Вчера состоялась встреча, которая могла и не состояться😊
Это была встреча сообщества выпускников МГУ, программы Executive MBA.

Сама встреча была давно запланирована, определен список участников, заказан столик в ресторане, пятница, вечер, казалось бы, что может пойти не так?⭕️

Но, как часто бывает с заранее запланированными мероприятиями, в назначенную дату начинает происходить много всего ранее непрогнозируемого, а когда участников много и у каждого свой личный форс-мажор, то складывается впечатление, что это какой-то массовый сбой.

И вот в чате участников в назначенный день один за другим начинают появляться сообщения «сегодня, к сожалению , не смогу, непредвиденные обстоятельства».
После очередного такого сообщения я тоже начинаю сомневаться (а вдруг и у меня не получается?)😊

После этого появляется вопрос: а может перенесем?
Он даже находит поддержку.
И хорошо, что в момент такого разброда и шатания находится человек, который озвучивает здравую мысль: «Перенести можно, но нет никаких гарантий, что в следующий раз у всех опять получится. Кто может и хочет - давайте сегодня встречаться, как и запланировали».

Тут я начинаю анализировать свою мысль про «тоже не пойти», и понимаю, что чуть не отказалась от своего первоначального решения из-за обстоятельств, которые произошли у других людей.
Осознав это, я начинаю задавать себе вопросы:
- возникли ли у меня лично какие-то объективные обстоятельства, которые не позволяют мне пойти сегодня? - 🫨💜😼
- изменилось ли что-то в моем первоначальном желании пойти на встречу? - 🫨💜😼
- уверена ли я, что это полностью мое решение? - 🤓😀

Ответив для себя на эти вопросы, я с радостью отправилась на встречу с людьми, которые просто обворожили меня своей жизненной энергий, чувством юмора, знаниями, опытом, легкостью в общении и позитивным взглядом на жизнь🩷
Мы обсудили за вечер тысячу и одну тему, и могли бы еще продолжать, если бы ресторан не закрывался.

💎Я поделилась этой историей, чтобы на ее примере напомнить, как часто мы можем отказываться от своих истинных целей и желаний под влиянием внешних обстоятельств и общественного мнения, даже не задумываясь об этом, а просто принимая решение по инерции.

Подумайте о своей цели, над которой сейчас работаете. Спросите себя:
- чего я хочу❓
- для чего мне это❓
- что важного я получу, когда достигну ее❓
- как я буду себя чувствовать❓

#Мероприятия

#цитата

Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать❓»

Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал❓»

Пифагор, древнегреческий философ и математик

Любите ли вы понедельники так, как люблю их я?🩷

Меня, действительно, драйвят понедельники, так как после выходных я, как правило, чувствую, прилив новых сил, бодрости и энергии, которые я стараюсь по максимуму направить на решение как глобальных задач, так и выполнение рутинных процессов. В понедельник у меня пик производительности, который задаёт темп и настроение на всю неделю.

Если я вдруг этого не почувствую в очередной понедельник, то для меня это будет звоночком проанализировать, а что изменилось.
Возможно, меня перестало мотивировать то, что раньше нравилось❓
А что необходимо, чтобы вернуть мотивацию❓

Казалось бы, простые вопросы, но на которые у многих просто не хватает времени, чтобы в ежедневной суете остановиться и вдумчиво, и, самое главное, честно ответить самому себе.

💎Понимание же себя - это ключ к тому, чтобы быть более успешным и счастливым в своей сфере деятельности.
Зная свою истинную мотивацию и где вы можете быть наиболее эффективны, вы легко выстроите план действий для достижения своих по-настоящему желаемых целей.

Какие же ценности вас мотивируют❓
Для самостоятельного ответа на этот вопрос можно воспользоваться тестом «Якоря карьеры», 🔽🔽🔽
который поможет понять вашу мотивацию в работе и ценности, которые определяют вектор вашего карьерного развития.
Таких якорей по данной методике 8:
➡️профессиональная компетентность,
➡️менеджмент,
➡️независимость,
➡️стабильность,
➡️предпринимательство,
➡️служение,
➡️вызов,
➡️объединение.

А как у вас с понедельниками?😊
С каким настроем просыпаетесь❓
Какое первое чувство возникает, когда думаете о работе❓
Нравится ли вам это чувство❓
Хотели бы его изменить❓
Знаете ли вы, что вас мотивирует❓
А хотели бы узнать❓

➡️Во времена, когда информация была менее доступной чем сейчас, многие считали, что некоторые люди более успешны чем остальные, потому что они знают то, чего не знают другие. Сейчас же вы можете найти абсолютно любую информацию по любому вопросу в несколько кликов.

