Реальность клиента

По умолчанию я доверяю клиенту и тому, что он говорит. Если человек нечестен и что-то утаивает, искажает - это его право. Но проверять достоверность того, что он мне предлагает я не хочу и не считаю нужным. Обычно такими вещами занимаются следователи. Вспоминается клиент, который не верил ни мне, ни, кажется, себе и постоянно устраивал мне различные проверки и тесты. Например, мог с претензией спросить почему я не стал задавать ему вопросов, касающихся на его взгляд важной темы, которую он упомянул - это, мол, непрофессионально. Сравнивал меня с наперсточником на рынке, который обманывает людей, зарабатывая себе на жизнь. В общем, сплошное недоверие. Имело ли это отношение к его проблемам? Думаю, да. Он страдал от одиночества и мучительных приступов тревоги.

Когда я верю и доверяю, я не требую такого же отношения - то, как человек выбирает быть в отношениях со мной является его полем ответственности. Вряд ли я могу на это повлиять существенным образом. Мое отношение подразумевает принятие того способа бытия, проявления которого я вижу в терапевтических отношениях. Например, склонность к обману или недоверчивость. Если развивать эту мысль, то я пытаюсь понять, как человек переживает свой мир и самого себя. Будь то истории о предвидении будущего, общение с духами умерших или похищение инопланетянами. Это является фактом его психической реальности, что здесь оспаривать? Если я решу вернуть человека в реальность - это не то, что реалистично. Гораздо лучше пытаться вчувствоваться, вжиться и постараться понять - каково это жить вот так, в таком мире? Принимая реальность другого, какой бы она ни была, появляется возможность что-то сделать в рамках той реальности, в которой человек живет, здесь появляется пространство свободы.

Давно у меня была клиентка, которая жаловалась на слуховые галлюцинации и наотрез отказывалась идти к психиатру. Очевидно, что если бы я попытался убедить ее в том, что эта чушь ей кажется, на этом бы наша работа и закончилась. Такой возврат человека в реальность, с целью купирования симптома в виде голосов был бы совершенно бесполезен. Важно было понять какое отношение можно иметь к этим голосам и как она себе это объясняла. Когда речь идет о психиатрии, можно соприкоснуться с весьма причудливым и непонятным миром другого. Попадая в мир такого человека, заранее неизвестно, в какой роли я там окажусь, кем я стану для него? А это сопряжено с риском. Например, если речь идет о бреде, в котором терапевту достанется роль преследователя.

На примере большой психиатрии идеи доверия и принятия выглядят наиболее ярко и показательно. Об этом много писал Р. Лэйнг. Но схожий принцип, на мой взгляд, действует в работе с пограничным расстройством личности и условно здоровыми невротиками. Зачастую душевное здоровье подразумевается как адаптация. При таком взгляде терапия может вести к ложной цели, отчуждая человека от самого себя. Вряд ли общественные нормы и современное мироустройство являются образцом нормальности. Не говоря о конкретных социальных ситуациях развития, в которых симптом или расстройство является адекватным ответом психики и способом адаптации к ненормальным условиям. В каком-то смысле, быть не адаптированным к ненормальным обстоятельствам - это вполне здоровая реакция здорового человека.

Мне очень нравится взгляд Р. Мэя через призму культуры. Про конкурентность, присущую обществу со времен эпохи возрождения. Где нормой становится стремление к достижениям, успеху и первенству, которые приобретают безусловную ценность. То, что мы можем наблюдать сейчас. Вопрос нормы сводится к сравнению: если человек не соответствует тому, что принято в обществе, то он больной. А в обществе, где рыночные отношения переползают в сферу человеческих отношений, подменяя самооценку человека, принято относиться к себе и другим с точки зрения товара, оценивая человека через призму продуктивности и достижений.

