Провели сейчас с Мария Сигарева демо-сессию, как EMDR помогает справляться с различными волнующими ситуациями.

В случае с моей коллегой — это был страх сесть за руль и поехать. Мы нашли внутренний ресурс Марии, который ей может помочь, укрепили его и смоделировали ситуацию в будущем.

Эта практика помогает справиться с нашими волнениями и страхами: публичные выступления, начать вести социальные сети, пригласить девушку на свидание, пройти собеседование на работу, сдать экзамен, пойти в МФЦ за каким-то документом, поговорить на сложную тему с партнером и много другое.

Если у вас есть такой запрос — записывайтесь к нам на консультацию — вместе активируем ваши внутренние ресурсы💫

#эфир_Eyememory

Eyememory. Кто мы и что будет на канале?

☑️"Eyememory" - это уникальное пространство, в котором каждый может познакомиться с научно-доказательным методом EMDR (ДПДГ) и психотерапией.

Мы – команда опытных психологов и EMDR-терапевтов:
📎Елизавета Пащенко
📎Мария Сигарева
📎Анжелика Каур
📎Анна Руфова

🤍Каждая из нас бережно и безопасно работает с уникальным спектором ваших запросов, именно поэтому здесь вы точно сможете подобрать своего специалиста и решить любой вопрос🎯

Чтобы рассказать о своей проблеме и получить первые рекомендации, записывайтесь на экспресс-консультацию через личные сообщения или пишите в комментариях и мы с вами свяжемся ⬇️

На нашем канале мы будем делиться с вами профессиональным, доступным, бережным, и помогающим контентом:
▫️Посты, эфиры и подкасты на тему психологии и методе EMDR
▫️Практики, техники и упражнения для работы с эмоциями, чувствами и  состояниями
▫️Разборы ваших вопросов психологом (в формате прямых эфиров и голосовых подкастов для удобства)

Согласны❓️Тогда просто оставайтесь на этом канале и ставьте ❤️
Пригласить друзей и знакомых тоже можно по этой ссылочке⬇️
https://t.me/eye_memory

#проEYEMEMORY

Навигация по каналу Eyememory, чтобы вы могли быстро и легко найти нужную вам информацию по определенной теме⬇️

▪️#проEyememory - про канал Eyememory
▪️#проEMDR - про эффективный подход в терапии
▪️#раздел_Eyememory - тематические разделы канала EYEMEMORY
▪️#психология_eyememory - полезные статьи о психологии
▪️#разборы_eyememory - разборы от психологов Eyememory
▪️#практики_eyememory и
#упражнения_eyememory
#тесты_eyememory психологические, помогающие практики, упражнения и тесты от психологов Eyememory
▪️#чеклист_eyememory - полезные материалы по психологии
▪️#подкасты_eyememory - подкасты от психологов Eyememory
▪️#эфир_eyememory - прямые и совместные эфиры с экспертами по психологию и не только

Разделы канала EYEMEMORY по темам, чтобы быстро находить нужную вам информацию из определённого раздела ⬇️

✅️СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
✅️МЕТОД ТЕРАПИИ EMDR (ДПДГ)

Основные принципы работы психологов EYEMEMORY

▪️ Конфиденциальность. Все что происходит на консультации, останется на ней. На супервизии с более опытными коллегами, мы можем обсудить ваш случай, скрыв все личные детали, сделав ваш случай неузнаваемым.

▪️ Соответствие этическому кодексу психологов.
Одна из вещей, с которыми знакомится каждый психолог в начале своего обучения - это этический кодекс психолога, на который опирается все специалисты во время своей практики.
Проще говоря - это документ, который регулирует деятельность всех психологов.

▪️ Открытость. Мы готовы обсуждать все, что вас волнует. Здесь нет ограничений по темам, цензуре. Можно говорить так, как есть.

▪️С вами все в порядке. Мы с уважением относимся к вам, каждому вашему выбору и решению. У нас нет задачи оценить вас, есть задача исследовать то, что для вас важно и вместе с вами создавать ту жизнь, которая вам нравится.

▪️ В основе нашей работы метод EMDR. Однако каждый психолог команды Eyememory имеет большую подготовку в других терапевтических методах, элементы которых мы можем добавлять в работу, что позволяет повысить нашу эффективность. Среди них АСТ, CFT, системная семейная терапия, схема-терапия.

▪️ Регулярные супервизии, интервизии, повышения квалификации. Каждый из нас состоит в нескольких профессиональных ассоциациях, что позволяет нам быть в курсе самых актуальных техник в рамках нашего подхода.

📌Пост подготовила психолог из команды Eyememory Анна Руфова.

