Почему бывают откаты в терапии❓️

Откаты в терапии - естественный процесс. Настолько естественный, что было бы даже странно, если бы их не было:)

Как может выглядеть откат: у вас было улучшение в терапии, а потом оп - и стало даже чуть хуже, чем было.

Причины могут быть разные: например, вы начали работать с темой, которую до этого не трогали - и теперь одно потянуло другое, и возникло еще больше вопросов. (Так бывает, когда вы начинаете наводить порядок дома и внезапно обнаруживаете, что беспорядка стало еще больше, чем в начале - это нормально и, к счастью, временно).

Могут быть причины в виде новых обстоятельств, усталости и просто в виде того, что вы - человек и с вами постоянно что-то происходит, все невозможно проконтролировать.

Как себе помочь в случае откатов?
▪️Нормализовать: откат - часть процесса, а значит вы уже в движении.
▪️Напомнить себе, что вы - человек, и это просто жизнь.
▪️Вы можете себя подготовить к откату: представить, на какой цифре вы сейчас по шкале от 1 до 10, и представить до какой цифры вы готовы “откатиться”, чтобы смочь вернуться обратно. Подумать о том, что конкретно вы будете делать для этого.
Подсказка: лучше брать конкретную тему (например, отношения с партнером)

👍Хорошая новость: вы уже были в месте, с которого откатились, а значит сможете вернуться обратно.

📌Автор поста EMDR-терапевт и системный психолог из команды EYEMEMORY Анна Руфова

#психология_eyememory
#психология #психолог #emdr #emdrtherapy #терапия

Представьте ситуацию⬇️

Человек думает о себе как о несмелом и не очень ответственном человеке, считает, что у него нет нужных предпринимательских качеств и поэтому боится начать свой бизнес.

Оказывается, что за этим стоит страх совершить ошибку.

"А вдруг сделаю не так, как нужно?"
"А что, если у меня не получится?"
"А что обо мне подумают?"
"Сделаю, но это будет не идеально и я буду переживать, что можно было сделать лучше?"

Знакомые мысли❓️❓️

🔥Да
🤔Нет

Сегодня на канале на этот вопрос отвечает кризисный психолог, EMDR- и АСТ-терапевт из команды EYEMEMORY Елизавета Пащенко

Почему так страшно, открыть своё дело, уйти из найма, попробовать себя в новой сфере❓️

Сейчас столько доступной информации по различным темам по психологии, биологии, экономике, финансам и прочим сферам, и столько всего непонятного о нас самих, что волей-неволей все, что мы узнаем об этом мире, мы примеряем к себе. В этом есть и плюсы и минусы. Действительно, какие-то знания нам помогают разобраться в важных вопросах, но какая-то информация не всегда нам на пользу.

➡️Например, услышал или прочитал человек, что для того, чтобы заниматься собственным бизнесом нужны определенные качества, исследовал себя на предмет этих качеств, не нашел и решил — это точно не для меня, потому что условно я нерешительный и не слишком ответственный. Не буду и пробовать.

☝️Но оказывается, что многие навыки и качества в себе можно развить и на самом  деле здесь главное — страх. Страх совершить ошибку. А ведь те, кто начинают свое дело или меняют работу не всегда достигают успешного успеха. Они ошибаются, и не один раз, но пробуют снова. И да, нам не никто не гарантирует ничего в этом мире. Но для кого-то ошибка — это самое страшное, что может случиться, а для кого-то — опыт. Так не получается, буду пробовать по-другому или другое или вообще вернусь на прошлую работу. Ошибаться — это естественный процесс научения чему-то новому.

Так почему же мы так боимся ошибаться❓️ Скажем «привет» значимым взрослым, несовершенной системе образования, в которой нас в первую очередь учили обращать внимание на ошибки, а не на то, что получилось правильно.

Вот из этих корней и растет страх, что осудят, что посмеются, что скажут,

«ты могла бы и лучше», «как не стыдно не знать, не уметь»

и весь набор воспитательных фраз, которые, казалось бы должны замотивировать, но что-то пошло не так.
В детстве нам не хватает знаний об этом мире, чтобы критически отнестись к этим словам, самое время сделать это сейчас.

📩Этот пост не про то, что всем нужно срочно вносить изменения в свою жизнь и открывать свои бизнесы. Это про то,

«а в какой момент вы решили, что вы нерешительный, ли несмелый? А вы во всех ситуациях такие? Или может быть вы очень разные в зависимости от ситуации? Чей голос вам говорит: у тебя не получится, не позорься? Как думаете, зачем он это говорит? От чего ограждает?

