Округлый антистресс
Округлые формы воспринимаются нами как более безопасные по сравнению с острыми. Это давно используется в дизайне и недавно доказано нейрофизиологами ;)
⚛️ МРТ показывает, что наша любимая родина эмоций - амигдала - не только не волнуется при виде округлых форм. Она ещё и радость может выдать!
😄Вот просто так!
😊 Смотришь на кругленькое и УжеЛегче ;)
🙄 Осмотритесь вокруг - что у вас есть успокаивающее рядом?
P.S. Подробнее, но все равно коротко можно посмотреть отличный TED дизайнера Ingrid Fettell Lee - там и про исследования и про мебель
Округлые формы воспринимаются нами как более безопасные по сравнению с острыми. Это давно используется в дизайне и недавно доказано нейрофизиологами ;)
⚛️ МРТ показывает, что наша любимая родина эмоций - амигдала - не только не волнуется при виде округлых форм. Она ещё и радость может выдать!
😄Вот просто так!
😊 Смотришь на кругленькое и УжеЛегче ;)
🙄 Осмотритесь вокруг - что у вас есть успокаивающее рядом?
P.S. Подробнее, но все равно коротко можно посмотреть отличный TED дизайнера Ingrid Fettell Lee - там и про исследования и про мебель
❤44👍10☃6❤🔥3
Квадрат спокойствия
Самая простая схема успокаивающего дыхания - дыхание по квадрату:
🟧 4 секунды - вдох
🟧 4 секунды - пауза
🟧 4 секунды - выдох
🟧 4 секунды - пауза
🟧 И так по квадрату, пока не полегчает.
🔳 Полезно не только считать, но и глазами "ходить" по какому-нибудь квадрату - оконной раме, обложке книги или специальному риснку.
🦔 Вам целых три ИИ-УжеЕжа с квадратами на выбор - один в заголовке поста, другие в комментариях :) На ваш вкус!
Самая простая схема успокаивающего дыхания - дыхание по квадрату:
🟧 4 секунды - вдох
🟧 4 секунды - пауза
🟧 4 секунды - выдох
🟧 4 секунды - пауза
🟧 И так по квадрату, пока не полегчает.
🔳 Полезно не только считать, но и глазами "ходить" по какому-нибудь квадрату - оконной раме, обложке книги или специальному риснку.
🦔 Вам целых три ИИ-УжеЕжа с квадратами на выбор - один в заголовке поста, другие в комментариях :) На ваш вкус!
❤48👍11
Тревожный треугольник
Если вас в ситуации трое, то непонятно как, но вы обнаружите себя в спектакле.
Более того, вы обнаружите, что уже играете роль!
Сюжет известен давно:
Прекрасная принцесса, преследуемая драконом, и отважный принц впридачу.
В психологии это называется «треугольник Карпмана»:
Жертва - агрессор - спасатель
Сами того не замечая люди втроем попадают в эти отношения.
Муж - жена - свекровь
Мама - папа - ребёнок
Начальник - коллега - коллега
Три подруги
Три веселых друга
От этой «навязанности» много нервов и стресса. Вы ведь не выбирали эти конфликты - оно само на вас напало и заставляет…
Что делать?
⚠️ Проверьте свои круги общения - какие из них на самом деле треугольники?
⚠️ Какая роль вам досталась (роли могут меняться, кстати)?
⚠️ Перед общением напоминайте себе, что вы самостоятельная личность. Вы сами скажете, что вам удобно и нет. И вы не ответственны, если кто-то другой будет ждать от вас чего-то другого. Все тут взрослые люди.
Если совсем сложно - к психологу. И станет легче
Если вас в ситуации трое, то непонятно как, но вы обнаружите себя в спектакле.
Более того, вы обнаружите, что уже играете роль!
Сюжет известен давно:
Прекрасная принцесса, преследуемая драконом, и отважный принц впридачу.
В психологии это называется «треугольник Карпмана»:
Жертва - агрессор - спасатель
Сами того не замечая люди втроем попадают в эти отношения.
Муж - жена - свекровь
Мама - папа - ребёнок
Начальник - коллега - коллега
Три подруги
Три веселых друга
От этой «навязанности» много нервов и стресса. Вы ведь не выбирали эти конфликты - оно само на вас напало и заставляет…
Что делать?
⚠️ Проверьте свои круги общения - какие из них на самом деле треугольники?
⚠️ Какая роль вам досталась (роли могут меняться, кстати)?
⚠️ Перед общением напоминайте себе, что вы самостоятельная личность. Вы сами скажете, что вам удобно и нет. И вы не ответственны, если кто-то другой будет ждать от вас чего-то другого. Все тут взрослые люди.
