Самая успокаивающая песня в мире
Нейронаука стала активно развиваться совсем недавно, но учёные конечно же исследовали самое важное - свои саундтреки! Как же без научно обоснованных хитов в ушах работать ;)
Первое место, конечно, занимает Weightless группы Маркони Юнионс. Потому что они изначально писали это произведение вместе с учеными, чтобы оно обладало выраженным антистресс эффектом (мы писали о ней подробно, как там все устроено, можно через поисковик найти пост, если интересно).
А вот дальше в рейтингах идут музыкальные произведения, созданные ради музыки и заодно оказавшиеся замечательными антистрессами:
10.
“ We Can Fly” — Rue du Soleil (Caf Del Mar)
9.
“Canzonetta Sull’aria” — Mozart
8.
“Someone Like You” — Adele
7.
“Pure Shores” — All Saints
6.
“ Please Don’t Go” — Barcelona
5.
“ Strawberry Swing” — Coldplay
4.
“Watermark” — Enya
3.
“Mellomaniac (Chill Out Mix)” — DJ Shah
2.
“Electra” — Airstream
1.
“ Weightless,” by Marconi Union
Наслаждайтесь на спокойствие!
Нейронаука стала активно развиваться совсем недавно, но учёные конечно же исследовали самое важное - свои саундтреки! Как же без научно обоснованных хитов в ушах работать ;)
Первое место, конечно, занимает Weightless группы Маркони Юнионс. Потому что они изначально писали это произведение вместе с учеными, чтобы оно обладало выраженным антистресс эффектом (мы писали о ней подробно, как там все устроено, можно через поисковик найти пост, если интересно).
А вот дальше в рейтингах идут музыкальные произведения, созданные ради музыки и заодно оказавшиеся замечательными антистрессами:
10.
“ We Can Fly” — Rue du Soleil (Caf Del Mar)
9.
“Canzonetta Sull’aria” — Mozart
8.
“Someone Like You” — Adele
7.
“Pure Shores” — All Saints
6.
“ Please Don’t Go” — Barcelona
5.
“ Strawberry Swing” — Coldplay
4.
“Watermark” — Enya
3.
“Mellomaniac (Chill Out Mix)” — DJ Shah
2.
“Electra” — Airstream
1.
“ Weightless,” by Marconi Union
Наслаждайтесь на спокойствие!
❤25👏11
Следует жить
— Чем же все это окончится? — Будет апрель.
— Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот мною проверен,
будто бы в роще сегодня звенела свирель.
— Что же из этого следует? — Следует жить,
шить сарафаны и легкие платья из ситца.
— Вы полагаете, все это будет носиться?
— Я полагаю, что все это следует шить.
— Следует шить, ибо сколько вьюге ни кружить,
недолговечны ее кабала и опала.
— Так разрешите же в честь новогоднего бала
руку на танец, сударыня, вам предложить!
Юрий Левитанский, большой кусочек надежды из стихотворения «Диалог у Новогодней Елки»
— Чем же все это окончится? — Будет апрель.
— Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот мною проверен,
будто бы в роще сегодня звенела свирель.
— Что же из этого следует? — Следует жить,
шить сарафаны и легкие платья из ситца.
— Вы полагаете, все это будет носиться?
— Я полагаю, что все это следует шить.
— Следует шить, ибо сколько вьюге ни кружить,
недолговечны ее кабала и опала.
— Так разрешите же в честь новогоднего бала
руку на танец, сударыня, вам предложить!
Юрий Левитанский, большой кусочек надежды из стихотворения «Диалог у Новогодней Елки»
❤64☃5❤🔥2
Спокойствие в ритме сердца
Стресс - это реакция организма на неожиданные воздействия.
Самая известная и заметная реакция - учащение сердцебиения.
Ритм спокойствия = 50-60 ударов в минуту.
✅ Если включить музыку в таком ритме, то наш организм начнет автоматически к ней прислушиваться и замедляться под неё.
