РОЛЬ УПРАЖЕНИЙ ОФП И СФП В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Упражнения ОФП.
Под данными упражнениеми подразумевается работа в тренажерах, блоках, работа со свободными весами и другие различные виды упражнений, которые не имеют прямого отношения к базовым движениям (те не являются их вариациями). Данные упражнения в основном направлены на проработку мышечных групп, с целью набора мяса, профилатики травм, что в будущем может помочь увеличить ваш результат, так что игнорировать подобные упражнения занимаясь пауэрлифлингом не стоит.
Упражнения СФП.
Под данными упражнениями подразумевается работа в различных вариациях базового движения (присед с паузой/высоким положением грифа, жим различными хватами/ларсен, тяга с паузой и т.д), где каждая вариация подбирается исходя из человека и имеет определнные цели и задачи. Данные упражнения в основном направлены на работу над техникой, устранение слабых мест, что напрямую будет положительно сказываться на вашем результате. К примеру, в рамках объемного цикла в начале подготовки может достаточно часто подключаться работа в жимах ларсена, приседах с высоким положением грифа, которые будут направлены на то, чтобы наработать мясо в конкретных участках.
Можно сделать вывод, что упражнения ОФП и СФП это - незаменимая часть подготовки практически каждого пауэрлифтера, вне зависимости от уровня, ведь эти комплексы позволяют решать большой спектр задач, что в перспективе поспособствует росту ваших результатов.
🔥 Программы/Услуги🔥
⭐️Онлайн ведение⭐️
В данном посте мы разберем такую тему, как упражнения офп и сфп, для чего они нужны и с какими целями, задачами их используют зачастую.
Упражнения ОФП.
Под данными упражнениеми подразумевается работа в тренажерах, блоках, работа со свободными весами и другие различные виды упражнений, которые не имеют прямого отношения к базовым движениям (те не являются их вариациями). Данные упражнения в основном направлены на проработку мышечных групп, с целью набора мяса, профилатики травм, что в будущем может помочь увеличить ваш результат, так что игнорировать подобные упражнения занимаясь пауэрлифлингом не стоит.
Упражнения СФП.
Под данными упражнениями подразумевается работа в различных вариациях базового движения (присед с паузой/высоким положением грифа, жим различными хватами/ларсен, тяга с паузой и т.д), где каждая вариация подбирается исходя из человека и имеет определнные цели и задачи. Данные упражнения в основном направлены на работу над техникой, устранение слабых мест, что напрямую будет положительно сказываться на вашем результате. К примеру, в рамках объемного цикла в начале подготовки может достаточно часто подключаться работа в жимах ларсена, приседах с высоким положением грифа, которые будут направлены на то, чтобы наработать мясо в конкретных участках.
Можно сделать вывод, что упражнения ОФП и СФП это - незаменимая часть подготовки практически каждого пауэрлифтера, вне зависимости от уровня, ведь эти комплексы позволяют решать большой спектр задач, что в перспективе поспособствует росту ваших результатов.
⭐️Онлайн ведение⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РОЛЬ СПИНЫ В ЖИМЕ ЛЕЖА
1) Стабилизация движения.
Сильная спина не только стабилизирует само движение, за счет того, что вы более хорошо сводите лопатки и вас меньше трясет, но и также стабилизирует суставы. К примеру передние зубчатые мышцы помогают в стабилизации лопатки, а широчайшие мышцы стабилизируют плечо. Соответственно работа над широчайшими это хорошая профилактика для здоровья ваших плеч, что в перспективе позволит вам быть здоровее и поднимать дольше, больше.
2) Жесткость на лавке.
Толстая и сильная спина позволяет вам занимать более жесткую позицию на лавке, вы более хорошо и удерживаете лопатки сведенными, а также за счет мышечного объема спина очень хорошей опорой, что позволит вам пожать больше, ведь ваше движение будет более уверенным и мощным. К примеру широчайшие прижимают лопатки к позвоночнику и у вас появляется упор в момент опускания, а ромбовидные и трапецевидные мышцы позволяют вытянуть грудь на верх, что позволяет вам более жестко натягиваться и встречать телом штангу.