…Ты тоже скоро
Угомонишься и поймешь
Что ты - товар для рынка, ширпотреб
С подвижною ценой или торговец,
Послушный покупателю…

Получается такая ложная система самоуважения в качестве общественной нормы, являющаяся источником беспомощности и неполноценности, которую вряд ли можно назвать здоровой и адекватной. Невротик отличается тем, что обычные, принятые в обществе защитные механизмы для него не действуют. Такой человек не стремится стать трудоголиком, не желает постоянно путешествовать, заглушая тревогу привычными и «нормальными» для общества способами. Его страдание обусловлено осознанным переживанием того, что общественная масса держит в бессознательном. Он не хочет и не может приспосабливаться в силу своей чувствительности, при этом являясь носителем большой оригинальности и личностного потенциала, которые не находят подходящего выражения. Подобно художнику, выражающему подсознательные смыслы при помощи творчества, невротик чувствует скрытое, но не имея возможности выразить - страдает. Функция психотерапевта здесь может рассматриваться как помощь в том, чтобы осознать и выразить переживаемое внутри, через поиск точек опоры и источников собственной силы.

Такой взгляд на обращающихся за помощью чрезвычайно важен, так как является полярным привычному, что невроз - это некая категория нездоровья и отхода нормы. А невротики - это люди какие-то не такие и с ними что-то не в порядке. Люди, приходящие на терапию пусть и не вполне осознанно, но ищут другое качество отношений, в попытке нащупать теплую связь с другим. Которая будет оживлять человека, живущего в мире, где нарушены отношения с другими, собой, а любовь и воля потеряли свою основу. Это не диагностические категории, а про всех нас и мир, в котором мы живем.

Эмоции и чувства

Чувства и эмоции чрезвычайно важны в терапевтических сессиях. Одни клиенты не могут справиться с затапливающими переживаниями, их силой и интенсивностью. Другие не могут идентифицировать свои чувства. Кто-то жалуется на неспособность чувствовать в принципе. Многие считают чувства антиподом разума, испытывая недовольство и стыд, соприкасаясь с собственными эмоциями. В психотерапии любому клиенту приходится задумываться о том, как обращаться со своей эмоциональной сферой.

Само по себе отреагирование эмоций, особенно сильных, приносит разрядку и облегчение. Но это не является самоцелью. Катарсис не избавляет от страдания и не является достаточным для разрешения жизненных трудностей. Важно понять, на что эмоции указывают. Как правило, это касается способа осуществления собственной жизни. Так же как и боль является сигналом того, что надо обратить внимание на тело, негативные эмоции могут указывать на непорядок в нашем существовании и к этому надо прислушаться.

В терапии мы учимся лучше понимать свои эмоциональные переживания, становясь себе понятнее. Осознавая значение эмоциональных сигналов и язык собственных чувств, мы получаем возможность лучше слышать себя, выбирая подходящее направление для продвижения и получая энергию для существования. Жизнь становится более полной и осмысленной.

Распространенная проблема, с которой сталкиваются тревожные, предрасположенные к контролю клиенты - это попытки контролировать себя и свой внутренний мир, представленный эмоциональными переживаниями. Вместо того, чтобы прислушаться к себе и своим чувствам, такие люди пытаются заставить их замолчать. Заткнуть рот самому себе вообще задача трудновыполнимая и ведет к разным последствиям. Попытки логически убедить себя в том, что для конкретных чувств нет оснований приводят лишь к росту напряжения и контроля. Важно осознать, что есть веские основания для подобного самочувствия. Тогда появляется возможность быть в согласии с собой и окружающим миром, а не поступать вопреки себе и окружающему.

Сартр рассматривает человеческие эмоции как магическую попытку личности управлять реальностью. Например, ревность и злость связаны со стремлением удержать нечто ценное, находящееся под угрозой потери, а страх и печаль связаны с отказом или потерей того, что представляет ценность. Вина и стыд указывают на отсутствие того, что ценно. Задачей терапевта является помощь в понимании переживаемых чувств и эмоций, поощряя к пристальному исследованию своего настроения, чтобы постепенно клиент научился делать это самостоятельно. Находить смысл в непростом переплетении своей эмоциональной жизни, распознавая основные цвета спектра человеческих чувств и их взаимосвязь.

