Как не впасть в уныние перед праздниками из-за невыполнения целей за год❓️

Строить планы и подводить итоги года — казалось бы полезно — помогает наметить зоны развития и оценить прогресс. Но тогда почему для многих из нас момент подведения итогов и, в принципе, конец года сопряжен совсем не с радостными эмоциями от достижений, а наоборот вызывает печальные и порой депрессивные мысли и чувства🫣

🔜Давайте вернемся к истокам —исходя из чего мы ставим цели на будущий год❓️
Как мне кажется, — всем нам хочется стать лучшей, более успешной и счастливой версией себя. И когда мы решаем — в этом году выучу китайский, получу права, женюсь, сменю работу, увеличу доход, займусь здоровьем, научусь играть на флейте, то мы думаем, что наша жизнь и мы сами качественно изменимся, к нам придет ощущение успешного успеха. И, если не удалось выполнить намеченное, то мы чувствуем себя неудачниками.

Что же делать❓️
Можно попробовать слегка сменить акценты и чуть подробнее определить цель, шаги и необходимые ресурсы для этого. Хочу выучить китайский — зачем? Чтобы читать на китайском, потому что мне всегда была интересна их культура или чтобы эмигрировать в Китай, потому что там живет невеста, или чтобы использовать китайский в работе, чтобы показать уважение к партнерам по работе. Как мы понимаем — это очень далекие друг от друга цели, и времени и ресурсов для этого может потребоваться разное количество.

И чтобы использовать китайский в работе и разговаривать с партнерами на их языке— года может не хватить, а вот чтобы книгу читать — возможно. И тогда становится проще выстроить шаги — что нужно для начала, какого уровня реалистично достичь за год, что может помешать, что может помочь. Программа минимум, программа максимум.

☝️И главное — мы можем наметить пути отступления — если планы меняются, изучение китайского перестает быть приоритетом — мы можем смело вычеркнуть это из списка, при этом отметив, что например, научились разбирать такое-то количество иероглифов и даже можем помочь кому-то, кто только начал изучение — и внести это в список достижений по итогам года.

Мы перестаем быть заложниками планов, развиваем гибкость, и вспоминаем, что эти планы в первую очередь не для того, чтобы чувствовать себя крутым и успешным, а для того, чтобы жить более интересную жить, профессионально выполнять работу, быть заботливыми родителями и так далее. И тогда мы живем в соответствии со своими ценностями✨️, которые являются хорошим фундаментом для построения наших целей🗒

Делитесь вашими мыслями по поводу итогов года, как вы составляете планы или не составляете? Помогает ли вам подведение итогов?

📌Автор поста кризисный психолог, EMDR и АСТ-терапевт из команды Eyememory Елизавета Пащенко

#психология_eyememory #психолог #психология #психология_и_психологи #терапия #психотерапия #emdr #цели #итогигода

🎄🎄🎄Новый год — это не только ✨️чудеса, волшебство, 🎁подарки и приятности. Это быстрый ритм и тревога «Как все успеть?»

📌EMDR-терапевт, семейный и системный психолог из команды Eyememory Анна Руфова подготовила для вас ❄️❄️❄️предновогоднюю практику
"Наполнение ресурсом":
✨️для восстановления сил
✨️для заряда энергией
✨️для вдохновения

Это практика поможет вам расслабиться, отпустить напряжения в теле и уме и полноценно перезагрузиться💫

#практика_eyememory

Дорогие друзья!
Мы приглашаем вас на наш 🎄🎄🎄предновогодний прямой эфир, где в бережной и поддерживающей обстановке поговорим о том, что для вас ВАЖНО🙏

🗓 Дата: 28 декабря
🕒 Время: 16:00 по МСК
📍 Место: ТГ-канал EYEMEMORY

Подводим итоги года. Никаких чек-листов, советов, разговоров про планы на будущий год!

Приближается просто окончание календарного года и как его воспринимать — только наш выбор.

Наш прямой эфир это пространство для открытого диалога, где каждый сможет задавать вопросы и делиться своими мыслями.
Присоединяйтесь к нам, чтобы вместе создать тёплую атмосферу💫

#психология_eyememory #психология #ПрямойЭфир_eyememory #Прямойэфир #КонецГода #НовыйНачало #Поддержка #ВместеСильнее

Как праздники влияют на наше эмоциональное состояние?

💫Новогодние праздники закончились, а вместе с ними и все силы, как говорят сейчас многие.
Не будем забывать, что интенсивные позитивные эмоции, встречи с друзьями, походы в театры и кино, семейные застолья и прогулки — довольно стрессовое мероприятие для организма.

⚡️Для радости энергии надо очень много, поэтому неудивительно что сейчас многие ощущают эмоциональный спад и не сильно хотят и могут шевелиться.
И это совершенно нормально. Плюс, как бы мудро и осознанно мы не относились к Новому году✨️, все равно какие-то ожидания да не оправдались, все чудеса не случились, и это тоже влияет на наш моральный настрой.