3) Работа на срыве.
В момент срыва за счет сильной спины вы можете ускорить штангу, придав ей энерции и скорости, за счет чего ваше движение будет более быстрым и мощным, ибо вы вовлекаете в работу все мышечные группы по максимуму. К примеру мой жим, на нем отчетлива видна работа широчайших, в том числе та самая работа в сам момент выжимания штанги вверх.
Также стоит сказать о том, что для некоторых людей есть смысл немного попампить весь верх спины на блоках с легкими весами, дабы туда прилилась кровь, спина надулась, был более жесткий упор и ощущение этой самой спины, но переусердствовать не стоит, ибо если вы их слишком сильно напампите вероятнее всего вы не пожмете то, на что готовы из-за утомления.
⭐️Программы/Услуги⭐️
💥Онлайн ведение💥
Спина в жиме лежа является одним из важных аспектов, когда речь идет про хороший и
техничный жим, именно об этом мы поговорим сегодня, а конкретно о основных моментов, на которые влияет спина.
1) Стабилизация движения.
Сильная спина не только стабилизирует само движение, за счет того, что вы более хорошо сводите лопатки и вас меньше трясет, но и также стабилизирует суставы. К примеру передние зубчатые мышцы помогают в стабилизации лопатки, а широчайшие мышцы стабилизируют плечо. Соответственно работа над широчайшими это хорошая профилактика для здоровья ваших плеч, что в перспективе позволит вам быть здоровее и поднимать дольше, больше.
2) Жесткость на лавке.
Толстая и сильная спина позволяет вам занимать более жесткую позицию на лавке, вы более хорошо и удерживаете лопатки сведенными, а также за счет мышечного объема спина очень хорошей опорой, что позволит вам пожать больше, ведь ваше движение будет более уверенным и мощным. К примеру широчайшие прижимают лопатки к позвоночнику и у вас появляется упор в момент опускания, а ромбовидные и трапецевидные мышцы позволяют вытянуть грудь на верх, что позволяет вам более жестко натягиваться и встречать телом штангу.
3) Работа на срыве.
В момент срыва за счет сильной спины вы можете ускорить штангу, придав ей энерции и скорости, за счет чего ваше движение будет более быстрым и мощным, ибо вы вовлекаете в работу все мышечные группы по максимуму. К примеру мой жим, на нем отчетлива видна работа широчайших, в том числе та самая работа в сам момент выжимания штанги вверх.
Также стоит сказать о том, что для некоторых людей есть смысл немного попампить весь верх спины на блоках с легкими весами, дабы туда прилилась кровь, спина надулась, был более жесткий упор и ощущение этой самой спины, но переусердствовать не стоит, ибо если вы их слишком сильно напампите вероятнее всего вы не пожмете то, на что готовы из-за утомления.
⭐️Программы/Услуги⭐️
💥Онлайн ведение💥
❤12👍2💊1
ВИДЫ ПЕРИОДИЗАЦИЙ
1) Линейная периодизация.
Данный вид дозирования нагрузки подразумевает линейное повышение весов от недели к неделе, с возможным уменьшением объема. Как правило, весь цикл при таком типе дозирования нагрузки длится не более 10 недель, а чаще меньше, ведь вечно повышать вес просто невозможно, и в таком случае за длительность цикла будет отвечать самая первая неделя: чем она легче, тем дольше можно идти линейно вверх.
Интенсивность может возрастать как вместе с уменьшением объема (100×5×5, 107×4×5, 115×4×4 и т.д.), а может и просто идти длительное время вверх (100×5×5, 107×5×5, 112×5×5 и т.д.),7 но в таком случае ваш цикл также будет длиться недолго, т.к. в один момент вы просто не сможете сделать весь объем. Соответственно, вам для повышения веса нужно будет уменьшать количество повторов, подходов.
2) Волнообразная периодизация.
