👁 Упражнение на осознанность и принятие.

🔋Всем доброго утра! Начинаем неделю с осознанности, вот вам метафора двух миров:

Представьте себе, что вы живете в двух мирах, описаных ниже. Обратите внимание, что происходит с вашим телом и разумом, когда вы мысленно переноситесь в эти миры.

День 1

Звонит будильник. Вы нажимаете кнопку "отложить". Еще несколько мгновений покоя. Будильник звонит снова. Черт. Пора вставать. Времени так мало. Вы высовываете ногу из кровати. В мозг врываются мысли о бесконечных делах: задачи, встречи, списки, совещания, грязное белье. "А можно уже будет четверг?" "Поторопись, а то опоздаешь!" Вы хватаете ключи и выходите из дома. Покупая по пути кофе, вы думаете обо всем, что нужно сделать.

Вы живете в месте под названием Зомбиленд. Дурацкое название, но легко запоминается. На дорогах хаос. "Почему в мире так много ужасных водителей? Быстрее!" Наконец кофеин действует.
Весь рабочий день вы отвлекаетесь, думая об отпуске. Сегодня типичный день зомби. "Пожалуйста, пусть этот день скорее закончится, мне нужно выспаться".

В Зомбиленде все дни наполнены скукой, вы все время чем то заняты: задача следует за задачей, проблема за проблемой. Вы стараетесь переделать все поскорее, бросаетесь от одного задания к другому, теряете время и чувствуете себя без сил в конце каждого дня. Иногда перед сном вы думаете: "Я прожил так недели месяцы и годы. А чего я добился?" Спросите себя: сколько дней из типичной недели вы живете в Зомбиленде?
Один из семи?
Четыре из семи?
Все семь?

Ваша жизнь борьба без выбора? Где же выход из Зомбиленда? Время от времени вы останавливаетесь и осознаете, что списки дел украли вашу жизнь. Вы не понимаете как допустили, что в ваших днях ничего кроме суеты и скуки. Вы даже можете задуматься, какой во всем этом смысл? Следом приходит вина: что же вы сделали со своей единственной жизнью? В Зомбиленде повседневные обязанности высасывают все силы. Отсановитесь и почувствуйте каково вам здесь. Может быть хватит?

День 2

Вы просыпаетесь, потягиваетесь и видите в окно, что солнце уже встало. Свет разливается в небе, и его теплые лучи проникают в вашу комнату. Вам так много нужно сегодня успеть, но сегодня вы останавливаетсь, чтобы порадоваться солнышку. Сегодня вы выбираете жить от души, сколько бы дел не было в вашем списке.

Этот новы мир называется Реалитиленд. Жители этого мира проживают каждый день так, будто он имеет значение. Утром вы не торопясь, делаете несколько вдохов и выдохов и спрашиваете себя: что сегодня важно для меня? Что меня волнует? А потом прислушиваетесь к себе. Вы решаете куда направить свою энергию. С опорой на внутреннего хранителя ценностей, вы не забываете о своих ценностях. Вы начинаете свой день с вопроса: как я могу добавить жизненной силы в свой день? Ответ на вопрос - действие. Может, вы чистите зубы, наблюдая за птицами на дереве и на минуту забываете о всех своих списках дел. Может, вы улыбаетесь бариста, которая готовит вам кофе или шутите с ней про погоду и замечаете мягкость в ее темно-карих глазах. В течении дня вы напоминаете себе о важном, тем самым создавая больше энергии. Вы останавливаетсь, чтобы спросить колегу, как у него дела или делаете перерыв, чтобы отдохнуть и пообедать.

Вы направляете энергию в то, что дает вам силы и при этом усердно работаете. Вы звоните другу и рассказываете про смешной мем, который недавно видели, откладываете в сторону телефон, чтобы выслушать близкого, проводите время наедине с собой и при этом много всего успеваете. В конце дня вы спокойно сидите на кровати. Вы с улыбкой размышляете, что именно мелочи сделали сегодняшний день таким ценным. Вы утсали, ведь вы много работали, но ваше сердце наполнено теплом. Сегодня вам удалось поддерживать жизненную силу при помощи маленьких действий, подпитывающих вашу энергию.

Отсановитесь и попробуйте представить, каково это - проживать подобным образом каждый свой день. Спросите себя, что происходило с вами, когда вы представляли Зомбиленд? А что вы испытали, представляя Реалитиленд?