ОЦЕНКА ТЕХНИКИ Ч-3

1) Как бы я не хотел этого говорить, но здесь все очень плохо, не в обиду атлету, но тут полностью отсутствует понимании техники. Колени внутрь, спина круглая, натяжки нету. Могу дать лишь два совета. Первый - это поработать над растяжкой приводящих, бицепса бедра, ягодиц и мобильностью таза, ибо если это улучшиться, то спина будет меньше круглиться, таз будет лучше подводиться и за счет этого колени не буду валится внутрь. Второй совет - это по возможности найти тренера оффлайн, даже не обязательно какого-то топ класса, главное, чтобы он мог поставить тебе базовую технику, ибо это очень сильно поможет тебе избежать лишних застоев, травм и сэкономит очень много времени.

2) В целом для твоей антропометрии движение неплохое, как и обтяжка, за исключением одного момента который мне не понравился, а именно чрезмерное прогибание грудного отдела. Более отчётливо это видно в момент локаута, там прям начинает грудь вываливаться вперед, но и на срыве тоже немного заметно. На твоём бы месте я бы чуть спустил лопатки и не прогибал бы так сильно грудь, локаут от этого не станет тяжелее, но стартовая позиция скорее всего будет более выгодная и комфортная. Ну и также согласен с мужчиной, который говорит на заднем плане, подольше вверху держи.

🔥Программы/Услуги🔥
⭐️Онлайн ведение⭐️

РАЗБОР ТЕХНИКИ Ч-4

1) Как по мне здесь тяга весьма неплохая, углы хорошие и обтяжка тоже норм, но есть момент, который на больших весах может подломать тебе технику, а именно то, что ты голенью толкаешь штангу вперед в момент обтяжки. Из-за этого нюанса на большем весе плече уйдет назад за проекцию грифа, в результате чего таз начнет подниматься вверх, дабы вернуть плече на место, а это будут уже немного другие углы. Исправить это легко, достаточно лишь не в плотную подходить к грифу перед началом подхода, а оставлять небольшое расстояние от грифа до голени, также не пытаться подкатывать гриф к себе.

2) В приседе в целом тоже все нормально, жесткая позиция, натяжка на опускании, колени не идут внутрь, но я бы слегка приподнял голову и смотрел больше вперед, нежели в пол, дабы еще жестче закрепить грудной отдел, да и с точки зрения визуала так будет выглядеть красивее.

⚡️Программы/Услуги⚡️
🗡Онлайн ведение🗡

РАЗБОР ТЕХНИКА Ч-5

1) Очень хорошая тяга, таз высоко и близко, корпус почти не наклонен, спина в оптимальном положении. Лично мне кажется, что здесь нужно лишь наработать обтяжку, начать ее хорошо чувствовать и далее просто совершенствовать жесткость и наработанность своего движения, потому что база уже неплохо поставленна.

2) Ну такой базовый присед для людей с очень длинными ногами, сильный завал туловища который почти не фикситься, хороший досед. Из советов могу сказать лишь несколько. Первый - не начинай сразу падать вниз, в начале движение плавно раскрывая бедра натягиваясь вниз, так будет больше жесткости и стабильности как и на опускании, так и на вставании, ведь эта натяжка позволит сильнее прочувствовать отдачу снизу. Второй - купи наколенники, ведь без них работа в отдачу практически не принесет никаких плодов.

🔥Программы/Услуги🔥
⚡️Онлайн ведение⚡️

РАЗБОР ТЕХНИКИ Ч-6

1) Неплохой жим лежа относительно его длины рук и высоты моста, ногами упирается нормально, но не хватает натяжения всем телом к штанге. В момент опускания дави ногами вдоль лавки максимально сильно, а также надувай грудь и натягивай ее встречая снаряд, тогда жесткость и результативность движения будет куда лучше.

2) Обычная ситуация, которая наблюдается у большинства посетителей тренажерного зала, которые хоть как-то пытаются жать. Ноги поставленны слишком далеко, а лопатки сведены недостаточно жестко. Из-за этих двух нюнсов ты теряешь высоту моста, его жесткость, а также работу ногами. Если ноги поставить чуть больше вперед, а на съёме еще сильнее заправлять лопатки движение будет куда лучше и красивее.