(Точно так же, если вы хотите взбодриться - включайте 100-120 ударов в минуту и вперёд!)
Жанры музыки, в которых вы чаще всего встретите и ритм, и мелодии и звуки спокойствия:
🔉 Эмбиент
🔉 Лоуфай (звук в стиле старой пластинки)
🔉 Фолк
🔉 Чилаут (современное направление Easy listening music)
🔉 Классика, конечно!
Подбирайте себе по душе и станет Уже Легче.
P.S. А вот наш любимый успокоитель душ и сердец - оркестр Энио Морриконе
Стресс - это реакция организма на неожиданные воздействия.
Самая известная и заметная реакция - учащение сердцебиения.
Ритм спокойствия = 50-60 ударов в минуту.
✅ Если включить музыку в таком ритме, то наш организм начнет автоматически к ней прислушиваться и замедляться под неё.
(Точно так же, если вы хотите взбодриться - включайте 100-120 ударов в минуту и вперёд!)
Жанры музыки, в которых вы чаще всего встретите и ритм, и мелодии и звуки спокойствия:
🔉 Эмбиент
🔉 Лоуфай (звук в стиле старой пластинки)
🔉 Фолк
🔉 Чилаут (современное направление Easy listening music)
🔉 Классика, конечно!
Подбирайте себе по душе и станет Уже Легче.
P.S. А вот наш любимый успокоитель душ и сердец - оркестр Энио Морриконе
❤19👍9🥰8🔥1
Сделай паузу - потупи
Да, мы такой странный канал, который пишет о том, что тупить можно.
Тупка - пассивное времяпрепровождение, когда мы смотрим, слушаем или читаем что-то бесполезное и не запоминающееся.
У этого ужасного занятия есть свой смысл - пауза.
Такая пауза не лечит, не снимает стресс, не решает задачи. Она дает организму отдохнуть от внешней и внутренней нагрузки.
Тупить в сериальчики и прочее полезно, если:
⏸️ у вас наряженный период жизни, требующий много думать
⏸️ у вас стрессовый период жизни, много нервов
⏸️ у вас спокойный период жизни, но работа или хобби, требующие полного включения
⏸️ у вас все прекрасно, просто слишком много всего
В таких случаях намного лучше периодически «тупить», чем выгорать от происходящего.
Внимание: если замечаете, что тупки в жизни стало много - пора смотреть, от чего ваш организм прячется в паузы. И что-то с этим делать.
Осторожно: тупка может стать привычной и потерять свою пользу.
Как вы тупите? Поделитесь в комментариях.
Ёж, например,читает фэнтези
Да, мы такой странный канал, который пишет о том, что тупить можно.
Тупка - пассивное времяпрепровождение, когда мы смотрим, слушаем или читаем что-то бесполезное и не запоминающееся.
У этого ужасного занятия есть свой смысл - пауза.
Такая пауза не лечит, не снимает стресс, не решает задачи. Она дает организму отдохнуть от внешней и внутренней нагрузки.
Тупить в сериальчики и прочее полезно, если:
⏸️ у вас наряженный период жизни, требующий много думать
⏸️ у вас стрессовый период жизни, много нервов
⏸️ у вас спокойный период жизни, но работа или хобби, требующие полного включения
⏸️ у вас все прекрасно, просто слишком много всего
В таких случаях намного лучше периодически «тупить», чем выгорать от происходящего.
Внимание: если замечаете, что тупки в жизни стало много - пора смотреть, от чего ваш организм прячется в паузы. И что-то с этим делать.
Осторожно: тупка может стать привычной и потерять свою пользу.
Как вы тупите? Поделитесь в комментариях.
Ёж, например,
❤21👍17❤🔥1
Этот Ёжик знаком тем, кто нашел его у нас в закрепе и прислал нам денежку.
🦔 СПАСИБО
🦔 ВЫ ЧУДЕСНЫЕ
🦔 ВЫ ДАЕТЕ НАМ СИЛЫ
🥳 Мы радуемся каждому (в прямом смысле) сообщению о переводе. У нас всегда поднимается настроение. Мы делимся этими оповещениями в общем чате нашей команды Файно и радуемся все и по всей планете!
