Forwarded from Project 700
«Эволюция»
Почему я уволил тренера из зала и ушел в онлайн.
Этот пост — не ода онлайн-тренингу, а сухой расчет взрослого человека, который умеет считать деньги и ценит свое время.
Мой путь к нынешней форме (и будущим 700 кг) был не прямым. Это была серия проб и ошибок.
1️⃣ Февраль 2025. Физкультура.
После операции и долгого простоя я вернулся в зал. Первые два месяца — программа «для чайников» от начинающего онлайн-тренера.
Плюс: Я встал с дивана и начал действовать.
Минус: «И так сойдет» — это не стратегия, это стагнация.
2️⃣ Апрель 2025. Офлайн-тренер.
Я понял, что просто «худеть» мне скучно до тошноты. Нужен был SBD. Нашел в зале тренера, который хоть немного шарил в лифтинге.
Что получили: Вспомнили технику, научился тянуть в классике с «накатом». Прогресс на «новичковых дрожжах» был отличный.
Почему ушел:
Деньги/Время. Час работы с тренером стоит дорого. А моя тренировка — это 2-3 часа. За оплаченный час я успевал только размяться. Платить за то, что тренер смотрит, как я отдыхаю 5 минут между подходами? Глупо.
Потолок. К осени я изучил столько материала и циклов современных топов, что понял: мы с тренером говорим на разных языках, да и по времени не всегда совпадали. Для него я просто «еще один клиент» в 15:00, а мои глаза горели, мне нужно было большее, чем час разговоров и человек, который накинет блины.
3️⃣ Конец 2025. Свежая кровь.
Я следил за сценой весь год. (Даже сфоткался с Мэддоксом на PRIDE Sport Fest). Видел, как тянет Колтон Энгельбрехт, как выступает молодое поколение. Они живут иначе, тренируются иначе. Пауэрлифтинг изменился, а красные дипломы старой школы — нет.
Мне нужен был не «надзиратель» или тренер, который оперирует умными словами из учебника спортфака, а «навигатор» с актуальным опытом и свежими знаниями.
Молодой талант Денис Папков (@wanderrro) идеально подходил. Сначала я зашел в поток его команды Red Bear, но быстро понял: мне нужен индивидуальный подход.
Итог:
Сейчас я работаю онлайн. Что из этого выйдет, будет отражено в этом канале. Мне и самому интересно, насколько меня хватит.
Минусы: Блины вешаешь сам, пинка даешь себе сам.
Плюсы: Ты получаешь опыт человека, который прямо сейчас поднимает рекордные веса, а не теоретика, который когда-то читал учебники.
Мне не нужен был диплом на стене. Мне нужен был свежий взгляд и молодой опыт.
Pull through or die. 🦍
Почему я уволил тренера из зала и ушел в онлайн.
Этот пост — не ода онлайн-тренингу, а сухой расчет взрослого человека, который умеет считать деньги и ценит свое время.
Мой путь к нынешней форме (и будущим 700 кг) был не прямым. Это была серия проб и ошибок.
1️⃣ Февраль 2025. Физкультура.
После операции и долгого простоя я вернулся в зал. Первые два месяца — программа «для чайников» от начинающего онлайн-тренера.
Плюс: Я встал с дивана и начал действовать.
Минус: «И так сойдет» — это не стратегия, это стагнация.
2️⃣ Апрель 2025. Офлайн-тренер.
Я понял, что просто «худеть» мне скучно до тошноты. Нужен был SBD. Нашел в зале тренера, который хоть немного шарил в лифтинге.
Что получили: Вспомнили технику, научился тянуть в классике с «накатом». Прогресс на «новичковых дрожжах» был отличный.
Почему ушел:
Деньги/Время. Час работы с тренером стоит дорого. А моя тренировка — это 2-3 часа. За оплаченный час я успевал только размяться. Платить за то, что тренер смотрит, как я отдыхаю 5 минут между подходами? Глупо.
