Стать чудом для себя💫

Иногда кажется, а что сложного взять и начать делать что-то, что всегда нравилось, но не складывалось?

И сейчас возможности есть и время, но тем не менее мы находим причины это не делать🙄

Например, живет на свете вымышленная девушка Марта. Попробовала себя в разных профессиях и в определенный момент понимает, что дальше не видит себя на текущей работе. Она обращается к психологу, чтобы разобраться, что происходит. Они начинают исследовать, проверять различные гипотезы.

👩В процессе Марта говорит, что раньше она очень любила рисовать🖌 и даже хотела поступать в художественный вуз, но не получила поддержки от родителей и в итоге выбрала направление, не имеющее ничего общего с творчеством.

И сейчас она понимает, что хочет рисовать и сделать это своей профессией, но боится. Боится, что не получится, и страх этот тянется из детства, когда не было поддержки от значимых взрослых.

Тогда ей предлагается начать с маленького шага — купить краски. Потом кисточки и бумагу. Потом  все это разложить, потрогать, поводить кистью по бумаге. Потом, если захочется нарисовать что-то, для себя, почувствовать, как это — снова держать кисть в руках.

Это не быстрый путь, но через какое-то время Марта решает поступать в художественный ВУЗ и успешно сдает экзамены. На месте нашей вымышленной Марты может быть кто угодно и это может быть не про краски, а про программирование или садоводство.

Здесь важно, что в нас есть столько ресурсов, столько чудес, к которым мы с годами теряем доступ, и иногда нам нужно, чтобы нас кто-то поддержал, помог увидеть эти скрытые сокровища.

📌Пост подготовила Елизавета Пащенко, психолог из команды Eyememory (кризисный психолог, EMDR-терапевт)

Ставьте "+" в комментариях для записи на консультацию к специалисту из команды психологов Eyememory

#психология_eyememory

Ошибки, которые мешают вашему росту 🌱

1. Избегание своих чувств.
Современный темп жизни иногда не позволяет остановиться и заглянуть внутрь себя, понять свои настоящие чувства и причину их появления. К тому же чувства бывают неприятными или пугающими, что может вызвать желание избегать соприкосновения с ними.

Однако, быть в контакте со своими чувствами важно, чтобы понимать свои желания и использовать энергию для реализации целей, а не на избегание внутренних переживаний.

2. Отрицание важности коммуникативных навыков (общения? отношений?).
Человек социален и любая сфера жизни так или иначе включает в себя необходимость выстраивать отношения.
Способность создавать конструктивную коммуникацию важна не только в личной жизни, но и в работе, хобби, а так же повседневных делах (общение с продавцами, врачами и тп).

Если по каким либо причинам, базовое доверие к людям подорвано, это может создавать напряжение и конфликтные ситуации в общении, что может приводить к повышению уровня стресса, избеганию общения и полной изоляции.

3. Нежелание обращаться за помощью психолога.
Психика устроена таким образом, что защищает от соприкосновения с болезненными переживаниями. Таким образом формируется что-то похожее на белое пятно, которое может быть видно даже окружающим, но оставаться недоступным для самого человека.

Поэтому самостоятельно решить какую либо проблему, достаточно трудно.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анжелика Каур

#психология_Eyememory

Сколько нужно времени, чтобы проработать 1 запрос?

Условно запросы можно разделить на краткосрочные долгосрочные.

Ситуативные запросы могут быть решены за 1-5 сессий (условно ссора с коллегой, решение ехать-не ехать куда-то и т.п.)

Более широкие запросы обычно решаются за 10-20 сессий (отношения с членами семьи, конфликты на работе, чрезмерная тревога и тд)

Долгосрочные - запросы, которые занимают от нескольких месяцев до год-нескольких лет. На таком уровне работы происходят существенные изменения  человека, его взаимоотношений с окружающими.

Иногда, обращаясь к психологу, вы заранее понимаете, что хотите долгосрочную работу, а иногда - нет. И это нормально. Вы всегда можете решить и обсудить этот вопрос в процессе, и выбрать тот формат, который подходит именно вам!

✍️Запишитесь на экспресс-консультацию к психологу из команды Eyememory и мы сориентируем вас по вопросам совместной работы.
Для записи ставьте "+" в комментариях ⬇️

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анна Руфова

#психология_eyememory

Как мысли влияют на наше состояние?