Данный вид дозирования нагрузки подразумевает вариативный рост нагрузки от недели к неделе. То есть на одной неделе может резко упасть объем и возрасти интенсивность, а на следующей — наоборот; может быть и вовсе среднее значение обоих показателей. Тем самым, если мы отследим на графике движение интенсивности и объема, там будут волны — именно поэтому она и называется волнообразной. При такой периодизации цикл может длиться куда более длинный промежуток времени, ведь гибкость нагрузки позволяет вам уходить по весам назад, давая отдых вашему организму.
Из минусов у данной периодизации — отсутствие четкого структурирования, ведь зачастую программы, построенные исключительно на этом виде дозирования нагрузки, могут иметь очень разнообразную нагрузку, вплоть до того, что в рамках выхода на пик вы выполняете достаточно высокий объем на высоком диапазоне повторов.
Например: (100×5×5, 125×3×3, 115×4×4, 105×3×7, 130×2×2, 120×5×5 и т.д.). Хоть и в данном примере отслеживается небольшое структурирование, но в рамках готовых циклов бывает такое, что каждая неделя абсолютно разная.
3) Линейно-волновая периодизация.
Данный вид дозирования нагрузки подразумевает линейный рост на протяжении 3–4 недель с дальнейшим откатом по весам вниз, где после отката уменьшается диапазон повторений. То есть условно вы начинаете цикл четверок, линейно идете вверх до личного рекорда на 4 раза, а затем на следующей неделе откатываетесь вниз по весу и делаете уже не 4 повторения, а 3. Примерно таким образом тренируются американские атлеты, но в их программах также есть и другие методы.
При такой периодизации цикл может длиться от 8 недель до 16–20, в зависимости от того, насколько плавно убывает диапазон повторений, а также сколько недель вы наращиваете его. В данном случае идет четкое структурирование нагрузки, что является плюсом, ибо благодаря ему вы избегаете нежелательной нагрузки.
Например: (100×4×5, 110×4×5, 117×4×5, 105×4×3, 115×4×3, 122×4×3 и т.д.). В данном случае идет четкое структурирование, где вы плавно поднимаетесь до нужной нагрузки, далее разгружаетесь и повторяете заново на меньшем диапазоне повторений.
Лично, по моему мнению, линейно-волновая периодизация наиболее оптимальна в большинстве случаев. Но вам нужно помнить, что на каждого работает разная методика, так что стоит пробовать все. Либо же вы можете обратиться ко мне — по данным ниже. 👇
🔥Программы/Услуги🔥
⚡️Онлайн ведение⚡️
Периодизация — это неотъемлемая часть тренировочного процесса каждого пауэрлифтера. Ее сутью является разделение подготовки на периоды (блоки/циклы), в рамках которых совершается разная работа с одной итоговой целью — прогресс. В рамках периодизаций есть различные виды дозирования нагрузок, именно о них пойдет речь.
1) Линейная периодизация.
Данный вид дозирования нагрузки подразумевает линейное повышение весов от недели к неделе, с возможным уменьшением объема. Как правило, весь цикл при таком типе дозирования нагрузки длится не более 10 недель, а чаще меньше, ведь вечно повышать вес просто невозможно, и в таком случае за длительность цикла будет отвечать самая первая неделя: чем она легче, тем дольше можно идти линейно вверх.
Интенсивность может возрастать как вместе с уменьшением объема (100×5×5, 107×4×5, 115×4×4 и т.д.), а может и просто идти длительное время вверх (100×5×5, 107×5×5, 112×5×5 и т.д.),7 но в таком случае ваш цикл также будет длиться недолго, т.к. в один момент вы просто не сможете сделать весь объем. Соответственно, вам для повышения веса нужно будет уменьшать количество повторов, подходов.
2) Волнообразная периодизация.
Данный вид дозирования нагрузки подразумевает вариативный рост нагрузки от недели к неделе. То есть на одной неделе может резко упасть объем и возрасти интенсивность, а на следующей — наоборот; может быть и вовсе среднее значение обоих показателей. Тем самым, если мы отследим на графике движение интенсивности и объема, там будут волны — именно поэтому она и называется волнообразной. При такой периодизации цикл может длиться куда более длинный промежуток времени, ведь гибкость нагрузки позволяет вам уходить по весам назад, давая отдых вашему организму.
