В переживаниях о прошлом мы часто думаем о том, что могли по-другому. Нет, не могли. Мы поступали так, как могли и точка. Но другое дело, что мы делаем сейчас. Что происходит теперь - это самое важное.

канал | личные сообщения

Человек есть процесс, а не контроль. Живое, а не правильное.

Нас часто пугает то, что в нас течёт. Эмоции, мысли, состояния приходят и уходят, словно волны. Мы ощущаем их, хотим понять, но чаще пытаемся контролировать или подавлять. Нам кажется, будто внутренний хаос - это признак слабости, будто быть человеком значит быть собранным и стабильным.

Но человек не объект, человек - процесс. Мы живы, пока чувствуем. А чувства всегда в движении.

Когда же, человек доверяет своему внутреннему видению, признает и знает свои чувства, способен переживать их поток. Тогда, пропадает необходимость в упорядочивании и последовательности свойственной объектам, нежели субъектам - живым людям.

Часто людей пугает хаотичность и бесконечный поток изменений, свойственный внутренней жизни. Зачастую это связано с болью, которую человек перенес. Обычно, речь идет про детство. Поэтому, чувства, олицетворяющие внутреннюю жизнь, воспринимаются как угрожающие.

Человек пытается адаптироваться, ища путь, который уберег бы от опасностей и неопределенности существования. Это получается, но у всего есть своя цена. И цена эта, порой, бывает чрезмерной. За помощью обычно обращаются тогда, когда плата становится слишком высокой. Когда разрушительный процесс начинает затрагивать значимые сферы жизни. Например, здоровье, семья или работа.

Психотерапия здесь заключается в принятии собственной эмоциональности, признании этого факта своей психической реальности с меньшей тревогой. Зачастую это постепенная, медленная и кропотливая работа. Но постепенно прогресс накапливается. Клиент начинает признавать важность своих эмоциональных реакций. Учится распознавать свой страх перед ними и желание отгородиться. Начинает понимать, что иметь эмоции это не значит быть их рабом. Таким образом, шаг за шагом, открывается внутреннее осознание себя, растет субъектность и развивается чувство собственного бытия.

канал | личные сообщения

С рождения каждый из нас переживает различные потребности. И относиться к этому можно по-разному. По-разному реагировать на свою необходимость в чем-либо. Можно искать удовлетворения потребности, что само по себе способствует жизни, ведя к поиску любви и переживанию тревоги.

Но есть и другая реакция на собственные потребности - уничтожить их. Проблема в том, что этот разрушительный процесс может затрагивать большую часть бытия человека. Уничтожение потребности перетекает в разрушение воспринимающего и переживающего «я», а соответственно и в стремление разрушить все, что воспринимается.

И то, и другое свойственно всем нам, все мы склонны к очень разному обращению с собой и отношениям с миром. Я думаю, что важно не углубляться в чрезмерное подавление себя, ведь, тогда прекращается течение жизни. Да и самой жизни становится меньше. А если в нашей жизни нет жизни, тогда откуда браться жизненным силам, энергии и смыслу?

КПТ & определенность

При тревожных расстройствах когнитивно-поведенческая терапия явно помогает своей конкретностью и понятностью для клиента. В самой структуре КПТ много определенности и конкретики. Как в диагностике, так и в процессе: техники, протоколы, домашние задания и разнообразные объяснения того, что с человеком происходит, чему специалист клиента буквально обучает. Это успокаивает клиента само по себе, так как появляется ощущение контроля.

Я вижу здесь важный момент, которым, на мой взгляд, лучше не пренебрегать в работе - это отношение человека к неопределённости. При сильном акценте на технике и структурности, этот аспект может оставаться в тени, хотя именно он во многом определяет тревожную симптоматику.

При панических атаках, навязчивостях и прочих тревожных расстройствах большое значение имеет отношение клиента к отсутствию ясности. Например, после первого приступа ПА появляется страх, так как человеку непонятно, что с ним происходит. Обычные страхи - умереть, сойти с ума, потерять сознание в публичном месте. Все это связано с неопределенностью. Часто тревожные клиенты склонны к контролю и для них крайне важна определенность.

Исходя из вышенаписанного, я тут размышлял о вопросе, что может быть сомнительной помощью при тревожных расстройствах.

Интересно вам такое?

Что может быть сомнительной помощью при тревожных расстройствах?

В работе с тревожными клиентами я провёл много часов - тысячи сессий, если считать суммарно. И чем дольше работаю, тем внимательнее отношусь к тому, что на первый взгляд кажется «полезным». Не всё, что снижает тревогу действительно помогает в долгосрочной перспективе.