Потолок. К осени я изучил столько материала и циклов современных топов, что понял: мы с тренером говорим на разных языках, да и по времени не всегда совпадали. Для него я просто «еще один клиент» в 15:00, а мои глаза горели, мне нужно было большее, чем час разговоров и человек, который накинет блины.
3️⃣ Конец 2025. Свежая кровь.
Я следил за сценой весь год. (Даже сфоткался с Мэддоксом на PRIDE Sport Fest). Видел, как тянет Колтон Энгельбрехт, как выступает молодое поколение. Они живут иначе, тренируются иначе. Пауэрлифтинг изменился, а красные дипломы старой школы — нет.
Мне нужен был не «надзиратель» или тренер, который оперирует умными словами из учебника спортфака, а «навигатор» с актуальным опытом и свежими знаниями.
Молодой талант Денис Папков (@wanderrro) идеально подходил. Сначала я зашел в поток его команды Red Bear, но быстро понял: мне нужен индивидуальный подход.
Итог:
Сейчас я работаю онлайн. Что из этого выйдет, будет отражено в этом канале. Мне и самому интересно, насколько меня хватит.
Минусы: Блины вешаешь сам, пинка даешь себе сам.
Плюсы: Ты получаешь опыт человека, который прямо сейчас поднимает рекордные веса, а не теоретика, который когда-то читал учебники.
Мне не нужен был диплом на стене. Мне нужен был свежий взгляд и молодой опыт.
Pull through or die. 🦍
2❤14
РАБОТА НОГ В ЖИМЕ ЛЕЖА.
Навык работы ногами в соревновательном жиме лежа это очень важный аспект для вашего прогресса. Благодаря данному навыку вы занимаете жесткую позицию на лавке и сохраняете чёткий упор, тем самым увеличиваете стабильность вашего движения, а также жмете больше.
Для начала мы разберем как же в целом вовлечь ноги в работу. В начале вам нужно найти оптимальное положение ног, это подбирается исходя из вашей антропометрии и личных ощущений. Далее нужно научиться давить ногами, если ранее постановка ног была подобранна верно, то при правильном давлении ногами ваш таз будет оставаться на лавке, но если он отрывается, то в этом могут быть две причины: неверное положение ног, неверный вектор давления ногами в пол. Для включения ног нужно давить пяткой в пол, как бы старасясь его продавить, но при этом вектор давления должен быть не в вверх, а вперед вдоль лавки, по ощущениям это должно напоминать попытку разогнуть ноги. В случае если вы жмете с носка вам нужно давить этим самым носком и стараться тянуть пятки к полу.
Теперь мы разберем более специализированную часть, а именно разновидности включение ног.
1) Статическая работа ног. Данная работа ног как раз таки разбиралась выше. Главный нюанс даноой работы, что на протяжение всего движения вы статично мощно давите в пол и натягиваетесь всем телом к штанге.
2) Динамическая работа ног. Данная техника подразумевает толчок ногами, который создаёт мощный и резкий импульс на срыве, но для того, чтобы его осуществить штангу нужно "втопить", те положить полностью на вашу грудь и позволить штанге продавить ее. Главным нюансом пожалуй будет то, что в момент этого самого втапливания в грудь ваши ноги нужно наоборот чуть чуть расслабить, дабы штанга лучше вдавилась, а у ног появилась возможность хода, чтобы дать толчок ногами (толчок совершается вдоль лавки, а не вверх).
Также по вашей просьбе будет рассмотрено два примера техник.
Пример 1: статическое включение ног
Пример 2: динамическое включение ног
Навык работы ногами в соревновательном жиме лежа это очень важный аспект для вашего прогресса. Благодаря данному навыку вы занимаете жесткую позицию на лавке и сохраняете чёткий упор, тем самым увеличиваете стабильность вашего движения, а также жмете больше.