Если совсем сложно - к психологу. И станет легче
🔥36❤18👍9🤔1
Кружок успокоения
Есть поза, в которой наше тело чувствует себя безопасно, замедляется и успокаивается.
Это поза - кружочком.
Свернуться калачиком, принять позу эмбриона, обнять колени руками - называйте как хотите.
Помогает!
Чтобы успокоиться вечером и хорошо заснуть - уютно свернитесь под одеялом в колечко.
Если сидите - подберите ноги на стул и обхватите себя руками.
Если стоите - обнимите самих себя.
Плотное, теплое, уютное, незаметное для хищников состояние тела заземлит вас. Вы побудете немного сами с собой в безопасности - и станет легче!
P.S. Необязательно сворачиваться очень плотно как милая коала на фото, достаточно почувствовать себя уютным кружочком :)
Есть поза, в которой наше тело чувствует себя безопасно, замедляется и успокаивается.
Это поза - кружочком.
Свернуться калачиком, принять позу эмбриона, обнять колени руками - называйте как хотите.
Помогает!
Чтобы успокоиться вечером и хорошо заснуть - уютно свернитесь под одеялом в колечко.
Если сидите - подберите ноги на стул и обхватите себя руками.
Если стоите - обнимите самих себя.
Плотное, теплое, уютное, незаметное для хищников состояние тела заземлит вас. Вы побудете немного сами с собой в безопасности - и станет легче!
P.S. Необязательно сворачиваться очень плотно как милая коала на фото, достаточно почувствовать себя уютным кружочком :)
❤62👍7😁1
Продолжай дышать
Дыхание - жизнь.
Дыхание - свобода.
Дыхание - спокойствие.
Когда мы спокойно и глубоко дышим, наш организм рефлекторно радуется и умиротворяется.
Потому что это огромное счастье - просто дышать!
Без еды человек может продержаться до 2-3 месяцев.
Без воды - неделю.
Без дыхания - несколько минут.
Мировой рекорд принадлежит сербу Бранко Петровичу - 11 минут 54 секунды. А мы с вами хорошо, если минуту продержимся. Минуту!
Дыхание приносит с собой спокойствие:
«Ты жив, ты продолжаешь, ты можешь, ты справишься. У тебя есть будущее».
Дыхание - жизнь.
Дыхание - свобода.
Дыхание - спокойствие.
Когда мы спокойно и глубоко дышим, наш организм рефлекторно радуется и умиротворяется.
Потому что это огромное счастье - просто дышать!
Без еды человек может продержаться до 2-3 месяцев.
Без воды - неделю.
Без дыхания - несколько минут.
Мировой рекорд принадлежит сербу Бранко Петровичу - 11 минут 54 секунды. А мы с вами хорошо, если минуту продержимся. Минуту!
Дыхание приносит с собой спокойствие:
«Ты жив, ты продолжаешь, ты можешь, ты справишься. У тебя есть будущее».
❤51👍7
Аккуратно к себе ближайший месяц!
Конец зимы и начало весны особенно сложные для психики:
- витамины кончились
- солнца давно не видно
- конца работе и учебе уже/еще тоже не видно
- нестабильная погода
Все это делает нас более усталыми и мрачными.
Пожалуйста, берегите себя!
Будьте добрее и снисходительнее к себе!
Снизьте требования и нагрузку по возможности.
Больше прогулок и приятностей.
Скоро солнышко!
Конец зимы и начало весны особенно сложные для психики:
- витамины кончились
- солнца давно не видно
- конца работе и учебе уже/еще тоже не видно
- нестабильная погода
Все это делает нас более усталыми и мрачными.
Пожалуйста, берегите себя!
Будьте добрее и снисходительнее к себе!
Снизьте требования и нагрузку по возможности.
Больше прогулок и приятностей.
Скоро солнышко!
❤62🤗7😎3💘2❤🔥1
Надо, надо умываться по утрам и вечерам!
А также 2-3 раза в течение дня или ещё чаще.
Для тех, кто не любит эти наши психологические примочки типа специального дыхания, визуализаций и прочего, очень полезно просто умываться несколько раз в день.
- выйти в ванную = сделать перерыв в задаче
- закрыться в ванной = побыть в одиночестве, перезагрузиться
- окунуть руки и лицо в воду = яркие тактильные и температурные ощущения, возвращающие в «здесь и сейчас»
Полноценная заземляющая практика получается!
И можно без мыла!
А также 2-3 раза в течение дня или ещё чаще.
Для тех, кто не любит эти наши психологические примочки типа специального дыхания, визуализаций и прочего, очень полезно просто умываться несколько раз в день.
