Сегодня на канале EYEMEMORY предлагаем пройти
ТЕСТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ⬇️⬇️⬇️

🕜В наше время существует много научных тестов и шкал для оценки уровня тревожности, одна из них
Шкала тревоги Гамильтона.

✨️Шкала тревоги Гамильтона является "золотым стандартом" клинических научных исследований, так как позволяет клинически достоверно оценить выраженность тревожных расстройств в широком диапазоне.

Это точный и удобный диагностический инструмент, который применяется в повседневной практике врачей общей практики, семейных врачей, психотерапевтов и т.д. 

Варианты ответов на вопросы⬇️
➡️Отсутствие 0 баллов
➡️В слабой степени 1 балл
➡️В умеренной степени 2 балла
➡️В тяжёлой степени 3 балла
➡️В очень тяжёлой степени 4 балла

Сложите все баллы по всем пунктам, напишите цифру в комментариях👇 и в течении дня получите ответ🙏

☝️Первые шесть пунктов могут быть оценены отдельно, как проявления тревоги в сфере психики остальные восемь - как проявления тревоги в соматической сфере.

ВОПРОСЫ:

1. Тревожное настроение (озабоченность, ожидание наихудшего, тревожные опасения, раздражительность).

2. Напряжение (ощущение напряжения, вздрагивание, легко возникающая плаксивость, дрожь, чувство беспокойства, неспособность расслабиться).

3. Страхи (темноты, незнакомцев, одиночества, животных, толпы, транспорта).

4. Инсомния (затрудненное засыпание, прерывистый сон, не приносящий отдыха, чувство разбитости и слабости при пробуждении, кошмарные сны).

5. Интеллектуальные нарушения (затруднение концентрации внимания, ухудшение памяти).

6. Депрессивное настроение (утрата привычных интересов, чувства удовольствия от хобби, подавленность, ранние пробуждения, суточные колебания настроения).

7. Соматические мышечные симптомы (боли, подергивания, напряжение, судороги, скрипение зубами, срывающийся голос, повышенный мышечный тонус).

8. Соматические сенсорные симптомы (звон в ушах, нечеткость зрения, приливы жара и холода, ощущение слабости, покалывания).

9. Сердечно-сосудистые симптомы (тахикардия, сердцебиение, боль в груди, пульсация в сосудах, частые вздохи).

10. Респираторные симптомы (давление и сжатие в груди, удушье, частые вздохи).

11. Гастроинтестинальные симптомы (затрудненное глотание, метеоризм, боль в животе, изжога, чувство переполненного желудка, тошнота, рвота, урчание в животе, диарея, запоры, снижение веса тела).

12. Мочеполовые симптомы (учащенное мочеиспускание, сильные позывы на мочеиспускание, аменорея, менорагия, фригидность, преждевременная эякуляция, утрата либидо, импотенция).

13. Вегетативные симптомы (сухость во рту, покраснение или бледность кожи, потливость, головные боли с чувством напряжения).

14. Повседневное поведение (ёрзанье на стуле, беспокойная жестикуляция и походка, тремор, нахмуривание лица, напряженное выражение лица, вздохи или учащенное дыхание, частое сглатывание слюны).

Ответы на тест Шкалы тревоги Гамильтона

Значения в 17 баллов и менее свидетельствуют об отсутствии тревоги, 18-24 балла - о средней выраженности тревожного расстройства, 25 баллов и выше - о тяжёлой тревоге.

Почему возникает тревога?
Как с ней справиться?

Тревога – состояние ожидания чего-то ужасающего, страх чего-то неопреде- ленного, ощущение тоски и беспокойства. Это состояние связано со страхом человека не справиться с опасностью, оказаться в катастрофической ситуации и названо страхом страха, безымянным и бесформенным беспо- койством, состоянием безобъектной угрозы.

Симптомы тревоги:
1 Страх  и мрачные предчувствия
2 Внутреннее напряжение
3 Раздражительность
4 Нарушение концентрации
5 Повышение старт-ответа
6 Повышение чувствительности к соматическим ощущениям
7 Нарушение сна
8 Слабость
9 Снижение интересов

Чувство тревоги возникает в ответ на пугающие триггеры, даже если они не были осознанны.
➡️Например, вы идете в поликлинику, в которой когда-то вас болезненно лечили и невольно схватываете беспокойство, даже если вам не предстоит сегодня лечение.

☝️Отличие страха от тревоги в том, что тревога всегда о будущем, даже если оно предполагаемое.

Тревога возникает автоматически в связи с невозможностью усвоить слишком большое количество раздражителей. Аналог этого состояния наблюдается в ситуации гиперстимуляции, когда человек не может справиться с большим потоком информации, и оказывается в состоянии растерянности.