Находя смысл в своем собственном эмоциональном переживании, вместо того, чтобы отбрасывать его как источник беспокойства, можно заметить как повышается ценность человеческих взаимоотношений и меняется взгляд на другого. Как закономерно вытекающее из изменения отношения к себе, которое подразумевает контакт со своим эмоциональным миром. Через прослеживание смыслов эмоций можно раскрыть ту жизнь, которая эти эмоции пробуждает. Тогда становится возможным поиск путей, которыми каждый из этих смыслов может быть воплощен. Не слепо копировать то, что предлагает общество, а находить мужество в собственных идеалах. Жизнь в соответствии с самим собой дает силы и мотивацию для того, что кажется действительно стоящим и важным, наполняя существование смыслом и глубиной.

Поиск смысла

Одна из самых частых жалоб клиентов касается непонимания того, чего они хотят. Следствием этого непонимания является апатия, кажущаяся единственной альтернативой в мире, в котором ничего не представляет особый интерес. Роло Мэй описывал бесстрастность, как единственное лекарство от бессмысленности существования. Последствием такого отсутствующего взгляда является трудность в принятии решений, так как возможные выборы не дают желаемого, а жизнь теряет смысл.

🧩 Дорожкой в поиске смысла, цели и мотивации является понимание своих эмоций. Осознавая свои чувства и их послания, можно найти то, что важно и представляет ценность.

🧩 Когда мы понимаем чего боимся и чем увлечены, мы можем установить то, к чему стремимся и чего стараемся избежать.

🧩 Понимая свои устремления и соотнося их с тем, как организована наша жизнь, можно обнаружить, что в ней мало места для того, на что мы действительно направлены.

🧩 Это осознание приводит к росту мотивации для осуществления перемен в своей жизни, чтобы дать больше пространства тому, что является по-настоящему важным.

🧩 Желание и воля сливаются, рождая подлинную мотивацию для движения к цели, которая ощущается достойной выполнения и реализации.

Каждый способен найти свой смысл самыми различными способами. Поиск смысла и его обнаружение всегда индивидуальный процесс, подразумевающий личный поиск, в котором терапевт является лишь помощником. Потому, что смысл нельзя подсказать или подарить, каждый из нас ищет и находит в этой жизни что-то свое. То, ради чего стоит жить и умирать.

На видео наглядно показан смысл психотерапии как разговорного жанра. Распространенным эффектом в начале терапии является облегчение состояния и ослабление симптомов, которые за помощью привели. Будь то снижение общей тревожности или отсутствие панических атак. Некоторые недоверчивые клиенты готовы объяснить улучшение чем угодно, но не психотерапией: йогой, фитнесом, изменившимися жизненными обстоятельствами. Или приемом медикаментов, которые даже не начали действовать.

Казалось бы, и ради бога, лишь бы человеку стало лучше, но при тяжелых состояниях и расстройствах, да и не только, возможны и закономерны откаты, переживать которые гораздо легче имея опору в виде доверительных терапевтических отношений. Иначе, появляется соблазн обесценить те улучшения, которые были, а заодно и терапевта с психотерапией. Не замечая, что в этом есть и обесценивание своей собственной работы, себя и своего вклада в лечение. Если человек не замечает малого, из этого не сложится нечто большее.

Конечно, я вижу в этом часть своей ответственности, как специалиста. Но в таком способе построения отношений можно проследить истоки тех трудностей, которые клиент пришел решать. Например, недоверие, мешающее отношениям. Ориентация на результат, а не процесс, приводящая к обесцениванию того, что было и есть, не дающая выстроить что-то большее. Недовольство собой и другими. Перекладывание ответственности и тд. Все это может быть связано с той симптоматикой, благодаря которой, человек был вынужден обратиться за помощью.

Но для более глубокого исследования необходимо время, контакт и терапевтические отношения, в рамках которых мы можем что-то делать с теми проблемами, которые человек принес. А при подобном сценарии такой возможности может не быть. Говоря о том, что беспокоит и имеет значение в терапии, мы осуществляем серьезную работу, масштабы которой трудно оценить в начале. Но в этом есть смысл, который важно разглядеть. Тогда могут появиться предпосылки для привнесения смысла в свою жизнь. Ведь надежда на лучшее проявляется по-разному🙏

К сожалению, традиционная мораль надежно укоренилась в сознании многих людей, определяя мнение относительно психологических трудностей и проблем, с которыми может сталкиваться человек.