Для начала мы разберем как же в целом вовлечь ноги в работу. В начале вам нужно найти оптимальное положение ног, это подбирается исходя из вашей антропометрии и личных ощущений. Далее нужно научиться давить ногами, если ранее постановка ног была подобранна верно, то при правильном давлении ногами ваш таз будет оставаться на лавке, но если он отрывается, то в этом могут быть две причины: неверное положение ног, неверный вектор давления ногами в пол. Для включения ног нужно давить пяткой в пол, как бы старасясь его продавить, но при этом вектор давления должен быть не в вверх, а вперед вдоль лавки, по ощущениям это должно напоминать попытку разогнуть ноги. В случае если вы жмете с носка вам нужно давить этим самым носком и стараться тянуть пятки к полу.
Теперь мы разберем более специализированную часть, а именно разновидности включение ног.
1) Статическая работа ног. Данная работа ног как раз таки разбиралась выше. Главный нюанс даноой работы, что на протяжение всего движения вы статично мощно давите в пол и натягиваетесь всем телом к штанге.
2) Динамическая работа ног. Данная техника подразумевает толчок ногами, который создаёт мощный и резкий импульс на срыве, но для того, чтобы его осуществить штангу нужно "втопить", те положить полностью на вашу грудь и позволить штанге продавить ее. Главным нюансом пожалуй будет то, что в момент этого самого втапливания в грудь ваши ноги нужно наоборот чуть чуть расслабить, дабы штанга лучше вдавилась, а у ног появилась возможность хода, чтобы дать толчок ногами (толчок совершается вдоль лавки, а не вверх).
Также по вашей просьбе будет рассмотрено два примера техник.
Пример 1: статическое включение ног
Пример 2: динамическое включение ног
❤6👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #6
В целом не очень плохая тяга, но на мой взгляд есть заметные ошибки. По скольку вопросы никакие к видео не прилагаются я просто разберу ошибки техники.
1) Подвод таза.
Хоть и постановка не самая широкая, но на мой взгляд ты недоразводишь таз. Постановка ног похожа на ту, что использует Колтон, Шейн Хант и если посмотреть на их тяги можно как раз заметить, что не смотря на такую ширину, они подводят таз чуть сильнее. Это позволит нам выставить корпус чуть жестче и вертикальнее.
2) Положение спины.
Небольшое опускание спины в тяге допустимо, а иногда даже необходимо, чтобы достичь более высокого результата, но в данном случае мне кажется, что ты слишком уж сильно опускаешь ее, в оссобенности шею. Я бы буквально немного поднял шею, так тяга выглядела бы и эстетичнее, и при этом была безопаснее.
3) Плечевой пояс и руки.
Поработай над тем, чтобы твои руки не сгибались, а были как стянутые к низу канаты. Это даст более выгодные углы. Также научиться в момент обятжки натягивать руками гриф, а сами руки максимально спускать.
В остальном в целом все норм, но в будущем можно было бы попробовать чуть расширить постановку ног, потому что длина ног это позволяет, остается лишь вопрос мобильности.
⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥
В целом не очень плохая тяга, но на мой взгляд есть заметные ошибки. По скольку вопросы никакие к видео не прилагаются я просто разберу ошибки техники.
1) Подвод таза.
Хоть и постановка не самая широкая, но на мой взгляд ты недоразводишь таз. Постановка ног похожа на ту, что использует Колтон, Шейн Хант и если посмотреть на их тяги можно как раз заметить, что не смотря на такую ширину, они подводят таз чуть сильнее. Это позволит нам выставить корпус чуть жестче и вертикальнее.
2) Положение спины.
Небольшое опускание спины в тяге допустимо, а иногда даже необходимо, чтобы достичь более высокого результата, но в данном случае мне кажется, что ты слишком уж сильно опускаешь ее, в оссобенности шею. Я бы буквально немного поднял шею, так тяга выглядела бы и эстетичнее, и при этом была безопаснее.
3) Плечевой пояс и руки.
Поработай над тем, чтобы твои руки не сгибались, а были как стянутые к низу канаты. Это даст более выгодные углы. Также научиться в момент обятжки натягивать руками гриф, а сами руки максимально спускать.
В остальном в целом все норм, но в будущем можно было бы попробовать чуть расширить постановку ног, потому что длина ног это позволяет, остается лишь вопрос мобильности.
⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #7
Обычная техника, с некоторым количеством ошибок, которые мы разберем. Также ответим на заданный вопрос по проблеме.
