Чем метод EMDR отличается от классического подхода❔

В сравнении с классическим подходом в психологии, EMDR-терапия активирует естественный процесс самооздоровления психики

Психолог лишь задаёт направление мыслям, чтобы оно соответствовало вашему запросу, но проработка проводится мозгом🧠 самостоятельно❕

Этот метод также отличается бережным подходом🌸, так как при работе с травматическими воспоминаниями не требуется проговаривать неприятные подробности.

EMDR-терапия также отличается скоростью и деликатностью. Процесс переработки идет с максимально возможной для психики человека со скоростью, одновременно оставаясь бережным и щадящим методом.

Благодаря стимуляции работы мозга🧠, вы самостоятельно получаете доступ к осознаниям в комфортном для вашей психики темпе.

EMDR-терапия показывает положительные результаты практически с любым запросом и работает с первоисточником психической проблемы - травматическим событием.
Кроме того, этот метод не требует обязательного домашнего задания💪

☝️Важно отметить, что EMDR-терапия имеет доказательную базу, проверенную клинически и исследованиями, и одобрена Всемирной Организацией Здравоохранения для работы с психологической травмой🌍

А для того, чтобы опробовать механизм EMDR в действии и убедиться в его эффективности на личном опыте, записывайтесь на консультацию к психологу из команды Eyememory улучшайте качество своей жизни с заботой о себе🤍

#ПроEMDR

Что делать, если стресс присутствует в нашей жизни на постоянной основе?

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее» Фридрих Ницше
А что делать, если наоборот?

Существует два вида стресса: условно хороший- эустресс и  дезадаптивный длительный- дистресс. Так, если при переживании первого, мы повышаем свою выносливость и стимулируем выработку адреналина и дофамина в награждение за преодоление трудностей, что благотворно для организма. В случае же дистресса хронически угнетается нервная система, снижается фон настроения, повышается тревожность и неудовлетворенность жизнью. Это чрезмерный стресс, с которым нам трудно справиться в одиночку.

Во время стрессового переживания организм мобилизует физиологические системы для борьбы или избегания опасности, а при остром стрессе через сложные гормональные и нервные пути. Однако хронический стресс вреден для здоровья. Вот некоторые основные риски, связанные со стрессом:
(смотрите картинку в комментариях к посту)

✔️Выделяют 3 стратегии инстинктивной защиты в ответ на угрозу жизни:
1. Бей. Повышение уровня сопротивляемости условиям, импульсивный и иногда чрезмерно агрессивный ответ.
2. Беги. Прилив крови к конечностям, все ресурсы направлены на выживание. Острое желание выйти из ситуации и чем дальше, тем лучше.
3. Замри. Оцепенение. Самый негативный сценарий, при котором тело буквально не может пошевелиться, невозможно даже закричать. Легче притвориться невидимкой, авось пронесет.

Определение своей стратегии поведения во время стресса поможет вам понять свои слабые и сильные стороны для дальнейшего их развития.

Исследование постравматического стрессового расстройства показывает, что даже через время после нанесения психотравмы тело все еще продолжает жить в выбранной ей стратегии стресса, что хронически истощает его ресурсы.

Так, например, человек, живущий в стратегии «Замри» набирает вес или у него формируются психологические трудности в зачатием. Заметить этот процесс, остановить и восстановить баланс жизненных сил может помочь психотерапия и специально созданный для этого подход EMDR.

Очень важно находить здоровые способы управления реакцией  стрессом, такие как: физические упражнения, прогулки, медитация, достаточный сон и общение с близкими. При сильном хроническом стрессе рекомендуется обратиться к специалисту за помощью.

Чтобы исключить влияние дистресса на вашу жизнь необходимо работать над своим мышлением, избавляться от негативных установок и триггеров, вызывающих у вас тревогу.

Избавившись от влияния хронического стресса вы получите не только более выносливый и здоровый организм, но и устойчивую психику, гибкость и силу преодолевать любые трудности в будущем.

📌Пост подготовила психолог из команды EYEMEMORY Мария Сигарева (интегративный психолог и EMDR-терапевт)

#психология_eyememory

Как сохранить внутренний баланс?