Из минусов у данной периодизации — отсутствие четкого структурирования, ведь зачастую программы, построенные исключительно на этом виде дозирования нагрузки, могут иметь очень разнообразную нагрузку, вплоть до того, что в рамках выхода на пик вы выполняете достаточно высокий объем на высоком диапазоне повторов.
Например: (100×5×5, 125×3×3, 115×4×4, 105×3×7, 130×2×2, 120×5×5 и т.д.). Хоть и в данном примере отслеживается небольшое структурирование, но в рамках готовых циклов бывает такое, что каждая неделя абсолютно разная.
3) Линейно-волновая периодизация.
Данный вид дозирования нагрузки подразумевает линейный рост на протяжении 3–4 недель с дальнейшим откатом по весам вниз, где после отката уменьшается диапазон повторений. То есть условно вы начинаете цикл четверок, линейно идете вверх до личного рекорда на 4 раза, а затем на следующей неделе откатываетесь вниз по весу и делаете уже не 4 повторения, а 3. Примерно таким образом тренируются американские атлеты, но в их программах также есть и другие методы.
При такой периодизации цикл может длиться от 8 недель до 16–20, в зависимости от того, насколько плавно убывает диапазон повторений, а также сколько недель вы наращиваете его. В данном случае идет четкое структурирование нагрузки, что является плюсом, ибо благодаря ему вы избегаете нежелательной нагрузки.
Например: (100×4×5, 110×4×5, 117×4×5, 105×4×3, 115×4×3, 122×4×3 и т.д.). В данном случае идет четкое структурирование, где вы плавно поднимаетесь до нужной нагрузки, далее разгружаетесь и повторяете заново на меньшем диапазоне повторений.
Лично, по моему мнению, линейно-волновая периодизация наиболее оптимальна в большинстве случаев. Но вам нужно помнить, что на каждого работает разная методика, так что стоит пробовать все. Либо же вы можете обратиться ко мне — по данным ниже. 👇
🔥Программы/Услуги🔥
⚡️Онлайн ведение⚡️
❤14
Forwarded from вандерыч
РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ
1) Присед - 195кг.
Присел достаточно легко и уверенно. Далее пошли на 215кг, по скольку это действительно было нам по силам, но к сожалению попытка была выполнена в недоседа, из-за чего вес был не засчитан. Возможно стоило немного сработать в динамику снизу, дабы просесть глубже, но этого уже никто не узнает. На первом видео 195, на втором 215.
2) Жим лежа - 125кг.
Пожал ровень в ровень, хорошо поборолся и осилил вес, самое стабильное движение на соревнованиях. Из-за достаточно длинных рук Гриши прогресс в этом движение нам дается весьма тяжко, но мы постепенно нарабатываем мясо и стараемся выходить на более высокий результат.
3) Становая тяга - 265.
В тяге прибавили 10кг к личному рекорду, прогресс достаточно планомерный, а самое главное стабильный, без лишней суеты. Из-за не слишком стабильной позиции наверху Грише не засчитали второй подход на 260кг, но по итогу третьей попытки мы потянули 265 в зачет.
⭐️Программы/Услуги⭐️
🔥Онлайн ведение🔥
Сегодня разберем недавнее выступление моего подопечного Гриши на турнире "Жара".
1) Присед - 195кг.
Присел достаточно легко и уверенно. Далее пошли на 215кг, по скольку это действительно было нам по силам, но к сожалению попытка была выполнена в недоседа, из-за чего вес был не засчитан. Возможно стоило немного сработать в динамику снизу, дабы просесть глубже, но этого уже никто не узнает. На первом видео 195, на втором 215.
2) Жим лежа - 125кг.
Пожал ровень в ровень, хорошо поборолся и осилил вес, самое стабильное движение на соревнованиях. Из-за достаточно длинных рук Гриши прогресс в этом движение нам дается весьма тяжко, но мы постепенно нарабатываем мясо и стараемся выходить на более высокий результат.