😔 Именно в эти моменты мы не рады конфиденциальности наших проектов - мы не знаем, кто вы, и не можем написать вам личное спасибо.
🥰 Совершенно невероятно, но мы давным-давно не рекламируем возможность задонатить УжеЛегче, а донаты все равно приходят!
💯 Знайте - вы продлеваете этот проект. Вы не раз были соавторами постов Уже Легче! Когда нет сил делиться с кем-то и креативить контент, но вдруг дзынькает система переводов «Для Ежа» - это прекрасное чувство!
🦔 В общем, спасибо вам! Крепкое, всеми четырьмя лапками топочущее к вам в души сделать там теплее!
P.S. Очень много хочется ответить ещё и тем, кто присылает в переводах или Фунте сообщения - мы все читаем! Ваши буковки в наше сердечко!
🦔 СПАСИБО
🦔 ВЫ ЧУДЕСНЫЕ
🦔 ВЫ ДАЕТЕ НАМ СИЛЫ
🥳 Мы радуемся каждому (в прямом смысле) сообщению о переводе. У нас всегда поднимается настроение. Мы делимся этими оповещениями в общем чате нашей команды Файно и радуемся все и по всей планете!
😔 Именно в эти моменты мы не рады конфиденциальности наших проектов - мы не знаем, кто вы, и не можем написать вам личное спасибо.
🥰 Совершенно невероятно, но мы давным-давно не рекламируем возможность задонатить УжеЛегче, а донаты все равно приходят!
💯 Знайте - вы продлеваете этот проект. Вы не раз были соавторами постов Уже Легче! Когда нет сил делиться с кем-то и креативить контент, но вдруг дзынькает система переводов «Для Ежа» - это прекрасное чувство!
🦔 В общем, спасибо вам! Крепкое, всеми четырьмя лапками топочущее к вам в души сделать там теплее!
P.S. Очень много хочется ответить ещё и тем, кто присылает в переводах или Фунте сообщения - мы все читаем! Ваши буковки в наше сердечко!
❤35😍12🔥7
Спокойствие в благодарности
Да-да, мудреное название этого поста, на самом деле, буквально.
Когда чувствуешь в себе благодарность, твой организм успокаивается.
Симптомы хронического стресса снижаются у людей, когда они начинают регулярно «тренировать» благодарность.
❓ Наука не знает однозначного ответа, почему так.
❗️Но однозначно утверждает - люди, способные испытывать благодарность, быстрее приходят в норму после стрессовых вспышек. Да и в целом более жизнестойки.
Мы все умеем чувствовать благодарность за что-то. Но в современном обществе это не принято делать часто. А иногда считается даже слабостью.
*️⃣ Необязательно говорить об этом!
*️⃣ Не нужно ничего делать!
Просто поищите внутри себя: за что вы сегодня благодарны?
Миру, другому человеку, природе, собственному хомяку или даже стиральной машине…
P.S. Нашли? Поставьте плюсик или даже напишите в комментариях, что пришло в голову.
Да-да, мудреное название этого поста, на самом деле, буквально.
Когда чувствуешь в себе благодарность, твой организм успокаивается.
Симптомы хронического стресса снижаются у людей, когда они начинают регулярно «тренировать» благодарность.
❓ Наука не знает однозначного ответа, почему так.
❗️Но однозначно утверждает - люди, способные испытывать благодарность, быстрее приходят в норму после стрессовых вспышек. Да и в целом более жизнестойки.
Мы все умеем чувствовать благодарность за что-то. Но в современном обществе это не принято делать часто. А иногда считается даже слабостью.
*️⃣ Необязательно говорить об этом!
*️⃣ Не нужно ничего делать!
Просто поищите внутри себя: за что вы сегодня благодарны?