1) Боли в спине, вплоть до ощущения, что сложно нагнуться.
В целом, такая ситуация встречается не прям очень редко, оссобенно в схожих с твоим случаях. Как мне кажется, проблема кроется здесь не только в технике, тем более раз ты сам сказал, что эта техника подошла лучше всего, из тех что ты пробовал. В самой технике прям критических ошибок, за которыми могут последовать такие проблемы я не вижу. У тебя нет избыточного наклона корпуса или округления спины, нет сильного разгибания в дотяге, все в пределах разумного. Лично я думаю, что проблема кроется не в технике, а твоём восстановления, нагрузках и профилактики травматизма. Пересмотри свою разминку, нагрузку и арсенал подсобок. Если ты разминаешься плохо, делаешь слишком мало/много объема, интенсивности в самой тяге или же пренебрегаешь подсобными упражнениями для кора, либо наоборот слишком много их делаешь, то все это может привести к болям, поскольку делаешь мало профилактики - получаешь боль, делаешь все слишком сильно - перегружаешься и в результате также получаешь боль, все должно быть в меру.
2) Колени и подвод таза в самой тяге.
Как по мне, если ты немного поработаешь над подведением таза, а также наберешь жесткости и мяса в ногах твоя тяга станет куда красивее и результативнее. Набрав мышц тебя не будет так трясти, а колени будут стабильнее. По большому счету здесь конечно дело в основном в мясе и наработанности, а не в мобильности, так что занявшись этим можешь хорошо бустануть свою тягу и в том числе помочь в решение своей проблемы.
Более обобщено могу дать лишь нескольков советов: займись набором и проработкой мяса, это один из главнейших факторов прогресса и долговечности, пересмотри свой тренировочный процесс начиная от разминки до заминки, попробуй начать делать мфр и растяжку, они также могут тебе помочь с твоей болью.
⭐️Программы/Услуги⭐️
❗️Онлайн ведение❗️
Обычная техника, с некоторым количеством ошибок, которые мы разберем. Также ответим на заданный вопрос по проблеме.
1) Боли в спине, вплоть до ощущения, что сложно нагнуться.
В целом, такая ситуация встречается не прям очень редко, оссобенно в схожих с твоим случаях. Как мне кажется, проблема кроется здесь не только в технике, тем более раз ты сам сказал, что эта техника подошла лучше всего, из тех что ты пробовал. В самой технике прям критических ошибок, за которыми могут последовать такие проблемы я не вижу. У тебя нет избыточного наклона корпуса или округления спины, нет сильного разгибания в дотяге, все в пределах разумного. Лично я думаю, что проблема кроется не в технике, а твоём восстановления, нагрузках и профилактики травматизма. Пересмотри свою разминку, нагрузку и арсенал подсобок. Если ты разминаешься плохо, делаешь слишком мало/много объема, интенсивности в самой тяге или же пренебрегаешь подсобными упражнениями для кора, либо наоборот слишком много их делаешь, то все это может привести к болям, поскольку делаешь мало профилактики - получаешь боль, делаешь все слишком сильно - перегружаешься и в результате также получаешь боль, все должно быть в меру.
2) Колени и подвод таза в самой тяге.
Как по мне, если ты немного поработаешь над подведением таза, а также наберешь жесткости и мяса в ногах твоя тяга станет куда красивее и результативнее. Набрав мышц тебя не будет так трясти, а колени будут стабильнее. По большому счету здесь конечно дело в основном в мясе и наработанности, а не в мобильности, так что занявшись этим можешь хорошо бустануть свою тягу и в том числе помочь в решение своей проблемы.
Более обобщено могу дать лишь нескольков советов: займись набором и проработкой мяса, это один из главнейших факторов прогресса и долговечности, пересмотри свой тренировочный процесс начиная от разминки до заминки, попробуй начать делать мфр и растяжку, они также могут тебе помочь с твоей болью.
⭐️Программы/Услуги⭐️
❗️Онлайн ведение❗️
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #8
Очень хороший пример того, как человек максимально использует рычаги даже с большими объемами тела.