⭐️Программы/Услуги⭐️
🔥Онлайн ведение🔥

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ

Сегодня хотел бы с вами поделиться результатами подготовки одного из своих учеников - Владоса. В рамках этой тренировочной недели мы подняли наши лучшие соревновательные результаты, но при этом на очень хорошем запасе.

1) Присед - 247,5 кг.
Очень технично и уверенно присел, хорошее движение. Мы долго с Владосом искали движение в приседе, но пришли именно к этому, по скольку очень длинные конечности нам просто не позволяют приседать слишком сильно оттягивая таз назад, ибо в таком случае появиться сильный завал спины и будет совсем другой присед. В теории конечно есть смысл встать пошире, но бедро Владоса это вряд-ли позволит, поэтому это будет очень небезопасно.

2) Жим лежа - 125 кг.
В жиме очень легко сработали, под хорошую паузу. Ранее жали в другой технике и обувь, ставили стопу на носок, но методом проб пришли к жиму с прямой стопы в штангетках. Такой вариант Владу подошел лучше всего, потому что он может максимально сработать ногами, как и на опускании, так и на срыве.

3) Тяга - 262,5 кг.
В тяге подход выполнен тоже достаточно уверенно, за исключением того, что немного трясет наверху, но это оссобености грифа. В этом движение у нас было больше всего мучений, по скольку мобильность и объемы Владоса не позволяют нам тянуть красиво, как все хотят это видить и приходится тянуть так, как легче конкретно для него, по скольку его спина и задняя цепь позволяет уверенно тянуть в такой технике.

🍁Программы/Услуги🍁
✨Онлайн ведение✨

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ

Сегодня хотел бы вам рассказать про своего подопечного Сашу и его путь.

Саша изначально пришел ко мне имея проблемы со спиной, а конкретно с грыжей, из-за которой в следствие начались проблемы с сухожилием бицепса бедра. Эти проблемы не то чтобы мешали, а полностью не позволяли ему нормально тренироваться и совершенствоваться, ибо сразу начинала страдать поясница.

Во время работы с ним мы начали активно заниматься лфк, закачкой мышц, которая помогла нам решить проблему со спиной, ибо в ней наконец появились мышцы и тонус, которые поддерживают ее.

Также занимались и упражнениями троеборья, к примеру делали тягу с высоких плинтов, присед на ящик, для того, чтобы начинать понимать эти движения, но не так сильно загружать спину, ибо работа производилась в ограниченной амплитуде.

Сейчас мы уже разобрались с его проблемами и постепенно начали прогрессировать. В тяге нам уже удалось выйти на 145х3 с неплохим запасом, а в приседе на 132х2, тоже с запасом.

Мораль этого поста в том, что если вы готовы терпеть и работать, то вы уже на половине пути к своей цели.

⭐️Программы/Услуги⭐️
🔥Онлайн ведение🔥

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ

1) На видео мой ученик Энтони выполняет жим ларсена 170кг с хорошим запасом, лучший результат этого здоровяка - 200кг. Его присед 240кг, а тяга 260кг, посмотрим как увеличиться его сумма за некоторое время.

2) Следующий парень это Демьян. Начинали с ним с тяги 197.5кг в лямках, сейчас он уже тянет 212.5кг при собственном весе 74кг и я бы сказал, что он имеет запас. Постепенно двигаемся и улучшаем все троеборье, лучше всего прибавили в приседе, ибо он был слабым, а тяга с жимом вышли на более хороший уровень.

3) Последний парень это Александр. Он пришел ко мне будучи полным новичком пару месяцев назад, начинали с жима 75кг в очень плохой технике, тяги 140кг в лямках, а присед он вообще никогда раньше не делал. Сейчас мы уже за короткий срок дошли до результатов в виде приседа 125кг, жима 75кг, тяги 165кг. Плавно наращиваем силу и мышечную массу.

⭐️Программы/Услуги⭐️
💥Онлайн ведение💥