В общем я залил это видео на Boosty.
На youtube оно выйдет завтра, но вы имеете возможность ознакомиться с ним заранее.
Спасибо за поддержку!
➡️Ссылка
На youtube оно выйдет завтра, но вы имеете возможность ознакомиться с ним заранее.
Спасибо за поддержку!
➡️Ссылка
boosty.to
ПОРОГ ПОТЕРИ СКОРОСТИ ДЛЯ СИЛЫ И РОСТА МЫШЦ - Evolution Yeti
Да, этого видео пока нет в общем доступе на ютубе. Оно выйдет завтра.
Но вы заранее можете ознакомиться с контентом здесь.
Но вы заранее можете ознакомиться с контентом здесь.
👍25❤3🔥2
EVOLUTION YETI pinned «В общем я залил это видео на Boosty. На youtube оно выйдет завтра, но вы имеете возможность ознакомиться с ним заранее. Спасибо за поддержку! ➡️Ссылка»
🔥НОВОЕ ВИДЕО ПРО ТРЕНИРОВКИ УЖЕ НА ЮТУБЕ!
Порог потери скорости для развития силы и гипертрофии. Или ещё один способ доказать что тренировки в отказ менее эффективны для развития силы.
Ссылка на видео
Все мои программы тренировок здесь🏋️♀️
Порог потери скорости для развития силы и гипертрофии. Или ещё один способ доказать что тренировки в отказ менее эффективны для развития силы.
Ссылка на видео
Все мои программы тренировок здесь🏋️♀️
YouTube
Порог потери скорости для роста мышц и силы
🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - https://boosty.to/yetiblog
💪Мой телеграм канал по тренировкам: https://t.me/evolutionyeti
💊 Мой магазин добавок - https://t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!)…
💪Мой телеграм канал по тренировкам: https://t.me/evolutionyeti
💊 Мой магазин добавок - https://t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!)…
👍32❤7🌭2🤝2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальный приём пищи во время массонабора 🥩
Сегодня снял для вас новый рецепт. Он настолько прост что справится абсолютно любой бытовой инвалид. Активное время приготовления занимает менее 5 минут
Завтра полное видео будет на канале.
Осталось смонтировать.
Сегодня снял для вас новый рецепт. Он настолько прост что справится абсолютно любой бытовой инвалид. Активное время приготовления занимает менее 5 минут
Завтра полное видео будет на канале.
Осталось смонтировать.
🔥61👍17❤5❤🔥1👎1🫡1
Почему я считаю что сила самый лучший маркер гипертрофии мышц? 💪
Как минимум по тому что ПМ (повторный максимум) стабилен и легко измеряем во время самих тренировок и для того чтобы заметить минимальный сдвиг в плюс достаточно 6-8 недель. Тогда как увидеть прирост мышц у тренированного человека бывает сложно даже за год.
Ссылка вк
Как минимум по тому что ПМ (повторный максимум) стабилен и легко измеряем во время самих тренировок и для того чтобы заметить минимальный сдвиг в плюс достаточно 6-8 недель. Тогда как увидеть прирост мышц у тренированного человека бывает сложно даже за год.
Ссылка вк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Сила - самый точный маркер гипертрофии мышц
https://t.me/evolutionyeti - мой канал в ТГ
👍34❤🔥3👎1💔1
🔥YETI ГОТОВИТ ПРИЁМ ПИЩИ НА МАССУ ЗА 5 МИНУТ 🥩
Да, это пожалуй лучший вариант питания для набора мышечной массы.
А ещё вы будете удивлены, но аэрогриль действительно может заменить плиту, духовой шкаф, гриль, мультиварку и даже жену.
Ссылка на видео
Да, это пожалуй лучший вариант питания для набора мышечной массы.
А ещё вы будете удивлены, но аэрогриль действительно может заменить плиту, духовой шкаф, гриль, мультиварку и даже жену.
Ссылка на видео
YouTube
ТОП Питание на МАССУ - Секрет Анаболического роста
💪Мой телеграм канал: https://t.me/evolutionyeti
💊 Мой магазин добавок - https://t.me/yetibio
🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - https://boosty.to/yetiblog
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - https://hel…
💊 Мой магазин добавок - https://t.me/yetibio
🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - https://boosty.to/yetiblog
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - https://hel…
❤🔥21👍13🤣2💊2🌭1🖕1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Жим лежа 110 кг 3х3 по плану выполнил, пойдут ли 115 кг через 10 дней не знаю потому что пока легко мне не стало. Через 4 дня снова жму 110 3х3 вторая тренировка. Приседания с весом пока не буду делать.
