Как выбрать своего психолога❓️

☝️Выбор психолога – важный шаг на пути к улучшению вашего психоэмоционального состояния. На что стоит обратить внимание в первую очередь, при выборе специалиста❓️

✔️Квалификация и опыт
Убедитесь, что у психолога есть высшее образование в области психологии и необходимые сертификаты. Обратите внимание на его опыт работы и специализацию, не стесняйтесь уточнять, работает ли он, конкретно с Вашей проблемой.

✔️Определите свои цели и желаемый срок их достижения. Понимание того, чего Вы хотите (например, справиться с тревогой, решить конфликт в отношениях или разобраться с прошлыми травмами), поможет Вам и специалисту

✔️Первичная консультация.
Первая встреча поможет оценить, комфортно ли вам общаться с этим специалистом, и понять его подход к работе.

✔️Этика и конфиденциальность. Психолог должен соблюдать этические нормы и гарантировать конфиденциальность Ваших разговоров. Любое использование записи или информации Вашей истории запрещено. Кроме того, психотерапевтическая беседа предполагает очень личные темы, что всегда имеет соблазн сближения, но психолог не друг и тем более не романтический партнер, если замечаете что Ваше общение становится слишком неформальным, то это повод обсудить это со специалистом открыто и понять что происходит и как он к этому относится.

✔️Личное впечатление.
Доверяйте своим интуитивным ощущениям. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно в общении с этим специалистом.

❗️Не бойтесь задавать вопросы и делиться ожиданиями от работы. Это очень важно, чем лучше Вы проясните ориентировочные цели, тем эффективнее будет наше с вами сотрудничество.

Не стесняйтесь менять психолога, если чувствуете, что он вам все таки не подходит. Важно найти того специалиста, к которому у Вас возникнет доверие🙏

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анжелика Каур

Eyememory – это команда из 4 опытных и практикующих психологов:
📎Елизавета Пащенко
📎Мария Сигарева
📎Анжелика Каур
📎Анна Руфова

🤍Каждая из нас бережно и безопасно работает с уникальным спектором ваших запросов, именно поэтому здесь вы точно сможете подобрать своего специалиста и решить любой вопрос🎯

Запросы, с которыми работает каждая из нас можно посмотреть здесь
➡️ ЗАПРОСЫ

Чтобы рассказать о своей проблеме и получить первые рекомендации, записывайтесь на экспресс-консультацию через личные сообщения или пишите в комментариях и мы с вами свяжемся ⬇️

#психология_eyememory
#emdr
#emdrtherapy
#психология
#психолог
#выбор

Может ли быть результат за одну сессию у психолога❓️

Условно запросы разделяют на краткосрочные и долгосрочные.
Ситуативные запросы могут быть решены за 1-5 сессий, например:
- ссора с коллегой
- решение ехать-не ехать куда-то
- неадекватная самооценка/критика
- выгорание и др.
Более широкие запросы обычно решаются за 10-20 сессий, например:
- отношения с членами семьи - конфликты на работе
- чрезмерная тревога
- страхи, тревога, фобии и др.
Долгосрочные - запросы, которые занимают от нескольких месяцев до год-нескольких лет. На таком уровне работы происходят существенные изменения  человека, его взаимоотношений с окружающими.

✔️Случаи, когда о результате за одну сессию результат вряд ли возможен⬇️
➡️1 Нет готовности касаться детских воспоминаний.
➡️2 Тяжёлый кризисный период, который продолжается в настоящем.
➡️3 Отсутствие чувства базовой безопасности.
➡️4 Есть заболевание, которое не наблюдается врачом специалистом.
➡️5 Психотический эпизод при психиатрическом заболевании.

🔜Скорость изменений в терапии зависит от запроса и "поставленной задачи".
☝️Если необходимо снять острое эмоциональное состояние и получить ответы на конкретные вопросы - порой достаточно даже 1-2 встреч.
☝️Если речь идет о качественных изменениях, то терапия может длиться и годы.
❓️️Вопрос только в том, что вы сами будете считать хорошим результатом работы и каких именно изменений вы ожидали от работы со специалистом.

Часто мы в ожидании, что психолог «вылечит», выдаст инструкцию и ответы на вопросы, "откроет глаза". Такое мы часто наблюдаем в кино - образ "супер-психологов", которые читают мысли на расстоянии.