- выйти в ванную = сделать перерыв в задаче
- закрыться в ванной = побыть в одиночестве, перезагрузиться
- окунуть руки и лицо в воду = яркие тактильные и температурные ощущения, возвращающие в «здесь и сейчас»
Полноценная заземляющая практика получается!
И можно без мыла!
🔥40❤25👍15
Просто дай мозгам отдохнуть
Середина недели, столько всего в голове и в списках дел - переполох и сумятица!
Освежите голову - отключитесь на несколько минут от реальности, разомните мозги.
Это как потянуться - с удовольствием напрячься и после этого со свежими силами дальше к светлому будущему.
Потягушки для мозгов - это задачки, полностью затягивающие наше внимание.
Цель: искать цифры, пока не надоест.
Нету цели: найти все цифры и решить все опубликованные задачки.
Процесс разминания мозгов важнее результата!
Выберите себе симпатичную картинку и вперёд:
Найдите все цифры по порядку от 1 до …. (На разных примерах разное количество цифр).
Потягушечки вашей кукушечке!
Середина недели, столько всего в голове и в списках дел - переполох и сумятица!
Освежите голову - отключитесь на несколько минут от реальности, разомните мозги.
Это как потянуться - с удовольствием напрячься и после этого со свежими силами дальше к светлому будущему.
Потягушки для мозгов - это задачки, полностью затягивающие наше внимание.
Цель: искать цифры, пока не надоест.
Нету цели: найти все цифры и решить все опубликованные задачки.
Процесс разминания мозгов важнее результата!
Выберите себе симпатичную картинку и вперёд:
Найдите все цифры по порядку от 1 до …. (На разных примерах разное количество цифр).
Потягушечки вашей кукушечке!
👍22❤13🔥10🤔1
Антистресс дизайн
Ученые замеряли влияние изменений в обстановке жилища на уровень кортизола - гормона стресса.
Выяснилось, что дизайн пространства может влиять на стресс!
Что помогает ощутить спокойствие:
🪴 живые растения
💜 аромат лаванды (можно в горшочке, но масло, свечи и прочая тоже работают)
🛋 оформление в синих тонах
🟦 меньше узоров, больше однотонности
🐇 мягкие ткани для обивки мебели
🌞 естественный свет
📦 мелочи убраны в ящики/короба
🌻 свежие цветы
📼 чехлы/ящики для техники, чтобы убирать ее с глаз долой, а не оставлять на виду
🛌 комфортная кровать - матрас, подушка, одеяло подобранные специально для вас
Входишь и Уже Легче!
Ученые замеряли влияние изменений в обстановке жилища на уровень кортизола - гормона стресса.
Выяснилось, что дизайн пространства может влиять на стресс!
Что помогает ощутить спокойствие:
🪴 живые растения
💜 аромат лаванды (можно в горшочке, но масло, свечи и прочая тоже работают)
🛋 оформление в синих тонах
🟦 меньше узоров, больше однотонности
🐇 мягкие ткани для обивки мебели
🌞 естественный свет
📦 мелочи убраны в ящики/короба
🌻 свежие цветы
📼 чехлы/ящики для техники, чтобы убирать ее с глаз долой, а не оставлять на виду
🛌 комфортная кровать - матрас, подушка, одеяло подобранные специально для вас
Входишь и Уже Легче!
❤40💯12☃3
Распрямись и станет легче
Осанка влияет на настроение.
🐪 Когда у нас море проблем и ответственности - мы горбимся под их грузом в прямом и переносном смысле.
😔 Грустного, неуверенного, мрачного человека видно по осанке.
😥 Зажатые мышцы и проблемы позвоночника создают бол и дискомфорт - от этого тоже веселее не станешь…
Но в этой взаимосвязи кроется и решение!
💪 Расправьте плечи! Проверьте посадку головы! Разомните все, что можно размять!
Вместе со спиной выправится и ваше состояние.
🥋 Специально проводились исследования, которые показали, что с прямой осанкой легче решать более сложные задачи, дольше сохраняются задор и оптимизм.
P.S. не даем упражнений по выпрямлению осанки - у каждого из нас своя специфика здоровья. Но вспомните о своей спине, проверьте осанку, идите на спорт или медицинские процедуры, если нужно.
Легче спине - легче вам!
Осанка влияет на настроение.
🐪 Когда у нас море проблем и ответственности - мы горбимся под их грузом в прямом и переносном смысле.
😔 Грустного, неуверенного, мрачного человека видно по осанке.
😥 Зажатые мышцы и проблемы позвоночника создают бол и дискомфорт - от этого тоже веселее не станешь…
Но в этой взаимосвязи кроется и решение!