Например, рационалистическая идея о силе воли - все эмоциональные процессы, поведение и обучаемость, контролируются волевыми качествами, или усилиями. Чтобы не впадать в депрессию достаточно не унывать и мыслить позитивно. А уж если накрыло, то можно взять себя в руки и перестать грустить. Если зашкаливает тревога, достаточно поменьше беспокоиться, а в случае дефицита внимания - больше стараться и прикладывать усилия.

Это примерно то же самое, если бы мне, носящему очки, посоветовали как следует постараться и и получше приглядеться. Конечно - это бестолково, не помогает и в этом нет смысла. Напротив, способствует появлению чувства вины, переживанию собственной ущербности и общему ухудшению состояния.

Признаки выздоровления

В терапии, имея дело с сильными переживаниями и различными неприятными симптомами, вроде панических атак, бывает сложно замечать желаемые изменения. Вот несколько признаков того, что процесс идет в направлении выздоровления.

🧩 Становится легче разрешать себе чувствовать то, что вы действительно чувствуете. Чувства проживаются.

🧩 Оглядываясь в прошлое, вы замечаете, что стыда, осуждения и страха становится гораздо меньше.

🧩 Вы начинаете осознавать собственные триггеры и ограничения.

🧩 Учитесь уважать свои потребности.

🧩 Развивается более глубокое понимание себя.

🧩 Вы учитесь просить и принимать помощь, когда это необходимо.

🧩 Приходит осознание, что вы являетесь чем-то большим нежели то, что с вами произошло.

🧩 Вы можете относиться к себе с состраданием и сочувствием.

🧩 Вы начинаете верить в себя.

Иногда, бывает полезно оглянуться назад. С чем и в каком состоянии вы пришли в терапию и что есть сейчас.

А как вы понимаете, что процесс идет в желаемом направлении? Делитесь в комментариях.

Три месяца разлуки и вот уже месяц мы снова вместе с сыном. Встречая семью в аэропорту помню, как обернувшись он увидел меня и на долю секунды замер, за которые я успел испытать сомнение - как он отреагирует? Страх - неужели отшатнется или испугается? Надежду - конечно он меня помнит и любит. А потом возглас: «Папа!» Я подхватываю его под руки, прижимаю к себе, ощущая тепло маленького тела и с восторгом слушаю дорогой мне голос, как будто не было этих месяцев жизни порознь.

Первые дни Ян хотел, чтобы я все время находился рядом, боялся, что папа снова пропадет. Хотел проводить вместе все свободное время, требовал моего присутствия, радуясь совместным играм и прогулкам. Так волнительно осознавать взаимную привязанность, особенно, свою необходимость для малыша. Ловлю себя на смущении и благодарности, словно не веря, что другой человек может так чисто и естественно радоваться моему присутствию рядом. Не за что-то, не почему-то, а просто факту моего наличия, потому что я есть.

Начинаются выходные, мы выходим из дома, Ян идет рядом, спрашивает меня: мы пойдем гулять вместе? Киваю в ответ, а он с удовольствием повторяет эту мысль, подпрыгивая от радости: мы идем гулять с папой! Я испытываю растерянность перед таким бескорыстным чувством и ощущаю как что-то внутри раскрывается и тянется навстречу сыну, делая жизнь простой и понятной.

Клиенты, имеющие проблемы с ответственностью, крайне неохотно соглашаются с желанием переложить ее на другого. Поэтому, никогда прямо не скажут о том, что видят меня, как терапевта, ответственным за свои результаты. Но готовы приложить максимальные усилия для того, чтобы эту ответственность переложить. Приводя различные аргументы и логические обоснования. Кстати, на психологических форумах это одна из любимых тем для обсуждения. Но неприятная правда в том, что терапевт не является ответственным за результаты клиента, его жизнь, решения, выборы и тд.

