Мы обещали, мы выполняем!

Ссылка на сегодняшний разговор с Григором Бадаляном, 19.00 (мск)

https://us02web.zoom.us/j/86242687574?pwd=NUJEK2l5VVdBV1BPMDU1eG01SUd5Zz09

Эволюция человека невозможна без сострадания

Огромное количество исследований подтверждает, что со дня нашего рождения и через всю нашу жизнь опыт сострадания к себе и другим, привязанность, доброта и тепло, позволяют нам создавать психологическую гибкость, мужество, снижение уровня тревоги, депрессии и руминаций. Все, о чем сегодня говорят доказательные и эмпирические исследования практик сострадания, лишь подтверждает тысячелетнюю мудрость. Нашу способность к состраданию можно развивать и тренировать, для того, чтобы снижать нашу реакцию на стресс, самокритику, стыд, быть способными помогать другим и не разрушаться.

Что же такое сострадание?
Давайте для начала разберемся с определением и понятием. У нас есть определенное отношение к состраданию. Обратимся к словарям.
Сочувствие чужому страданию, участие, возбуждаемое горем, несчастьем другого человека. (Словарь Ушакова)
Жалость, сочувствие, вызываемые чьим-нибудь несчастьем, горем. (Ожегов)
Так определяется сострадание в нашем языке и культуре, важно это понимать, для того, чтобы осознавать наше отношение к состраданию.
Лингвистические исследования показывают, что во многих языках (английский, итальянский, испанский, китайский, русский) сострадание связано с эмоциями ориентированными на другого: эмпатия, жалость, заботливость (Jenifer Goets, 2010).
В самом же слове «со-страдание» приставка «со» подразумевает совместное страдание и в английском языке compassion происходит от латинского compati «страдать с», что вызывает скорее боль, отторжение, реакцию скрыться, спрятаться, избежать, никому не хочется встречаться со страданием. Отсюда, возможно, и складывается наше определенное отношение к понятию сострадания.
Тем не менее, мы находим и другие определения:
«Сострадание – глубокое осознавание страдания другого и желание облегчить это страдание» (American Heritage Dictionary)
«Человеческая способность понимать страдание и желание что-то сделать для облегчения» (Merriam-Webster).
«Базовая доброта, с глубоким осознанием своего или чужого страдания, в сочетании с желанием и усилиями облегчить его». (Paul Gilbert, СFT, 2009)
«Сострадание – готовность развить «чувствительность к страданию , - своему и других, а также готовность попытаться облегчить и предотвратить его». (Пол Гилберт, СFT)
Эти определения более полно раскрывают смысл понятия, как его понимают и в буддистской традиции и как сейчас определяют ученые и исследователи. Оно добавляют еще одну компоненту, а именно мотивацию и желание что-то изменить, активные действия.

Эмпатия и сострадание.
И вот здесь важно различать понятия эмпатия и сострадания.
Эмпатия часто ошибочно принимается за сострадание.

Исследователи выделяют четыре важных компонента сострадания.
1. Видеть страдание, осознавать страдание
2. Чувствовать страдание
3. Желать освободиться от страдания
4. Делать что-то, чтобы освободиться от страдания.

Где 1 и 2 когнитивный и эмоциональный компонент, это эмпатия,
3 и 4 – желание и добрая воля, мотивационный компонент.
Таким образом, эмпатия + добрая воля = сострадание. Сострадание включает в себя эмпатию, а не наоборот.
На примере, эмпатия это « Я чувствую тоже, что и ты, т.е. я не испытываю боль прямо сейчас, но я знаю, как это испытывать боль»
Сострадание – «я чувствую тоже, что и ты и я хочу тебе помочь и делаю что-то, для того, чтобы облегчить твое или свое страдание». Эмпатия и сострадание опираются на различные биологические системы и нейрофизиологические механизмы. Активируются разные участки головного мозга. При эмпатии – центры боли и удовольствия, при сострадании – моторные центры.
Эмпатия может увести нас в сторону от сострадания («давайте не будем об этом...») и может относиться и к хорошим моментам, мы можем разделять чьи-то чувства, испытывать эмпатию по-отношению к хорошим новостям, настроению и т.п. Сострадание это всегда про «делать что-то». Сострадание это процесс, который начинается от распознавания страдания и движется к освобождению от страдания.
Эмпатия может вести к выгоранию, в то время как сострадание может помочь усилить жизнестойкость.
Парадокс сострадания - сострадаем не ДЛЯ того, чтобы чувствовать себя лучше, а ПОТОМУ что мы (или кто-то) страдает. Потом что если ДЛЯ, возникает тонкое желание с помощью сострадания избавиться от страдания, а это уже и не сострадание вовсе.

Продолжение следует.
#баженова

Пришло время и из моего личного канала сюда перепостить. Вдруг вы решите на эту тему пообщаться.
#никитин

Когда это закончится,…

Знаете, начну этот пост со слов «Так будет не всегда». Но нам пора перестать фантазировать, что что-то закончится…

Я недавно поймал себя в интересной точке - история снова на какой-то петле подкидывает нам увлекательную шараду. Часть наших родителей 35-40 лет назад тоже думали, что вот-вот вихри перемен закончатся и все вернется в привычное русло. А другая часть людей напротив решила, что надо приспосабливаться к тому, как есть.

И посмотрите на то, что происходит сейчас.
Часть людей уехала в надежде, что смогут вернуться, когда все закончится.
Часть людей отправились во внутреннюю эмиграцию и тоже ждут, когда все закончится и станет, как раньше.

А в это время удивительные живучие персонажи пользуются моментом и «шуршат», иногда даже чрезмерно.
Знаете, а ведь будущее буквально за последней группой.

Все точно еще много раз поменяется, но тектонические сдвиги уже случились. И те, кто эмигрировал (внешне или внутренне) будут возвращаться совсем в другую страну/эпоху/бытие. А когда и если вернутся, им придется наверстать пропущенные перемены. И это будет ой как непросто.

Этот пост я пишу себе: Максим, дорогой, не теряй времени. Изменения случились! Либо ты адаптируешься сейчас, либо позже, но больнее и сложнее. Как раньше уже точно не будет. Будет по-новому!

Кстати, программа «Эволюция.Практики адаптивности» запускает 17 поток и всех зовем за компанию. Я вот точно в этом потоке буду искать нового себя для нового времени и пространства. Про Эволюцию здесь

Привет из Гималаев!

Древние греки заметили, что мы воспринимаем время по-разному и говорили, что есть кайрос (время, которое ты живешь в полноте, прям по-настоящему) и хронос (время, которое течет минута за минутой, час к часу). В привычной жизни мы обычно мало контактируем именно с временем, которое называется кайрос. То есть редко чувствуем себя в полноте, а именно это время дает нам ощущение насыщенности жизни. А вот хроноса много.

Мы только что вернулись с трека в Гималаях. Мы 9 дней путешествовали, посещали монастыри, попали на удивительный бутанский праздник, посетили разные храмы и познакомились с людьми, которые живут в разных местах Непала и Бутана. Всего лишь 9 дней. Но есть ощущение, что прошла целая жизнь.

И ты возвращаешься вообще другой, потому что количество времени, в котором твое внимание внутри… времени, в котором ты сам с собой и в то же время с другими… когда глубоко проживаешь каждый момент, с которым соприкасаешься, встречи с новыми людьми на фестивале, с природой, с туманом, дождем, с той жизнью, которой живут там люди. Все наполняет тебя, и это соотношение меняется в другую сторону.
#волянская