💪 Расправьте плечи! Проверьте посадку головы! Разомните все, что можно размять!
Вместе со спиной выправится и ваше состояние.
🥋 Специально проводились исследования, которые показали, что с прямой осанкой легче решать более сложные задачи, дольше сохраняются задор и оптимизм.
P.S. не даем упражнений по выпрямлению осанки - у каждого из нас своя специфика здоровья. Но вспомните о своей спине, проверьте осанку, идите на спорт или медицинские процедуры, если нужно.
Легче спине - легче вам!
🔥39❤19👍6
Кольца и браслеты, а также…
- серьги
- брелки
- карандаши
- пуговицы
- значки
- спиннеры
В общем, все, что можно ритмично крутить в руках - помогает быть спокойнее!
Потребность что-то крутить, щелкать, черкать и т.п. считается признаком нервозности.
Но это не признак, а решение!
Стресс и волнение сопровождаются выработкой большого количества энергии в теле. Здорово, если вы можете сбросить эту энергию через спорт или другую активность.
Но что делать, если надо спокойно себя вести? На работе, в институте, в автобусе, за рулём - не разгуляешься, верно?
И вот тут помогают фиджеты - предметы, которые можно крутить в руках.
Их смысл именно в возможности потихоньку скинуть лишнюю энергию и стать спокойнее.
Фиджеты есть очень разные, каждому нравится что-то свое:
- приятное наощупь
- издающее приятный звук
- позволяющее совершать монотонные движения
Можно купить специально придуманные фиджеты, но чаще мы используем обычные предметы.
Какой фиджет у вас обычно под рукой? Поделитесь идеями в комментариях!
- серьги
- брелки
- карандаши
- пуговицы
- значки
- спиннеры
В общем, все, что можно ритмично крутить в руках - помогает быть спокойнее!
Потребность что-то крутить, щелкать, черкать и т.п. считается признаком нервозности.
Но это не признак, а решение!
Стресс и волнение сопровождаются выработкой большого количества энергии в теле. Здорово, если вы можете сбросить эту энергию через спорт или другую активность.
Но что делать, если надо спокойно себя вести? На работе, в институте, в автобусе, за рулём - не разгуляешься, верно?
И вот тут помогают фиджеты - предметы, которые можно крутить в руках.
Их смысл именно в возможности потихоньку скинуть лишнюю энергию и стать спокойнее.
Фиджеты есть очень разные, каждому нравится что-то свое:
- приятное наощупь
- издающее приятный звук
- позволяющее совершать монотонные движения
Можно купить специально придуманные фиджеты, но чаще мы используем обычные предметы.
Какой фиджет у вас обычно под рукой? Поделитесь идеями в комментариях!
👍23❤10
Завтрак успокаивает
Если вы часто ощущаете тревогу, то проверьте, а что у вас с завтраком?
🍳 Ранние (и здоровые) завтраки помогают вырабатывать гормоны счастья и успокаивают тревожные мысли.
🌅 Завтракайте уже примерно через полчаса после того, как проснулись. Особенно, если проснулись с тревогой внутри.
🥛 Завтрак должен содержать белки - например, яйца, овсянку или творог. Они помогают стабилизировать давление и производить аминоклислоты для окситоцинв и серотонина - наших прекрасных гормонов счастья 🙂
Позавтракал и Уже Легче!
Если вы часто ощущаете тревогу, то проверьте, а что у вас с завтраком?
🍳 Ранние (и здоровые) завтраки помогают вырабатывать гормоны счастья и успокаивают тревожные мысли.
🌅 Завтракайте уже примерно через полчаса после того, как проснулись. Особенно, если проснулись с тревогой внутри.
🥛 Завтрак должен содержать белки - например, яйца, овсянку или творог. Они помогают стабилизировать давление и производить аминоклислоты для окситоцинв и серотонина - наших прекрасных гормонов счастья 🙂
Позавтракал и Уже Легче!
❤24💯24🔥10
Что-то не становится спокойнее на планете
Напоминаем:
бесплатный, на 6-ти разных языках, супер надёжный антистресс-бот Файно работает для вас круглосуточно!
Самые быстрые и эффективные на планете техники снижения стресса.
Живые слова и опыт наших психологов.
Быстрая помощь нервам где угодно и когда нужно - просто возьмите телефон в руки и нажмите на ссылку: https://t.me/faino_psy_bot
Сохраните себе и перешлите ссылку тем, кому нелегко.
Мы рядом
Напоминаем:
бесплатный, на 6-ти разных языках, супер надёжный антистресс-бот Файно работает для вас круглосуточно!