Не у всех есть возможность плавно выходить из праздников и приступать к работе и возвращаться к текущим делам и вопросам, но тем не менее, так важно дать себе возможность побыть в этом состоянии замирания🧘‍♀️, чтобы восстановиться, настроиться, заглянуть в спокойном режиме в свои расписания и календари и на ближайшие дни наметить только необходимый минимум. Если такая потребность есть, конечно.

От себя лично и от всей нашей команды Eyememory я желаю вам хорошего, плавного старта этого года с заботой о себе🙏

📌Автор поста кризисный психолог, EMDR и АСТ-терапевт из команды Eyememory Елизавета Пащенко

#психология_eyememory #психология_и_психологи #психотерапия #терапия
#НовыйНачало #Поддержка #лень #ресурс

Сегодня предлагаем пройти интересный тест по картинкам на определение ваших
жизненных ценностей💫

✔️Правила просты — выбираем из 6-ти картинок ту, что понравилось больше, лайкаем ❤️ и пишем в комментариях номер картинки⬇️

Расшифровка теста⬇️

1️⃣Гармония и спокойствие
Вы не из тех, кто сегодня отращивает волосы, а завтра бреется налысо, только потому, что изменилась мода. Навязанные идеалы и погоня за ними явно не для вас. Вы не считаете нужным постоянно просить у судьбы большего. Зато вы умеете находить радость во всем, что вас окружает.

2️⃣Семья
Ваши родные – главная опора в трудных ситуациях, и с ними вы в первую очередь делитесь радостями и достижениями. Наверняка в вашей семье существуют традиции, которые передаются из поколения в поколение. Вы чувствуете себя уверенно, когда можете рассчитывать на поддержку родственников.

3️⃣Романтика
Вы наверняка часто мечтаете, особенно о том, чтобы сыграть главную роль в мелодраме, а в живописи предпочитаете акварель. Проза жизни, а особенно ее монотонность, вас отталкивают. Это иногда мешает вам в работе и в отношениях. Зато вы из тех, кто примчится на помощь близким даже среди ночи.

4️⃣ Эмоции
Для вас лучше попробовать и пожалеть, чем сидеть сложа руки. Неудачный результат – тоже результат, таков ваш девиз. Главное для вас действовать. Лучше всего вы чувствуете себя в центре событий, особенно – если вы инициируете их самостоятельно.

5️⃣Статус
Синица в руках – абсолютно не ваш выбор. Только журавль в небе, причем небо должно быть как можно выше, а журавль – самым красивым. Для вас очень важно признание. Во имя этого вы приносите в жертву всё остальное, к сожалению, иногда и всех остальных.

6️⃣Внутренний мир
Самый лучший собеседник для вас – вы сами. Даже в шумной компании ничто не мешает вам молча анализировать происходящее и делать интересные выводы. Друзья очень любят обращаться к вам за советом в сложных житейских ситуациях.

Как вам расшифровка? Что сходится? Поделитесь пожалуйста в комментариях👇

Часто мы следуем не своим целям, реализуя заложенные извне программы.

🔔16.01.2025 в первом прямом эфире в этом году, мы разберёмся, как распознавать свои истинные цели и желания. Как избавиться от сомнений и начать слушать себя?

Мы поделимся с вами практическими методами, которые изменят ваше восприятие и помогут вам.

Ставьте 🔥 если вам актуальна данная информация и вы ждёте этот эфир🙏

💫Путь к истинным желаниям: пересматриваем цели и ценности

0:05 Обсуждаем формирования ценностей и целей, а также их несоответствия с нашими истинными желаниями

4:28 Что важно делать для избежания внутреннего конфликта?

10:19 Почему не всегда процесс достижения целей может приносит радость?

11:26 Упражнение на визуализацию

12:01 Вопросы, которые помогают выявить личные ценности

12:46 Упражнение
"Я могу, Я хочу, Я должен"

17:21 Что нужно делать для преодоления внутреннего сопротивления и повышения мотивации?

19:03 Как терапия помогает в работе с целями и ценностями?

22:37 Как правильно ставить цели для избежания фрустрации и разочарования?

25:12 Как метод EMDR помогает выявить истинные желания и ценности?

26:50 Из-за чего многие из нас не испытывают радости от достижения целей?

Кто не был на эфире, слушайте обязательно на Х1.5 или Х2 и делитесь в комментариях обратной связью👇какие упражнения взяли себе в работу со своими целями?

#эфир_eyememory
#психология_eyememory
#Ценности #ЖизненныеЦели #Самосознание #ЛичностныйРост

Что нам мешает помогает менять что-то в жизни?