Но влияет ли это на то, с какой скоростью вы достигаете своих целей❓
Или, наоборот, в мире, перенасыщенном информацией, это стало еще сложнее делать❓

Понять, что вам действительно надо и как использовать то, что у вас уже есть, можно с помощью инструментов коучинга. Его основные задачи:
🟣вдохновить на поиск внутренних ресурсов,
🟣помочь осознать реальные ценности и, самое главное,
🟣обрести навыки для достижения целей.

➡️Для начала позвольте себе помечтать и представить, какой жизнью вы хотели бы жить, если бы у вас был доступ ко всем ресурсам, которые необходимы
(выделите себе время и место, где вас никто не побеспокоит, и не спеша, сконцентрируйтесь на своем идеальном образе).

Представьте в деталях
✅как вы выглядите,
✅где находитесь,
✅какие люди вас окружают,
✅как проходит ваш день,
✅что вы при этом чувствуете.

Это ваша большая глобальная цель.
Как вы поймете, что движетесь в правильном направлении❓

➡️Разделите эту большую цель на понятные конкретные шаги со сроками и критериями, на достижение которых вы будете ориентироваться во время своего поступательного движения, как корабль ориентируется на свет маяка, чтобы не сбиться с пути.

Как только мечта оформлена в реальный план действий, она перестает быть просто мечтой и трансформируется в цель 🎯
А цель - это уже про системный подход и приоритеты, которые помогут вам держать фокус на главном и двигаться поступательно.

Как вам такой план?💎

#Просто_о_сложном

💎Как художник работает с холстом на этом видео, также и коуч работает с мышлением и сознанием человека, помогая прояснить его истинные цели и желания, и сформулировать четкий и понятный план по их достижению.

А какое видение вашего будущего вам нравится больше: в начале видео или в конце❓

#Практика

✅Каждый день мы принимаем решения. Эффективность этих решений, выбор правильного пути и наша продуктивность в целом во многом зависит от нашей способности концентрироваться на главном и находиться в равновесном эмоциональном состоянии.

Отлично зарекомендовавшим себя инструментом для улучшения концентрации и управления своими мыслями, что особенно актуально в нашем мире глобальной информационной перегрузки, являются
💎практики mindfulness (осознанности).
Такие практики помогают нам развить навык переключаться глубоко внутрь себя, когда внешние факторы перестают отвлекать наше внимание.

Одной из таких практик, помогающих нам сосредоточиться на том, что действительно важно, и принимать обдуманные решения, я поделюсь сегодня - это 💎практика «Облака»⛅️

➡️Ее можно выполнять в любом удобном месте, просто подняв глаза в небо (например, на прогулке в парке, или подойдя к окну рабочего кабинета после сложного совещания, а если нет возможности ни выйти на улицу, ни подойти к окну - можно просто найти тихое место, закрыть глаза и представить ярко голубое, ясное небо с плывущими по нему белоснежными, невесомыми, пушистыми облаками).

➡️В этот момент надо сосредоточиться только на облаках, не отвлекаясь ни на разговоры по телефону, ни на прослушивание параллельно музыки или онлайн-книги, ни на стаканчик кофе в руках.

➡️Размеренное погружение в созерцание и наблюдение за облаками даст вам возможность ощутить себя в настоящем моменте, здесь и сейчас. Вы расслабляетесь и отпускаете контроль над собственными мыслями, вы ощущаете как тревога и беспокойство исчезают, а на их место приходят спокойствие и умиротворение

➡️Вглядываясь внимательно в облака, вы замечаете, что они отличаются друг от друга, имеют разные формы и размеры. Ваше воображение просыпается и начинает различать образы, с которыми у вас ассоциируются облака, ваше творческое начало дорисовывает сюжет, который приходит вам в голову:

Что вы видите в очертаниях облака❓
Кого или что оно вам напоминает❓
Какие эмоции вы сейчас ощущаете❓
Какие ассоциации всплывают в сознании❓

💎Это ваш сюжет - и только вы решаете, как он будет развиваться дальше. Вы видите новые перспективы и ответы на незаданные вслух вопросы начинают приходить сами.

✅Такая ежедневная 10-минутная практика дает отличную перезагрузку нашему мозгу, за которую он скажет спасибо повышением продуктивности, снижением стресса и ясностью мыслей.