Если вам интересно поисследовать со специалистом эти вопросы, ✍️записывайтесь к нам на консультацию, будем рады вам помочь🙏

📌Автор поста кризисный психолог, EMDR- и АСТ-терапевт из команды EYEMEMORY Елизавета Пащенко

#психология_eyememory #психологи #психолог #психология #страх #страхи

Посмотри этот отрывок из мультфильма "Головоломка 2" и пройдите анонимный опрос ниже 👇

Сегодня на канале EYEMEMORY предлагаем пройти
ТЕСТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ⬇️⬇️⬇️

🕜В наше время существует много научных тестов и шкал для оценки уровня тревожности, одна из них
Шкала тревоги Гамильтона.

✨️Шкала тревоги Гамильтона является "золотым стандартом" клинических научных исследований, так как позволяет клинически достоверно оценить выраженность тревожных расстройств в широком диапазоне.

Это точный и удобный диагностический инструмент, который применяется в повседневной практике врачей общей практики, семейных врачей, психотерапевтов и т.д. 

Варианты ответов на вопросы⬇️
➡️Отсутствие 0 баллов
➡️В слабой степени 1 балл
➡️В умеренной степени 2 балла
➡️В тяжёлой степени 3 балла
➡️В очень тяжёлой степени 4 балла

Сложите все баллы по всем пунктам, напишите цифру в комментариях👇 и в течении дня получите ответ🙏

☝️Первые шесть пунктов могут быть оценены отдельно, как проявления тревоги в сфере психики остальные восемь - как проявления тревоги в соматической сфере.

ВОПРОСЫ:

1. Тревожное настроение (озабоченность, ожидание наихудшего, тревожные опасения, раздражительность).

2. Напряжение (ощущение напряжения, вздрагивание, легко возникающая плаксивость, дрожь, чувство беспокойства, неспособность расслабиться).

3. Страхи (темноты, незнакомцев, одиночества, животных, толпы, транспорта).

4. Инсомния (затрудненное засыпание, прерывистый сон, не приносящий отдыха, чувство разбитости и слабости при пробуждении, кошмарные сны).

5. Интеллектуальные нарушения (затруднение концентрации внимания, ухудшение памяти).

6. Депрессивное настроение (утрата привычных интересов, чувства удовольствия от хобби, подавленность, ранние пробуждения, суточные колебания настроения).

7. Соматические мышечные симптомы (боли, подергивания, напряжение, судороги, скрипение зубами, срывающийся голос, повышенный мышечный тонус).

8. Соматические сенсорные симптомы (звон в ушах, нечеткость зрения, приливы жара и холода, ощущение слабости, покалывания).

9. Сердечно-сосудистые симптомы (тахикардия, сердцебиение, боль в груди, пульсация в сосудах, частые вздохи).

10. Респираторные симптомы (давление и сжатие в груди, удушье, частые вздохи).

11. Гастроинтестинальные симптомы (затрудненное глотание, метеоризм, боль в животе, изжога, чувство переполненного желудка, тошнота, рвота, урчание в животе, диарея, запоры, снижение веса тела).

12. Мочеполовые симптомы (учащенное мочеиспускание, сильные позывы на мочеиспускание, аменорея, менорагия, фригидность, преждевременная эякуляция, утрата либидо, импотенция).

13. Вегетативные симптомы (сухость во рту, покраснение или бледность кожи, потливость, головные боли с чувством напряжения).

14. Повседневное поведение (ёрзанье на стуле, беспокойная жестикуляция и походка, тремор, нахмуривание лица, напряженное выражение лица, вздохи или учащенное дыхание, частое сглатывание слюны).

Ответы на тест Шкалы тревоги Гамильтона

Значения в 17 баллов и менее свидетельствуют об отсутствии тревоги, 18-24 балла - о средней выраженности тревожного расстройства, 25 баллов и выше - о тяжёлой тревоге.

Почему возникает тревога?
Как с ней справиться?

Тревога – состояние ожидания чего-то ужасающего, страх чего-то неопреде- ленного, ощущение тоски и беспокойства. Это состояние связано со страхом человека не справиться с опасностью, оказаться в катастрофической ситуации и названо страхом страха, безымянным и бесформенным беспо- койством, состоянием безобъектной угрозы.

Симптомы тревоги:
1 Страх  и мрачные предчувствия
2 Внутреннее напряжение
3 Раздражительность
4 Нарушение концентрации
5 Повышение старт-ответа
6 Повышение чувствительности к соматическим ощущениям
7 Нарушение сна
8 Слабость
9 Снижение интересов

Чувство тревоги возникает в ответ на пугающие триггеры, даже если они не были осознанны.
➡️Например, вы идете в поликлинику, в которой когда-то вас болезненно лечили и невольно схватываете беспокойство, даже если вам не предстоит сегодня лечение.

☝️Отличие страха от тревоги в том, что тревога всегда о будущем, даже если оно предполагаемое.