Люди, не принимающие ответственности, могут быть очень ограничены в своей свободе. Или, как минимум, иметь серьезные трудности в ее реализации. Учитывая тот факт, что свобода предполагает выбор, появляется необходимость за этот выбор отвечать. Когда же человек ответственности избегает, легко предположить и заметить, как он избегает в своей жизни возможности выбирать. Точнее, выбирает не выбирать. Говоря об обстоятельствах, ссылаясь на логику, правила, детство и родителей. Свобода неотделима от ответственности. Нельзя отказываться от ответственности и быть свободным.

Встреча с собой

Избитое и затасканное выражение, встречающееся на агрегаторах психологической помощи через одну анкету. Что же под этими словами понимаю я, с точки зрения экзистенциального подхода? Предлагаю взглянуть более глубоко, раскрыв то, что под этими словами скрывается.

В сущности, весь процесс экзистенциальной психотерапии выстраивается на вопросе собственного «я». То, про что я говорю с клиентом на первой сессии, отвечая на вопрос о том, чем мы будем заниматься - исследованием вашего внутреннего мира, олицетворяющего это самое «я». Наши совместные поиски способствуют лучшему пониманию и узнаванию себя, приближая человека к самому себе, восстанавливая утраченную целостность. Давая возможность жить более подлинно, в соответствии с самим собой. Косвенным результатом такой работы являются исчезновение симптомов, появление смысла и удовлетворенность жизнью.

В экзистенциальном смысле переживание себя, то есть своего «я» определяется отношениями человека с миром, в том числе с другими, самим собой, подразумевая взаимосвязанность внутреннего и внешнего. В терапии же, в процессе тщательного изучения себя, мы пытаемся помочь клиенту прийти к согласию с собой и своей жизнью - встретиться с собой, своим собственным «я». Распространенные жалобы о непонимании себя, своих желаний и потери ощущения течения жизни, как раз указывают на утрату связи с самим собой.

Тот способ, которым клиент выстраивает отношения с терапевтом отражает не только его отношения со значимыми другими, но и выражает отношение человека к самому себе. Это значит, что люди осознают мир и устанавливают с ним связь точно таким же образом, как они это делают по отношению к самим себе. Данный принцип отражают процессы проекции и интроекции, где внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне, а идущее извне ошибочно воспринимается как приходящее изнутри. Размышляя о своем субъективном опыте, клиент находится в непрерывном диалоге с собой, осмысляя себя, тем самым приближаясь к встрече с собой.

Проще говоря, терапевт побуждает клиента к самонаблюдению: за своими суждениями, взглядами, чувствами, переживаниями, мыслями и впечатлениями. Не пытаясь дать им оценку, а увидеть свое своеобразие и субъективность. Зачастую подобная практика бывает непривычной, так как многие люди погружены в свои переживания пассивно, будучи не способными их понимать. Но, постепенно углубляясь в свой внутренний мир, без попыток найти объяснения и причины происходящему внутри, рано или поздно человек начнет открывать самого себя как источник происходящего. Осознавая себя и свои подлинные стремления, встречаясь с самим собой.

Популярность КПТ

В последнее время КПТ действительно популярна по ряду причин и я тоже часто замечаю, что психиатры рекомендуют пациентам в качестве терапии именно это направление. В силу его доказательности. Например, для депрессивных, тревожных расстройств, КПТ якобы более эффективна. На самом деле это не совсем так. Точнее, так, но в этом есть лишь часть правды.

Когнитивно-поведенческая психотерапия востребована в силу своей краткосрочности и эффективности, которые подтверждаются исследованиями на этот счет. КПТ подразумевает ориентацию на медицинскую модель, что само по себе ближе к врачебному взгляду: есть расстройства и симптомы, терапевт осуществляет стандартизированные воздействия и интервенции, прописанные в протоколах по лечению различных расстройств, что приводит к изменению симптоматики. Это достаточно просто измерить и вывести результаты об эффективности используемых методов воздействия, которые КПТ подразумевает. Соответственно, здесь есть рыночный аспект, связанный с заинтересованностью здравоохранения в том, чтобы было понятно, на что выделяются деньги. А это, в свою очередь, способствует тому, что деньги на исследования об эффективности КПТ выделяются более охотно. Получается, что сам метод влияет на изучаемую реальность искажая выводы (об эффективности) и упрощая психическую реальность - то, что действительно происходит с человеком. Тем самым создается обманчивая прозрачность и понятность, привлекательная для людей.

