спать». Это тоже вредно.

Самое хорошее для кукушечки: ложиться и вставать в любой день в одно и то же время, и спать не меньше 7-8 часов в сутки (у вас своя личная норма, надеемся, вы ее знаете).

Кукушечка любит точность без исключений!

За почти три года проекта ни разу не шутили о кукухе!

Срочно улыбаемся своей птичке, смеемся и фыркаем от смеха в комментариях!

Добавляйте своё любимое тоже ;)

Изменение = стресс?

Да, любое изменение в жизни это стресс.

Даже самое хорошее и приятное изменение вокруг требует подстройки от нашего организма. Нужно найти на приспособление лишние силы, а жто и есть стресс.

💡Однако решение есть!

💃 Можно «обмануть» психику. Изменения можно включить в правила обыденной жизни.

🕺 Ждать изменения. Подмечать изменения вокруг себя. Радоваться изменениям как признакам стабильности.

🎂 Тогда, встречаясь с новым, организм будет реагировать: «новое! Прекрасно! Все идёт по плану! Значит, можно не нервничать и продолжать жить в спокойствии».

Такой подход особенно полезен тем из нас, кто точно знает про себя, что расписание это очень важно и все надо продумывать заранее.

Спокойствия нам всем в любых сюрпризах, ведь мы их ждали!