Ставьте "+" в комментариях, для того чтобы записаться на экспресс-консультацию

#проEYEMEMORY

⬇️ПОЛЕЗНОЕ ЗДЕСЬ⬇️

О НАС⬇️
Кто мы и что будет на канале EYEMEMORY?

📍НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ И РАЗДЕЛЫ КАНАЛА

ЗАПРОСЫ⬇️
С какими запросами можно обращаться к психологам из команды EYEMEMORY

КАК С НАМИ МОЖНО РАБОТАТЬ

ОТЗЫВЫ

Про психологию⬇️
📌Пост: Что такое психотравма?
📌Пост: Как непрожитые эмоции влияют на наше тело
📌Пост: Что делать, если стресс присутствует в нашей жизни на постоянной основе?

Про метод терапии EMDR⬇️
📌Пост: Почему EMDR действительно работает?
📌Пост: EMDR терапия и работа с самооценкой
📌Пост: Чем метод EMDR отличается от классического подхода?
📌Пост: Как метод EMDR работает в терапии?

Прямые эфиры⬇️
✔️Прямой эфир на тему: В чем разница между психиатром, психотерапевтом и психологом?
✔️Прямой эфир на тему: Антидепрессанты. Страхи и мифы вокруг них
✔️Прямой эфир на тему: В каких случаях стоит обратиться к психологу

Психологические практики, упражнения и техники⬇️
✔️Техника "Дистанцирование мыслей"
✔️Техника "Дыхание по квадрату"

❓️РУБРИКА "ВОПРОСЫ К ПСИХОЛОГУ" - отвечаем на волнующие вас темы и вопросы

Почему EMDR действительно РАБОТАЕТ?🌟

EMDR - краткосрочный метод психотерапии, который активирует естественные механизмы самоисцеления организма. Используя биологические процессы EMDR помогает обработать травматические события и интегрирует их в адаптивный опыт🔬

В некоторых случаях несколько сессий EMDR могут привести к значительным улучшениям! Это результаты, которые помогают клиентам почувствовать облегчение и продвигаться к психологическому выздоровлению⏳

EMDR фокусируется на конкретных травматических событиях или негативных убеждениях. Клиенты работают над конкретными проблемами, что эффективнее и быстрее, чем общие методы психотерапии🧘🏻‍♀️

Кроме того, EMDR помогает изменить реакции на прошлые травмы, сокращая интенсивные симптомы, такие как тревожность и фобии🫣

EMDR перерабатывает воспоминания через различные «каналы» - мысли, чувства, эмоции и ощущения. Это помогает задействовать больше связей, связанных с негативными воспоминаниями📝

❗Важно помнить, что EMDR - не решение для всех клиентов и всех видов травматических опытов.
✨
Выбор метода психотерапии должен основываться на индивидуальных потребностях и характеристиках клиента.

А если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать EMDR в действии, ставьте + в комментариях⬇️ и мы запишем вас на экспресс-консультацию

#проEMDR

Чем метод EMDR отличается от классического подхода❔

В сравнении с классическим подходом в психологии, EMDR-терапия активирует естественный процесс самооздоровления психики

Психолог лишь задаёт направление мыслям, чтобы оно соответствовало вашему запросу, но проработка проводится мозгом🧠 самостоятельно❕

Этот метод также отличается бережным подходом🌸, так как при работе с травматическими воспоминаниями не требуется проговаривать неприятные подробности.

EMDR-терапия также отличается скоростью и деликатностью. Процесс переработки идет с максимально возможной для психики человека со скоростью, одновременно оставаясь бережным и щадящим методом.

Благодаря стимуляции работы мозга🧠, вы самостоятельно получаете доступ к осознаниям в комфортном для вашей психики темпе.

EMDR-терапия показывает положительные результаты практически с любым запросом и работает с первоисточником психической проблемы - травматическим событием.
Кроме того, этот метод не требует обязательного домашнего задания💪

☝️Важно отметить, что EMDR-терапия имеет доказательную базу, проверенную клинически и исследованиями, и одобрена Всемирной Организацией Здравоохранения для работы с психологической травмой🌍

А для того, чтобы опробовать механизм EMDR в действии и убедиться в его эффективности на личном опыте, записывайтесь на консультацию к психологу из команды Eyememory улучшайте качество своей жизни с заботой о себе🤍

#ПроEMDR

Что делать, если стресс присутствует в нашей жизни на постоянной основе?

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее» Фридрих Ницше
А что делать, если наоборот?