Все психические расстройства, как диагностические категории, очень условны, а объективного средства измерения для их оценки не существует. О чем свидетельствуют разнообразные диагнозы, которые психиатры могут ставить одному и тому же пациенту. Да и любая классификация, как результат договоренности между людьми носит временный характер. На самом деле, исследования про эффективность различных направлений говорят о том что все направления психотерапии работают примерно одинаково эффективно, причем весьма умеренно. Либо, не работают вовсе😁 такие исследования тоже есть. Явных данных о том, что КПТ эффективно каким-то особенным образом, по сравнению с другими направлениями - нет. Хотя, кто ищет, тот найдет. Поэтому, важнее вопрос: что терапевтические подходы объединяет, делая их эффективными. То есть речь об универсальных психотерапевтических факторах, а не эффективности конкретного направления.

Столкновение с экзистенциальными данностями: одиночество, конечность и смысл😁

С началом весны🤗

Тот случай, когда в шутке есть доля шутки. Действительно, чем больше всматриваться в себя, тем больше можно увидеть. Пусть и не самого приятного, но правдивого, что само по себе дает опору. Наверное, меня можно назвать экзистенциальным эксгибиционистом🤣

Продолжаю про КПТ

Фрагмент сессии с психотерапевтом из сериала «Сопрано». Очень знакомая ситуация по примерам из собственной практики, вызвавшая чувство дежавю, когда на определенном этапе работы, клиент начинает высказывать недовольство тем как процесс идет. Требуя результативности и предъявляя претензии. В явной или скрытой форме. Проще, когда это проговаривается прямо, без подковерной игры в перекладывание ответственности. Даже моя реакция на это схожа с тем, как реагирует психотерапевт в фильме. Предлагая, либо более глубокую работу, которая требует серьезных усилий и включённости от клиента, то есть речь здесь про ответственность клиента. Либо, когнитивно-поведенческую психотерапию, в качестве альтернативы, если не устраивает мой подход.

Что характерно, здесь КПТ вынесена в отдельную категорию. Специалист говорит о том, что есть медикаментозное лечение, психотерапия и когнитивная терапия поведения. Я бы развил эту мысль в таком направлении, что КПТ - это отдельный вид помощи. Эффективный в лечении симптомов, то есть нацеленный на результат, структурный, объясняющий, понятный, прозрачный, опирающийся на медицинскую модель, экспертность, знания терапевта и т.д. Но достаточно поверхностный, не затрагивающий глубоких слоев психики. К появлению симптома приводит определенный способ жизни. То, как человек выстраивает отношения с миром, людьми и самим собой. Можно симптом вылечить, на чем фокусируется КПТ, но способы взаимодействия и мировоззрение человека, послужившие причиной возникновения симптома остаются прежними. Например, отношение человека к неопределенности.

Получается, что «вершки» выпалываются, а «корешки», из которых эти самые «вершки» выросли - остаются прежними. Что может приводить к возникновению новых или возвращению старых симптомов. Вынуждая человека снова обращаться за помощью. При более негативных прогнозах, речь может идти об ухудшении состояния или соматизации. Но, как водится, не все так однозначно. Та же самая КПТ развивается, признавая необходимость и важность терапевтических отношений, все больше отходя от собственных предпосылок. Да и в предыдущем посте о популярности этого направления я писал о важности универсальных терапевтических факторов и схожей эффективности психотерапевтических подходов. Но, все же, в самой структуре КПТ есть много конкретики и определенности, что подразумевает свои особенности и нюансы, как плюсы, так и минусы. Я не думаю, что КПТ - это плохо или неправильно. Наоборот, для кого-то это направление кажется более подходящим. Можно выбирать и это хорошо.

