Углы в становой тяге, на что они влияют и как антропометрия влияет на углы.

Под углами в становой тяге подразумеваются эти моменты: угол наклон туловища относительно вертикали, угол разворота тазобедренного сустава относительно грифа, угол в бедра(высота таза), угол наклона голени. Именно эти моменты формируют вашу технику.

На что влияют углы, сейчас мы это разберем по отдельности:

Угол наклона туловища. Данный фактор влияет на количество нагрузки на поясницу и заднюю цепь, те чем сильнее наклонен ваш корпус, тем больше загружается спина, а также таз меньше подвидится к штанге и расположен более высоко.

Угол разворота тазобедренного сустава. Данный момент напрямую влияет на угол наклона туловища, по скольку чем ближе таз расположен к штанге, тем меньше наклон туловища (также работает и в обратную сторону), также угол разворота бедра влияет на ягодичную мышцу, тк при максимально приведение таза она более сокращена на срыве.

Угол бедра(высота таза). Данный момент напрямую влияет на степень растяжения задней цепи, по скольку если таз расположен черезмерно низко растяжение становится максимальным, а срыв очень не эффективным, в связи с чем таз начинается задираться на верх, а спина округлятся. В случае с очень высоким положением таза нужно смотреть на наклон корпуса, если таз расположен высоко за счет того, что спина избыточно наклонена, то это тоже не будет эффективно, по скольку из-за избыточной нагрузки на спину и минимального подведения таза нормально сработать ногами не получится.

Угол наклона голени. Данный момент влияет лишь на две вещи, это степень включения квадрицепсов в работу, а также на высоту таза, по скольку за счет легкого отведения голени вперёд можно добиться более высокой позиции таза.

Основные антропометрические факторы, влияющие на ваши углы:

Мобильность тазобедренных суставов. Данный фактор будет напрямую влиять на вашу ширину постановки ног, угол разворота тазобедренного сустава, угол наклона туловища.

Соотношение длины голени и бедра. Данный фактор по большей части будет диктовать вашу ширину постановки ног и угол наклона корпуса. При более короткой голени ширина постановки ног будет шире, тк в более узкой постановке без завала голени вперед тяга будет больше похожа на тягу на прямых ногах. Также в широкой постановки ног при более короткой голени корпус можно выставить более вертикально и при этом высоту таза оставить приемлемой.


Если вам недостаточно данной информации, и вы хотите понять, что нужно именно вам, то добро пожаловать ко мне на ведение:
@wanderrrowork ⭐️

Для моих подопечных доступна ценная и развернутая информация о том, как развить достаточную мобильность, гибкость и растяжку для хороших углов в тяге сумо, а также высокому мосту в жиме лёжа

Помимо этого, для моих подопечных есть закрытый телеграмм канал, с очень полезной и малодоступной в интернете

Ну и конечно же мои подопечные показывают хорошие результаты, как в прогрессе, так и в реабилитации травм, заболеваний (полученных ранее в жизни, например - грыжи)

Если заинтересовало - обращайся на рабочий аккаунт: @wanderrrowork