🌬️ Дыхание по квадрату - одна из самых эффективных и простых практик:

➡️Сделайте вдох, задержку дыхания, выдох, и еще раз задержите дыхание, соблюдая интервал в 4 секунды на каждом этапе.

👁Визуализируйте квадрат и сосредоточьтесь на точках дыхания. Повторите 3 раза для того, чтобы восстановить дыхание и успокоиться.

☝️Практикуйте технику регулярно, чтобы привнести равновесие и благополучие в повседневную жизнь🌟

🙏А если вы чувствуете, что вам необходима поддержка и помощь специалиста, записывайтесь на консультацию к психологу из команды EYEMEMORY через сообщения.

#практики_eyememory #упражнения_eyememory
#техникасамопомощи #психология #психолог #психологиясчастья #психологмосква #консультациямосква #онлайнтерапевт

Как окружающие нас обесценивают❓️

Наверное у всех бывали и бывают моменты, когда мы делимся с кем-то своими переживаниями, а в ответ слышим —
"да ладно", "это не страшно", "бывает и хуже" или "ну как ты можешь жаловаться, вон у тебя какая жизнь хорошая".

Иногда и нам доводилось такое говорить.

Как правило, цель у нас утешить, переключить внимание или мы и правда считаем, что переживать не из-за чего. Но в этот момент мы сообщаем человеку, что то, что он чувствует в общем-то значения не имеет и то из-за чего он расстраивается вообще не важно.

А кто может решить что важно, а что не важно❓️

В тот момент, когда мы сообщаем о своих огорчениях меньше всего нам нужно услышать — "да ладно". Нам хочется поддержки, признания, что и правда мы имеем право на наши чувства. И вот после того, как мы скажем человеку — "да действительно так себе ситуация, я бы тоже расстроилась", у человека появляются ресурсы посмотреть на ситуацию более спокойно, подумать, что можно сделать.

Или ребенок хочет какую-то вещь, а взрослый говорит: "да зачем это тебе?"
Или "как ты можешь это просить, это так дорого". Тут получается обесценивается само желание, и плюс навешивается чувство вины - хотеть что-то уже плохо. Ведь можно уточнить у ребенка спокойно, в чем важность этой игрушки и если дело в цене и финансовых возможностях взрослого — обьяснить, что "да, игрушка классная, но в данный момент ее купить не получится", обсудить варианты.

Все ситуации разные и с детьми не всегда так все просто, здесь важно разрешить им в принципе желать чего-то и расстраиваться, если это не получают, это нормально, это часть жизни, взросления.

В противном случае потом вырастают взрослые, которые не могут защитить то, что им ценно, часто им кажется, что защищая свои ценности, они обижают других.  Иногда люди даже не знают, насколько им что-то ценно, потому что нет привычки с уважением относиться к важным для себя вещам. И тогда в какой-то момент случается клубника, приходится дышать огнем на близких, чтобы тебя услышали.

Если вы чувствуете, что сталкиваетесь с обесцениваем, ✍️записывайтесь к специалистам из команды EYEMEMORY на консультацию 🙏вместе разберем, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

📌РАЗБОР фильма подготовила психолог из команды EYEMEMORY Елизавета Пащенко

Больше разборов фильмов можно посмотреть в нашем Ютуб канале🎞 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ❗️

#разборы_eyememory
#психология_eyememory #вина #стыд #эмоции #психология #психолог #emdrtherapy #EMDR #психологияотношений #психологмосква

Почему у вас нет сил: куда мы сливаем свою жизненную энерги❓️

Энергия, один из главных жизненных ресурсов✨
И ее отсутствие может сильно портить качество жизни.

Иногда энергия снижается после тяжелых периодов, длительной перегрузки или стрессовых событий, но так же, энергия может уходить:

✔️На конфликты в отношениях
Чтобы ограничить количество сил, которые уходят, важно ответить себе на вопрос "зачем"? Какая цель этого общения, разговора, приносит ли он радость, необходим ли для чего-то, если да, то что ожидается в итоге? Решить для себя, какое количество сил, Вы готовы потратить на это общение.

✔️ На переживания
Например, непрожитая обида, тревога или гнев на кого-либо, могут забирать много энергии. Ответить на вопрос в каких ситуациях я чувствую себя похоже?
С чем может быть связана такая реакция? Как бы Вам хотелось относиться к подобным ситуациям в будущем?

