🗣️ Добрый день! Сегодня я хочу затронуть вопрос самооценки и как она на нас влияет. Так же обсудить несколько концепций отношения к себе, к нашему «я». Как на это смотрят в когнитивно-поведенческой терапии и в терапии принятия и ответственности.

В нашей культуре принято считать, что самооценка имеет центральное значение и ее нужно повышать и развивать. И мы с осознанного возраста, работаем над этим и прикладываем множество усилий. Но что, если все это не так? Что если весь акцент на «я», на самом деле является источником страданий?

На самом деле, исследования ставят под сомнение ценность высокой самооценки. Методы, направленные на повышение самооценки, не обязательно приводят к хорошим результатам, а иногда даже и к ухудшению. Наш ум, не может вечно оставаться на позитивной стороне. Если продолжать оценивать себя, то неизбежно возникнут и негативные мысли. Как пример АСТ, стремится препятствовать оценке себя как хорошего или плохого человека.

Теперь перейдем к рассмотрению я концепций и как это может повлиять на оценку себя. Есть три типа «я», а именно: «я как концепция», «я как процесс» и «я как контекст». В КПТ используется тип «я как концепция». В АСТ в основном - «я как процесс» и «я как контекст».

«Я как концепция» подразумевает определение себя в соответствии с привычками, убеждениями, достоинствами, недостатками и личностными характеристиками. КПТ часто направлена на дисфункциональные «я» концепции. Например, мы можем оспорить убеждение «я ничего не стою».

«Я как процесс» включает в себя наблюдение за внутренними переживаниями и отслеживанием, когда переживания появляются. Например: «я замечаю, что испытываю тревогу» или «я замечаю, что у меня есть мысль о том, что…..». Ключевым моментом здесь является развитие способности замечать свои чувства и мысли.

«Я как контекст» или «я как наблюдатель» в этой позиции мы осознаем, что осознаем себя. Это означает признание, что независимо от того, какая мысль возникла, существует «я», которое может наблюдать ее. Это «я» не является частью содержания мысли, т.е вы освобождаете себя от оценивания. Без «я» контекста люди склонны думать, что их «я» концепция - это реальная часть их самих. «Я» контекст это безопасное место, где можно наблюдать за тем, как «я» концепция приходит и уходит, не цепляясь за нее. В первое время это сложно понять, в дальнейшем мы опубликуем метафору с шахматной доской, для лучшего усвоения.

Какой итог я хотел бы сделать, вы - это не ваша боль. Вы - это не ваши эмоции и мысли. Вы это что-то большее и вы можете действовать эффективно даже если тревожитесь и не уверены в себе!