В реальности ответственность делится ровно пополам☝️

Психика человека – многогранна.
▪️С одной стороны, любая психика стремится к изменениям и улучшению,
▪️с другой стороны, сталкиваясь с новым мы все равно испытываем стресс. Это происходит потому, что необходимы новые способы реагирования, которых пока нет в арсенале, а найти их - тревожно. И тогда мы выбираем идти по пути наименьшего сопротивления и психика моментально выдает нам привычные сценарии, отправляя нас по проторенной дорожке.
И в этом месте важно задержаться, побыть в этом напряжении и попробовать сделать по-другому. От этой готовности во многом и зависит скорость изменений в терапии.

✍️Запишитесь на экспресс-консультацию к психологу из команды Eyememory и мы сориентируем вас по вопросам совместной работы и количества сессий для решения вашего запроса. Для записи ставьте + в комментариях 👇

#психология_eyememory
#психология
#психолог
#emdr
#emdrtherapy

Продолжаем нашу рубрику
«Вопрос к психологу».

Если у вас появились вопросы по темам, которые мы разбираем на канале, или у вас есть другие вопросы — пишите в комментариях👇, а мы ответим на них в видео, аудио или текстовом формате

#разборы_eyememory
#психология
#психолог
#emdr #emdrtherapy

📌Клинический психолог из команды психологов Eyememory Мария Сигарева в своём аудиоподкасте🎙 делится своим профессиональным разбором на тему:

Как устранить тревогу при знакомствах и общении с новыми людьми❓️

В подкасте вы найдёте ответы на следующие вопросы⬇️
▪️Какие бывают распространенные причины страха перед новыми знакомствами?
▪️Методы и стратегии для преодоления страха?
▪️Что мешает делать страх новых знакомств?

Слушаем на комфортной для вас скорости 🙏 Х1,5 или Х2 делимся своими мыслями в комментариях 👇

#подкасты_eyememory
#истории_eyememory
#разборы_eyememory
#психолог
#психология
#эмоции
#тревога
#тревожность

Помните❗️Знакомство-это навык, который можно развить.

☝️Лайфхак при первом знакомстве
Дышите спокойно, равномерно и представляйте, что дарите подарок вашему собеседнику. От этого ваше тело будет подавать сигналы добрых намерений и зеркальные нейроны партнера будут чувствовать, что с вами приятно и безопасно общаться.

Представьте ситуацию👇

👤Человек думает о себе как о несмелом и не очень ответственном человеке и поэтому не водит машину.  Оказывается за этим стоит страх потери контроля над ситуацией, страх осуждения другими, что что-то не так делает.

➡️Сегодня на канале EYEMEMORY клинический психолог Мария Сигарева расскажет про свой личный опыт, как справиться со страхом потери контроля над ситуацией и страхом осуждения.

Ответит на вопросы⬇️⬇️⬇️
Что это за страхи❓️
Триггеры из-за которых эти страхи возникают
Как преодолеть страх потерять контроля и осуждения❓️

Что делать со страхом потери контроля над ситуацией и страхом осуждения другими❓️

Получив права два года назад я не сразу села за руль. Долго откладывала и чем больше уходило времени, тем больше становился мой страх.

«Я буду всем мешать на дороге, ведь я медленно езжу и долго ориентируюсь в пути».
«Вдруг попаду в аварию?»

Каждый раз я садилась за руль с большим трудом и непроизвольно вспоминала аварии, в которых была или видела их со стороны. Вместо того, чтобы себя поддерживать, я себя запугивала.

Поработав с психологом над моими убеждениями, над воспоминаниями и фантазиями мне стало легче.

Я не стесняясь стала просить знакомых просто покататься со мной за компанию. А пока я не выезжала из двора я научилась мастерски перепарковывать машину. Этот общий опыт укрепил мой навык и создал новое убеждение:

«я достаточно хорошо вожу для новичка».

И на это уже можно опираться.
В нашем канале есть видео с частью работы над этим моим запросом к психологу.

Страх потери контроля тесно связан с тревогой.

Казалось бы я все знаю и умею, но вдруг произойдут неожиданные ситуации, в которых я не смогу найти верное решение. Вот это

«вдруг произойдет»

- тревожность и руминация, т.е. кручение пугающего образа из стороны в сторону. Это наполненность мыслями о

«исключительно непредсказуемой и особо опасной»

ситуации затягивает в свою ловушку. Испуганный мозг не может думать логически и обоснованно, все силы он тратит на эмоциональное отреагирование образу страха.
Вместо этого можно давать себе поддержку👇

«Да, бояться непредсказуемости нормально, но я справлюсь с этим, ведь я тренируюсь, у меня каждый раз получается все лучше и лучше»!
«Я не застрахована от чп, но если это и произойдет, я справлюсь как взрослый рациональный человек.»