3) Становая тяга - 265.
В тяге прибавили 10кг к личному рекорду, прогресс достаточно планомерный, а самое главное стабильный, без лишней суеты. Из-за не слишком стабильной позиции наверху Грише не засчитали второй подход на 260кг, но по итогу третьей попытки мы потянули 265 в зачет.
⭐️Программы/Услуги⭐️
🔥Онлайн ведение🔥
Сегодня вместе я вместе с остальными членами команды "Red Bear" представляем вам новую акцию, которая очевидно может вас заинтересовать.
Что вас ждет?
Если вас интересует вопрос - почему же за такие услуги такая стоимость?
Цена обусловлена тем, что мы решили попробовать что-то новое, а также протестировать новый недавно полученный теоретический материал на практике.
Узнать подробности и приобрести:
@wanderrrowork
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
ОЦЕНКА ТЕХНИКИ Ч-1
1) В целом техника и натяжка весьма неплохая, но лично мне кажется, что данному атлету не хватает сил ягодиц и мобильности тбс, ибо в момент срыва у него начинают уходить колени внутрь, что не есть хорошо. Пофиксить это можно за счет увелечение сил в ягодицах, ведь именно они отвечают за отведение бедра в сторону.
2) Как по мне здесь откровенно не хватает подседа, ведь завал корпуса слишком сильный, из-за чего он недорабатывает квадрами и перегружает заднюю цепь. Если чуть больше подзавалить голень вперед, то в таком случае корпус будет более вертикален, квадрицепс будет лучше включаться, а также плечо будет над грифом, а не впереди, за счет чего срыв будет лучше. Но обычно в подобных случаях я спрашиваю, почему ты выбрал классику, а не сумо, ведь в большинстве случаев сумо будет более результативно.
⚡️Программы/Услуги⚡️
⭐️Онлайн ведение⭐️
1) В целом техника и натяжка весьма неплохая, но лично мне кажется, что данному атлету не хватает сил ягодиц и мобильности тбс, ибо в момент срыва у него начинают уходить колени внутрь, что не есть хорошо. Пофиксить это можно за счет увелечение сил в ягодицах, ведь именно они отвечают за отведение бедра в сторону.
2) Как по мне здесь откровенно не хватает подседа, ведь завал корпуса слишком сильный, из-за чего он недорабатывает квадрами и перегружает заднюю цепь. Если чуть больше подзавалить голень вперед, то в таком случае корпус будет более вертикален, квадрицепс будет лучше включаться, а также плечо будет над грифом, а не впереди, за счет чего срыв будет лучше. Но обычно в подобных случаях я спрашиваю, почему ты выбрал классику, а не сумо, ведь в большинстве случаев сумо будет более результативно.
⚡️Программы/Услуги⚡️
⭐️Онлайн ведение⭐️
❤10
ОЦЕНКА ТЕХНИКИ Ч-2
1) В целом весьма неплохая тяга и обтяжка, за исключением того, что не достаточно жестко воткнут низ спины (поясница слегка округлена, а таз подкручен). На месте этого атлета я бы сильнее спустил грудной отдел, стараясь меньше его прогибать и при этом жестче воткнуть низ спины, тем самым углы останутся примерно такими же, но для поясницы тяга будет более комфортная работа.
2) Движение достаточно равномерное, нет уход в крайности, типо чрезмерного ухода в колени или таз, жесткость и стабильность весьма неплоха, но я бы обратил внимание на то, что на прогибание спины на вставании. Из-за такого легкого прогибания после хорошего объема в приседе может начинать поднывать поясница, а также уменьшается эффективность работы ягодичных на вставании, ведь за счет этого прогибания таза ягодицы не сокращаются, а растягиваются. Как по мне данная проблема решается элементарным образом, а именно контроль и напряжение в ягодицах в момент работы тазом на вставании.