❗️У этой практики есть и серьезное научное обоснование, которое легло в основу EMDR-терапии. Но об этом подробнее я расскажу в другой раз.

А что вы сейчас видите в облаках над вами❓

🩷Одна из моих любимейших историй про парадоксы человеческого мышления - это история об одном американском студенте, который как-то раз опоздал на лекцию по статистике. На доске были написаны две задачки, которые студент просто переписал себе в тетрадь, решив что это и есть домашнее задание.

📕Домашнее задание оказалось сложнее, чем ожидал студент, но так как он опоздал, то подумал, что пропустил что-то важное для их решения и, проведя последующие несколько дней в напряжённой работе, всё-таки решил данные задачи. Когда же студент сдал тетрадь профессору и тот проверил домашнее задание, то с изумлением обнаружил, что, оказывается студент решил две неразрешимые до этого задачи. Об этом профессор и рассказывал в начале лекции, на которую опоздал студент.

➡️История, хотя в процессе многочисленных пересказов и обросла различными выдуманными подробностями, сама по себе является чистой правдой. Этого студента звали Джордж Данциг, и был он к этому моменту не совсем обычным студентом, а в свои 22 года успел получить степень бакалавра математики и физики в Мэрилендском университете, а год спустя стать магистром в Мичиганском университете. Профессором же был, так же очень известный в научных кругах, Ежи Нейман.

➡️Вот как сам Данциг рассказывал об этой истории в своем интервью:

«Однажды в свой первый год в Беркли я опоздал на лекцию Неймана. На доске были две задачи, которые, как я предположил, представляли собой домашнее задание. Я их переписал. Через несколько дней я извинился перед Нейманом за то, что так долго делал домашнюю работу, — задачи оказались немного сложнее, чем обычно. Я спросил, нужны ли ему мои решения. Он сказал мне бросить их на стол. Я сделал это неохотно: его стол был завален такой кучей бумаг, что я опасался потерять свою домашнюю работу навсегда.

Примерно шесть недель спустя, в воскресенье, около 8 часов утра [мою жену] Энн и меня разбудил стук в дверь. Это был Нейман. Он вбежал с бумагами в руках, весь взволнованный: "Я только что написал предисловие к одной из ваших статей. Прочтите его, чтобы я мог сразу же отправить статью на публикацию". В течение минуты я не мог понять, о чём он говорит. Оказалось, задачи с доски, которые я решил, думая, что это домашнее задание, были двумя известными нерешёнными задачами по статистике. Я сразу заподозрил, что с ними что-то не так. Год спустя, когда я обеспокоился темой своей диссертации, Нейман только пожал плечами, сказав, чтобы я положил обе задачи в папку и он примет их как мою диссертацию».

Как вы думаете, решил бы студент эти задачи, если бы ему сразу сказали , что они не разрешимы❓
А взялся ли бы он вообще их решать, если бы знал об их неразрешимости❓
А вы бы отказались от своей цели просто потому, что кто-то сказал «это невозможно»❓
Что вы думаете после этой истории по поводу своих планов, которые откладывали до этого❓

#EMDR

💎Как и обещала в практике «Облака», рассказываю подробнее о EMDR-терапии.

EMDR расшифровывается как Eye Movement Desensitization and Reprocessing (в русском варианте ДПДГ — десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз) и является полноценной терапией, которая включает в себя когнитивный, эмоциональный, телесно-ориентированный и поведенческий подходы. Техники десенсибилизации помогают перестать реагировать по определенному шаблону.

❗️В 2013 году Всемирная Организация Здравоохранения официально рекомендовала EMDR как наиболее эффективную терапию посттравматического стресса.

За счет чего достигается такой результат❓
Метод основан на попеременной активации правого и левого полушарии головного мозга, за счет чего снижается воздействие лимбической системы, в которой живут наши чувства и эмоции.

🧿 С помощью движения глаз активизируются те участки мозга, которые отвечают за переработку информации. В результате травмирующее событие, которое «застряло» в памяти и приносит боль, начинает постепенно стираться.

➡️Благодаря снижению аффективныго отклика, мышление становится способным к переработке травматичного опыта.
Здесь важно отменить, что это не гипноз, и само событие из памяти не стирается, но оно становится таким, с которым можно спокойно жить полной жизнью.

🩷Это, действительно, мощный метод, который помогает перестать реагировать по определенному шаблону, т. к. в EMDR происходит работа с когнитивной составляющей — убеждениями и установками человека.

