Вроде бы спите норму часов, но в то же время чувствуете себя разбитым?🙄
Давайте сверимся, соблюдаете ли вы гигиену сна?🤫

Собрали пару советов как правильно готовиться ко сну:

1. Хронический недосып может привести к ухудшению памяти и снижению внимания, поэтому старайтесь не нарушать режим сна и бодрствования. Для каждого человека она своя, бывает достаточно и 6 часов для хорошего самочувствия, а кому-то нужно 9 часов.

2. Не рекомендуется употреблять пищу за 3 часа до сна. Конечно, не стоит ложиться спать голодным, но лучше ужинать пораньше, чтобы организм мог уделить внимание сну, а не перевариванию пищи.

3. Количество сна влияет как на сердечно-сосудистую и нервную системы, так и на остальной организм. Не пренебрегайте сном, старайтесь планировать день так, чтобы можно было много чего успеть и в первую очередь вовремя отдохнуть.

4. Старайтесь закончить умственные нагрузки за пару часов до сна, чтобы мозг успел отдохнуть и полноценно заняться выработкой мелатонина — гормона сна.

5. Кофеин во второй половине дня может вызвать бессонницу, раннее просыпание, трудное засыпание и чуткий сон. Рекомендуется хотя бы за 7 часов до сна не употреблять продукты, содержащие кофеин.

А как у вас дела, высыпаетесь?😴
Поделитесь в комментариях:)

Всем привет!☺️
Погода за окном оставляет желать лучшего🌧🤔
В нашем стремлении быть ещё здоровее и красивее главное не забывать о том, что заниматься можно не только в зале и на улице, а ещё и дома!😉

Публикуем для вас тренировку на всё тело от Татьяны Метельской!🥰

По нашей традиции пишите потом в комментариях как вы позанимались, с нетерпением ждем🔥

Тренировка на всё тело без повторов от EXPONENTA (19.04.2022)🔥

Как вам?😎

Сегодня четверг, а значит мы публикуем список магазинов, где купить EXPONENTA по акционной цене:

🤍EXPONENTA HIGH-PRO
Green — 2.19 BYN
Евроопт — 2.39 BYN
Корона — 2.23 BYN

🤍EXPONENTA BIO-SKYR
Евроопт — 2.65 BYN

🤍EXPONENTA IMMUNO SHOT
!Специальное предложение только 22-24 апреля на Green Days!

Green — 0.89 BYN

Питайтесь правильно вместе с нами!🤗

Друзья, у нас для вас отличная новость!

В ресторане Друзья уже стартовали завтраки в будние с 8:00 до 12:00, а по выходным — бранчи с 10:00 до 14:00.

Из разнообразного меню вы можете попробовать 2 невероятно вкусных блюда, где главный ингредиент — EXPONENTA:

🍧🍓Творожный пудинг с сезонными ягодами — нежный и воздушный творожный десерт со свежими ягодами (клубника и голубика) и EXPONENTA.

🥣🍎Экспонента бум — гранола из овсяных хлопьев с песочной крошкой в сопровождении клубники, груши и яблока с мягким творожным кремом и воздушным муссом из EXPONENTA.

Скидка на все блюда EXPONENTA 🤍
Чтобы получить скидку, необходимо показать этот купон официанту в момент оформления заказа в ресторане. Купон бессрочный, действует на всех завтраках и бранчах в ресторане Друзья❤️

Всем доброе утро!
Пускай эта неделя будет для вас удачной🤗
Хочется сегодня напомнить вам о том, что бы наслаждались тем, кто вы есть и не забывали любить себя❤️
Всем хорошего настроения и продуктивности☀️

Приготовление еды – обязаловка или приятный процесс?🤔

Вчера мы спрашивали любите ли вы готовить. Это очень важный вопрос, мы проводим за готовкой очень много времени, ведь мало кто имеет возможность заказывать себе трехразовое питание на каждый день из ресторана, а на фастфуде далеко не уедешь👀
Поговорим о том, что можно сделать для того, чтобы процесс приготовления еды приносил больше радости:

🤍Создайте в зоне готовки уютную обстановку. На кухне должно быть чисто, нигде не должно быть неприятных запахов. Вовремя выносите мусор и меняйте тряпочки для мытья посуды. Помойте окна, освободите пространство от лишнего, избавьтесь от всего, что вашим глазам доставляет дискомфорт. Украсьте стол цветами и красивыми салфеточками.

🤍Включите музыку. Она не должна быть агрессивной или слишком грустной. Выберите то, что вам нравится и поднимает настроение.

🤍Придумайте заранее, что будете готовить и подготовьте ингредиенты. Когда мы приходим уставшие с работы и нервно роемся в морозильнике, чтобы достать что-нибудь и кинуть на сковородку, то вряд ли процесс готовки принесет нам удовольствие. Продумайте все заранее и погрузитесь в приготовление пищи со спокойным расположением духа.

🤍Не ссорьтесь на кухне, пускай на ней будет семейная атмосфера. Постарайтесь сделать так, чтобы в месте, где за одним столом собираются все члены семьи, была дружественная и спокойная обстановка.

Поделитесь с нами в комментариях вашими советами или секретами хорошей атмосферы на кухне🥰