ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #1

В целом не самый плохой присед, но как по мне здесь есть очень даже явные недочеты.

1) Очень сильно складываешься на опускании, приседаешь примерно в параллель, возможно чуть выше, ниже, но скорее ровно в параллель, точно увидеть нельзя из-за того, что с такого ракурса диски закрывают бедро.

2) На вставании ты не просто подхватываешь спиной в начале, а полноценно начинаешь подзаваливать корпус вперед к середине вставания. Это также является ошибкой, по скольку нагрузка на спину в моменте становится очень высокой, к тому же появляется риск потери равновесия.

Исправить эти недочеты можно вполне легко. Для начала, как минимум нужно встать шире, начиная движение с коленей в стороны. Благодаря этому мы получим более вертикальный корпус и хороший досед, а в дальнейшем по мере наработки техники проблема с завалом на вставании сведётся к минимуму, либо будет лишь небольшая работа корпусом в самом начале, что является в целом нормальной практикой.

⚡️Программы/Услуги⚡️
⭐️Онлайн ведение⭐️

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #2

Достаточно обыденная ситуация для таких силовых показателей, техника не сказать, что ужасна, но и не сказать, что очень хороша. Есть ошибки, также как и в любом другом жиме. Этот разбор техники сделаем основываясь на твоих вопросах.

1) Стоит ли брать чуть шире (на палец) ?
Я думаю, что не стоит, у тебя вполне оптимальный хват, а с учетом того, что у тебя нет высокого моста или коротких рук более широкий хват может лишь негативно сказаться на технике. То есть ты возмешься шире, рычаг на грудную возрастет и она будет очень неэффективно работать снизу, срыв будет еще более мёртвый, а в твоей технике и так приходится давать импульс, чтобы более быстро проходить эту фазу движения.

2) Как лучше жать, втапливание или натяжка ?
Очень индивидуальный фактор. К примеру ты можешь переучиться на жим в натяжку и прибавить по началу хорошее количество килограмм кжиму, а в дальнейшем результат встанет и по итогу придется опять приходить к старой технике движения. Лично мне кажется, что в твоем случае имеет смысл в начале немного поработать над мостом и уже после пытаться переходить в натяжку, по скольку с таким мостом это будет не так эффективно.

3) Как лучше жать, со стопы или с носка?
Такая же ситуация, что и с выбором между натяжкой и втапливанием. Есть много ярких примеров той или иной позиции ног, которые жали и жмут очень много. В твоем случае я не думаю, что есть прям большой смысл заново учиться жать, но с прямой стопы, оссобенно если ты не планируешь в дальнейшем выступать в ФПР.

Из общего могу посоветовать жестче работать ногами и натягиваться. Видно, что ты не используешь максимум потенциала своих ног и упираешься не до конца.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #3

Очень даже хорошая тяга. Весьма перспективные углы, таз высоко, корпус вертикально.

1) Болит ягодица после каждой тяги, в чем проблема?
Проблема может быть в слишком сильном подведение таза, в том числе возможном его подвороте. Твой тазобедренный и в том числе ягодицы слишком перегружаются и организм реагирует на это болью в ягодице, появляется триггерная точка, которая воспаляется после нагрузки. Также причиной может быть то, что ягодице не хватает растяжки. Решить эту проблему можно многими способами, но основные это: постоянная работа над триггером, мфр, массажи, растяжка.

2) Стоит ли менять углы?
Это пожалуй самое крайнее решение, если помогать не будет ничего и при этом уровень боли будет рости. Но если же этого нет, то лучше пытаться устронять это менее радикальными методами и стараться сохранить эту технику, по скольку углы здесь очень перспективны.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🔥Онлайн ведение🔥