🏋️Тренировка:
Жим лежа 110х3х3
Подтягивания 7х3
Приседания без веса 5х5
Махи 12х3х8
Если я возьму +3 дня отдыха перед выходом на новый вес, то думаю что получится.
🏋️Тренировка:
Жим лежа 110х3х3
Подтягивания 7х3
Приседания без веса 5х5
Махи 12х3х8
Если я возьму +3 дня отдыха перед выходом на новый вес, то думаю что получится.
👍39🔥8❤4❤🔥2
Почему я постоянно говорю про плато? ВЕДЬ ТРЕНИРОВАННЫЕ ЛЮДИ ЗА 8 недель исследований добавляют по 10-20 кг в силе!!! Им же ни чего не мешает! И вообще я выдумал что нужно менять режим тренировок чтобы продать подписку на бусти...
Наткнулся на очень интересный обзор долгосрочных силовых адаптаций, который полностью подтверждает мои тезисы о том что +10-15 кг в жиме у тренированных людей за 8-10 недельный период в исследованиях это вершина айсберга, которая абсолютно ни о чём не сообщает, так как мы не знаем чем они занимаются в оставшееся время. Оказывается минимальная доза тренировок (6 упражнений 1 раз в неделю в отказ по 1 подходу) на выборке из 14 000 человек приводит к плато в росте силы за 1-2 года - вы набираете примерно 30-50% приростов силовых показателей, после чего сила растёт черепашьими шагами достигая приростов 50-60% от исходного уровня к 6 годам тренировок. То есть за 1-2 года вы получаете примерно 70-80% всего прогресса. И как бы на этом наши полномочия всё...
Да, об этом будет видео на этой неделе. Разжую для вас почему это так работает, что можно сделать и в очередной раз расскажу о том, почему данные рекомендации даются для пенсионеров, а не для спортсменов и не для людей, которые хотят накачаться. Ожидайте!
Наткнулся на очень интересный обзор долгосрочных силовых адаптаций, который полностью подтверждает мои тезисы о том что +10-15 кг в жиме у тренированных людей за 8-10 недельный период в исследованиях это вершина айсберга, которая абсолютно ни о чём не сообщает, так как мы не знаем чем они занимаются в оставшееся время. Оказывается минимальная доза тренировок (6 упражнений 1 раз в неделю в отказ по 1 подходу) на выборке из 14 000 человек приводит к плато в росте силы за 1-2 года - вы набираете примерно 30-50% приростов силовых показателей, после чего сила растёт черепашьими шагами достигая приростов 50-60% от исходного уровня к 6 годам тренировок. То есть за 1-2 года вы получаете примерно 70-80% всего прогресса. И как бы на этом наши полномочия всё...
Да, об этом будет видео на этой неделе. Разжую для вас почему это так работает, что можно сделать и в очередной раз расскажу о том, почему данные рекомендации даются для пенсионеров, а не для спортсменов и не для людей, которые хотят накачаться. Ожидайте!
👍55❤🔥4🔥4⚡2👏1🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка прошла успешно 👌
Повторил жим лежа 110 кг 3х3 пошло легко - ощущалось как средняя тренировка. Теперь почти уверен что 115 пойдут, но узнаем через неделю. Становую тяну с ощущением что трачу время в пустую, но по итогам цикла уже будет понятно нужно ли мне так тренироваться. Строгий подъем тяжело пошел, я рассчитывал что больше будет запас.
🏋️Тренировка:
Жим лежа 110х3х3
Становая тяга 155х5
ПШНБ 50х3х4
Разгибания рук 3х8-10
Ждем неделю и будет понятно насколько хорошо на мне такой подход работает
Повторил жим лежа 110 кг 3х3 пошло легко - ощущалось как средняя тренировка. Теперь почти уверен что 115 пойдут, но узнаем через неделю. Становую тяну с ощущением что трачу время в пустую, но по итогам цикла уже будет понятно нужно ли мне так тренироваться. Строгий подъем тяжело пошел, я рассчитывал что больше будет запас.