Миру, другому человеку, природе, собственному хомяку или даже стиральной машине…
P.S. Нашли? Поставьте плюсик или даже напишите в комментариях, что пришло в голову.
❤53❤🔥5👍5
Благодарная вещица
Нащупать в себе благодарность бывает непросто.
Или она приходит на метафизическом уровне - за жизнь, за существование мира. Это часто вызывает грусть - что же это за жизнь такая, что больше и благодарить не за что?!
Ответ не в жизни, а в том, что тревожная кукушечка совсем уже разучилась замечать детали вокруг себя. Это один из признаков стресса (и всякого другого нехорошего).
Вернуть кукушечку в реальность и показать ей, что тут неплохо можно простым приемом:
🐦 оглянитесь прямо сейчас по сторонам. Рассмотрите предметы вокруг.
🐦 среди вещей точно есть такая, которая вызывает воспоминание или ассоциацию с чем-то хорошим.
🐦 почувствуйте, как в душе возникает тепло от этой вещицы и ее смысла.
🐦 а теперь почувствуйте и свое «спасибо, как же здорово, что такое есть у меня рядышком».
Если вы не дома, то такая вещица есть у вас с собой в карманах или на себе в виде одежды.
Найдите сейчас свою «благодарную вещицу». К ней с удовольствием вернутся ваши нервы.
Что это, кстати?
Нащупать в себе благодарность бывает непросто.
Или она приходит на метафизическом уровне - за жизнь, за существование мира. Это часто вызывает грусть - что же это за жизнь такая, что больше и благодарить не за что?!
Ответ не в жизни, а в том, что тревожная кукушечка совсем уже разучилась замечать детали вокруг себя. Это один из признаков стресса (и всякого другого нехорошего).
Вернуть кукушечку в реальность и показать ей, что тут неплохо можно простым приемом:
🐦 оглянитесь прямо сейчас по сторонам. Рассмотрите предметы вокруг.
🐦 среди вещей точно есть такая, которая вызывает воспоминание или ассоциацию с чем-то хорошим.
🐦 почувствуйте, как в душе возникает тепло от этой вещицы и ее смысла.
🐦 а теперь почувствуйте и свое «спасибо, как же здорово, что такое есть у меня рядышком».
Если вы не дома, то такая вещица есть у вас с собой в карманах или на себе в виде одежды.
Найдите сейчас свою «благодарную вещицу». К ней с удовольствием вернутся ваши нервы.
Что это, кстати?
❤26🥰12👏5❤🔥1
Разомни мозг, отвлекись от переживаний
Наш еж отлично потоптался по клавишам чата Джемини и нарисовал вам искалку из антистресс-приемов.
Задание: на картинке надо найти 7 ёжиков, 7 вкусных грибочков каждому из них, и конечно, по одеялку для каждого.
А заодно угадать, какие антистресс-техники зашифрованы в этой искалке 😜
Ну и посочувствовать чату Джемини - он старался как мог, но два ежа сбежали от него в норку и фыркают вам оттуда что-то приветливое.
По крайней мере, мы не смогли их найти, не смотря на четкие инструкции чату. А Джемини считает, что они тут есть…
Удачных поисков вашим серым клеточкам!
7 ежей, 7 грибов, 7 одеялок
Наш еж отлично потоптался по клавишам чата Джемини и нарисовал вам искалку из антистресс-приемов.
Задание: на картинке надо найти 7 ёжиков, 7 вкусных грибочков каждому из них, и конечно, по одеялку для каждого.
А заодно угадать, какие антистресс-техники зашифрованы в этой искалке 😜
Ну и посочувствовать чату Джемини - он старался как мог, но два ежа сбежали от него в норку и фыркают вам оттуда что-то приветливое.
По крайней мере, мы не смогли их найти, не смотря на четкие инструкции чату. А Джемини считает, что они тут есть…
Удачных поисков вашим серым клеточкам!
7 ежей, 7 грибов, 7 одеялок
❤29😁9👍4🥰2
Вы родитель? Вы в стрессе!