☝️Первым, что можно сделать, чтобы помочь себе в тревоге, это сфокусироваться на чем-то одном, отбросив все остальное.
➡️Например, на дыхании или сердцебиении, направляя внимание и успокаивая сердечный ритм, останавливая учащенное дыхание.

❗️Чтобы победить тревожность и не дать ей развиться в расстройство необходимо найти индивидуальные причины этого чувства, с чем может помочь психологическая терапия.
Также в терапии вы научитесь замечать вовремя свои переживания  и осознанно проживать их без подавления.

✨️EMDR терапия эффективно справляется с тревогой. Одно из упражнений для самостоятельной работы это «Объятия бабочки»

Если вы хотите попробовать данное упражнение ставьте 🔥 этот пост, когда наберём 20 выложим на канале

📌Автор поста клинический психолог и EMDR-терапевт Мария Сигарева

#психология_eyememory
#психолог
#психология
#психотерапия
#тревога

✅️Упражнение «Объятия бабочки»

Цель: «Объятия бабочки» - это техника самопомощи, которую можно использовать, чтобы снизить стресс и привести себя в более спокойное состояние при столкновении с трудностью.

Как выполнять упражнение?
 
1. Вспомните ситуацию за последнюю неделю, которая немного беспокоит вас. По шкале от 0 (полное безразличие) до 10 (максимальная степень дискомфорта) эта ситуация должна вызывать беспокойство не более, чем на 4-5. Например, это может быть неприятная поездка в транспорте или небольшое разногласие с коллегами.

2. Представьте, какая картинка появляется, когда вы думаете об этой ситуации. Вспомните, какие мысли и чувства вы испытывали о себе, какие ощущения были в теле.

3. Скрестите руки у себя на груди и начните попеременно левой и правой рукой слегка похлопывать себя по плечам с комфортной для вас скоростью. В это же время можете широко и быстро двигать глазами из стороны в сторону (это не обязательно). Продолжайте примерно 30-40 секунд. Затем сделайте глубокий вдох и выдох.

4. Обратите внимание на то, какие чувства, мысли и телесные ощущения у вас появились. Заметьте все, что к вам приходит.

5. И давайте сделаем еще один сет (Повторите действия из шага 3). Похлопывайте себя по плечам и двигайте глазами (влево - вправо) в течение 50-60 секунд. Сделайте спокойный глубокий вдох и выдох.

6. Отметьте, что изменилось. Возможно, у вас появляются другие мысли, новые ощущения в теле, или вы чувствуете изменения в эмоциональном состоянии. Обратите на это внимание.

7. Снова начните попеременно похлопывать себя по плечам и двигать глазами (нам не нужно это делать синхронно вместе с глазами, просто продолжаем). Выполняйте это около 60-65 секунд. Затем сделайте глубокий вдох и выдох.

8. Заметьте, что изменилось на этот раз на уровне эмоций, мыслей и телесных ощущений. Например, вы можете почувствовать себя более спокойно. Это могут быть любые изменения (по любому из каналов когнитивному, соматическому или эмоциональному, они могут быть любыми, главное, чтобы что-то менялось), но важно, чтобы они были.

9. Вернитесь к стрессовой ситуации, которую вы вспоминали  ( в самом начале упражнения в шаге 1).

Будите пробовать? Поделитесь потом в комментариях получилось или нет?👇

#практики_eyememory
#упражнения_eyememory
#EMDR #ДПДГ #emdrtherapy

Представьте ситуацию ⬇️ возможно она вам будет знакома🙏

Человек ругает себя за прокрастинацию и лень. Оказывается, что определенные вещи он откладывает из-за страха ошибки, другие, потому что они в целом не соответствуют его ценностям.

Сегодня поговорим о лени и прокрастинации – двух вещах, которые могут показаться похожими, но на самом деле имеют важные отличия.
При чём здесь страх ошибки и ценности?

Если актуальна данная тема ставьте 🔥

📌Кризисный психолог, EMDR- и АСТ-терапевт из команды Eyememory Елизавета Пащенко в своём аудиоподкасте🎙 делится своим профессиональным разбором на тему:

Лень и прокрастинация, чем отличаются и как помочь себе❓️

В подкасте вы найдёте ответы на следующие вопросы⬇️
▪️Что такое лень и прокрастинация?
▪️Чем эти чувства отличаются?
▪️При чём здесь страх ошибки и несоответствие ценностей?

Слушаем на комфортной для вас скорости 🙏 Х1,5 или Х2 делимся своими мыслями в комментариях 👇

#подкасты_eyememory
#истории_eyememory
#разборы_eyememory
#психолог
#психология
#страх
#лень
#прокастинация
#ценность

Почему мы не уходим из отношений, в которых страдаем❓️

На это есть несколько причин, но главная - это ПРИВЫЧКА.