🏋️Тренировка:
Жим лежа 110х3х3
Становая тяга 155х5
ПШНБ 50х3х4
Разгибания рук 3х8-10
Ждем неделю и будет понятно насколько хорошо на мне такой подход работает
👍27❤🔥3🔥3
Осторожно в паблике "Механическое напряжение" есть реально уважаемые эксперты, которые качают только бицепс и получают невероятные результаты в гипертрофии.
Да, его рука стала всего 40 см, но ЗАТО С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ ОН ЭТО СДЕЛАЛ!
Какая разница какой итоговый результат если человек за месяц набрал 1 см? Топовые билдеры отдыхают.
Тут никто такое сделать не сможет!
Да, его рука стала всего 40 см, но ЗАТО С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ ОН ЭТО СДЕЛАЛ!
Какая разница какой итоговый результат если человек за месяц набрал 1 см? Топовые билдеры отдыхают.
Тут никто такое сделать не сможет!
😁26👍4❤🔥1🗿1
Змееголов это существо пугливое.
Единственный его ареал обитания - паблик "Механическое унижение".
Вы наверное видели что-то наподобие червей в Австралии, которые по пол метра в песке и высовывают свою пасть на поверхность чтобы схватить рыбку.
Так вот змееголов отличается тем что его способность говорить вне паблика резко снижается. То есть разваливать его в диалоге в режиме аудио может любое существо обладающее iq чуть больше чем у собаки потому что вся экспертность сводится к рассказам о какой-то мифической физиологии и уходу от ответов на прямые вопросы - что прекрасно получается в чатике из символов. Ведь там есть миллион способов чтобы не отвечать на поставленные вопросы и гуглить на них ответы.
Ну впрочем самое забавное это то как данный фрик петляет от диалога, предполагая что это я должен ему отвечать в чатике, за то что это чудо поливало меня грязью на протяжении 2-3 месяцев, а не он должен дать мне пояснения за свои действия.
Единственный его ареал обитания - паблик "Механическое унижение".
Вы наверное видели что-то наподобие червей в Австралии, которые по пол метра в песке и высовывают свою пасть на поверхность чтобы схватить рыбку.
Так вот змееголов отличается тем что его способность говорить вне паблика резко снижается. То есть разваливать его в диалоге в режиме аудио может любое существо обладающее iq чуть больше чем у собаки потому что вся экспертность сводится к рассказам о какой-то мифической физиологии и уходу от ответов на прямые вопросы - что прекрасно получается в чатике из символов. Ведь там есть миллион способов чтобы не отвечать на поставленные вопросы и гуглить на них ответы.
Ну впрочем самое забавное это то как данный фрик петляет от диалога, предполагая что это я должен ему отвечать в чатике, за то что это чудо поливало меня грязью на протяжении 2-3 месяцев, а не он должен дать мне пояснения за свои действия.
😁32👍9🥱9👎4❤🔥2❤1👏1
Сегодня выйдет видео с разбором того как выглядит долгосрочный прогресс в силовой адаптации человека. Я не хотел бы чтобы оно упало на самое дно по просмотрам, поэтому предупреждаю что оно будет вечером!
Да, мы разберём всё то что я пытаюсь донести до вас долгое время и про плато в рабочих весах, которое возникает уже спустя 1-2 года стабильных тренировок в фитнес-режиме и про то как силовой тренинг с периодизацией позволяет преодолевать этот потолок результатов. Это видео отличается от тех радужных результатов РКИ, которые вам так старательно показывают, убеждая в том что от тренировок в любом режиме и на любом уровне тренированности хорошо растёт сила и вон АЖ ПО 15 КГ ДОБАВЛЯЮТ ЗА 8 НЕДЕЛЬ.
Ожидайте! Эти данные интересны тем что исследований долгосрочной адаптации в принципе очень мало (не более 10 штук) и из них только 2-3 крупных с выборками более 1000 человек.
Да, мы разберём всё то что я пытаюсь донести до вас долгое время и про плато в рабочих весах, которое возникает уже спустя 1-2 года стабильных тренировок в фитнес-режиме и про то как силовой тренинг с периодизацией позволяет преодолевать этот потолок результатов. Это видео отличается от тех радужных результатов РКИ, которые вам так старательно показывают, убеждая в том что от тренировок в любом режиме и на любом уровне тренированности хорошо растёт сила и вон АЖ ПО 15 КГ ДОБАВЛЯЮТ ЗА 8 НЕДЕЛЬ.