Существует два вида стресса: условно хороший- эустресс и  дезадаптивный длительный- дистресс. Так, если при переживании первого, мы повышаем свою выносливость и стимулируем выработку адреналина и дофамина в награждение за преодоление трудностей, что благотворно для организма. В случае же дистресса хронически угнетается нервная система, снижается фон настроения, повышается тревожность и неудовлетворенность жизнью. Это чрезмерный стресс, с которым нам трудно справиться в одиночку.

Во время стрессового переживания организм мобилизует физиологические системы для борьбы или избегания опасности, а при остром стрессе через сложные гормональные и нервные пути. Однако хронический стресс вреден для здоровья. Вот некоторые основные риски, связанные со стрессом:
(смотрите картинку в комментариях к посту)

✔️Выделяют 3 стратегии инстинктивной защиты в ответ на угрозу жизни:
1. Бей. Повышение уровня сопротивляемости условиям, импульсивный и иногда чрезмерно агрессивный ответ.
2. Беги. Прилив крови к конечностям, все ресурсы направлены на выживание. Острое желание выйти из ситуации и чем дальше, тем лучше.
3. Замри. Оцепенение. Самый негативный сценарий, при котором тело буквально не может пошевелиться, невозможно даже закричать. Легче притвориться невидимкой, авось пронесет.

Определение своей стратегии поведения во время стресса поможет вам понять свои слабые и сильные стороны для дальнейшего их развития.

Исследование постравматического стрессового расстройства показывает, что даже через время после нанесения психотравмы тело все еще продолжает жить в выбранной ей стратегии стресса, что хронически истощает его ресурсы.

Так, например, человек, живущий в стратегии «Замри» набирает вес или у него формируются психологические трудности в зачатием. Заметить этот процесс, остановить и восстановить баланс жизненных сил может помочь психотерапия и специально созданный для этого подход EMDR.

Очень важно находить здоровые способы управления реакцией  стрессом, такие как: физические упражнения, прогулки, медитация, достаточный сон и общение с близкими. При сильном хроническом стрессе рекомендуется обратиться к специалисту за помощью.

Чтобы исключить влияние дистресса на вашу жизнь необходимо работать над своим мышлением, избавляться от негативных установок и триггеров, вызывающих у вас тревогу.

Избавившись от влияния хронического стресса вы получите не только более выносливый и здоровый организм, но и устойчивую психику, гибкость и силу преодолевать любые трудности в будущем.

📌Пост подготовила психолог из команды EYEMEMORY Мария Сигарева (интегративный психолог и EMDR-терапевт)

#психология_eyememory

Как сохранить внутренний баланс?

Постоянно устаете и не понимаете откуда брать силы, ведь даже времени свободного на подумать об этом нет?

▪️Выделите 15 минут побыть в тишине и наедине с собой.
▪️Возьмите ручку и бумагу.
▪️Нарисуйте  большой круг, в котором как на куски пирога распределите важные составляющие своей жизни.

Это может быть: личное время, здоровье, работа, семья, хобби, друзья, путешествия, уход за собой, учеба, свидания, накопления на мечту и всё, что вашей душе угодно.

✍️Из расчета 100% вашего внимания, распишите куда сколько % вы вкладываете на данное время.

Это будет нормально, если незначительные сферы в небольшом проценте и если даже вы почти все время уделяете только работе- это тоже нормальная ситуация.

❓️Задайте себе вопросы:
1 Почему в погоне за целью я отодвинул(а) такую важную часть, как забота о себе?

2 Если я прячусь на работе и совсем не выделяю времени на свидания, то как тогда у меня появятся или окрепнут счастливые отношения?

3 Когда я забыл(а), что путь тоже должен быть увлекательным, а не только мечты о закрытии цели?

4 Что я могу начать делать уже сейчас или добавлять по очереди в свою жизнь, чтобы она больше меня насыщала радостью? Может волейбол по субботам в компании друзей? Или каждую неделю новое место для пятничного ужина?

5 Отчего такого страшного я прячусь в работе/в качалке/ в партнере? И что случится, когда это перестанет меня так пугать?  Ваш ответ- это вторичная выгода от избегания  по-настоящему важного в вашей жизни.

Напишите себе план, как с помощью небольших новых действий вы найдете время и приложите усилия  для ваших действительно ценных дел.

А если хотите еще больше интересных техник для самоисследования, то подписывайтесь на наш Телеграм канал и следите за нашими постами

📌Пост подготовила психолог из команды Eyememory Мария Сигарева (интегративный психолог и EMDR-терапевт)

#психология_eyememory

КАК МЕТОД EMDR РАБОТАЕТ В ТЕРАПИИ?