Постоянно устаете и не понимаете откуда брать силы, ведь даже времени свободного на подумать об этом нет?

▪️Выделите 15 минут побыть в тишине и наедине с собой.
▪️Возьмите ручку и бумагу.
▪️Нарисуйте  большой круг, в котором как на куски пирога распределите важные составляющие своей жизни.

Это может быть: личное время, здоровье, работа, семья, хобби, друзья, путешествия, уход за собой, учеба, свидания, накопления на мечту и всё, что вашей душе угодно.

✍️Из расчета 100% вашего внимания, распишите куда сколько % вы вкладываете на данное время.

Это будет нормально, если незначительные сферы в небольшом проценте и если даже вы почти все время уделяете только работе- это тоже нормальная ситуация.

❓️Задайте себе вопросы:
1 Почему в погоне за целью я отодвинул(а) такую важную часть, как забота о себе?

2 Если я прячусь на работе и совсем не выделяю времени на свидания, то как тогда у меня появятся или окрепнут счастливые отношения?

3 Когда я забыл(а), что путь тоже должен быть увлекательным, а не только мечты о закрытии цели?

4 Что я могу начать делать уже сейчас или добавлять по очереди в свою жизнь, чтобы она больше меня насыщала радостью? Может волейбол по субботам в компании друзей? Или каждую неделю новое место для пятничного ужина?

5 Отчего такого страшного я прячусь в работе/в качалке/ в партнере? И что случится, когда это перестанет меня так пугать?  Ваш ответ- это вторичная выгода от избегания  по-настоящему важного в вашей жизни.

Напишите себе план, как с помощью небольших новых действий вы найдете время и приложите усилия  для ваших действительно ценных дел.

А если хотите еще больше интересных техник для самоисследования, то подписывайтесь на наш Телеграм канал и следите за нашими постами

📌Пост подготовила психолог из команды Eyememory Мария Сигарева (интегративный психолог и EMDR-терапевт)

#психология_eyememory

КАК МЕТОД EMDR РАБОТАЕТ В ТЕРАПИИ?

✍️В основе EMDR терапии (терапия эмоциональных травм с помощью движений глаз) лежит теория Адаптивной Переработки Информации, которая говорит о том, что вся информация поступающая в наш мозг извне перерабатывается естественным образом.

😴В основном это происходит во время быстрой фазы сна, сопровождаемой быстрыми движениями глаз. Как раз в этот период, по научным исследованиям психофизиологов, считается, что переработанная информация переходит из оперативной (действующей) в долговременную память.

☝️Если же человек ранее столкнулся с эмоциональной травмой, с которой тяжело было справиться, она останется частично или полностью непереработанной и будет оказывать влияние на его жизнь при малейшем напоминании.
Такое напоминание называют триггером, оно возвращает нас в первоначальное состояние в момент получения травмы.

🧛‍♂️С помощью билатеральной стимуляции (попеременное воздействие на оба полушария мозга- речевой центр, лимбическая система, отвечающая за эмоции и неосознаваемые образы) EMDR терапевт оказывает позитивное влияние на эмоциональное состояние человека, снижая уровень заряженности травмирующего воспоминания и его болезненности.

👌По сколько данные в памяти хранятся связанными ассоциативным путем, то чтобы полностью переработать событие, может понадобиться несколько сессий, по одному на каждое ассоциативное воспоминание сети.

💆‍♀️При этом у человека появляется самостоятельность в выборе действий как поступать по-другому, а не как внушила «травма».

#проEMDR

Стать чудом для себя💫

Иногда кажется, а что сложного взять и начать делать что-то, что всегда нравилось, но не складывалось?

И сейчас возможности есть и время, но тем не менее мы находим причины это не делать🙄

Например, живет на свете вымышленная девушка Марта. Попробовала себя в разных профессиях и в определенный момент понимает, что дальше не видит себя на текущей работе. Она обращается к психологу, чтобы разобраться, что происходит. Они начинают исследовать, проверять различные гипотезы.

👩В процессе Марта говорит, что раньше она очень любила рисовать🖌 и даже хотела поступать в художественный вуз, но не получила поддержки от родителей и в итоге выбрала направление, не имеющее ничего общего с творчеством.