1) Подвод таза и ширина постановки ног.
Подвод таза здесь не максимальный и обусловлено это несколькими факторами, а именно: Постановка ног, хоть отсюда и не видно, но вероятнее всего постановка ног не чрезмерно широкая, а больше средняя, в таких вариантах стойки очень редко подходит слишком близкое положение таза. Антропометрия и мышечные объемы, при его рычагах и объемах слишком близкое подведение таза не даст ничего, кроме риска усугубить технику, тк подсед будет слишком большим и он не сможет по максимуму использовать свои сильные стороны.
2) Наклон корпуса.
В целом наклон хоть и есть, но он не очень критичный. К тому же он также обусловлен постановкой и углом разворота бедра. Твоя техника, как и антропометрия очень напоминает Константина Мусаева, даже технические нюансы обусловлены похожими причинами.
Мой вердикт - техника очень даже неплохая. Единственный момент, который я заметил - это ощущение, что плече уходит немного вперед, но возможно так кажется из-за ракурса. Если поработать над этим моментом, то движение будет очень красивым.
⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥
Очень хороший пример того, как человек максимально использует рычаги даже с большими объемами тела.
1) Подвод таза и ширина постановки ног.
Подвод таза здесь не максимальный и обусловлено это несколькими факторами, а именно: Постановка ног, хоть отсюда и не видно, но вероятнее всего постановка ног не чрезмерно широкая, а больше средняя, в таких вариантах стойки очень редко подходит слишком близкое положение таза. Антропометрия и мышечные объемы, при его рычагах и объемах слишком близкое подведение таза не даст ничего, кроме риска усугубить технику, тк подсед будет слишком большим и он не сможет по максимуму использовать свои сильные стороны.
2) Наклон корпуса.
В целом наклон хоть и есть, но он не очень критичный. К тому же он также обусловлен постановкой и углом разворота бедра. Твоя техника, как и антропометрия очень напоминает Константина Мусаева, даже технические нюансы обусловлены похожими причинами.
Мой вердикт - техника очень даже неплохая. Единственный момент, который я заметил - это ощущение, что плече уходит немного вперед, но возможно так кажется из-за ракурса. Если поработать над этим моментом, то движение будет очень красивым.
⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #9
Обычная тяга на таком уровне, техника не самая плохая, но есть недочеты и моменты, которые как по мне нужно исправить.
1) Ширина постановки ног, подвод таза.
Как по мне такой случай это и есть яркий пример того, что максимально близкое положение таза и корпус свечей ≠ лучшая техника. Лучшая техника - эта та, в которой конкретно ты сможешь поднять максимально большой вес и при этом минимизировать травматизм. В твоем случае подвод таза и ширина постановки наоборот ухудшает результативность, подсед становится очень низким, а также плече уходит вперед грифа. Тебе нужно встать чуть уже, не так сильно подводить таз и как бы чуть отсаживаться назад, на пятки, таким образом баланс между наклоном корпуса и подседом образуется, а также будет куда лучше обтяжка, вектор усилия, за счет смещения центра тяжести на пятку и выведения плеча над грифом.
2) Плечи и руки.
Про плечи ранее уже сказал, что из-за технических моментов они находятся впереди грифа, а это идёт лишь во вред результату, поэтому это надо решать. Не сгибай руки, держи и стянутыми к низу, будто это просто веревки, таким образом ты будешь занимать максимально выгодную позицию, ибо длина рук и мобильность лопаток будет реализовываться на максимум.
В целом тяга неплохая, если поправить эти моменты будет вообще хорошо, в будущем при смене техники и усердной работе думаю будешь нормальные штанги тянуть.
⭐️Программы/Услуги⭐️
⚡️Онлайн ведение⚡️
Обычная тяга на таком уровне, техника не самая плохая, но есть недочеты и моменты, которые как по мне нужно исправить.
1) Ширина постановки ног, подвод таза.
