ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #1

В целом не самый плохой присед, но как по мне здесь есть очень даже явные недочеты.

1) Очень сильно складываешься на опускании, приседаешь примерно в параллель, возможно чуть выше, ниже, но скорее ровно в параллель, точно увидеть нельзя из-за того, что с такого ракурса диски закрывают бедро.

2) На вставании ты не просто подхватываешь спиной в начале, а полноценно начинаешь подзаваливать корпус вперед к середине вставания. Это также является ошибкой, по скольку нагрузка на спину в моменте становится очень высокой, к тому же появляется риск потери равновесия.

Исправить эти недочеты можно вполне легко. Для начала, как минимум нужно встать шире, начиная движение с коленей в стороны. Благодаря этому мы получим более вертикальный корпус и хороший досед, а в дальнейшем по мере наработки техники проблема с завалом на вставании сведётся к минимуму, либо будет лишь небольшая работа корпусом в самом начале, что является в целом нормальной практикой.

⚡️Программы/Услуги⚡️
⭐️Онлайн ведение⭐️

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #2

Достаточно обыденная ситуация для таких силовых показателей, техника не сказать, что ужасна, но и не сказать, что очень хороша. Есть ошибки, также как и в любом другом жиме. Этот разбор техники сделаем основываясь на твоих вопросах.

1) Стоит ли брать чуть шире (на палец) ?
Я думаю, что не стоит, у тебя вполне оптимальный хват, а с учетом того, что у тебя нет высокого моста или коротких рук более широкий хват может лишь негативно сказаться на технике. То есть ты возмешься шире, рычаг на грудную возрастет и она будет очень неэффективно работать снизу, срыв будет еще более мёртвый, а в твоей технике и так приходится давать импульс, чтобы более быстро проходить эту фазу движения.

2) Как лучше жать, втапливание или натяжка ?
Очень индивидуальный фактор. К примеру ты можешь переучиться на жим в натяжку и прибавить по началу хорошее количество килограмм кжиму, а в дальнейшем результат встанет и по итогу придется опять приходить к старой технике движения. Лично мне кажется, что в твоем случае имеет смысл в начале немного поработать над мостом и уже после пытаться переходить в натяжку, по скольку с таким мостом это будет не так эффективно.

3) Как лучше жать, со стопы или с носка?
Такая же ситуация, что и с выбором между натяжкой и втапливанием. Есть много ярких примеров той или иной позиции ног, которые жали и жмут очень много. В твоем случае я не думаю, что есть прям большой смысл заново учиться жать, но с прямой стопы, оссобенно если ты не планируешь в дальнейшем выступать в ФПР.

Из общего могу посоветовать жестче работать ногами и натягиваться. Видно, что ты не используешь максимум потенциала своих ног и упираешься не до конца.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #3

Очень даже хорошая тяга. Весьма перспективные углы, таз высоко, корпус вертикально.

1) Болит ягодица после каждой тяги, в чем проблема?
Проблема может быть в слишком сильном подведение таза, в том числе возможном его подвороте. Твой тазобедренный и в том числе ягодицы слишком перегружаются и организм реагирует на это болью в ягодице, появляется триггерная точка, которая воспаляется после нагрузки. Также причиной может быть то, что ягодице не хватает растяжки. Решить эту проблему можно многими способами, но основные это: постоянная работа над триггером, мфр, массажи, растяжка.

2) Стоит ли менять углы?
Это пожалуй самое крайнее решение, если помогать не будет ничего и при этом уровень боли будет рости. Но если же этого нет, то лучше пытаться устронять это менее радикальными методами и стараться сохранить эту технику, по скольку углы здесь очень перспективны.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #4

Вообще очень порядочная тяга, неплохие углы, хороший паттерн движения.

1) Есть ли ошибка в обтяжке?
В целом, особых ошибок нет, хоршая обтяжка грифа, бодро срываешь и натягиваешься. Единственный момент, я бы пытался предварительно чуть вытянуть гриф на верх в момент отведения таза, а после того, как гриф будет поднатянут, а плечи расслабленны уже подводить таз.

2) Лопатки и грудной отдел.
Лично по моему мнению ты слишком уж держишь грудь, прям пытаешься ее прогнуть, это не стоит делать. Грудь нужно держать либо нейтрально, либо слегка скругленно, тк это более естественное положение грудного отдела. На твоем месте я бы чуть опустил грудь до нейтрали и расслабил лопатки, плечи. Таким образом ты получишь более выгодные углы и движение станет лучше.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #5

Очередной пример весьма неплохой технике. Парень не смотря на не самые удачные рычаги для тяги демонстрирует очень хорошое движение.
По скольку вопросов никаких не последовало разберем просто движение в деталях.

1) Высота таза.
С учетом наклона корпуса таз находится в весьма оптимальной и эффективной позиции, не слишком низко, но и не задран наверх, хорошо нашел баланс в этом.