💎Поэтому я встраиваю этот метод в коучинговый формат для работы с состояниями и раскрытием дополнительных ресурсов человека:
✅работоспособности,
✅эффективности,
✅креативности,
✅самосознания,
✅снижение уровня стресса,
✅спокойствия,
✅безопасности,
✅уверенности,
✅мастерства.

Знакомы ли вам такие ситуации, чувства, эмоции, когда
🟣по каким-то причинам вам не удается следовать своим желаниям и целям❓
🟣вам сковывает необъясняемое рационально ощущение, что у вас ничего не получится❓
🟣на вас оказывают давление ограничивающие убеждений я (о себе, деньгах, бизнесе, карьере, отношениях и др.)❓

Хотели бы вы разобраться с этими установками, расставить жизненные приоритеты и начать следовать своим истинным желаниям и целям🌸

#Прокрастинация

➡️Проводила в эти выходные групповую коуч-сессию по работе с прокрастинацией для коллег-коучей в рамках обмена опытом.
Это всегда очень волнительно выступать перед специалистами в своей же сфере, т. к. осознаешь, что работаешь с профессионалами, которые оценивают тебя не только как участники, но и как эксперты, понимающие внутренние механизмы и сценарии проведения эффективной коуч-сессии.

💎Настоящим подарком по итогам коуч-сессии стал горячий отклик коллег, их позитивные эмоции и запросы на дополнительную проработку этой темы.

Дело в том, что прокрастинация - тема актуальная почти до каждого (по данным ВОЗ 96% жителей нашей планеты хотя бы раз испытали на себе прокрастинацию, а для 52% населения Земли прокрастинация стала настоящим заболеванием).

❗️Прокрастинация – это стойкое желание откладывать дела на потом. Само слово говорит за себя: на латыни pro – «вместо», а crastinus – «завтрашний».
Можно сказать так – это система внутреннего саботажа, когда человек откладывает задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию.

➡️Прокрастинация может появляться по многим причинам. Для того, чтобы качественно проработать свое состояние прокрастинации, важно выявить ее первопричины. Как это сделать❓

✅Вы можете провести первичную самодиагностику, ответив на несколько вопросов (просто выберете наиболее подходящий вам вариант ответа и подсчитайте, какой ответ будет преобладать (A, Б, В или Г):

1️⃣Когда я сталкиваюсь с задачей...
A) Я чувствую, что не справлюсь с ней.
Б) Мне кажется, что у меня есть еще много времени.
В) Я думаю о других, более приятных вещах.
Г) Мне кажется, что это не так важно или интересно.

2️⃣При столкновении с трудностями...
A) Я боюсь провала.
Б) Я откладываю и надеюсь, что позже все решится само собой.
В) Я ищу отвлечение или развлечение.
Г) Я чувствую отсутствие мотивации.

3️⃣Моя типичная реакция на крупный проект...
A) Я сомневаюсь в своих способностях.
Б) Я думаю, что начну завтра.
В) Я делаю что-то менее важное или более развлекательное.
Г) Меня трудно заинтересовать этим проектом.

5️⃣Когда я думаю о своих задачах...
A) Я часто чувствую стресс или тревогу.
Б) Я чувствую, что всегда могу начать позже.
В) Мне хочется делать что-то другое.
Г) Я не вижу смысла в выполнении этой задачи.

5️⃣Если бы я описал(а) свое поведение на работе...
A) Я стараюсь избегать провалов.
Б) Я откладываю до последнего момента.
В) Я легко отвлекаюсь.
Г) Мне нужен внешний стимул для мотивации.

🧿 Результаты:

Большинство 😀:
Страх неудачи.
Ваша прокрастинация может быть связана с боязнью не справиться с задачей или страхом критики. Возможно, вам стоит поработать над укреплением уверенности в себе.

Большинство 💜:
Отсутствие управления временем.
Вы, возможно, склонны переоценивать свои возможности по времени или уверены, что лучше работаете под давлением. Вам могут быть полезны практики тайм-менеджмента и планировщики задач.

Большинство 💜:
Легкое отвлечение.
Вам может быть трудно сосредоточиться, и вы легко отвлекаетесь на другие задачи. Попробуйте техники улучшения концентрации.

Большинство 💜: 
Отсутствие внутренней мотивации.
Если вам трудно найти стимул к действию, возможно, стоит пересмотреть свои цели и искать то, что действительно имеет для вас значение.