Если описывать воспитание детей, то его легко можно перепутать со стрессом. Смотрите:
🙄 неопределенность. Неизвестно, как решать миллион больших и маленьких задач, возникающих ежедневно.
🙄 неожиданность. Никогда не знаешь, когда заплачет, вызовут в школу, спросит про секс и т.п.
🙄 ответственность. Ни с чем не сравнимая ответственность за жизнь другого.
🙄 личная значимость. Самые любимые, а значит, самые выносящие нам мозг - это дети ;)
🙄 постоянное воздействие. От родительства невозможно уехать с отпуск.
Что делать?
☝️Знать об этом и относиться к себе и отношениям с ребёнком соответственно.
☝️Все приемы УжеЕжа, все книги и курсы по стрессу - все это полезно каждому родителю.
💪Не просто так наш главный психолог Вера Келим является детско-родительским психологом и ведёт онлайн-клуб для Спокойствия Родителей - Клубус.
🤓В Клубусе есть чат и ежемесячные онлайн-встречи для разбора интересных вам тем воспитания.
✍️ Кому интересно - пишите в комментариях. Вера пришлёт информацию.
Если описывать воспитание детей, то его легко можно перепутать со стрессом. Смотрите:
🙄 неопределенность. Неизвестно, как решать миллион больших и маленьких задач, возникающих ежедневно.
🙄 неожиданность. Никогда не знаешь, когда заплачет, вызовут в школу, спросит про секс и т.п.
🙄 ответственность. Ни с чем не сравнимая ответственность за жизнь другого.
🙄 личная значимость. Самые любимые, а значит, самые выносящие нам мозг - это дети ;)
🙄 постоянное воздействие. От родительства невозможно уехать с отпуск.
Что делать?
☝️Знать об этом и относиться к себе и отношениям с ребёнком соответственно.
☝️Все приемы УжеЕжа, все книги и курсы по стрессу - все это полезно каждому родителю.
💪Не просто так наш главный психолог Вера Келим является детско-родительским психологом и ведёт онлайн-клуб для Спокойствия Родителей - Клубус.
🤓В Клубусе есть чат и ежемесячные онлайн-встречи для разбора интересных вам тем воспитания.
✍️ Кому интересно - пишите в комментариях. Вера пришлёт информацию.
❤23🔥3👍2
Что я сейчас хочу? - волшебный родительский вопрос.
- Когда ребенок ужасно достал и окончательно вывел из себя.
- Когда ребенок отличный, но у вас просто нет никаких сил.
- Когда все в целом хорошо, но прямо сейчас какая-то петрушка.
Есть волшебный вопрос, который позволяет быстро справиться с ситуацией:
Что я сейчас хочу?
А) спрятаться от всего этого и вообще не быть здесь - вы не в родительской позиции. Идите приходить в себя и только потом к ребёнку
Б) наказать, показать как ребёнок неправ, заставить слушаться - вы в гневе или обиде, это не родительство. Идите приходить в себя и только потом к ребёнку.
В) поддержать, утешить переживающего малыша - обнимите, но ничего не обсуждайте и не воспитывайте. Вы - оберегающий родитель.
Г) научить, как справляться с такой ситуацией - покажите собственным примером, подскажите спокойным подбадривающим голосом. Вы направляющий родитель.
Простой вопрос, который не даст заблудиться в эмоциях и стрессе.
- Когда ребенок ужасно достал и окончательно вывел из себя.
- Когда ребенок отличный, но у вас просто нет никаких сил.
- Когда все в целом хорошо, но прямо сейчас какая-то петрушка.
Есть волшебный вопрос, который позволяет быстро справиться с ситуацией:
Что я сейчас хочу?
А) спрятаться от всего этого и вообще не быть здесь - вы не в родительской позиции. Идите приходить в себя и только потом к ребёнку
Б) наказать, показать как ребёнок неправ, заставить слушаться - вы в гневе или обиде, это не родительство. Идите приходить в себя и только потом к ребёнку.
