💪 Новое видео! РОСТ МЫШЦ ЗАВИСИТ ОТ ЦНС
Нейронная адаптация способствует гипертрофии?
Да, есть основание предполагать что вмешательства направленные на максимизацию силы как минимум улучшают дальнейший мышечный рост от тренировок на гипертрофию, а как максимум сами являются лучшим стимулом для роста мышц в долгосрочной перспективе.

➡️Ссылка на статью

🤯 СКАМ МАРКАРЯНА / ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТАКИЕ ГЛУПЫЕ?
Долго не делал контент на втором канале, решил обновить.
Решил поговорить о том что для меня актуально сейчас
Ссылка на ютуб
Ссылка вк

Строгий подъём на бицепс не так прост как кажется! 60х3✔️60х3❌

По началу есть ощущение что в этом движении можно быстро прогрессировать, но оно обманчиво. На самом деле понадобится время чтобы в этом движении тоже произошла нейронная адаптация + в конце первого подхода кисть сыграла и я почувствовал что она пока к такому весу не готова вообще. Короче запорол второй подход, так как в первом ушёл в отказ - слишком быструю прогрессию выстроил.

Мои вычисления в голове дали сбой, хотя если бы я использовал схему с точными расчётами из моего гайда, то по ней я должен был 55х2х3 поднимать и с этим я бы справился с запасом как и должно быть. Поэтому полагаться на то что я хорошо считаю больше не буду, калькулятор лучше вычисляет.

🏋️Тренировка:
Становая тяга 70х6 110х5 150х4 175х5
Строгий подъём 60х3 (отказ) 60х2 (отказ)
Разгибания рук на блоке 4х6-8

#дневниктренировок

😼 МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ СУХОЖИЛИЯ?
Хороший пример того как тренировочный опыт человека идёт вперёд "научного подхода".
Почитал сегодня исследования о том как укреплять сухожилия и вспомнилось видео где на "38-ой минуте" Головинский и Зиновьев спорили о том целесообразно ли нагружать сухожилия мышц большими весами для их укрепления. Головинский говорил с позиции практика о том что работа с читингом и большими весами необходима для подготовки сухожилий, а Зиновьев с позиции лаборатории учёного Селуянова утверждал что сухожилия нагружать не нужно и лучше тренироваться с маленькими весами.

Так вот спустя годы и нормальный поиск данных оказывается что сухожилия растут в ответ на повышенную механическую нагрузку и реагируют увеличением жесткости и площади поперечного сечения как раз на большие рабочие веса.

Arampatzis и коллеги ( 2007 , 2010 ) сравнили эффекты двух режимов нагрузки равного объема и обнаружили значительные изменения жесткости сухожилия и модуля упругости ахиллова сухожилия только в ответ на протоколы с высокой нагрузкой [т. е. 90% изометрического максимального произвольного сокращения, что соответствует 4,6% деформации сухожилия], в то время как никаких значительных изменений не было вызвано тренировками с умеренной нагрузкой (т. е. 55% от максимального произвольного сокращения, 2,9% деформации сухожилия). Аналогичные результаты экспериментальных исследований сухожилия надколенника (Kongsgaard и коллеги., 2007 ; Malliaras et al., 2013b ) и двух недавних метаанализов (Bohm., 2015 ; Wiesinger., 2015 ) укрепили вывод о том, что высокоинтенсивная нагрузка является решающим стимулом для адаптации сухожилия in vivo.

В исследовании 2022 года 12 недель вмешательства с высокой нагрузкой на сухожилия также было показано, что изометрическая сила подошвенного сгибателя, жесткость сухожилия, средняя площадь поперечного сечения и максимальная деформация сухожилия улучшились только в группе вмешательства с высокой нагрузкой (тренировка на уровне ~ 90% от произвольного изометрического максимума) на 7,2 ± 9,9% ( p  = 0,045), 20,1 ± 20,5% ( p  = 0,049), 8,98 ± 5,8% ( p  < 0,001) и −12,4 ± 10,3% ( p  = 0,001) соответственно.

То есть единственный адекватный вариант сделать ваши сухожилия прочными это использовать большие рабочие веса или сокращения с "околомаксимальным усилием" (подходить к этому нужно постепенно и дозированно). Да, именно так я вылечил плечи, о чём писал ранее. При этом закисление от многоповторки вызывает обратный эффект и размягчает сухожилия, делая вас слабее и более подверженным отрывам на фоне дисбаланса силы мышц и прочности сухожилий.

💪 НОВОЕ ВИДЕО! ТОП-8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ
Вы можете выбрать только эти упражнения и это позволит вам накачаться не хуже чем с 30-40 изолирующими упражнениями.

Смотреть на ютубе
Смотреть вк

💪 Нужно ли чувствовать мышцы на самом деле?
Новое видео на эту тему я сделал с учётом обновлённых данных, новых исследований и более полного понимания практической стороны тренировочного процесса. Вы можете сравнить информацию этого видео с тем что я говорил 4 года назад и понять насколько изменилась моя позиция по данному вопросу.

Исследования внутреннего фокуса, которые демонстрируют снижение производительности в разных сферах в сравнении с внешним фокусом (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11)

Исследования внутреннего фокуса для активации мышц (1, 2, 3, 4)

МАССОНАБОР 1.0 💪
Интерактивный план питания на набор мышечной массы уже на моём канале boosty!

Итак, кратко что он умеет:
1. Он рассчитывает ваши личные КБЖУ под множество индивидуальных параметров
2. Позволяет варьировать размер профицита калорий
3. В рацион включены самые простые и распространённые продукты
3. Граммовка продуктов в рационе автоматически подгоняется под ваш КБЖУ с минимальной погрешностью
4. Белок, углеводы и жиры адекватно дозированы в течение дня
5. Есть возможность гибкого выбора среди нескольких продуктов для каждого приёма пищи
6. Даны рекомендации по частоте употребления тех или иных продуктов для минимизации вреда для здоровья
7. План достаточно простой, но будет дополняться и дорабатываться в зависимости от ваших пожеланий

Доступен по подписке:
➡️Ссылка на МАССОНАБОР 1.0

Это пока самая первая ходовая версия и далее по обратной связи я буду включать новые продукты или что-то в ней дорабатывать (если функционала такого плана вам будет не достаточно).