➡️Вы не просто не хотите заниматься тем, что откладываете. Вы хотите, но вам не хватает глубинного мотива. Ваше «почему» не приобрело для вас истинного значения➡️

Всегда задавайте себе вопрос: Зачем мне это, действительно, надо❓

💎Процесс работы с прокрастинацией требует терпения и мудрости. Но, постепенно преодолевая маленькие препятствия, вы сможете достичь великих побед

#Мероприятия

💎Международные практики обучения персонала

«Уходя вечером с работы, он был рад, что сегодня пятница и можно спрятаться в уикенде».

У меня все с точностью до наоборот😊
Завершить продуктивную неделю я решила встречей в сообществе Фронтир с интерактивным воркшопом по итогам двух мировых конференций:
People Matters TechHR (Сингапур)
и
ATD 2024 (США).

➡️На воркшопе обсудили со спикерами встречи
Игорем Коргановым (директором по стратегии и развитию талантов CBSD)
и
Светланой Олифер (исполнительным директором CBSD, HR экспертом, бизнес-медиатором)
огромное число вопросов, в частности:
🟣Как в других странах подходят к развитию сотрудников: инструменты, упражнения, практики.
🟣Что из увиденного в кампусе INSEAD актуально для текущих вызовов нашей реальности.
🟣Фишки организации международных конференций на 1000 и 9000 человек: наблюдения и лайфхаки.
🟣Что говорят об ИИ за океаном: какой вклад сегодня он вносит в сферу обучения?

Как думаете, про что говорили больше всего❓
Уверена, что вы догадались - конечно же про ИИ🎯
Не обошлось здесь и без горячей дискуссии, что же такое для человека ИИ - свобода или опасность?
А вы как считаете🌸

🩷Отдельный подарок сегодняшней встречи - это ее модератор Марк Кукушкин (один из известнейших в России тренеров-консультантов по организационному развитию и по развитию корпоративной культуры, идеолог сообщества Фронтир, автор фестивалей «ПиР. Практики Развития»)

Вот теперь можно и про уикенд подумать))
А как проходит ваш пятничный вечер?🫰

#Мероприятия

⚡️25.08 в 11.00 мск состоится встреча онлайн-проекта «Спроси ментора» со спикером Алексеем Абрамовым  

💎Алексей Абрамов обладает многолетним (20+) опытом работы в банковском секторе. Является экспертом в области реализации задач СЕО в периметре корпоративных коммуникаций, а также продвижения и повышения уровня доверия к компании во внешнем периметре. Действующий Ментор для региональных руководителей банка, в настоящее время занимает позицию Директора по региональному развитию АО «СОГАЗ».

🖇️Вы можете спросить, зачем использовать иностранное слово ментор, когда есть прекрасное русское слово «наставник». Да, есть. Но в инфополе его изначальный смысл сейчас, к сожалению, утрачен.

Думаю, многие, также как и я, устали от инфошума в стиле «наставника наставников», «успешного успеха» и «осознанной осознанности».

Поэтому использование слова ментор в этом контексте означает прежде всего профессиональную экспертизу, практический опыт и подтвержденную сертификацию.

Так что же такое менторинг❓
🩷Менторинг – это вид поддерживающих отношений и эффективный способ передачи знаний, опыта от более опытного эксперта, предпринимателя, руководителя (ментора) менее опытному (менти), который ведет к профессиональному развитию и прогрессу менти, раскрытию его потенциала и личному росту.

- Что вдохновляет менторов, чтобы начать делиться своим опытом и знаниями❓
- В чем основная польза для ментора и менти❓
- Какими качествами должен обладать успешный ментор❓

Эти и многие другие вопросы можно будет обсудить сегодня в живом общении по ссылке🔽🔽🔽

#Притча_для_понедельника

💎Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошёл сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций.

Учитель собрал учеников и спросил:
– Скажите, что нам нужно сейчас делать?

Первый ученик сказал:
– Следует помолиться, чтобы началась оттепель.

Второй предположил:
– Нужно переждать в своей келье, а снег пусть идёт своим путём.

Третий сказал:
– Тому, кто познал истину, должно быть всё равно – есть ли снег или нет его.

Учитель молвил:
– А теперь послушайте, что я вам скажу.
Ученики приготовились внимать величайшей мудрости.
Учитель обвёл их взглядом, вздохнул и сказал:
– Лопаты в руки – и вперёд!

Мораль😊
Не забывайте о том, что действительно работает – о реальном действии! И это действие - ваш выбор и ваша ответственность!
Готовы❓