🤜 Программы/Услуги🤜
🔥 Онлайн ведение🔥
1) В целом весьма неплохая тяга и обтяжка, за исключением того, что не достаточно жестко воткнут низ спины (поясница слегка округлена, а таз подкручен). На месте этого атлета я бы сильнее спустил грудной отдел, стараясь меньше его прогибать и при этом жестче воткнуть низ спины, тем самым углы останутся примерно такими же, но для поясницы тяга будет более комфортная работа.
2) Движение достаточно равномерное, нет уход в крайности, типо чрезмерного ухода в колени или таз, жесткость и стабильность весьма неплоха, но я бы обратил внимание на то, что на прогибание спины на вставании. Из-за такого легкого прогибания после хорошего объема в приседе может начинать поднывать поясница, а также уменьшается эффективность работы ягодичных на вставании, ведь за счет этого прогибания таза ягодицы не сокращаются, а растягиваются. Как по мне данная проблема решается элементарным образом, а именно контроль и напряжение в ягодицах в момент работы тазом на вставании.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
ОЦЕНКА ТЕХНИКИ Ч-3
1) Как бы я не хотел этого говорить, но здесь все очень плохо, не в обиду атлету, но тут полностью отсутствует понимании техники. Колени внутрь, спина круглая, натяжки нету. Могу дать лишь два совета. Первый - это поработать над растяжкой приводящих, бицепса бедра, ягодиц и мобильностью таза, ибо если это улучшиться, то спина будет меньше круглиться, таз будет лучше подводиться и за счет этого колени не буду валится внутрь. Второй совет - это по возможности найти тренера оффлайн, даже не обязательно какого-то топ класса, главное, чтобы он мог поставить тебе базовую технику, ибо это очень сильно поможет тебе избежать лишних застоев, травм и сэкономит очень много времени.
2) В целом для твоей антропометрии движение неплохое, как и обтяжка, за исключением одного момента который мне не понравился, а именно чрезмерное прогибание грудного отдела. Более отчётливо это видно в момент локаута, там прям начинает грудь вываливаться вперед, но и на срыве тоже немного заметно. На твоём бы месте я бы чуть спустил лопатки и не прогибал бы так сильно грудь, локаут от этого не станет тяжелее, но стартовая позиция скорее всего будет более выгодная и комфортная. Ну и также согласен с мужчиной, который говорит на заднем плане, подольше вверху держи.
🔥 Программы/Услуги🔥
⭐️Онлайн ведение⭐️
1) Как бы я не хотел этого говорить, но здесь все очень плохо, не в обиду атлету, но тут полностью отсутствует понимании техники. Колени внутрь, спина круглая, натяжки нету. Могу дать лишь два совета. Первый - это поработать над растяжкой приводящих, бицепса бедра, ягодиц и мобильностью таза, ибо если это улучшиться, то спина будет меньше круглиться, таз будет лучше подводиться и за счет этого колени не буду валится внутрь. Второй совет - это по возможности найти тренера оффлайн, даже не обязательно какого-то топ класса, главное, чтобы он мог поставить тебе базовую технику, ибо это очень сильно поможет тебе избежать лишних застоев, травм и сэкономит очень много времени.
2) В целом для твоей антропометрии движение неплохое, как и обтяжка, за исключением одного момента который мне не понравился, а именно чрезмерное прогибание грудного отдела. Более отчётливо это видно в момент локаута, там прям начинает грудь вываливаться вперед, но и на срыве тоже немного заметно. На твоём бы месте я бы чуть спустил лопатки и не прогибал бы так сильно грудь, локаут от этого не станет тяжелее, но стартовая позиция скорее всего будет более выгодная и комфортная. Ну и также согласен с мужчиной, который говорит на заднем плане, подольше вверху держи.
⭐️Онлайн ведение⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4💔1
РАЗБОР ТЕХНИКИ Ч-4
1) Как по мне здесь тяга весьма неплохая, углы хорошие и обтяжка тоже норм, но есть момент, который на больших весах может подломать тебе технику, а именно то, что ты голенью толкаешь штангу вперед в момент обтяжки. Из-за этого нюанса на большем весе плече уйдет назад за проекцию грифа, в результате чего таз начнет подниматься вверх, дабы вернуть плече на место, а это будут уже немного другие углы. Исправить это легко, достаточно лишь не в плотную подходить к грифу перед началом подхода, а оставлять небольшое расстояние от грифа до голени, также не пытаться подкатывать гриф к себе.