И сейчас она понимает, что хочет рисовать и сделать это своей профессией, но боится. Боится, что не получится, и страх этот тянется из детства, когда не было поддержки от значимых взрослых.

Тогда ей предлагается начать с маленького шага — купить краски. Потом кисточки и бумагу. Потом  все это разложить, потрогать, поводить кистью по бумаге. Потом, если захочется нарисовать что-то, для себя, почувствовать, как это — снова держать кисть в руках.

Это не быстрый путь, но через какое-то время Марта решает поступать в художественный ВУЗ и успешно сдает экзамены. На месте нашей вымышленной Марты может быть кто угодно и это может быть не про краски, а про программирование или садоводство.

Здесь важно, что в нас есть столько ресурсов, столько чудес, к которым мы с годами теряем доступ, и иногда нам нужно, чтобы нас кто-то поддержал, помог увидеть эти скрытые сокровища.

📌Пост подготовила Елизавета Пащенко, психолог из команды Eyememory (кризисный психолог, EMDR-терапевт)

Ставьте "+" в комментариях для записи на консультацию к специалисту из команды психологов Eyememory

#психология_eyememory

Ошибки, которые мешают вашему росту 🌱

1. Избегание своих чувств.
Современный темп жизни иногда не позволяет остановиться и заглянуть внутрь себя, понять свои настоящие чувства и причину их появления. К тому же чувства бывают неприятными или пугающими, что может вызвать желание избегать соприкосновения с ними.

Однако, быть в контакте со своими чувствами важно, чтобы понимать свои желания и использовать энергию для реализации целей, а не на избегание внутренних переживаний.

2. Отрицание важности коммуникативных навыков (общения? отношений?).
Человек социален и любая сфера жизни так или иначе включает в себя необходимость выстраивать отношения.
Способность создавать конструктивную коммуникацию важна не только в личной жизни, но и в работе, хобби, а так же повседневных делах (общение с продавцами, врачами и тп).

Если по каким либо причинам, базовое доверие к людям подорвано, это может создавать напряжение и конфликтные ситуации в общении, что может приводить к повышению уровня стресса, избеганию общения и полной изоляции.

3. Нежелание обращаться за помощью психолога.
Психика устроена таким образом, что защищает от соприкосновения с болезненными переживаниями. Таким образом формируется что-то похожее на белое пятно, которое может быть видно даже окружающим, но оставаться недоступным для самого человека.

Поэтому самостоятельно решить какую либо проблему, достаточно трудно.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анжелика Каур

#психология_Eyememory

Сколько нужно времени, чтобы проработать 1 запрос?

Условно запросы можно разделить на краткосрочные долгосрочные.

Ситуативные запросы могут быть решены за 1-5 сессий (условно ссора с коллегой, решение ехать-не ехать куда-то и т.п.)

Более широкие запросы обычно решаются за 10-20 сессий (отношения с членами семьи, конфликты на работе, чрезмерная тревога и тд)

Долгосрочные - запросы, которые занимают от нескольких месяцев до год-нескольких лет. На таком уровне работы происходят существенные изменения  человека, его взаимоотношений с окружающими.

Иногда, обращаясь к психологу, вы заранее понимаете, что хотите долгосрочную работу, а иногда - нет. И это нормально. Вы всегда можете решить и обсудить этот вопрос в процессе, и выбрать тот формат, который подходит именно вам!

✍️Запишитесь на экспресс-консультацию к психологу из команды Eyememory и мы сориентируем вас по вопросам совместной работы.
Для записи ставьте "+" в комментариях ⬇️

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анна Руфова

#психология_eyememory

Как мысли влияют на наше состояние?

Ответ напрашивается сам собой — напрямую. Наши мысли могут иметь над нами безграничную власть и мы очень часто верим им, сливаемся с ними, принимаем их за факты и если мысли эти не очень приятные, впадаем в апатию, а если слишком долго думать о себе недобрые мысли, это может грозить депрессией.

Что же делать?
Поделить мысли на плохие и хорошие? Запретить себе мыслить в негативном ключе и видеть во всем позитив? Звучит на первый взгляд неплохо, но на практике не работает.