✍️Пишите себе поддерживающие карточки, чтобы воспользоваться ими в моменты страха и тревоги как записка от доброго друга.
Погрузитесь в процесс целиком, озвучивайте все, что видите и делаете. Таким образом вы тоже сместите фокус внимания с внутренних ощущений на внешнее, что поможет быть сконцентрированным на вождении, а не на тревоге.
Все что нам незнакомо- угрожающе воспринимается, так твердит нам наш древний мозг и инстинкт выживания. При этом, чем чаще мы сталкиваемся с трудностями и получаем новый опыт, мы повышаем свою экспертность в ней.

Также можно проработать и страх осуждений, работая со специалистом над своей самоценностью и убеждениями о себе.

Для того, чтобы расстаться со страхом потери контроля за рулем ✍️запишитесь на EMDR-терапию к специалисту из команды психологов Eyememory.

Специалист поможет найти истинные психологические причины и переработать их. Вместе вы найдете мотивацию и решимость не откладывать вашу жизнь.

📌Автор поста клинический психолог из команды Eyememory Мария Сигарева

#психология_eyememory
#психология
#психолог
#страх
#осуждение
#эмоции

Сегодня на канале кризисный психолог Елизавета Пащенко из команды EYEMEMORY расскажет, как метод EMDR помогает при работе со страхами.

Посмотрите видео от Ассоциации EMDR Нидерландов о том, как работает EMDR

#проEMDR

EMDR (ДПДГ) - эффективный метод при работе со страхом

Страх — это базовая эмоция, которая помогает нам избежать опасности. Именно благодаря ей мы не полезем в реку с крокодилами или не пойдем в лес с медведями. То есть у этой эмоции главная функция защитить нас от неприятностей и часто она нам очень помогает.

Но как быть, если мы знаем, что в реке нет крокодилов, но все равно не идем плавать, хотя прекрасно умеем это делать?

Или не делаем, что-то что нам очень нравится, так как боимся разных последствий.
Так бывает, что чувство страха как будто не соответствует ситуации. Как пример приведу своего сына — он очень боялся пауков, даже нарисованных, всегда аккуратно листал картинки, начинал нервничать, если рядом был даже намек на паука. В принципе это могло бы стать фобией.

Как появился такой страх?

Очевидно в какой-то момент он либо увидел  «страшного» паука, либо его напугали рассказами, но факт в том, что его психика была не готова переварить эту информацию и так сформировалось чувство страха вообще перед всеми пауками. И когда они смотрел даже на нарисованного паука он чувствовал совершенно явную угрозу.

Так происходит и с нами, когда мы сталкиваемся с чем-то, что наша психика не может полностью переработать и когда потом происходит что-то, что напоминает нам эту ситуацию, у нас может включаться тот же самый страх, который мы испытали в момент опасности. Как правило это сопровождается неосознаваемыми суждениями о себе: я беззащитен, я ни на что не влияю, я никчемный и так далее.

В EMDR подходе мы находим исходное событие, воспоминание о котором осталось не интегрированным в наш опыт и перерабатываем его при помощи быстрых движений глаз, а также в противовес негативному убеждению мы предлагаем составить позитивное суждение о себе. То есть если негативное убеждение: «я беззащитен», то как вариант «позитивного» будет «я могу за себя постоять».
В ситуации с моим сыном, мы сделали несколько коротких сетов быстрых движений глаз, во время которых я попросила его подумать о пауке, который его напугал, то есть он был как бы в прошлом, но при этом оставался со мной в настоящем моменте, двигая глазами. И его страх пропал. Прошло уже два года, страха нет, теперь он может брать их в руки.

Я хочу подчеркнуть, что так просто за один может быть далеко не всегда, потому что мы все разные, степень воздействия и продолжительность угрожающей ситуации могли быть разными, поэтому сколько времени и сессий может потребоваться в каждом случае — очень индивидуально. Плюс с детьми своя специфика. Этот случай я привела как пример формирования страха и работы с ним.

При помощи EMDR можно работать со страхом публичных выступлений, вождения автомобиля, знакомством с новыми людьми, сменой работы, с различными фобиями — в целом с ситуациями, в которых страх как будто не соответствует контексту.

Если у вас страхи, которые влияют на качество вашей жизни и не дают заниматься важными для вас делами, записывайтесь к нам на консультацию, мы будем рады вам помочь.

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Елизавета Пащенко

#проEMDR
#психология_eyememory
#психолог
#психология
#emdr
#emdrtherapy
#страх