2) Наклон корпуса.
Учитывая твои рычаги - такое соотношение высоты таза и наклона корпуса очень хорошо. Как мне от сюда видно длина рук компенсирует остальные нюансы, хоть и руки не супер длинные, но этого хватает, чтобы оптимизировать технику.

3) Проведение таза.
Таз подводишь качественно. Нету подворота, угол разворота очень хороший и как мне отсюда видно завалом коленей ты тоже не страдаешь, так что в этом плане все отлично.

Подведя итоги можно сказать, что даже если вы не имеете успешных длины туловища и ног для тяги, то это не приговор. Длина рук и мобильность таза в любом случае является первоначальным фактором при установлении техники. Поэтому даже не обладая длинными ногами и коротким туловищем не стоит опускать руки и прекращать работу над техникой в сумо, нужно пробовать и подбирать то, что вы можете себе позволить в силу длины рук и мобильности тазобедренного.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥

«Эволюция»
Почему я уволил тренера из зала и ушел в онлайн.
Этот пост — не ода онлайн-тренингу, а сухой расчет взрослого человека, который умеет считать деньги и ценит свое время.
Мой путь к нынешней форме (и будущим 700 кг) был не прямым. Это была серия проб и ошибок.

1️⃣ Февраль 2025. Физкультура.
После операции и долгого простоя я вернулся в зал. Первые два месяца — программа «для чайников» от начинающего онлайн-тренера.
Плюс: Я встал с дивана и начал действовать.
Минус: «И так сойдет» — это не стратегия, это стагнация.

2️⃣ Апрель 2025. Офлайн-тренер.
Я понял, что просто «худеть» мне скучно до тошноты. Нужен был SBD. Нашел в зале тренера, который хоть немного шарил в лифтинге.
Что получили: Вспомнили технику, научился тянуть в классике с «накатом». Прогресс на «новичковых дрожжах» был отличный.
Почему ушел:
Деньги/Время. Час работы с тренером стоит дорого. А моя тренировка — это 2-3 часа. За оплаченный час я успевал только размяться. Платить за то, что тренер смотрит, как я отдыхаю 5 минут между подходами? Глупо.
Потолок. К осени я изучил столько материала и циклов современных топов, что понял: мы с тренером говорим на разных языках, да и по времени не всегда совпадали. Для него я просто «еще один клиент» в 15:00, а мои глаза горели, мне нужно было большее, чем час разговоров и человек, который накинет блины.

3️⃣ Конец 2025. Свежая кровь.
Я следил за сценой весь год. (Даже сфоткался с Мэддоксом на PRIDE Sport Fest). Видел, как тянет Колтон Энгельбрехт, как выступает молодое поколение. Они живут иначе, тренируются иначе. Пауэрлифтинг изменился, а красные дипломы старой школы — нет.
Мне нужен был не «надзиратель» или тренер, который оперирует умными словами из учебника спортфака, а «навигатор» с актуальным опытом и свежими знаниями.
Молодой талант Денис Папков (@wanderrro) идеально подходил. Сначала я зашел в поток его команды Red Bear, но быстро понял: мне нужен индивидуальный подход.

Итог:
Сейчас я работаю онлайн. Что из этого выйдет, будет отражено в этом канале. Мне и самому интересно, насколько меня хватит.

Минусы: Блины вешаешь сам, пинка даешь себе сам.
Плюсы: Ты получаешь опыт человека, который прямо сейчас поднимает рекордные веса, а не теоретика, который когда-то читал учебники.
Мне не нужен был диплом на стене. Мне нужен был свежий взгляд и молодой опыт.

Pull through or die. 🦍

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #6

В целом не очень плохая тяга, но на мой взгляд есть заметные ошибки. По скольку вопросы никакие к видео не прилагаются я просто разберу ошибки техники.

1) Подвод таза.
Хоть и постановка не самая широкая, но на мой взгляд ты недоразводишь таз. Постановка ног похожа на ту, что использует Колтон, Шейн Хант и если посмотреть на их тяги можно как раз заметить, что не смотря на такую ширину, они подводят таз чуть сильнее. Это позволит нам выставить корпус чуть жестче и вертикальнее.

2) Положение спины.
Небольшое опускание спины в тяге допустимо, а иногда даже необходимо, чтобы достичь более высокого результата, но в данном случае мне кажется, что ты слишком уж сильно опускаешь ее, в оссобенности шею. Я бы буквально немного поднял шею, так тяга выглядела бы и эстетичнее, и при этом была безопаснее.

3) Плечевой пояс и руки.
Поработай над тем, чтобы твои руки не сгибались, а были как стянутые к низу канаты. Это даст более выгодные углы. Также научиться в момент обятжки натягивать руками гриф, а сами руки максимально спускать.

В остальном в целом все норм, но в будущем можно было бы попробовать чуть расширить постановку ног, потому что длина ног это позволяет, остается лишь вопрос мобильности.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