2) В приседе в целом тоже все нормально, жесткая позиция, натяжка на опускании, колени не идут внутрь, но я бы слегка приподнял голову и смотрел больше вперед, нежели в пол, дабы еще жестче закрепить грудной отдел, да и с точки зрения визуала так будет выглядеть красивее.
⚡️Программы/Услуги⚡️
🗡 Онлайн ведение🗡
1) Как по мне здесь тяга весьма неплохая, углы хорошие и обтяжка тоже норм, но есть момент, который на больших весах может подломать тебе технику, а именно то, что ты голенью толкаешь штангу вперед в момент обтяжки. Из-за этого нюанса на большем весе плече уйдет назад за проекцию грифа, в результате чего таз начнет подниматься вверх, дабы вернуть плече на место, а это будут уже немного другие углы. Исправить это легко, достаточно лишь не в плотную подходить к грифу перед началом подхода, а оставлять небольшое расстояние от грифа до голени, также не пытаться подкатывать гриф к себе.
2) В приседе в целом тоже все нормально, жесткая позиция, натяжка на опускании, колени не идут внутрь, но я бы слегка приподнял голову и смотрел больше вперед, нежели в пол, дабы еще жестче закрепить грудной отдел, да и с точки зрения визуала так будет выглядеть красивее.
⚡️Программы/Услуги⚡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
РАЗБОР ТЕХНИКА Ч-5
1) Очень хорошая тяга, таз высоко и близко, корпус почти не наклонен, спина в оптимальном положении. Лично мне кажется, что здесь нужно лишь наработать обтяжку, начать ее хорошо чувствовать и далее просто совершенствовать жесткость и наработанность своего движения, потому что база уже неплохо поставленна.
2) Ну такой базовый присед для людей с очень длинными ногами, сильный завал туловища который почти не фикситься, хороший досед. Из советов могу сказать лишь несколько. Первый - не начинай сразу падать вниз, в начале движение плавно раскрывая бедра натягиваясь вниз, так будет больше жесткости и стабильности как и на опускании, так и на вставании, ведь эта натяжка позволит сильнее прочувствовать отдачу снизу. Второй - купи наколенники, ведь без них работа в отдачу практически не принесет никаких плодов.
🔥 Программы/Услуги🔥
⚡️Онлайн ведение⚡️
1) Очень хорошая тяга, таз высоко и близко, корпус почти не наклонен, спина в оптимальном положении. Лично мне кажется, что здесь нужно лишь наработать обтяжку, начать ее хорошо чувствовать и далее просто совершенствовать жесткость и наработанность своего движения, потому что база уже неплохо поставленна.
2) Ну такой базовый присед для людей с очень длинными ногами, сильный завал туловища который почти не фикситься, хороший досед. Из советов могу сказать лишь несколько. Первый - не начинай сразу падать вниз, в начале движение плавно раскрывая бедра натягиваясь вниз, так будет больше жесткости и стабильности как и на опускании, так и на вставании, ведь эта натяжка позволит сильнее прочувствовать отдачу снизу. Второй - купи наколенники, ведь без них работа в отдачу практически не принесет никаких плодов.
⚡️Онлайн ведение⚡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
РАЗБОР ТЕХНИКИ Ч-6
1) Неплохой жим лежа относительно его длины рук и высоты моста, ногами упирается нормально, но не хватает натяжения всем телом к штанге. В момент опускания дави ногами вдоль лавки максимально сильно, а также надувай грудь и натягивай ее встречая снаряд, тогда жесткость и результативность движения будет куда лучше.
2) Обычная ситуация, которая наблюдается у большинства посетителей тренажерного зала, которые хоть как-то пытаются жать. Ноги поставленны слишком далеко, а лопатки сведены недостаточно жестко. Из-за этих двух нюнсов ты теряешь высоту моста, его жесткость, а также работу ногами. Если ноги поставить чуть больше вперед, а на съёме еще сильнее заправлять лопатки движение будет куда лучше и красивее.