Хочу сразу всех обрадовать: если вас беспокоит этот вопрос, значит перемены уже начались)👌

Так почему же у нас возникают сложности с переменами?
Ну во-первых, новое пугает и это нормально. И страх здесь имеет защитную функцию — как бы чего не случилось, вроде нормально же жили, что ты начинаешь? В голове🤯 крутятся катастрофические сценарии будущего, и мы так пугаемся, что решаем, что и правда — зачем нам эти перемены?😵‍💫

Но если потребность в изменениях есть — начинается внутренняя борьба, часто неосознаваемая, которая забирает очень много сил. И вместо того, чтобы все-таки делать шаги по новому пути, мы ведем долгие внутренние диалоги.

Во-вторых, даже если мы решаемся на перемены, нас неодолимо будет тянуть назад — в привычное. Живой организм всегда стремится к гомеостазу или другими словами, к балансу, чтобы состав внутренней среды был постоянным. Вот мы проголодались — в составе крови пошли изменения, организм скорее ищет, как вернуться в «нормальное» состояние. Мы поели — состав стал прежним. Получается такое динамическое постоянство.

Так же и с чем-то новым для нас — очень хочется вернуться в привычное состояние. Так что опасаться нового и стремиться к старому — абсолютно здорово и эволюционно оправданно.

Но что же делать с этими знаниями, страх-то с гомеостазом никуда не деваются, даже если мы о них тысячу книг прочтем.
Когда мы знаем, что с нами происходит и как работает этот механизм, мы перестаем себя ругать за нерешительность, ну или делаем это поменьше. У нас появляется понимание, что раз страх нас пытается уберечь, с ним можно и договориться и перевести это в конструктив.

И если/когда нас потянет обратно, мы тоже будем знать, что происходит и вполне можем сделать шаг назад. Собственно, в терапии так часто и происходит, особенно в начале и мы предупреждаем об этом, чтобы вы вдруг не решили, что вам ничего не помогает и все бесполезно.

Как может выглядеть конструктивный подход к переменам. Например, человек решил переехать в другой город, у него определенная цель, он понимает зачем это, что нужно для этого, он действительно этого хочет. Но тут включается наш любимый страх и начинает нашептывать:

«ой, а там такие пробки, столько времени тратить на дорогу. А я привык один жить, а там возможно будет еще кто-то, как же мое личное пространство»?

И много других подобных мыслей💭 И эти вопросы действительно важные, это не мелочи. Но такая постановка вопроса не предполагает его решение.
И наша задача здесь из:

«ой, а как же быть»

перейти в

«так, я знаю, что могу с этим столкнуться, что тут можно сделать»?

☝️Я рекомендую записывать проблему и варианты решений.
Например, пробки — ездить на метро, искать квартиру ближе к работе или учебе, продумать, что слушать, читать в дороге, чтобы не терять время и другие варианты, которые подходят непосредственно вам.

Когда мы пишем или печатаем — мы задействуем наше тело, а это единственное, что у нас есть, что всегда находится в настоящем, ведь наши мысли легко уносятся в будущее — обитель тревог. А в будущем мы ничего сделать не можем, а вот в настоящем можем. Таким образом, мы и успокаиваемся естественным образом и начинаем мыслить конструктивно👌.

Если сейчас у вас назрела необходимость перемен, попробуйте написать варианты решений вопросов, которые вас останавливают.
И в процессе заодно проверите, действительно ли вы хотите менять именно это или что-то другое?

✍️Пишите, что получилось и если сейчас вопрос перемен стоит остро, записывайтесь к нам консультацию, поможем разобраться, с чего начать🙏

📌Автор поста кризисный психолог, EMDR и АСТ-терапевт из команды Eyememory Елизавета Пащенко

#психология_eyememory
#психология_и_психологи
#психолог #психологонлайн #терапия #ЛичностныйРост

🔔Приглашаем вас на наш прямой эфир, посвященный заботе о нашем внутреннем ребенке, который часто остается невидимым в суете взрослой жизни.

Внутренний ребенок — это метафора, отражающая наши детские эмоции, потребности и переживания. Он может проявляться в радости, творчестве, но также и в страхах и больных воспоминаниях. 💔

✔️Что делать, если внутренний ребенок не слышит вас?
✔️Как понять и закрыть его эмоциональные потребности во взрослом возрасте?

Мы расскажем о том, как с этим работает научно-доказательный метод терапии EMDR, а также поделимся практическими рекомендациями об заботе о внутреннем ребенке. 🧠💕

🗓 Дата: 23 января
🕒 Время: 19:00 по МСК
📍 Место: ТГ-канал EYEMEMORY

Не упустите шанс разобраться в тонкостях этой важной темы🙏

Мы ждём вас ❤️

#психология_eyememory #психология #ПрямойЭфир_eyememory #Прямойэфир #внутреннийребенок #внутренний_ребёнок #ВнутреннийМир