РАБОТА НОГ В ЖИМЕ ЛЕЖА.

Навык работы ногами в соревновательном жиме лежа это очень важный аспект для вашего прогресса. Благодаря данному навыку вы занимаете жесткую позицию на лавке и сохраняете чёткий упор, тем самым увеличиваете стабильность вашего движения, а также жмете больше.

Для начала мы разберем как же в целом вовлечь ноги в работу. В начале вам нужно найти оптимальное положение ног, это подбирается исходя из вашей антропометрии и личных ощущений. Далее нужно научиться давить ногами, если ранее постановка ног была подобранна верно, то при правильном давлении ногами ваш таз будет оставаться на лавке, но если он отрывается, то в этом могут быть две причины: неверное положение ног, неверный вектор давления ногами в пол. Для включения ног нужно давить пяткой в пол, как бы старасясь его продавить, но при этом вектор давления должен быть не в вверх, а вперед вдоль лавки, по ощущениям это должно напоминать попытку разогнуть ноги. В случае если вы жмете с носка вам нужно давить этим самым носком и стараться тянуть пятки к полу.
Теперь мы разберем более специализированную часть, а именно разновидности включение ног.

1) Статическая работа ног. Данная работа ног как раз таки разбиралась выше. Главный нюанс даноой работы, что на протяжение всего движения вы статично мощно давите в пол и натягиваетесь всем телом к штанге.

2) Динамическая работа ног. Данная техника подразумевает толчок ногами, который создаёт мощный и резкий импульс на срыве, но для того, чтобы его осуществить штангу нужно "втопить", те положить полностью на вашу грудь и позволить штанге продавить ее. Главным нюансом пожалуй будет то, что в момент этого самого втапливания в грудь ваши ноги нужно наоборот чуть чуть расслабить, дабы штанга лучше вдавилась, а у ног появилась возможность хода, чтобы дать толчок ногами (толчок совершается вдоль лавки, а не вверх).

Также по вашей просьбе будет рассмотрено два примера техник.

Пример 1: статическое включение ног

Пример 2: динамическое включение ног