⭐️Программы/Услуги⭐️
🔥 Онлайн ведение🔥
1) Неплохой жим лежа относительно его длины рук и высоты моста, ногами упирается нормально, но не хватает натяжения всем телом к штанге. В момент опускания дави ногами вдоль лавки максимально сильно, а также надувай грудь и натягивай ее встречая снаряд, тогда жесткость и результативность движения будет куда лучше.
2) Обычная ситуация, которая наблюдается у большинства посетителей тренажерного зала, которые хоть как-то пытаются жать. Ноги поставленны слишком далеко, а лопатки сведены недостаточно жестко. Из-за этих двух нюнсов ты теряешь высоту моста, его жесткость, а также работу ногами. Если ноги поставить чуть больше вперед, а на съёме еще сильнее заправлять лопатки движение будет куда лучше и красивее.
⭐️Программы/Услуги⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ
Сегодня хотел бы с вами поделиться результатами подготовки одного из своих учеников - Владоса. В рамках этой тренировочной недели мы подняли наши лучшие соревновательные результаты, но при этом на очень хорошем запасе.
1) Присед - 247,5 кг.
Очень технично и уверенно присел, хорошее движение. Мы долго с Владосом искали движение в приседе, но пришли именно к этому, по скольку очень длинные конечности нам просто не позволяют приседать слишком сильно оттягивая таз назад, ибо в таком случае появиться сильный завал спины и будет совсем другой присед. В теории конечно есть смысл встать пошире, но бедро Владоса это вряд-ли позволит, поэтому это будет очень небезопасно.
2) Жим лежа - 125 кг.
В жиме очень легко сработали, под хорошую паузу. Ранее жали в другой технике и обувь, ставили стопу на носок, но методом проб пришли к жиму с прямой стопы в штангетках. Такой вариант Владу подошел лучше всего, потому что он может максимально сработать ногами, как и на опускании, так и на срыве.
3) Тяга - 262,5 кг.
В тяге подход выполнен тоже достаточно уверенно, за исключением того, что немного трясет наверху, но это оссобености грифа. В этом движение у нас было больше всего мучений, по скольку мобильность и объемы Владоса не позволяют нам тянуть красиво, как все хотят это видить и приходится тянуть так, как легче конкретно для него, по скольку его спина и задняя цепь позволяет уверенно тянуть в такой технике.
🍁 Программы/Услуги🍁
✨Онлайн ведение✨
Сегодня хотел бы с вами поделиться результатами подготовки одного из своих учеников - Владоса. В рамках этой тренировочной недели мы подняли наши лучшие соревновательные результаты, но при этом на очень хорошем запасе.
1) Присед - 247,5 кг.
Очень технично и уверенно присел, хорошее движение. Мы долго с Владосом искали движение в приседе, но пришли именно к этому, по скольку очень длинные конечности нам просто не позволяют приседать слишком сильно оттягивая таз назад, ибо в таком случае появиться сильный завал спины и будет совсем другой присед. В теории конечно есть смысл встать пошире, но бедро Владоса это вряд-ли позволит, поэтому это будет очень небезопасно.
2) Жим лежа - 125 кг.
В жиме очень легко сработали, под хорошую паузу. Ранее жали в другой технике и обувь, ставили стопу на носок, но методом проб пришли к жиму с прямой стопы в штангетках. Такой вариант Владу подошел лучше всего, потому что он может максимально сработать ногами, как и на опускании, так и на срыве.
3) Тяга - 262,5 кг.
В тяге подход выполнен тоже достаточно уверенно, за исключением того, что немного трясет наверху, но это оссобености грифа. В этом движение у нас было больше всего мучений, по скольку мобильность и объемы Владоса не позволяют нам тянуть красиво, как все хотят это видить и приходится тянуть так, как легче конкретно для него, по скольку его спина и задняя цепь позволяет уверенно тянуть в такой технике.
✨Онлайн ведение✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2