😼 МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ СУХОЖИЛИЯ?
Хороший пример того как тренировочный опыт человека идёт вперёд "научного подхода".
Почитал сегодня исследования о том как укреплять сухожилия и вспомнилось видео где на "38-ой минуте" Головинский и Зиновьев спорили о том целесообразно ли нагружать сухожилия мышц большими весами для их укрепления. Головинский говорил с позиции практика о том что работа с читингом и большими весами необходима для подготовки сухожилий, а Зиновьев с позиции лаборатории учёного Селуянова утверждал что сухожилия нагружать не нужно и лучше тренироваться с маленькими весами.

Так вот спустя годы и нормальный поиск данных оказывается что сухожилия растут в ответ на повышенную механическую нагрузку и реагируют увеличением жесткости и площади поперечного сечения как раз на большие рабочие веса.

Arampatzis и коллеги ( 2007 , 2010 ) сравнили эффекты двух режимов нагрузки равного объема и обнаружили значительные изменения жесткости сухожилия и модуля упругости ахиллова сухожилия только в ответ на протоколы с высокой нагрузкой [т. е. 90% изометрического максимального произвольного сокращения, что соответствует 4,6% деформации сухожилия], в то время как никаких значительных изменений не было вызвано тренировками с умеренной нагрузкой (т. е. 55% от максимального произвольного сокращения, 2,9% деформации сухожилия). Аналогичные результаты экспериментальных исследований сухожилия надколенника (Kongsgaard и коллеги., 2007 ; Malliaras et al., 2013b ) и двух недавних метаанализов (Bohm., 2015 ; Wiesinger., 2015 ) укрепили вывод о том, что высокоинтенсивная нагрузка является решающим стимулом для адаптации сухожилия in vivo.

В исследовании 2022 года 12 недель вмешательства с высокой нагрузкой на сухожилия также было показано, что изометрическая сила подошвенного сгибателя, жесткость сухожилия, средняя площадь поперечного сечения и максимальная деформация сухожилия улучшились только в группе вмешательства с высокой нагрузкой (тренировка на уровне ~ 90% от произвольного изометрического максимума) на 7,2 ± 9,9% ( p  = 0,045), 20,1 ± 20,5% ( p  = 0,049), 8,98 ± 5,8% ( p  < 0,001) и −12,4 ± 10,3% ( p  = 0,001) соответственно.

То есть единственный адекватный вариант сделать ваши сухожилия прочными это использовать большие рабочие веса или сокращения с "околомаксимальным усилием" (подходить к этому нужно постепенно и дозированно). Да, именно так я вылечил плечи, о чём писал ранее. При этом закисление от многоповторки вызывает обратный эффект и размягчает сухожилия, делая вас слабее и более подверженным отрывам на фоне дисбаланса силы мышц и прочности сухожилий.

💪 НОВОЕ ВИДЕО! ТОП-8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ
Вы можете выбрать только эти упражнения и это позволит вам накачаться не хуже чем с 30-40 изолирующими упражнениями.

Смотреть на ютубе
Смотреть вк

💪 Нужно ли чувствовать мышцы на самом деле?
Новое видео на эту тему я сделал с учётом обновлённых данных, новых исследований и более полного понимания практической стороны тренировочного процесса. Вы можете сравнить информацию этого видео с тем что я говорил 4 года назад и понять насколько изменилась моя позиция по данному вопросу.

Исследования внутреннего фокуса, которые демонстрируют снижение производительности в разных сферах в сравнении с внешним фокусом (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11)

Исследования внутреннего фокуса для активации мышц (1, 2, 3, 4)

МАССОНАБОР 1.0 💪
Интерактивный план питания на набор мышечной массы уже на моём канале boosty!

Итак, кратко что он умеет:
1. Он рассчитывает ваши личные КБЖУ под множество индивидуальных параметров
2. Позволяет варьировать размер профицита калорий
3. В рацион включены самые простые и распространённые продукты
3. Граммовка продуктов в рационе автоматически подгоняется под ваш КБЖУ с минимальной погрешностью
4. Белок, углеводы и жиры адекватно дозированы в течение дня
5. Есть возможность гибкого выбора среди нескольких продуктов для каждого приёма пищи
6. Даны рекомендации по частоте употребления тех или иных продуктов для минимизации вреда для здоровья
7. План достаточно простой, но будет дополняться и дорабатываться в зависимости от ваших пожеланий

Доступен по подписке:
➡️Ссылка на МАССОНАБОР 1.0

Это пока самая первая ходовая версия и далее по обратной связи я буду включать новые продукты или что-то в ней дорабатывать (если функционала такого плана вам будет не достаточно).

🔥ВИДЕО! НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Нужны просмотры в первый час!
Смотреть видео

Исследования из данного видео⬇️
Дефицит калорий и потеря мышц
Профицит калорий для роста мышц
Рекомендации для бодибилдеров в межсезонье
Умеренное потребление жиров для роста мышц
Питание для оптимизации синтеза белка
Белок для роста мышц
Исследования, которые показывают что кетогенная диета не лучший вариант для набора мышечной массы (1, 2, 3, 4)
Низкий уровень потребления жиров может снижать тестостерон у мужчин (метаанализ)

➡️Интерактивный план питания МАССОНАБОР 1.0

🖥️ ЗАПИСЬ ВЧЕРАШНЕГО СТРИМА
Мой провайдер излечился и теперь я буду радовать вас новыми трансляциями с ответами на вопросы
➡️Стрим