Ответ напрашивается сам собой — напрямую. Наши мысли могут иметь над нами безграничную власть и мы очень часто верим им, сливаемся с ними, принимаем их за факты и если мысли эти не очень приятные, впадаем в апатию, а если слишком долго думать о себе недобрые мысли, это может грозить депрессией.

Что же делать?
Поделить мысли на плохие и хорошие? Запретить себе мыслить в негативном ключе и видеть во всем позитив? Звучит на первый взгляд неплохо, но на практике не работает.

А что же тогда? Для начала мы учимся мысли замечать и не давать им оценку. Это на самом деле не так просто, потому что как правило раз уж мы подумали мысль, то будем ее думать дальше. А наша первостепенная задача сейчас мысли не думать, не проваливаться в них, а отметить, что эта мысль есть и все.

Собственно примерно такой совет и получает героиня фильма «Ешь, молись, люби»: «Отключите мозг и посмотрите, что будет». Правда, отключить мозг тоже не очень понятно как. Бороться с мыслями бесполезно — их можно осознавать и решать нужна эта мысль здесь и сейчас? Служит ли она вам на благо или наоборот разрушает. Оказывается мы можем не думать ненужные нам мысли. Оказывается, мысли — это не факты, которым нужно верить. Мы можем не реагировать вообще на свои мысли, если нам этого не хочется.

Для работы с собственными мыслями есть очень интересные практики, некоторые из которых уже выложены на нашем канале и вы можете уже сейчас начать пробовать осознавать свои мысли и отмечать, как это сказывается на вашем состоянии.

А если вам нужна помощь, чтобы разобраться с вашими мыслями?
Команда психологов Eyememory будет рада вам помочь🙏

📌Автор поста психолог из Eyememory Елизавета Пащенко (кризисный психолог, EMDR-терапевт)

#психология_eyememory

Сколько и за что вы платите в терапии ?

❓️Очень важный вопрос, вы должны чётко понимать за что будете платить, когда идёте в работу к специалисту.

💶Стоимость терапии складывается:
▪️из непосредственной работы специалиста (время за 1 час);
▪️образования специалиста;
▪️регулярного повышения квалификации;
▪️времени интервизий и супервизий (это встречи с более опытными коллегами, где мы без раскрытия личных деталей обсуждаем кейсы);
▪️времени нашей личной подготовки - концептуализация вашего случая вне сессий.

Кроме того, все специалисты из команды психологов Eyememory регулярно проходят личную терапию, что поддерживает нашу возможность быть вашей опорой в процессе совместной работы🙏

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анна Руфова

#психология_eyememory

🎶ТЕХНИКА "ДИСТАНЦИРОВАНИЕ ОТ МЫСЛЕЙ "

Техники самопомощи могут быть очень полезны, когда нам нужно справиться с негативными эмоциями здесь и сейчас💡

Основная задача этой техники - увидеть мысли со стороны и понять, что наши мысли - это просто фразы, которые не всегда соответствуют реальности.

🎥 Попробуйте представить, что ваши мысли - это титры в конце фильма. Поиграйте с их размером, увеличивая и уменьшая, с их цветом и шрифтом. Заметьте, как меняется ваше отношение к ним, в зависимости от формы их написания, и удалите их от себя на расстояние.

🌟 Когда приходит новая мысль, замечайте ее наверху экрана и наблюдайте, как она постепенно пропадает с него внизу. Просто наблюдайте за сменой титров, не пытаясь оценивать или оспорить их.

🌈 Отметьте, как изменилось ваше состояние после этой практики?

Попробуйте использовать эту технику самопомощи и заметьте, как она может помочь вам лучше понять и контролировать свои мысли. 🧠✨

#практики_eyememory

10 способов помочь себе, если вы чересчур тревожны?

1️⃣Ограничьте себя от поглощения пустой информации и эмоциональных качелей.

2️⃣Соблюдайте режим сна.

3️⃣Гигиена мыслей: тут поможет ведение дневника или рабочей тетради осознанности при совладении с тревогой.

4️⃣Найдите человека, который выслушает без осуждения и навязывания своего мнения. Выговоритесь ему.

5️⃣Практикуйте медитации.

6️⃣Планируйте свой день и выходные. Делать сразу лучше, чем испытывать чувство вины от избегания.

7️⃣Не любите спорт - ходите пешком и делайте растяжку в кровати.

8️⃣Снимайте напряжение здоровыми способами в одиночку или вдвоем.

9️⃣Не злоупотребляйте алкоголем, от него тревога повысится на следующий день.