Как по мне такой случай это и есть яркий пример того, что максимально близкое положение таза и корпус свечей ≠ лучшая техника. Лучшая техника - эта та, в которой конкретно ты сможешь поднять максимально большой вес и при этом минимизировать травматизм. В твоем случае подвод таза и ширина постановки наоборот ухудшает результативность, подсед становится очень низким, а также плече уходит вперед грифа. Тебе нужно встать чуть уже, не так сильно подводить таз и как бы чуть отсаживаться назад, на пятки, таким образом баланс между наклоном корпуса и подседом образуется, а также будет куда лучше обтяжка, вектор усилия, за счет смещения центра тяжести на пятку и выведения плеча над грифом.
2) Плечи и руки.
Про плечи ранее уже сказал, что из-за технических моментов они находятся впереди грифа, а это идёт лишь во вред результату, поэтому это надо решать. Не сгибай руки, держи и стянутыми к низу, будто это просто веревки, таким образом ты будешь занимать максимально выгодную позицию, ибо длина рук и мобильность лопаток будет реализовываться на максимум.
В целом тяга неплохая, если поправить эти моменты будет вообще хорошо, в будущем при смене техники и усердной работе думаю будешь нормальные штанги тянуть.
⭐️Программы/Услуги⭐️
⚡️Онлайн ведение⚡️
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
300 кг в тяге на помосте. Александр.
Саня пришел с амбициозной целью - выйти за 300 в тяге.
На таком уровне часто приходится бороться за каждый килограмм.
Но была еще и проблема которая усложняла ситуацию: Старая спортивная травма поясницы (надрыв 2й степени) которая напоминала о себе.
Что мы сделали:
1. Грамотное управление нагрузкой: Я выстроил план так чтобы обходить острые углы. Использовали специфические блоки чтобы укрепить мясо, не перегружая травмированную область.
2. Работа с головой:
Он сам признался: «вот мне пиздец как нравится, как ты план составляешь, у меня всё время раньше было желание куда-то в сторону отойти у разных тренеров, а щас вообще нет такого, я пиздец кайфую»
3. Индивидуальная адаптация:
В середине пути старая травма дала о себе знать. Но мы скорректировали план, убрали раздражители и вышли из этой ситуации еще сильнее.
Через месяц: «я пиздец кайфую, веса залетают»
Результат:
300 кг на помосте и 310 в зале.
И это не "доползти до рекорда через боль". Это спокойная реализация системы.
Если ты уперся в весах и не знаешь как построить тренировочный план - пиши в лс.
Разберем твою ситуацию и выстроим систему которая даст результат
@wanderrrowork
@wanderrrowork
@wanderrrowork
Саня пришел с амбициозной целью - выйти за 300 в тяге.
На таком уровне часто приходится бороться за каждый килограмм.
Но была еще и проблема которая усложняла ситуацию: Старая спортивная травма поясницы (надрыв 2й степени) которая напоминала о себе.
Что мы сделали:
1. Грамотное управление нагрузкой: Я выстроил план так чтобы обходить острые углы. Использовали специфические блоки чтобы укрепить мясо, не перегружая травмированную область.
2. Работа с головой:
Он сам признался: «вот мне пиздец как нравится, как ты план составляешь, у меня всё время раньше было желание куда-то в сторону отойти у разных тренеров, а щас вообще нет такого, я пиздец кайфую»
3. Индивидуальная адаптация:
В середине пути старая травма дала о себе знать. Но мы скорректировали план, убрали раздражители и вышли из этой ситуации еще сильнее.
Через месяц: «я пиздец кайфую, веса залетают»
Результат:
300 кг на помосте и 310 в зале.
И это не "доползти до рекорда через боль". Это спокойная реализация системы.
Если ты уперся в весах и не знаешь как построить тренировочный план - пиши в лс.