~ Уделение большого внимания практикам релаксации. Потому, что это побуждает избегать беспокойства, вместо того, чтобы учиться с ним быть. Клиенту важно учиться принимать и переносить тревогу, вместо того, чтобы сбегать от нее.

~ Большой акцент на когнитивных техниках в ущерб экспозиции. Например, когнитивной реструктуризации, когда терапевт учит клиента менять тревожные мысли другими, чтобы справиться с негативным состоянием. Проблема в том, что подобная форма самоуспокоения может тоже стать навязчивой. Клиенту же важно научиться с неопределенностью быть.

~ Оценка содержания навязчивостей и тревожных мыслей. Терапевт может пытаться переубедить клиента, апеллируя к реальности, здравому смыслу или объективности. Как-то доказать или логически показать клиенту, чтобы тот стал меньше бояться или беспокоиться, с целью снизить напряжение. Такие интервенции больше похожи на непрофессионализм.

~ Конфронтация и давление. Когда терапевт настойчиво предлагает делать то, что неудобно или то к чему клиент пока еще не готов. Подобное поведение специалиста касается этических аспектов и вызывает вопросы о профессионализме.

Я думаю, что намного более уместно обратить внимание на неопределенность. Как принимать её, быть с ней, как с чем-то неконтролируемым в своей жизни. Найти возможность смириться с признанием неизбежности факта наличия неопределенности. Попробовать принимать тревогу как таковую, как часть человеческого существования. Для кого-то это более долгий и сложный путь. На мой взгляд, он менее понятный, но более интересный, где есть реальная возможность стать ближе к себе.

канал | личные сообщения

Наполовину прошедший отпуск. Яну 5 лет и он на Байкале, как я и хотел. На том же курорте, где в детстве я был со своим папой. Странное испытываю чувство, ведя сына за руку теми же дорогами, по которым мы ходили с отцом. Здесь даже вещи всё те же. Тот же самый забор, как и 32 года назад, та же калитка, которую я открывал маленькими детскими руками. Такой же привкус полыни в воздухе и даже облака и лес словно те же самые. Как тогда.

Внутри меня что-то замыкается в целое, словно сомкнулся круг. Жизнь теперь не видится мне как нечто расколотое на части, в виде прошлого и отголосков памяти. Все это есть во мне сейчас, оживая в душе воспоминаниями, чувствами и милыми сердцу образами. Это я держу папу за руку, дорожа тем малым временем, которого не хватило. И это я веду за руку сына, который смотрит на меня лучащимися от счастья глазами. От того, что сейчас мы с ним вместе. Хватит ли времени у нас? Я не знаю.

Отпуск закончился, неделю как я работаю. Событий и встреч было так много, что не было времени и желания отвлекаться на социальные сети. Теперь, буду постепенно возвращаться в привычный ритм. С ведением канала тоже.

Недавно мне исполнилось 40 лет и одно из переживаний, на которое я обратил внимание в этот приезд домой - отчетливое ощущение собственной взрослости. Ощущение, складывающееся из воспоминаний о прошлом, детстве и большого количества ностальгии. А раз я это переживаю в таком количестве, то выходит, что я уже взрослый.

Что я понял для себя, переживая то, что принято называть кризисом 40 лет? Социальные долги, ожидания и нормы вроде как отданы и выполнены. Есть семья и сын, работа и профессионализм. А дальше? Что будет дальше? Хочу ли я жить подобным образом дальше? Где мое желание и где во всем этом я? Где эта пресловутая подлинность, в соответствии ли с собой я живу? Предлагаемая социумом понятная дорожка из достижений и потребления не кажется мне подходящей. А зачем я здесь дальше и в чем смысл?

Понял я то, что сейчас, в плане жизненных задач, мне важно попытаться найти ответ внутри. А не пытаться отвечать на внешние стимулы. Может быть, попытаться сделать свою жизнь интереснее для себя. Понять себя и свою душу. Зачем? Чтобы найти и выразить то, что внутри - собственный смысл. Ведь, если я не то, что со мной случилось. То, я могу попытаться стать тем, что хочет быть через меня в этом мире выражено.

Последние пару лет меня интересовал вопрос, к которому я периодически возвращался в мыслях. Как быть, когда универсальные ценности и общечеловеческая правда идет вразрез с правдой собственной? Что делать, когда то, на что я ориентировался в жизни, встает наперекор внутренним ориентирам. Приходится выбирать, причем категории правильно-неправильно или хорошо-плохо здесь применимы слабо. Да и отвечать в конечном итоге придется лишь перед самим собой.

Очень легко заблудиться в категориях морали, этики и нравственности. Заблудиться и впасть в самообман, выдавая желаемое за действительное, внешнее за внутреннее, а чужое за собственное. Чем больше человек определяет себя через внешнее, тем дальше уходит от внутреннего. Важно понять, что жизнь коротка, а времени становится все меньше. Тогда, особо остро встает вопрос о том, насколько честно и полно я свою жизнь живу. Думаю, что это про вопрос смысла: насколько моя жизнь осмысленна?

