Сколько и за что вы платите в терапии ?

❓️Очень важный вопрос, вы должны чётко понимать за что будете платить, когда идёте в работу к специалисту.

💶Стоимость терапии складывается:
▪️из непосредственной работы специалиста (время за 1 час);
▪️образования специалиста;
▪️регулярного повышения квалификации;
▪️времени интервизий и супервизий (это встречи с более опытными коллегами, где мы без раскрытия личных деталей обсуждаем кейсы);
▪️времени нашей личной подготовки - концептуализация вашего случая вне сессий.

Кроме того, все специалисты из команды психологов Eyememory регулярно проходят личную терапию, что поддерживает нашу возможность быть вашей опорой в процессе совместной работы🙏

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анна Руфова

#психология_eyememory

🎶ТЕХНИКА "ДИСТАНЦИРОВАНИЕ ОТ МЫСЛЕЙ "

Техники самопомощи могут быть очень полезны, когда нам нужно справиться с негативными эмоциями здесь и сейчас💡

Основная задача этой техники - увидеть мысли со стороны и понять, что наши мысли - это просто фразы, которые не всегда соответствуют реальности.

🎥 Попробуйте представить, что ваши мысли - это титры в конце фильма. Поиграйте с их размером, увеличивая и уменьшая, с их цветом и шрифтом. Заметьте, как меняется ваше отношение к ним, в зависимости от формы их написания, и удалите их от себя на расстояние.

🌟 Когда приходит новая мысль, замечайте ее наверху экрана и наблюдайте, как она постепенно пропадает с него внизу. Просто наблюдайте за сменой титров, не пытаясь оценивать или оспорить их.

🌈 Отметьте, как изменилось ваше состояние после этой практики?

Попробуйте использовать эту технику самопомощи и заметьте, как она может помочь вам лучше понять и контролировать свои мысли. 🧠✨

#практики_eyememory

10 способов помочь себе, если вы чересчур тревожны?

1️⃣Ограничьте себя от поглощения пустой информации и эмоциональных качелей.

2️⃣Соблюдайте режим сна.

3️⃣Гигиена мыслей: тут поможет ведение дневника или рабочей тетради осознанности при совладении с тревогой.

4️⃣Найдите человека, который выслушает без осуждения и навязывания своего мнения. Выговоритесь ему.

5️⃣Практикуйте медитации.

6️⃣Планируйте свой день и выходные. Делать сразу лучше, чем испытывать чувство вины от избегания.

7️⃣Не любите спорт - ходите пешком и делайте растяжку в кровати.

8️⃣Снимайте напряжение здоровыми способами в одиночку или вдвоем.

9️⃣Не злоупотребляйте алкоголем, от него тревога повысится на следующий день.

1️⃣0️⃣Обратиться к специалисту для устранения причин тревожности.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Мария Сигарева

Для записи на консультацию к психологу из команды Eyememory ставьте "+" в комментариях ⬇️

#психология_eyememory

Не следует записываться на консультацию, если⬇️

✔️Нет желания касаться детских воспоминаний. Техника EMDR запускает процесс ассоциации, который так или иначе может затронуть прошлый опыт. Даже если договориться о работе исключительно с ситуациями настоящего, специалист не может дать гарантии, что в процессе работы не поднимутся воспоминания.

✔️ Тяжёлый кризисный период, который продолжается в настоящем.
Работа с психологом требует некоторых ресурсов и возможности восстановиться и отдохнуть после сессии. Если жизненной энергии длительное время недостаточно, и есть чувство общего истощения, то психотерапевтические вмешательства могут усугубить ситуацию. В таких случаях возможен вариант поддерживающей терапии, о которой важно договориться изначально.

✔️ Отсутствие базовой безопасности. В процессе работы в психологом могут подниматься различные воспонимания и эмоции и клиент может начать реагировать иначе в отношениях с окружающими, что иногда может привести к повышению уровня напряжения в общении, а иногда даже к конфликтам. Если клиент проживает на одной территории с кем либо, кто способен применить физическое насилие, работа с психологом может обострить ситуацию.

✔️ Если есть заболевание, которое не наблюдается врачем специалистом. При наличие заболеваний, как физических, так и психических, работа возможна только с разрешения специалиста наблюдающего динамику.

✔️Психотический эпизод при психиатрическом заболевании. При выполнении техники EMDR важна способность клиент фокусироваться не только на беспокойстве, но и на настоящем. Если клиент находится в состоянии, при котором нет связи с реальностью, работа проводиться не может.