А что же тогда? Для начала мы учимся мысли замечать и не давать им оценку. Это на самом деле не так просто, потому что как правило раз уж мы подумали мысль, то будем ее думать дальше. А наша первостепенная задача сейчас мысли не думать, не проваливаться в них, а отметить, что эта мысль есть и все.

Собственно примерно такой совет и получает героиня фильма «Ешь, молись, люби»: «Отключите мозг и посмотрите, что будет». Правда, отключить мозг тоже не очень понятно как. Бороться с мыслями бесполезно — их можно осознавать и решать нужна эта мысль здесь и сейчас? Служит ли она вам на благо или наоборот разрушает. Оказывается мы можем не думать ненужные нам мысли. Оказывается, мысли — это не факты, которым нужно верить. Мы можем не реагировать вообще на свои мысли, если нам этого не хочется.

Для работы с собственными мыслями есть очень интересные практики, некоторые из которых уже выложены на нашем канале и вы можете уже сейчас начать пробовать осознавать свои мысли и отмечать, как это сказывается на вашем состоянии.

А если вам нужна помощь, чтобы разобраться с вашими мыслями?
Команда психологов Eyememory будет рада вам помочь🙏

📌Автор поста психолог из Eyememory Елизавета Пащенко (кризисный психолог, EMDR-терапевт)

#психология_eyememory

Сколько и за что вы платите в терапии ?

❓️Очень важный вопрос, вы должны чётко понимать за что будете платить, когда идёте в работу к специалисту.

💶Стоимость терапии складывается:
▪️из непосредственной работы специалиста (время за 1 час);
▪️образования специалиста;
▪️регулярного повышения квалификации;
▪️времени интервизий и супервизий (это встречи с более опытными коллегами, где мы без раскрытия личных деталей обсуждаем кейсы);
▪️времени нашей личной подготовки - концептуализация вашего случая вне сессий.

Кроме того, все специалисты из команды психологов Eyememory регулярно проходят личную терапию, что поддерживает нашу возможность быть вашей опорой в процессе совместной работы🙏

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анна Руфова

#психология_eyememory

🎶ТЕХНИКА "ДИСТАНЦИРОВАНИЕ ОТ МЫСЛЕЙ "

Техники самопомощи могут быть очень полезны, когда нам нужно справиться с негативными эмоциями здесь и сейчас💡

Основная задача этой техники - увидеть мысли со стороны и понять, что наши мысли - это просто фразы, которые не всегда соответствуют реальности.

🎥 Попробуйте представить, что ваши мысли - это титры в конце фильма. Поиграйте с их размером, увеличивая и уменьшая, с их цветом и шрифтом. Заметьте, как меняется ваше отношение к ним, в зависимости от формы их написания, и удалите их от себя на расстояние.

🌟 Когда приходит новая мысль, замечайте ее наверху экрана и наблюдайте, как она постепенно пропадает с него внизу. Просто наблюдайте за сменой титров, не пытаясь оценивать или оспорить их.

🌈 Отметьте, как изменилось ваше состояние после этой практики?

Попробуйте использовать эту технику самопомощи и заметьте, как она может помочь вам лучше понять и контролировать свои мысли. 🧠✨

#практики_eyememory

10 способов помочь себе, если вы чересчур тревожны?

1️⃣Ограничьте себя от поглощения пустой информации и эмоциональных качелей.

2️⃣Соблюдайте режим сна.

3️⃣Гигиена мыслей: тут поможет ведение дневника или рабочей тетради осознанности при совладении с тревогой.

4️⃣Найдите человека, который выслушает без осуждения и навязывания своего мнения. Выговоритесь ему.

5️⃣Практикуйте медитации.

6️⃣Планируйте свой день и выходные. Делать сразу лучше, чем испытывать чувство вины от избегания.

7️⃣Не любите спорт - ходите пешком и делайте растяжку в кровати.

8️⃣Снимайте напряжение здоровыми способами в одиночку или вдвоем.

9️⃣Не злоупотребляйте алкоголем, от него тревога повысится на следующий день.