✍️В основе EMDR терапии (терапия эмоциональных травм с помощью движений глаз) лежит теория Адаптивной Переработки Информации, которая говорит о том, что вся информация поступающая в наш мозг извне перерабатывается естественным образом.

😴В основном это происходит во время быстрой фазы сна, сопровождаемой быстрыми движениями глаз. Как раз в этот период, по научным исследованиям психофизиологов, считается, что переработанная информация переходит из оперативной (действующей) в долговременную память.

☝️Если же человек ранее столкнулся с эмоциональной травмой, с которой тяжело было справиться, она останется частично или полностью непереработанной и будет оказывать влияние на его жизнь при малейшем напоминании.
Такое напоминание называют триггером, оно возвращает нас в первоначальное состояние в момент получения травмы.

🧛‍♂️С помощью билатеральной стимуляции (попеременное воздействие на оба полушария мозга- речевой центр, лимбическая система, отвечающая за эмоции и неосознаваемые образы) EMDR терапевт оказывает позитивное влияние на эмоциональное состояние человека, снижая уровень заряженности травмирующего воспоминания и его болезненности.

👌По сколько данные в памяти хранятся связанными ассоциативным путем, то чтобы полностью переработать событие, может понадобиться несколько сессий, по одному на каждое ассоциативное воспоминание сети.

💆‍♀️При этом у человека появляется самостоятельность в выборе действий как поступать по-другому, а не как внушила «травма».

#проEMDR

Стать чудом для себя💫

Иногда кажется, а что сложного взять и начать делать что-то, что всегда нравилось, но не складывалось?

И сейчас возможности есть и время, но тем не менее мы находим причины это не делать🙄

Например, живет на свете вымышленная девушка Марта. Попробовала себя в разных профессиях и в определенный момент понимает, что дальше не видит себя на текущей работе. Она обращается к психологу, чтобы разобраться, что происходит. Они начинают исследовать, проверять различные гипотезы.

👩В процессе Марта говорит, что раньше она очень любила рисовать🖌 и даже хотела поступать в художественный вуз, но не получила поддержки от родителей и в итоге выбрала направление, не имеющее ничего общего с творчеством.

И сейчас она понимает, что хочет рисовать и сделать это своей профессией, но боится. Боится, что не получится, и страх этот тянется из детства, когда не было поддержки от значимых взрослых.

Тогда ей предлагается начать с маленького шага — купить краски. Потом кисточки и бумагу. Потом  все это разложить, потрогать, поводить кистью по бумаге. Потом, если захочется нарисовать что-то, для себя, почувствовать, как это — снова держать кисть в руках.

Это не быстрый путь, но через какое-то время Марта решает поступать в художественный ВУЗ и успешно сдает экзамены. На месте нашей вымышленной Марты может быть кто угодно и это может быть не про краски, а про программирование или садоводство.

Здесь важно, что в нас есть столько ресурсов, столько чудес, к которым мы с годами теряем доступ, и иногда нам нужно, чтобы нас кто-то поддержал, помог увидеть эти скрытые сокровища.

📌Пост подготовила Елизавета Пащенко, психолог из команды Eyememory (кризисный психолог, EMDR-терапевт)

Ставьте "+" в комментариях для записи на консультацию к специалисту из команды психологов Eyememory

#психология_eyememory

Ошибки, которые мешают вашему росту 🌱

1. Избегание своих чувств.
Современный темп жизни иногда не позволяет остановиться и заглянуть внутрь себя, понять свои настоящие чувства и причину их появления. К тому же чувства бывают неприятными или пугающими, что может вызвать желание избегать соприкосновения с ними.

Однако, быть в контакте со своими чувствами важно, чтобы понимать свои желания и использовать энергию для реализации целей, а не на избегание внутренних переживаний.

2. Отрицание важности коммуникативных навыков (общения? отношений?).
Человек социален и любая сфера жизни так или иначе включает в себя необходимость выстраивать отношения.
Способность создавать конструктивную коммуникацию важна не только в личной жизни, но и в работе, хобби, а так же повседневных делах (общение с продавцами, врачами и тп).

Если по каким либо причинам, базовое доверие к людям подорвано, это может создавать напряжение и конфликтные ситуации в общении, что может приводить к повышению уровня стресса, избеганию общения и полной изоляции.

3. Нежелание обращаться за помощью психолога.
Психика устроена таким образом, что защищает от соприкосновения с болезненными переживаниями. Таким образом формируется что-то похожее на белое пятно, которое может быть видно даже окружающим, но оставаться недоступным для самого человека.

Поэтому самостоятельно решить какую либо проблему, достаточно трудно.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анжелика Каур

#психология_Eyememory