1️⃣0️⃣Обратиться к специалисту для устранения причин тревожности.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Мария Сигарева

Для записи на консультацию к психологу из команды Eyememory ставьте "+" в комментариях ⬇️

#психология_eyememory

Не следует записываться на консультацию, если⬇️

✔️Нет желания касаться детских воспоминаний. Техника EMDR запускает процесс ассоциации, который так или иначе может затронуть прошлый опыт. Даже если договориться о работе исключительно с ситуациями настоящего, специалист не может дать гарантии, что в процессе работы не поднимутся воспоминания.

✔️ Тяжёлый кризисный период, который продолжается в настоящем.
Работа с психологом требует некоторых ресурсов и возможности восстановиться и отдохнуть после сессии. Если жизненной энергии длительное время недостаточно, и есть чувство общего истощения, то психотерапевтические вмешательства могут усугубить ситуацию. В таких случаях возможен вариант поддерживающей терапии, о которой важно договориться изначально.

✔️ Отсутствие базовой безопасности. В процессе работы в психологом могут подниматься различные воспонимания и эмоции и клиент может начать реагировать иначе в отношениях с окружающими, что иногда может привести к повышению уровня напряжения в общении, а иногда даже к конфликтам. Если клиент проживает на одной территории с кем либо, кто способен применить физическое насилие, работа с психологом может обострить ситуацию.

✔️ Если есть заболевание, которое не наблюдается врачем специалистом. При наличие заболеваний, как физических, так и психических, работа возможна только с разрешения специалиста наблюдающего динамику.

✔️Психотический эпизод при психиатрическом заболевании. При выполнении техники EMDR важна способность клиент фокусироваться не только на беспокойстве, но и на настоящем. Если клиент находится в состоянии, при котором нет связи с реальностью, работа проводиться не может.

👍EMDR-терапия эффективна и даёт хороший результат, когда есть:
- проблемы в отношениях
- неуверенность в себе
- нестабильное эмоциональное состояние
- период проживания горя, утраты
- проблемы в реализации
- трудно справляться с чувствами (стыд, вина, страх и тп)

📌Автор поста психолог из команды EYEMEMORY Анжелика Каур

#психология_eyememory
#психология #психолог #дпдг #emdr #emdrtherapy #психологонлайн #психологиясчастья #психологи #психологияуспеха #психологияличности #саморазвитие #медитация

▪️"Я неудачник",
▪️"Я ни на что не способен",
▪️"У меня всё валится с рук",
▪️"Я ни на что не гожусь "
▪️"Какой смысл начинать, если я и так знаю, что у меня не получится?"

Знакомые чувства ❓️

#психология_eyememory
#психолог
#психология

📌Клинический психолог из команды
Eyememory Мария Сигарева делится своим личным опытом в аудиоподкасте 🎙:

"Как справиться с внутренней критикой?”

Слушаем🙏 и делимся своими мыслями в комментариях 👇

#подкасты_eyememory
#истории_eyememory
#психолог
#психология
#самокритика

За подписку на канал команда психологов Eyememory дарит в подарок 🎁 Практику-медитацию "Наблюдение за мыслями "💭

Данная практика направлена на то, чтобы научиться:
▪️замечать свои мысли
▪️не давать им оценку
▪️не сливаться с ними
▪️в целом научиться разделять себя и свои мысли

Зачем это нужно❓️

Очень часто мы склонны полностью доверять своим мыслям и воспринимать их как факты. Это происходит автоматически и неосознанно.

И здорово, если это какие-то конструктивные, несущие пользу мысли, а если нет❓️

Одной лишь силой мысли мы можем довести себя до апатии, а иногда и до депрессии.

Когда мы учимся просто замечать свои мысли, а не проваливаться в них, у нас появляется возможность решить — а нужна ли мне эта мысль, может быть я могу подумать что-то другое.

Это момент свободного выбора сделать что-то созидательное для себя💫

Это, конечно, не так просто поначалу, но если  выделять хотя бы несколько минут в день и практиковать наблюдение за мыслями, через некоторое время вы заметите изменения восприятия ваших мыслей и вследствие этого поведения.

Предлагаем начать уже сейчас⬇️

«Раз за разом я слышу, что я непутевый, видимо, это мое имя и нужно его оправдать.»

продолжение вчерашней темы
"Как справиться с внутренним критиком?"

Готовы узнать ШАГИ, как с ним справиться?
Ставьте любую реакцию ❤️🔥👍