Если опустить вопрос взаимосвязанности социальной среды и психики, личный смысл определяется в большей степени психикой, а не средой вокруг. Ведь полным полно людей, чья жизнь соответствует социокультурным ожиданиям, но ощущается как пустая и бессмысленная. Кьеркегор описывал состояние отчаяния, свойственное человеку, который не может принять свою реальную сущность, пытаясь быть кем-то другим, но понимая, что это невозможно.

Несмотря на то, что оценки хорошо-плохо, правильно-неправильно вполне естественны и встроенны в наше мышление. Тем не менее, эти категории больше свойственны детскому возрасту, когда ребенок подстраивается под взрослых. Во взрослом мире таких критериев нет, есть то, что есть - реальность как таковая. Оценка же этой реальности в виде плохости или правильности для меня чаще второстепенна.

Поэтому, заглядывая в себя, стоя перед выбором, я стараюсь отталкиваться от того, что есть внутри, того, что я считаю своим собственным и лично пережитым. А не от того, что должно, правильно, хорошо или принято. Как будто бы, в этом больше шансов прожить собственную жизнь, чтобы стать тем, кем могу стать только я сам.

Хасидский раввин Сашья незадолго до своей смерти сказал: «Когда я приду на небеса, там не спросят меня: «Почему ты не стал Моисеем?». Вместо этого меня спросят: «Почему ты не был Сашьей? Почему ты не стал тем, кем мог стать только ты?».

Экзистенциальная вина

Экзистенциальное чувство вины перед самим собой может возникать у человека, живущего не свою жизнь, который чувствует в себе эту непрожитую жизнь. Возможно, опасаясь прожить ее в соответствии со своей идентичностью и идя на поводу общественных норм и ожиданий. Например, оберегая себя, либо, беспокоясь о собственном благополучии, с точки зрения стереотипов "успеха".

Эту ситуацию отражает приведенная в предыдущем посте история о раввине - желая быть "успешными", люди хотят быть как другие "успешные", бездумно копируя и перенимая, порой, нечто чужеродное. Забывая о своей подлинности и аутентичности. При этом, зачастую эксплуатируется идея самоактуализации из гуманистической психологии. Идеи личностного роста, саморазвития и раскрытия собственного потенциала используются как фантик.

Результат же получается диаметрально противоположный - вместо самоактуализации получается отход от себя и следование стереотипу, некоей модели или шаблону. Одна из вторичных выгод в данном случае - ощущение всевластия, свободы и бессмертия, конечно же, иллюзорных. И раз уж речь зашла о гуманистическом взгляде, то уместно будет вспомнить А. Маслоу:

«Когда базисная [прирожденная] сущность личности отрицается или подавляется, человек заболевает, иногда явно, иногда скрыто… Эта внутренняя сущность хрупка и чувствительна, она легко уступает стереотипу и культурному давлению… Даже будучи отрицаема, она в тайне продолжает жить, непрестанно требуя актуализации… Каждое отступничество от собственной сущности, каждое преступление против своей природы фиксируется в нашем бессознательном и заставляет нас презирать себя».

Из прощального письма Габриеля Гарсии Маркеса.

Ни юноша ни старик не может быть уверен, что для него наступит завтра. Сегодня может быть последний раз, когда ты видишь тех, кого любишь. Поэтому не жди чего-то - сделай это сегодня. Так как если завтра не придет никогда ты будешь сожалеть о том дне, когда у тебя не нашлось времени для одной улыбки, одного объятия, одного поцелуя. И когда ты был слишком занят чтобы выполнить последнее желание. Поддерживай близких тебе людей, шепчи им на ухо, как они тебе нужны, люби их и обращайся с ними бережно, найдя время, чтобы сказать: мне жаль, прости меня, пожалуйста, спасибо. И все те слова любви которые ты знаешь - никто не запомнит тебя за твои мысли. Проси у господа мудрости и силы, чтобы говорить о том, что чувствуешь , покажи твоим друзьям как они важны для тебя. Если ты не скажешь этого сегодня, завтра будет таким же как вчера. Если ты не сделаешь этого никогда - ничто не будет иметь значения.

Наставления Г. Маркеса из его письма выше близки мне. Я действительно стараюсь жить подобным образом и это правда дает удовлетворение, благотворно сказываясь на отношениях и моем самочувствии. Конечно, речь не о дежурных комплиментах или хуже того, вранье.