➡️Привыкли терпеть, довольствоваться малым и угождать другому из страха остаться в одиночестве☹️

Ребенком вы скорее всего слышали похожие фразы:

«Бери, что дают!», «Вот останешься одним, что тогда делать будешь?», «Только о себе и думаешь!», «Надо перетерпеть».

Выйти из сложившего паттерна поведения страшно. Ведь тогда придется реагировать по-новому.

☝️Помните, что пока вы продолжаете разрушать себя и понижать свою самооценку, не считаясь с собой, ваш партнер тоже продолжает жить в иллюзии счастья с вами.

🙏Дайте шанс узнать себя настоящим и столкнуться с опытом принятием себя таким, как есть. Вы удивитесь, но это возможно!

Многих запугивали одиночеством. Но если рискнуть в нем побыть, то можно понять, что оно про уединение и близость с собой без масок и защит.

Изучайте себя, как с вами можно, а как нельзя? Что вам действительно нравится в отношениях с другими? И приходите к балансу быть наедине с собой и другими.

✍️Поделитесь, в комментариях, какие у вас есть ⛳️ красные флаги в отношениях
(дружбе или в романтических отношениях) и мы их разберем в комментариях 👇

#разборы_eyememory
#emdr #emdrтерапия #психологияонлайн #москвапсихолог #психологияотношений #психологияразвития #психологическая_помощь

Почему нам не жалко денег на новое платье, но мы не готовы тратиться на то, чтобы улучшить свое состояние и изменить жизнь❓️

Пишите свои мысли в комментариях 👇

Жалко денег на психолога? Почему это ошибка❓️

Вопрос вложения в себя всегда актуален. Есть те, кто по прежнему считают, что уделять внимание себе и своим чувствам-это эгоизм и гордыня.

Есть несколько причин почему жалко денег на терапию, а например на новое платье, сумочку или помаду всегда есть:

❗️Нам трудно оценить результат вложения, потому что терапия имеет накопительный эффект и только от вас самих зависит сколько вы возьмете из процесса.
Покупка же приносит мгновенное удовольствие, но на короткое время☝️🕜

❗️Многим сложно позволить тратить на себя и деньги и время. Сделают скорее быстрее для детей или мужа, чем для себя. Узнали себя❓️

❗️Страх отношений и страх довериться кому-то. Открыться перед другим, не осуждающим человеком и поделиться, возможно впервые в жизни, бывает уже само по себе исцелением. А в терапии вам не обязательно говорить правду и рассказывать то, что не хочется. Это ваше право!

❗️Страх перемен. Мы все хотим перемен, но пугаемся изменений в отношениях, в своем образе или же просто рискнуть пойти против страха.  Для этого в терапии есть второй, который заботливо сопровождает ваш процесс, поддерживает в пути и помогает выйти на свет, когда кажется уже заблудились🙏

➡️В действительности ничего по большему счету не поменяется в жизни, если отвезти себя в отпуск , вместо того, чтобы вложить эти же ресурсы и время в качественную терапию.

➡️Отношения не поменяются, даже если поменять партнера, ведь ваша часть отношений останется с вами.

➡️Уверенность не наработать с помощью книг или медитаций.

➡️Быстрые изменения не способны исправить чувство, преследующее годами.

➡️Новое платье, сумочка, туфли и др. не поможет справиться с депрессией, если вы продолжаете жить с критикой и принебрежением к себе.

Новый день и новая жизнь- это прекрасная фантазия до тех пор, пока не вспомнится травма.

📌Автор поста клинический и семейный психолог, EMDR-терапевт из команды Eyememory Мария Сигарева

#психология_eyememory
#психология
#психолог
#осознанность
#психологонлайн

А что тогда помогает? Как думаете?
Делитесь в комментариях 👇

Что помогает справиться с любой наболевшей ситуацией или проблемой, которая давно беспокоит?

Помогает доброе и ответственное отношение к себе. Каждому из нас в определённое время может понадобиться поддержка и помощь🙏 И обращаться за ними — абсолютно нормально. Это не делает вас какими-то неправильными или слабыми. Умение вовремя попросить о поддержке — это очень сильная черта, которая позволяет куда эффективнее преодолеть появившиеся трудности.

Терапия способна помочь вам жить свободно и добиться своей мечты. И вовсе необязательно ходить годами, возможно ваш запрос решается за несколько недель. Дайте себе возможность не откладывать свою жизнь на потом.

Обратитесь за помощью к специалистам из команды EYEMEMORY мы поможем избавится от всех страхов и обрести уверенность в себе.

Для записи ставьте + в комментариях 👇

#психология_eyememory
#психология
#психолог
#осознанность
#психологонлайн

🗣На нашем канале EYEMEMORY мы рассказываем про научно-доказательный метод терапии, как EMDR.

И сегодня мы хотим рассказать вам о наиболее частый вопрос: достаточно ли одной сессии, чтобы переработать травматичное событие?