👍EMDR-терапия эффективна и даёт хороший результат, когда есть:
- проблемы в отношениях
- неуверенность в себе
- нестабильное эмоциональное состояние
- период проживания горя, утраты
- проблемы в реализации
- трудно справляться с чувствами (стыд, вина, страх и тп)

📌Автор поста психолог из команды EYEMEMORY Анжелика Каур

#психология_eyememory
#психология #психолог #дпдг #emdr #emdrtherapy #психологонлайн #психологиясчастья #психологи #психологияуспеха #психологияличности #саморазвитие #медитация

▪️"Я неудачник",
▪️"Я ни на что не способен",
▪️"У меня всё валится с рук",
▪️"Я ни на что не гожусь "
▪️"Какой смысл начинать, если я и так знаю, что у меня не получится?"

Знакомые чувства ❓️

#психология_eyememory
#психолог
#психология

📌Клинический психолог из команды
Eyememory Мария Сигарева делится своим личным опытом в аудиоподкасте 🎙:

"Как справиться с внутренней критикой?”

Слушаем🙏 и делимся своими мыслями в комментариях 👇

#подкасты_eyememory
#истории_eyememory
#психолог
#психология
#самокритика

За подписку на канал команда психологов Eyememory дарит в подарок 🎁 Практику-медитацию "Наблюдение за мыслями "💭

Данная практика направлена на то, чтобы научиться:
▪️замечать свои мысли
▪️не давать им оценку
▪️не сливаться с ними
▪️в целом научиться разделять себя и свои мысли

Зачем это нужно❓️

Очень часто мы склонны полностью доверять своим мыслям и воспринимать их как факты. Это происходит автоматически и неосознанно.

И здорово, если это какие-то конструктивные, несущие пользу мысли, а если нет❓️

Одной лишь силой мысли мы можем довести себя до апатии, а иногда и до депрессии.

Когда мы учимся просто замечать свои мысли, а не проваливаться в них, у нас появляется возможность решить — а нужна ли мне эта мысль, может быть я могу подумать что-то другое.

Это момент свободного выбора сделать что-то созидательное для себя💫

Это, конечно, не так просто поначалу, но если  выделять хотя бы несколько минут в день и практиковать наблюдение за мыслями, через некоторое время вы заметите изменения восприятия ваших мыслей и вследствие этого поведения.

Предлагаем начать уже сейчас⬇️

«Раз за разом я слышу, что я непутевый, видимо, это мое имя и нужно его оправдать.»

продолжение вчерашней темы
"Как справиться с внутренним критиком?"

Готовы узнать ШАГИ, как с ним справиться?
Ставьте любую реакцию ❤️🔥👍

Как находить радость в повседневной жизни и рабочей рутине❓️

Способность испытывать счастье во многом зависит от фокуса внимания, который может быть сосредоточен, как на поиске негатива😶‍🌫️, так и на поиске радости😊 Такая разность восприятия формируется под влиянием множества факторов, например:

➡️Отношение родителей в детстве дает пример того, как нужно относиться к себе и результатам своих действий. При этом, влияет не только критика или одобрение, но и отсутствие интереса.
Образно говоря, родительское восприятие жизни со временем может становится своим внутренним голосом, который диктует как оценивать происходящее.

➡️Способность справляться с негативным опытом, не зацикливаться на нём и беспокойстве, что он может повториться.
Каждый человек по-разному проживает неудачи, и например человек с повышенной чувствительностью будет дольше восстанавливаться от негативного опыта и сильнее его избегать в дальнейшем.

➡️Опыт получения удовольствия и радости от жизни.
Чтобы понять, что приносит счастье☀️, иногда нужно открыть для себя что-то новое, например попробовать несколько разных вариантов досуга, пообщаться с разеыми людьми, чтобы найти что-то свое.

➡️Помимо психологических факторов, не стоит забывать и о базовых потребностях. ⚡️Тревога связанная с выживанием не дает возможности расслабиться и радоваться жизни.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анжелика Каур

#психология_eyememory #психолог #психолог_онлайн #психология_счастья

Сегодня на канале EYEMEMORY продолжаем тему:
"Психология счастья, как найти радость и удовлетворение в повседневной жизни"

Если вы согласны, что быть счастливым это ВЫБОР каждого?

Оставляйте реакцию⬇️
😊😉❤️