В) поддержать, утешить переживающего малыша - обнимите, но ничего не обсуждайте и не воспитывайте. Вы - оберегающий родитель.
Г) научить, как справляться с такой ситуацией - покажите собственным примером, подскажите спокойным подбадривающим голосом. Вы направляющий родитель.
Простой вопрос, который не даст заблудиться в эмоциях и стрессе.
❤26🔥7👍4🤔2
Шедевры стресса
Тема родительства и его стрессовой стороны настолько сильна и богата, что вдохновила (да что там! Вечно будет вдохновлять) не одно произведение искусства.
От картины «опять двойка» Решетникова до сериала «Бывает и хуже» в топе Нетфликса.
Осмысление опыта через творчество - прекрасный, хорошо и долгосрочно действующий антистресс. Одна из важных функций искусства, пользуйтесь ей.
Наш любимый шедевр о встрясках родительской жизни - мультик «Осторожно, обезьянки!». Шедевр сценарного мастерства с музыкой «Машины Времени».
Наслаждайтесь!
https://yandex.ru/video/touch/preview/3928745325649157473
А в комментариях поделитесь - что вы любите посмотреть/почитать/послушать о детях и том, как с ними справляются родители?
Тема родительства и его стрессовой стороны настолько сильна и богата, что вдохновила (да что там! Вечно будет вдохновлять) не одно произведение искусства.
От картины «опять двойка» Решетникова до сериала «Бывает и хуже» в топе Нетфликса.
Осмысление опыта через творчество - прекрасный, хорошо и долгосрочно действующий антистресс. Одна из важных функций искусства, пользуйтесь ей.
Наш любимый шедевр о встрясках родительской жизни - мультик «Осторожно, обезьянки!». Шедевр сценарного мастерства с музыкой «Машины Времени».
Наслаждайтесь!
https://yandex.ru/video/touch/preview/3928745325649157473
А в комментариях поделитесь - что вы любите посмотреть/почитать/послушать о детях и том, как с ними справляются родители?
🥰13😁6❤3👍1
Просыпаюсь утром
🌾 Но это чувство - когда родители рядом, когда можно ни о чем не тревожиться и знать, что ты в безопасности и все разрешится - оно навсегда осталось у вас в душе.
🌾 Вспоминайте о нем!
Вспоминайте те ощущения или случаи, когда вы были беззаботным детенышем.
🌾 Вместе с воспоминанием придёт расслабление. Плечи опустятся, челюсть отпустит, губы улыбнутся.
Дайте себе передохнуть, хоть недолго.
И Уже Легче
Потягиваюсь, заворачиваюсь в одеяло потеплее и уютно жду, когда мама напечет блинчиков и позовет завтракать…
А потом вспоминаю, что мама - это я.🌾 Но это чувство - когда родители рядом, когда можно ни о чем не тревожиться и знать, что ты в безопасности и все разрешится - оно навсегда осталось у вас в душе.
🌾 Вспоминайте о нем!
Вспоминайте те ощущения или случаи, когда вы были беззаботным детенышем.
🌾 Вместе с воспоминанием придёт расслабление. Плечи опустятся, челюсть отпустит, губы улыбнутся.
Дайте себе передохнуть, хоть недолго.
И Уже Легче
❤53❤🔥11💔3👍1
Страхи - это нормально
В каждом возрасте нас сопровождает какой-нибудь страх, а то и несколько. Они так и называются «нормальные страхи».
😦 Природа придумала это чувство, чтобы мы с вами жили долго и безопасно. Бояться чего-либо, значит, иметь хорошо работающий инстинкт выживания.
😳 Бойтесь с удовольствием, внимательно. Прислушивайтесь к своим страхам, обсуждайте с ними, как сделать так, чтобы не произошло то, о чем они предупреждают.
🥶 Страхи помогают подготовиться к возможным неприятностям и не дать им произойти.
🥵 Если вы боитесь - вы не пойдёте по темной улице, не забудете сдать проект и показаться врачу. Останетесь живыми, здоровыми и успешными!
