💪 Нужно ли чувствовать мышцы на самом деле?
Новое видео на эту тему я сделал с учётом обновлённых данных, новых исследований и более полного понимания практической стороны тренировочного процесса. Вы можете сравнить информацию этого видео с тем что я говорил 4 года назад и понять насколько изменилась моя позиция по данному вопросу.

Исследования внутреннего фокуса, которые демонстрируют снижение производительности в разных сферах в сравнении с внешним фокусом (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11)

Исследования внутреннего фокуса для активации мышц (1, 2, 3, 4)

МАССОНАБОР 1.0 💪
Интерактивный план питания на набор мышечной массы уже на моём канале boosty!

Итак, кратко что он умеет:
1. Он рассчитывает ваши личные КБЖУ под множество индивидуальных параметров
2. Позволяет варьировать размер профицита калорий
3. В рацион включены самые простые и распространённые продукты
3. Граммовка продуктов в рационе автоматически подгоняется под ваш КБЖУ с минимальной погрешностью
4. Белок, углеводы и жиры адекватно дозированы в течение дня
5. Есть возможность гибкого выбора среди нескольких продуктов для каждого приёма пищи
6. Даны рекомендации по частоте употребления тех или иных продуктов для минимизации вреда для здоровья
7. План достаточно простой, но будет дополняться и дорабатываться в зависимости от ваших пожеланий

Доступен по подписке:
➡️Ссылка на МАССОНАБОР 1.0

Это пока самая первая ходовая версия и далее по обратной связи я буду включать новые продукты или что-то в ней дорабатывать (если функционала такого плана вам будет не достаточно).

🔥ВИДЕО! НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Нужны просмотры в первый час!
Смотреть видео

Исследования из данного видео⬇️
Дефицит калорий и потеря мышц
Профицит калорий для роста мышц
Рекомендации для бодибилдеров в межсезонье
Умеренное потребление жиров для роста мышц
Питание для оптимизации синтеза белка
Белок для роста мышц
Исследования, которые показывают что кетогенная диета не лучший вариант для набора мышечной массы (1, 2, 3, 4)
Низкий уровень потребления жиров может снижать тестостерон у мужчин (метаанализ)

➡️Интерактивный план питания МАССОНАБОР 1.0

🖥️ ЗАПИСЬ ВЧЕРАШНЕГО СТРИМА
Мой провайдер излечился и теперь я буду радовать вас новыми трансляциями с ответами на вопросы
➡️Стрим

🔥НОВЫЙ РЕКОРД В СТАНОВОЙ ТЯГЕ И МОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ О ТРЕНИРОВОЧНОМ МИНИМАЛИЗМ
Подводим итоги 6 и 7-недельного линейного цикла тренировок для увеличения силовых показателей и рассуждаю про объём нагрузок.

Ссылка на видео

🏋️Тренировка:
Становая тяга 195х5 ✔️
Жим лёжа 95х4х5
ПШНБ 45х4х5
Разгибания рук на блоке 3х8

#дневниктренировок

БОДИБИЛДИНГ ЭТО НЕ ПРО МАКСИМАЛЬНУЮ ГИПЕРТРОФИЮ!

-🤓Почему Бодибилдеры не тренируются как пауэрлифтеры если это так эффективно для роста мышц?

- Многие из них периодически работают с большими весами на 3-5 повторений в межсезонье и это вносит свой вклад в дальнейший рост мышц. Когда перед ними стоит цель значительно добавить в мышечной массе, то многие из них пропускают сезон и занимаются силовым тренингом.

Бодибилдинг не столько про максимальный размер мышц сколько про баланс развития мышц (пропорции и симметрия), а также про низкий процент подкожного жира. И это значительно меняет правила игры.

1) Необходимость сохранения пропорций вынуждает культуристов отказываться от тяжёлых тяговых движений. Выгодно ли профессиональному культуристу использовать упражнение, которое увеличит широчайшие мышцы, бицепс бедра, ягодицы и трапеции, но в тоже время расширит талию? Нет, потому что фигура приобретает ту самую фриковую эстетику на контрасте между талией и всеми остальными объёмами. Рука 60 см на фоне 120 см талии выглядит меньше чем рука 50 см на фоне 90 см талии. Поэтому Бодибилдеры пытаются увеличить разрыв в развитии этих мыщц и тут дело доходит до изолированной работы. Если у вас нет проблемы с переразвитыми мышцами кора, то нет смысла избегать базовых упражнений

2) Необходимость сушиться и подводиться к соревнованиям вызывает сложности с поддержанием силового тренинга. Станете ли вы испытывать свой организм на прочность с околомаксимальной работой на 3-4 повторения если находитесь на стадии истощения организма? По-моему лучше взять умеренные веса и отработать с ними на те же 10-12 повторений не подвергая свои сухожилия рискам, а ещё можно добавить те самые супер-методы интенсификации аля "чувствовать мышцы", "дропсеты", "суперсеты" и т.д.
Зачем это вам при тренировках в натурашку я не знаю

3) При пересечении определённого уровня силовых работа с такими весами на постоянно основе становится затруднительной из-за урона опорно-двигательному аппарату. Приседания с весом 400 кг, жимы 250+ кг будут требовать больших сроков восстановления мышц, сухожилий, цнс, чем те что подходят мышцам для максимизации объёмов. Поэтому ПРО культуристы не работают с 300 кг в жиме лёжа, но вы также не найдёте ни одного Бодибилдера с Олимпии, который жмёт сотку. В среднем они жмут 180-210 кг на 8-10 повторений, приседают 2-2,5 собственных веса на те же 8-10 повторений.
- Многие натуральные атлеты могут похвастаться такими силовыми?
- Нет. В вашем случае прямая и быстрая дорога это увеличение силы.

4). Если бы в Бодибилдинге побеждал тот кто тупо наберёт максимальное количество мышц и покажет результаты биоимпеданса, то многие бы разжирались до 200 кг, могли круглый год работать с большими весами и их тренировки были бы похожи на то что делают стронги. Да, кстати по этой причине большая часть профессиональных стронгов или тяжей в пауэрлифтинге спокойно превосходит ПРО бодибилдеров по мышечной массе. У многих из них обхват рук достигает 58-60 см (чем не могут похвастаться 95-98% участников конкурса мр. Олимпия), а масса переваливает за 160-180 кг.

Остаются ли причины считать что вам нужно заниматься как Бодибилдеры, если вы не выходите на сцену с минимальным процентом жира 1-2 раза в год, не используете 5 грамм теста в неделю и не нуждаетесь в поддержании судейских стандартов пропорций развития мышц? 😼