Самые быстрые и эффективные на планете техники снижения стресса.
Живые слова и опыт наших психологов.
Быстрая помощь нервам где угодно и когда нужно - просто возьмите телефон в руки и нажмите на ссылку: https://t.me/faino_psy_bot
Сохраните себе и перешлите ссылку тем, кому нелегко.
Мы рядом
❤46
Жизнестойкий психолог
Этот улыбчивый старичок научно доказал, что существует вполне определенная черта характера - Жизнесто́йкость (англ. hardiness — «выносливость», «устойчивость», «закалённость») — способность выдерживать стрессовые ситуации, сохраняя при этом внутреннюю сбалансированность без снижения успешности деятельности.
Сальваторе Мадди (1936-2016) был профессором психологии, создал много чего, в том числе:
- Разработал теорию и технологию диагностики и развития жизнестойкости — фундаментальной личностной характеристики, лежащей в основе способности человека справляться с неблагоприятными обстоятельствами жизни.
- Был одним из первых психологов, кто начал изучать влияние стресса на сотрудников корпораций.
- Разработал специальный тренинг по повышению жизнестойкости, который используется в армии США.
- Внёс значительный вклад в понимание того, как люди находят смысл в жизни и справляются с экзистенциальной тревогой.
Вот здесь можно заполнить тест, чтобы измерить свою жизнестойкость.
Этот улыбчивый старичок научно доказал, что существует вполне определенная черта характера - Жизнесто́йкость (англ. hardiness — «выносливость», «устойчивость», «закалённость») — способность выдерживать стрессовые ситуации, сохраняя при этом внутреннюю сбалансированность без снижения успешности деятельности.
Сальваторе Мадди (1936-2016) был профессором психологии, создал много чего, в том числе:
- Разработал теорию и технологию диагностики и развития жизнестойкости — фундаментальной личностной характеристики, лежащей в основе способности человека справляться с неблагоприятными обстоятельствами жизни.
- Был одним из первых психологов, кто начал изучать влияние стресса на сотрудников корпораций.
- Разработал специальный тренинг по повышению жизнестойкости, который используется в армии США.
- Внёс значительный вклад в понимание того, как люди находят смысл в жизни и справляются с экзистенциальной тревогой.
Вот здесь можно заполнить тест, чтобы измерить свою жизнестойкость.
❤29❤🔥7💘3👍1
Действуй, рискуй и чувствуй, что имеешь значение
Психолог Сальваторе Мадди (см. пост выше) выделил три слагаемых жизнестойкости.
Чем больше они развиты, тем ниже вероятность, что при стрессе у человека проявятся отрицательные соматические или психологические симптомы.
ВКЛЮЧЕННОСТЬ
🚀 Чувство причастности. Быть среди событий лучше, чем наблюдать их со стороны. Человек, который действует, лучше защищен от стресса, чем тот, который пассивно наблюдает.
ЧУВСТВО ВЛИЯНИЯ
🛠 Всегда можно найти что-то, что человек в силах сделать. Даже в глобальных событиях, понимая, что невозможно решить все - ищите самую малость, на которую вы можете повлиять.
Иначе мозг попадает в состояние выученной беспомощности, перестает бороться и бессильно страдает.
ПРИНЯТИЕ РИСКА
🎲 Готовность действовать без гарантии успеха.
Люди, которые не решаются действовать, гораздо более подвержены стрессовым расстройствам, чем те, кто начинают, даже если впереди неясно что.
P.S. - Все эти качества можно тренировать.
Психолог Сальваторе Мадди (см. пост выше) выделил три слагаемых жизнестойкости.
Чем больше они развиты, тем ниже вероятность, что при стрессе у человека проявятся отрицательные соматические или психологические симптомы.
ВКЛЮЧЕННОСТЬ
🚀 Чувство причастности. Быть среди событий лучше, чем наблюдать их со стороны. Человек, который действует, лучше защищен от стресса, чем тот, который пассивно наблюдает.
ЧУВСТВО ВЛИЯНИЯ
🛠 Всегда можно найти что-то, что человек в силах сделать. Даже в глобальных событиях, понимая, что невозможно решить все - ищите самую малость, на которую вы можете повлиять.
Иначе мозг попадает в состояние выученной беспомощности, перестает бороться и бессильно страдает.
ПРИНЯТИЕ РИСКА
🎲 Готовность действовать без гарантии успеха.
Люди, которые не решаются действовать, гораздо более подвержены стрессовым расстройствам, чем те, кто начинают, даже если впереди неясно что.
P.S. - Все эти качества можно тренировать.
❤30👍18🙏5❤🔥2🤔1