1️⃣0️⃣Обратиться к специалисту для устранения причин тревожности.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Мария Сигарева

Для записи на консультацию к психологу из команды Eyememory ставьте "+" в комментариях ⬇️

#психология_eyememory

Не следует записываться на консультацию, если⬇️

✔️Нет желания касаться детских воспоминаний. Техника EMDR запускает процесс ассоциации, который так или иначе может затронуть прошлый опыт. Даже если договориться о работе исключительно с ситуациями настоящего, специалист не может дать гарантии, что в процессе работы не поднимутся воспоминания.

✔️ Тяжёлый кризисный период, который продолжается в настоящем.
Работа с психологом требует некоторых ресурсов и возможности восстановиться и отдохнуть после сессии. Если жизненной энергии длительное время недостаточно, и есть чувство общего истощения, то психотерапевтические вмешательства могут усугубить ситуацию. В таких случаях возможен вариант поддерживающей терапии, о которой важно договориться изначально.

✔️ Отсутствие базовой безопасности. В процессе работы в психологом могут подниматься различные воспонимания и эмоции и клиент может начать реагировать иначе в отношениях с окружающими, что иногда может привести к повышению уровня напряжения в общении, а иногда даже к конфликтам. Если клиент проживает на одной территории с кем либо, кто способен применить физическое насилие, работа с психологом может обострить ситуацию.

✔️ Если есть заболевание, которое не наблюдается врачем специалистом. При наличие заболеваний, как физических, так и психических, работа возможна только с разрешения специалиста наблюдающего динамику.

✔️Психотический эпизод при психиатрическом заболевании. При выполнении техники EMDR важна способность клиент фокусироваться не только на беспокойстве, но и на настоящем. Если клиент находится в состоянии, при котором нет связи с реальностью, работа проводиться не может.

👍EMDR-терапия эффективна и даёт хороший результат, когда есть:
- проблемы в отношениях
- неуверенность в себе
- нестабильное эмоциональное состояние
- период проживания горя, утраты
- проблемы в реализации
- трудно справляться с чувствами (стыд, вина, страх и тп)

📌Автор поста психолог из команды EYEMEMORY Анжелика Каур

#психология_eyememory
#психология #психолог #дпдг #emdr #emdrtherapy #психологонлайн #психологиясчастья #психологи #психологияуспеха #психологияличности #саморазвитие #медитация

▪️"Я неудачник",
▪️"Я ни на что не способен",
▪️"У меня всё валится с рук",
▪️"Я ни на что не гожусь "
▪️"Какой смысл начинать, если я и так знаю, что у меня не получится?"

Знакомые чувства ❓️

#психология_eyememory
#психолог
#психология

📌Клинический психолог из команды
Eyememory Мария Сигарева делится своим личным опытом в аудиоподкасте 🎙:

"Как справиться с внутренней критикой?”

Слушаем🙏 и делимся своими мыслями в комментариях 👇

#подкасты_eyememory
#истории_eyememory
#психолог
#психология
#самокритика

За подписку на канал команда психологов Eyememory дарит в подарок 🎁 Практику-медитацию "Наблюдение за мыслями "💭

Данная практика направлена на то, чтобы научиться:
▪️замечать свои мысли
▪️не давать им оценку
▪️не сливаться с ними
▪️в целом научиться разделять себя и свои мысли

Зачем это нужно❓️

Очень часто мы склонны полностью доверять своим мыслям и воспринимать их как факты. Это происходит автоматически и неосознанно.

И здорово, если это какие-то конструктивные, несущие пользу мысли, а если нет❓️

Одной лишь силой мысли мы можем довести себя до апатии, а иногда и до депрессии.

Когда мы учимся просто замечать свои мысли, а не проваливаться в них, у нас появляется возможность решить — а нужна ли мне эта мысль, может быть я могу подумать что-то другое.

Это момент свободного выбора сделать что-то созидательное для себя💫

Это, конечно, не так просто поначалу, но если  выделять хотя бы несколько минут в день и практиковать наблюдение за мыслями, через некоторое время вы заметите изменения восприятия ваших мыслей и вследствие этого поведения.

Предлагаем начать уже сейчас⬇️

«Раз за разом я слышу, что я непутевый, видимо, это мое имя и нужно его оправдать.»

продолжение вчерашней темы
"Как справиться с внутренним критиком?"

Готовы узнать ШАГИ, как с ним справиться?
Ставьте любую реакцию ❤️🔥👍