✔️На избегание триггеров Например, если есть страх чего-либо, то много энергии может уходить на то, чтобы выстроить свою жизнь таким образом, чтобы с этим страхом не сталкиваться.

✔️На фантазирование
В небольшом количестве фантазии могут быть полезны, особенно в творчестве, но если они слишком оторваны от реальности, мешают фокусироваться на делах, не дают расслабиться, то это может приводить к усталости. Спросить себя, что хотелось бы изменить в реальной жизни? Как можно это начать реализовывать?

☝️Если Вы замечали, что без видимых причин чувствуете упадок сил и хотите понять, куда уходит энергия и научиться распределять ее в соответствии с Вашими приоритетами.

✍️Записывайтесь на консультацию к специалисту из команды Eyememory! 🍀🕊️

📌Автор поста психолог из команды Eyememory Анжелика Каур

#психология_eyememory
#психология #психолог #emdr #emdrtherapy #энергия

Нам важно ваше мнение!🙏

Мы психологи команды EYEMEMORY хотим ввести на канал новую рубрику в формате эфира: "Вопрос к психологу"

И чтобы прямой эфир был действительно полезным, нужна ваша помощь!
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Какие темы вам интересно было бы раскрыть и какие вопросы вас больше всего волнуют?

👇Напишите в комментариях ваши вопросы и интересующие темы⬇️

На следующей неделе мы проведем эфир и ответим на них

#эфир_eyememory
#разборы_eyememory

Почему мы часто не довольны собой❓️

Вы постоянно переживаете и всегда недовольны собой❓️
Сильно тревожитесь, если совершили ошибку❓️
Основная мотивация для вас и критерий оценки результата – это одобрение окружающих❓️

Такая постоянная оценка себя, попытка подогнать себя под критерии хорошести, вероятно вызывает много напряжения и тяжести.

В этом случае недовольство собой занимает много времени и сил, и когда же жить свою жизнь❓️

Причин этого может быть немало:
▪️семья - окружение (пример родителей и значимых взрослых),
▪️давление в виде «идеальных/успешных» людей вокруг, увиденных в социальных сетях,
▪️перфекционизм.

✅️Решением может быть смещение фокуса внимания на УДОВОЛЬСТВИЕ.

Можно ли вам получать удовольствие, есть ли у вас внутреннее разрешение на это❓️
Что вы любите❓️
От каких моментов вам хорошо❓️
Что бы вы хотели попробовать❓️

Кажется, это простые вопросы, но поиск ответов на них часто бывает совсем не простым.

Со всеми этими темами мы работаем в терапевтическом процессе с нашими клиентами. Чтобы у вас было больше сил и радости жить ту жизнь, которую вы хотите💫

Кто из вас сталкивался с недовольством собой, мешающим жить❓️ 🙋🏼‍♀️

📌Автор поста психолог из команды EYEMEMORY Анна Руфова

#психология_eyememory #психология #психолог #emdr #emdrtherapy #эмоции #терапия

Добрый вечер, наши дорогие подписчики!

Мы благодарим вас за вашу активность и вопросы.

🔔26 июня в 12 00 по МСК
мы проведем эфир, на котором разберем озвученные вами темы.

Также на часть вопросов запишем аудио и видео ответы.

Дополнительный анонс эфира с деталями также выложим в ближайшее время.

И до встречи!

"Я должна родить внуков своим родителям"

"Я должен работать на этой работе, ведь в мое образование так много вложено семьей. Пусть они городятся мной"

"Я в долгу перед родителями, за жизнь и должен ездить помогать им на даче каждые выходные вместо своего личного отдыха.
Кто, если не я?"

"Я съехала и они стали чаще ругаться. Боюсь, что они так разведуться, если я их не помирю"

Знакомые установки?
🔥да
⚡️нет

📌Клинический психолог из команды психологов Eyememory Мария Сигарева в своём аудиоподкасте🎙 делится своим профессиональным разбором на тему:

Как перестать чувствовать себя виноватым перед родителями?

В подкасте вы найдёте ответы на следующие вопросы⬇️
▪️Чем может быть вызвано чувство вины?
▪️Как отказаться от чувства вины?
▪️Психологические техники и упражнения для проработки навязанных установок

Слушаем 🙏 на Х1,5 или Х2 для удобства и делимся своими мыслями в комментариях 👇

#подкасты_eyememory
#истории_eyememory
#психолог
#психология
#эмоции
#чувство_вины
#установки