Так и есть😂

Мне близка идея о том, что человеческая жизнь подразумевает страдание, вытекающее из данностей нашего существования, которое конечно, а мы в нем бесконечно уязвимы. Помимо этого, каждый из нас несет свою собственную непростую историю и личную боль. Мы можем быть жестокими и слабыми, переживать депрессию и тревогу, прибегать к саморазрушающему поведению в качестве лекарства - это постоянная экзистенциальная проблема. Выходом может стать возврат ответственности и возможность делать новые выборы, которые не обещают чего-то хорошего. Но выбирать - это значит двигаться вперед, без гарантии того, что вы выбрали лучший вариант. Мы всегда находимся в отношениях с собой, миром и другими людьми. Прояснение того, что происходит в этой взаимосвязанности позволяет не усложнять там, где в этом нет необходимости.

На что можно ориентироваться?

🧩Давайте людям пространство, возможность и время для того, чтобы они могли справляться с жизненными трудностями самостоятельно. Не пытайтесь делать это за них.

🧩Отношения имеют начало и конец, любые отношения заканчиваются. К сожалению, даже с самыми близкими и дорогими. Когда что-то заканчивается, мы можем разрешить произойти чему-то новому.

🧩Позвольте людям самим нести ответственность за их решения и чувства. В следующий раз, когда вы решите промолчать, чтобы не задеть чьих-то чувств, подумайте о том, насколько вы ответственно, а точнее безответственно поступили в отношении себя.

🧩Попробуйте не принимать все на свой счет. Очень часто люди просто проецируют на вас свои проблемы. Что не делает их плохими, это присуще всем нам, в той или иной степени. Все, что вы можете сделать - это признать ошибки, отвечать за себя и продолжать общение. Но, в некоторых ситуациях вы ничего не сможете сделать с выбором другого человека - он имеет на это право.

🧩Прекратите ругать себя за чувства и эмоции, которые испытываете. Это часть человеческого бытия. Чувствовать - значит быть живым человеком.

А что помогает вам?

Токсичное мышление в отношениях

Различного рода преувеличения и несправедливые предположения могут казаться уместными в актуальный момент. Но, в перспективе, наносят ущерб и убивают радость в отношениях. Какие это могут быть мысли:

🧩 Все или ничего: вам кажется, что партнер регулярно совершает ошибки и постоянно делает все неправильно.

"Ты постоянно делаешь одно и то же, можешь хоть раз сделать то, о чем я тебя прошу".

🧩 Катастрофизация: преувеличение негативных последствий действий партнера.

"Если ты сейчас сделал это, то какое будущее у наших отношений?"

🧩 Долженствования: убежденность в том, что партнер должен автоматически догадываться или угадывать ваши потребности, желания и мысли.

"Мне кажется, что нормальный человек должен понимать такие очевидные вещи, почему мне приходится об этом просить?"

🧩 Обвинения: несправедливо обвиняете партнера в проблемах, которые есть в отношениях и по другим поводам.

"Это происходит из-за тебя - проблема в тебе, как можно с тобой иначе"

🧩 Ярлыки: наклеивание на партнера негативных ярлыков.

"Ты такой тупой, ленивый, неряшливый" и т.д.

🧩 Чтение мыслей: приписывание человеку скрытых мотивов и как следствие - попытки перехитрить или переиграть его.

"Своими действиями ты показываешь свое пренебрежение, теперь я имею моральное право ответить тебе тем же"

🧩 Додумывание: необоснованные выводы.

"Если ты не ответил на телефонный звонок, значит я тебе безразличен"

Преодоление подобного мышления открывает пространство для искренности, сочувствия и доверия в отношениях. Появляется возможность для совместного решения возникающих проблем. Речь здесь не только про отношения в паре или партнерские, но про отношения в более широком смысле: с другими людьми, самим собой. Если вы замечаете за собой подобные мысли - стоит обратить на них внимание.

Написание реферата по философии о феномене веры у Кьеркегора выглядит как-то так. Удовольствие, сравнимое с посещением спортзала, только умственной активности, вызывает восхищение человеческим сознанием. Beautiful mind!