Речь об открытости, о том, чтобы выражать то хорошее и позитивное, что есть у меня внутри в виде чувств, мыслей и отношения к конкретному человеку. Особенно, когда речь идет о чем-то действительно важном и значимом. Я неспроста говорю участникам терапевтических групп, которые веду, что стоит быть устойчивым в выражении позитивных эмоций друг другу. Не скрывать в себе и не стесняться того хорошего, что растет внутри нас, рождаясь из отношений. Цитиуря Э. Шмитта:

- Твоя любовь принадлежит тебе. Пусть даже она ее не примет, она не в силах ничего изменить. Просто ей не достанется этой любви, вот и все. То, что ты отдал Момо, твое навеки, а то, что оставил себе, - навсегда потеряно!

В отпуске я выразил своей тете все то невысказанное, что было внутри.

Яркое воспоминание, в котором было так много тепла, любви и благодарности. В моей жизни были люди, которые очень нужны нам всем. Которые верят, любят и находятся на нашей стороне независимо от обстоятельств. Таким человеком была и является для меня моя дорогая тетя.

Всегда она была за меня. Всегда я чувствовал ее личную заинтересованность в моей жизни и судьбе. Независимо от того, прав я был или виноват, наказан или побит мамой, она всегда пыталась меня утешить и что-то для меня сделать. Например, дать то, чего лишила в наказание мама. И все это с чувством абсолютной правоты в своих действиях. Достаточно покладистая в жизни, в некоторых вопросах моя тетя поступала по-своему и родные в такие моменты понимали, что лучше с ней не спорить.

Вспоминаю, как под Новый Год мы были у нее в гостях, и взрослые - мой старший двоюродный брат, его отец, мои родители - собирались смотреть передачу «Что? Где? Когда?»
А я, будучи маленьким, расплакался из-за того, что параллельно идет новогодний выпуск мультфильма про Винни-Пуха. Когда тетя Александра поняла причину плача, она переключила канал на мультик.

И об этом тоже я ей напомнил, торопясь высказать себя. Тронутая моими словами она ответила: «Почему-то всегда этот мальчик был мне дорог. Видимо, не зря все это было?» И в этот момент, я понял, что это было правда - недаром я чувствовал ее особое к себе отношение, выражающееся в конкретных действиях и поступках в мой адрес. Безусловную любовь, принятие и веру в меня. Тогда, поверить в себя самому становится легче.

«Конечно, не зря», - говорю я себе и ей. Может, в этом есть смысл нашего существования. Как-то облегчить и сделать жизнь чуть более сносной друг для друга. И я думаю о том, как нужны нам такие люди. И как темно бывает, когда этого света не хватает. Но как он важен, особенно тогда, когда вокруг и внутри совсем темно.

Я верю, что я вернусь; поэты всегда возвращаются: во плоти или на бумаге.

Я хочу верить и в то, и в другое. Люди вышли из того возраста, когда прав был сильный. Для этого на свете слишком много слабых. Единственная правота – доброта. От зла, от гнева, от ненависти – пусть именуемых праведными – никто не выигрывает. Мы все приговорены к одному и тому же: к смерти. Умру я, пишущий эти строки, умрете Вы, их читающий. Останутся наши дела, но и они подвергнутся разрушению. Поэтому никто не должен мешать друг другу делать его дело. Условия существования слишком тяжелы, чтобы их еще усложнять. Я надеюсь, Вы поймете меня правильно, поймете, о чем я прошу.

И. Бродский из письма Генеральному секретарю КПСС Леониду Брежневу.

канал | личные сообщения

Разные люди обращаются за помощью и хотят, чтобы я решил их проблемы.

Мне кажется, часть правды состоит в том, что я могу только пройти с ними некоторое время. Быть рядом. Составить компанию в их неудачах, присутствовать.

На первый взгляд это может показаться незначительным, но с другой стороны, для меня в этом есть много смысла.

Не думаю что можно по-настоящему понять жизнь другого, но нам от природы дано пытаться. Пытаться найти в ней смысл, осознать, создать, или даже придумать. Опыт, который нас разделяет и делает уникальными, парадоксальным образом даёт нам возможность соприкоснуться.

Как в шумной компании, где людям до тебя нет никакого дела, а в голову приходят разные мысли. И вдруг кто-то в комнате обращает на тебя внимание, или ты сам наберешься смелости заговорить. Этот человек может тебя выслушать. Возможно, кто-то, как ты. Он не должен быть идеальным, или совершенным, ему не обязательно обладать чрезвычайной проницательностью или интеллектом, чтобы на самом деле понять тебя. Достаточно того, что он есть. Кто-то, как ты. Или как я.

Когда мы не в силах изменить окружающий мир, перед нами стоит задача изменить себя. Но самое сложное это изменить себя не изменив себе.

В. Франкл