Разберем твою ситуацию и выстроим систему которая даст результат
@wanderrrowork
@wanderrrowork
@wanderrrowork
❤20
🏛 База | С чего начать
База ч.1
База ч.2
База ч.3
База ч.4
База ч.5
Как понять что спрогрессировал | RPE
ОФП | СФП
Периодизация
⚙️ Техническая база / Разборы техники
Правильная техника становой
Углы в становой
Классика или сумо
Виды хвата для тяги
Обтяжка в тяге
Ширина хвата в жиме
Работа ног в жиме
Роль спины в жиме
Как выбрать технику приседа
🧘♂️ Здоровье
Как не убить суставы
Боль в спине
⚡️ Персональное ведение Эвандера
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
База ч.1
База ч.2
База ч.3
База ч.4
База ч.5
Как понять что спрогрессировал | RPE
ОФП | СФП
Периодизация
⚙️ Техническая база / Разборы техники
Правильная техника становой
Углы в становой
Классика или сумо
Виды хвата для тяги
Обтяжка в тяге
Ширина хвата в жиме
Работа ног в жиме
Роль спины в жиме
Как выбрать технику приседа
🧘♂️ Здоровье
Как не убить суставы
Боль в спине
⚡️ Персональное ведение Эвандера
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
❤14
Я Денис — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории.
В данный момент я нахожусь в шаге от All-Time World Record (рекорда всех времен) в становой тяге — ~350 кг.
За годы в спорте я прошел путь от обычного школьника который пришел в зал до профессионального спортсмена и тренера.
Мною подготовлено десятки спортсменов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов Мастера спорта (МС) и Национальных рекордов
_______
🫵 С чем я помогу тебе?
• Индивидуальный план тренировок.
Программа строится под твои цели, график и особенности.
• Техника упражнений.
Разбор твоих видео и корректировка каждого движения. Сделаем твои присед, жим и тягу максимально эффективными.
• Выход на пик силы.
Научу правильно подводиться к весам, чтобы на помосте или контрольной тренировке ты показал свой максимум.
• Коррекция питания и добавок.
Это даст тебе качественное восстановление.
• Подготовка к соревнованиям.
Помогу с подводкой и тактикой на помосте (выбор попыток, психология).
________
Здесь 👈 ты можешь посмотреть результаты моих подопечных и убедиться в эффективности моего подхода.
Чтобы узнать цену и начать со мной работать - просто напиши свои актуальные силовые мне в личные сообщения и я помогу тебе стать сильнее.
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💊8❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
результаты Энтони в троеборье
730KG TOTAL
33y.o. 109,8kg b.w.
DOTS: 432.65 points
Присед:
240kg🔴🔴🔴
встал легко как на разминке. как пустая. но не досел
250kg ⚪️⚪️🔴
хорошо сел, но 2 к 1. на грани доседа.
260kg ⚪️⚪️⚪️
все три белых. хорошо поборолся с весом. порадовал меня почти так же как жим.
Жим:
205kg ⚪️⚪️⚪️
легко, без вопросов, как в зале.
215kg ⚪️⚪️⚪️
видно что это около максимума, но пожал отлично, горжусь!
223kg 🔴🔴🔴
обычно я не разрешаю жать такой вес после тяжелой предыдущей. но Энтони очень хотел подержать его в руках и поэтому решили сделать попытку. позже еще расскажу про это.
Тяга:
240kg ⚪️⚪️⚪️
так же легко как на разминке.
255kg ⚪️⚪️⚪️
сорвал нормально, но дотяг тяжелый. после приседа и жима сводило спину, это сыграло роль.
272kg 🔴🔴🔴
не стал бороться потому что не осталось сил. но думаю мы были готовы на этот вес.
но учитывая что мы согнали 8кг перед помостом чтобы уместиться в категорию это отличный результат. Энтони очень тяжело дается весогонка, но нам нужно бороться в этой весовой категории.
теперь мы готовимся сбить рекорд штата в жиме до которого осталось 8кг.
записаться на онлайн ведение:
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
730KG TOTAL
33y.o. 109,8kg b.w.
DOTS: 432.65 points
Присед:
240kg🔴🔴🔴
встал легко как на разминке. как пустая. но не досел
250kg ⚪️⚪️🔴
хорошо сел, но 2 к 1. на грани доседа.
260kg ⚪️⚪️⚪️
все три белых. хорошо поборолся с весом. порадовал меня почти так же как жим.