🫣 Бороться стоит не со страхами, а только с их интенсивностью.
Если страх парализует, мешает жить и вызывает слишком сильные реакции - с этим лучше к психологу.
☝️ Довольно часто вам может помочь буквально одна сессия.
В каждом возрасте нас сопровождает какой-нибудь страх, а то и несколько. Они так и называются «нормальные страхи».
😦 Природа придумала это чувство, чтобы мы с вами жили долго и безопасно. Бояться чего-либо, значит, иметь хорошо работающий инстинкт выживания.
😳 Бойтесь с удовольствием, внимательно. Прислушивайтесь к своим страхам, обсуждайте с ними, как сделать так, чтобы не произошло то, о чем они предупреждают.
🥶 Страхи помогают подготовиться к возможным неприятностям и не дать им произойти.
🥵 Если вы боитесь - вы не пойдёте по темной улице, не забудете сдать проект и показаться врачу. Останетесь живыми, здоровыми и успешными!
🫣 Бороться стоит не со страхами, а только с их интенсивностью.
Если страх парализует, мешает жить и вызывает слишком сильные реакции - с этим лучше к психологу.
☝️ Довольно часто вам может помочь буквально одна сессия.
Во всех остальных случаях - не бойтесь бояться!❤38🔥13👍2
Повторись и не боись!
Одна из техник работы со страхами и тревогами, не требующая психолога рядом - повторение!
1) возьмите страх или тревогу
2) выберите друга/знакомого/партнера/кота/случайного попутчика
3) расскажите вашему слушателю свою тревогу. Подробно, но ровно так как есть сейчас на душе. Ничего не нужно объяснять или решать.
4) повторите пункты 2)-3) еще пять-семь раз за одну неделю.
В чем смысл:
📣 многократное повторение рассказа снижает его значимость
📣 пока пересказываете - обдумываете, помогаете мозгу не застревать в страхе, а продвигаться к решению
📣 реакция слушателей помогает справиться: сочувствие, советы или встряски добавляют к вашему видению ситуации новое и меняют это видение.
Одна из техник работы со страхами и тревогами, не требующая психолога рядом - повторение!
1) возьмите страх или тревогу
2) выберите друга/знакомого/партнера/кота/случайного попутчика
3) расскажите вашему слушателю свою тревогу. Подробно, но ровно так как есть сейчас на душе. Ничего не нужно объяснять или решать.
4) повторите пункты 2)-3) еще пять-семь раз за одну неделю.
В чем смысл:
📣 многократное повторение рассказа снижает его значимость
📣 пока пересказываете - обдумываете, помогаете мозгу не застревать в страхе, а продвигаться к решению
📣 реакция слушателей помогает справиться: сочувствие, советы или встряски добавляют к вашему видению ситуации новое и меняют это видение.
🦔 Делитесь переживаниями и будет УжеЛегче!🔥31❤16👍1🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белинский писал о литературе больше 100 лет назад, психология ещё только зарождалась.
И вместе с тем, заметил очень важную особенность страха:
Больше всего мы боимся неизвестности!
Отсюда лайфхак:
как только испугались, за тревожились или просто напряглись - сразу задавайте психике вопрос
И ЧТО?
Продумывайте ответ.
Представляйте себе, как может развиваться ситуация.
Какие варианты того, что может случиться?
Что вы будете делать в каждом из этих вариантов?
Неизвестности будет все меньше, а вместе с тем и страхов!
И вместе с тем, заметил очень важную особенность страха:
Больше всего мы боимся неизвестности!
Отсюда лайфхак:
как только испугались, за тревожились или просто напряглись - сразу задавайте психике вопрос
И ЧТО?
Продумывайте ответ.
Представляйте себе, как может развиваться ситуация.
Какие варианты того, что может случиться?
Что вы будете делать в каждом из этих вариантов?
Неизвестности будет все меньше, а вместе с тем и страхов!
❤26👍5🤔4🔥3