Тревога возникает автоматически в связи с невозможностью усвоить слишком большое количество раздражителей. Аналог этого состояния наблюдается в ситуации гиперстимуляции, когда человек не может справиться с большим потоком информации, и оказывается в состоянии растерянности.

☝️Первым, что можно сделать, чтобы помочь себе в тревоге, это сфокусироваться на чем-то одном, отбросив все остальное.
➡️Например, на дыхании или сердцебиении, направляя внимание и успокаивая сердечный ритм, останавливая учащенное дыхание.

❗️Чтобы победить тревожность и не дать ей развиться в расстройство необходимо найти индивидуальные причины этого чувства, с чем может помочь психологическая терапия.
Также в терапии вы научитесь замечать вовремя свои переживания  и осознанно проживать их без подавления.

✨️EMDR терапия эффективно справляется с тревогой. Одно из упражнений для самостоятельной работы это «Объятия бабочки»

Если вы хотите попробовать данное упражнение ставьте 🔥 этот пост, когда наберём 20 выложим на канале

📌Автор поста клинический психолог и EMDR-терапевт Мария Сигарева

#психология_eyememory
#психолог
#психология
#психотерапия
#тревога

✅️Упражнение «Объятия бабочки»

Цель: «Объятия бабочки» - это техника самопомощи, которую можно использовать, чтобы снизить стресс и привести себя в более спокойное состояние при столкновении с трудностью.

Как выполнять упражнение?
 
1. Вспомните ситуацию за последнюю неделю, которая немного беспокоит вас. По шкале от 0 (полное безразличие) до 10 (максимальная степень дискомфорта) эта ситуация должна вызывать беспокойство не более, чем на 4-5. Например, это может быть неприятная поездка в транспорте или небольшое разногласие с коллегами.

2. Представьте, какая картинка появляется, когда вы думаете об этой ситуации. Вспомните, какие мысли и чувства вы испытывали о себе, какие ощущения были в теле.

3. Скрестите руки у себя на груди и начните попеременно левой и правой рукой слегка похлопывать себя по плечам с комфортной для вас скоростью. В это же время можете широко и быстро двигать глазами из стороны в сторону (это не обязательно). Продолжайте примерно 30-40 секунд. Затем сделайте глубокий вдох и выдох.

4. Обратите внимание на то, какие чувства, мысли и телесные ощущения у вас появились. Заметьте все, что к вам приходит.

5. И давайте сделаем еще один сет (Повторите действия из шага 3). Похлопывайте себя по плечам и двигайте глазами (влево - вправо) в течение 50-60 секунд. Сделайте спокойный глубокий вдох и выдох.

6. Отметьте, что изменилось. Возможно, у вас появляются другие мысли, новые ощущения в теле, или вы чувствуете изменения в эмоциональном состоянии. Обратите на это внимание.

7. Снова начните попеременно похлопывать себя по плечам и двигать глазами (нам не нужно это делать синхронно вместе с глазами, просто продолжаем). Выполняйте это около 60-65 секунд. Затем сделайте глубокий вдох и выдох.

8. Заметьте, что изменилось на этот раз на уровне эмоций, мыслей и телесных ощущений. Например, вы можете почувствовать себя более спокойно. Это могут быть любые изменения (по любому из каналов когнитивному, соматическому или эмоциональному, они могут быть любыми, главное, чтобы что-то менялось), но важно, чтобы они были.

9. Вернитесь к стрессовой ситуации, которую вы вспоминали  ( в самом начале упражнения в шаге 1).

Будите пробовать? Поделитесь потом в комментариях получилось или нет?👇

#практики_eyememory
#упражнения_eyememory
#EMDR #ДПДГ #emdrtherapy

Представьте ситуацию ⬇️ возможно она вам будет знакома🙏

Человек ругает себя за прокрастинацию и лень. Оказывается, что определенные вещи он откладывает из-за страха ошибки, другие, потому что они в целом не соответствуют его ценностям.

Сегодня поговорим о лени и прокрастинации – двух вещах, которые могут показаться похожими, но на самом деле имеют важные отличия.
При чём здесь страх ошибки и ценности?

Если актуальна данная тема ставьте 🔥

📌Кризисный психолог, EMDR- и АСТ-терапевт из команды Eyememory Елизавета Пащенко в своём аудиоподкасте🎙 делится своим профессиональным разбором на тему:

Лень и прокрастинация, чем отличаются и как помочь себе❓️

В подкасте вы найдёте ответы на следующие вопросы⬇️
▪️Что такое лень и прокрастинация?
▪️Чем эти чувства отличаются?
▪️При чём здесь страх ошибки и несоответствие ценностей?

Слушаем на комфортной для вас скорости 🙏 Х1,5 или Х2 делимся своими мыслями в комментариях 👇

#подкасты_eyememory
#истории_eyememory
#разборы_eyememory
#психолог
#психология
#страх
#лень
#прокастинация
#ценность