Жим:
205kg ⚪️⚪️⚪️
легко, без вопросов, как в зале.
215kg ⚪️⚪️⚪️
видно что это около максимума, но пожал отлично, горжусь!
223kg 🔴🔴🔴
обычно я не разрешаю жать такой вес после тяжелой предыдущей. но Энтони очень хотел подержать его в руках и поэтому решили сделать попытку. позже еще расскажу про это.
Тяга:
240kg ⚪️⚪️⚪️
так же легко как на разминке.
255kg ⚪️⚪️⚪️
сорвал нормально, но дотяг тяжелый. после приседа и жима сводило спину, это сыграло роль.
272kg 🔴🔴🔴
не стал бороться потому что не осталось сил. но думаю мы были готовы на этот вес.
но учитывая что мы согнали 8кг перед помостом чтобы уместиться в категорию это отличный результат. Энтони очень тяжело дается весогонка, но нам нужно бороться в этой весовой категории.
теперь мы готовимся сбить рекорд штата в жиме до которого осталось 8кг.
записаться на онлайн ведение:
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
❤10
Я Денис — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории.
Обладатель All-Time World Record (рекорда всех времен) в становой тяге — 348 кг.
За годы в спорте я прошел путь от обычного школьника который пришел в зал до профессионального спортсмена и тренера.
Мною подготовлено десятки спортсменов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов Мастера спорта (МС) и Национальных рекордов
_______
🫵 С чем я помогу тебе?
• Индивидуальный план тренировок.
Программа строится под твои цели, график и особенности.
• Техника упражнений.
Разбор твоих видео и корректировка каждого движения. Сделаем твои присед, жим и тягу максимально эффективными.
• Выход на пик силы.
Научу правильно подводиться к весам, чтобы на помосте или контрольной тренировке ты показал свой максимум.
• Коррекция питания и добавок.
Это даст тебе качественное восстановление.
• Подготовка к соревнованиям.
Помогу с подводкой и тактикой на помосте (выбор попыток, психология).
———
Здесь 👈 ты можешь посмотреть результаты моих подопечных и убедиться в эффективности моего подхода.
Чтобы узнать цену и начать со мной работать - просто напиши свои актуальные силовые мне в личные сообщения и я помогу тебе стать сильнее.
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Я Денис — действующий обладатель мирового рекорда в становой тяге (348 кг) и один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории.
Мною подготовлены десятки атлетов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов МС и национальных рекордов.
Но сегодня особое предложение: групповое ведение
🫵 Что ты получишь в групповом ведении?
• Общий тренировочный план, адаптированный под уровень каждого.
Мы работаем по единой методологии, но с индивидуальными корректировками под твой график и особенности.
• Групповые разборы техники.
Я смотрю видео всех участников, указываю на ошибки и даю рекомендации. Ты учишься не только на своих движениях, но и на чужих – это ускоряет прогресс в разы.
• Выход на пик силы вместе.
Подводка к максимальным весам, правильная работа в цикле – мы синхронно выходим на форму, чтобы на контрольной тренировке каждый показал свой лучший результат.
• Рекомендации по питанию и добавкам – общие принципы восстановления для всей группы, с учётом специфики силового тренинга.
• Подготовка к соревнованиям – тактика выбора попыток, психологический настрой, разбор стратегии – всё это мы прорабатываем в общем чате.
В чем плюсы группового ведения?
– Ты никогда не остаёшься один: все ребята общаются в общем чате со мной и между собой, подбадривая друг друга.
– Цена участия в разы ниже персонального ведения, при этом мой контроль остаётся максимальным.
– Мы создаём атмосферу настоящей команды, где каждый растёт быстрее, чем в одиночку.
———
Здесь 👈 ты можешь посмотреть результаты моих подопечных и убедиться в эффективности моего подхода.
Чтобы узнать цену и забронировать место в группе – просто напиши мне в личные сообщения с пометкой «ГРУППА», укажи свои текущие силовые и я помогу тебе стать сильнее.
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
https://t.me/wanderrrowork
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4