Ожидайте! Эти данные интересны тем что исследований долгосрочной адаптации в принципе очень мало (не более 10 штук) и из них только 2-3 крупных с выборками более 1000 человек.
👍52❤🔥15🔥6👏1
За сколько лет и как можно накачаться? Через сколько лет прогресс людей попадает в "плато"? Что делать после 6 лет тренировок
▶️Ссылка на видео
📎Ссылка на исследование 6,8 года тренировок (14 690 добровольцев)
📎Ссылка на исследование прогресса 1900 пауэрлифтеров за 15 лет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
ЗА СКОЛЬКО ЛЕТ МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ? СИЛОВАЯ АДАПТАЦИЯ
🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - https://boosty.to/yetiblog
💊 Мой магазин добавок - https://t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - https://hellodoc.app/s/gav6j/
Без периодизации накачаться натурально…
💊 Мой магазин добавок - https://t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - https://hellodoc.app/s/gav6j/
Без периодизации накачаться натурально…
👍26🥴6❤🔥2🔥2
В чём смысл Периодизации? 🏋️♂️
Хотел бы с вами поделиться записями из мини-обзора о периодизации для улучшения гипертрофии и силы
Периодизацию можно определить как запланированное манипулирование переменными тренировки для оптимизации производительности в соответствующие моменты времени, управления усталостью и предотвращения застоя ( Plisk and Stone, 2003 ).
Чтобы программа тренировок оставалась эффективной, она должна постоянно перегружать нервно-мышечную систему (Kraemer и Ratamess, 2004). Было высказано предположение, что вариации в тренировочных стимулах необходимы для оптимизации силовых адаптаций
(Kraemer и др., 1988 ; Tan, 1999), поскольку вариации могут заставить нервно-мышечную систему постоянно адаптироваться к непривычному стрессу (Rhea и Alderman, 2004). И наоборот, длительные периоды нагрузки, лишенные вариаций, могут привести к усталости и застою
(Williams и др., 2018). Поэтому одной из целей периодизации является внедрение структурированной вариативности в тренировку для компенсации негативных результатов, которые могут возникнуть из-за стресса линейной нагрузки. Поддержка этой идеи продемонстрирована в исследовании, в котором сравнивались эффекты двух периодических тренировочных режимов с непериодическим режимом в течение 12 недель тренировок (De Souza et al., 2018). В то время как прирост силы был в пользу непериодической группы после первых 6 недель тренировок, дальнейший прирост силы в этой группе в течение 6–12 недель был минимальным (1,5%). Напротив, обе периодизированные группы смогли увеличить силу в течение этого периода времени (9,4 и 6,9%).
Эти результаты указывают на то, что эффективность непериодической тренировочной программы может длиться всего несколько месяцев, прежде чем наступит застой.
Хотел бы с вами поделиться записями из мини-обзора о периодизации для улучшения гипертрофии и силы
Периодизацию можно определить как запланированное манипулирование переменными тренировки для оптимизации производительности в соответствующие моменты времени, управления усталостью и предотвращения застоя ( Plisk and Stone, 2003 ).
Чтобы программа тренировок оставалась эффективной, она должна постоянно перегружать нервно-мышечную систему (Kraemer и Ratamess, 2004). Было высказано предположение, что вариации в тренировочных стимулах необходимы для оптимизации силовых адаптаций
(Kraemer и др., 1988 ; Tan, 1999), поскольку вариации могут заставить нервно-мышечную систему постоянно адаптироваться к непривычному стрессу (Rhea и Alderman, 2004). И наоборот, длительные периоды нагрузки, лишенные вариаций, могут привести к усталости и застою
(Williams и др., 2018). Поэтому одной из целей периодизации является внедрение структурированной вариативности в тренировку для компенсации негативных результатов, которые могут возникнуть из-за стресса линейной нагрузки. Поддержка этой идеи продемонстрирована в исследовании, в котором сравнивались эффекты двух периодических тренировочных режимов с непериодическим режимом в течение 12 недель тренировок (De Souza et al., 2018). В то время как прирост силы был в пользу непериодической группы после первых 6 недель тренировок, дальнейший прирост силы в этой группе в течение 6–12 недель был минимальным (1,5%). Напротив, обе периодизированные группы смогли увеличить силу в течение этого периода времени (9,4 и 6,9%).
Эти результаты указывают на то, что эффективность непериодической тренировочной программы может длиться всего несколько месяцев, прежде чем наступит застой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍32🔥14❤🔥2🤩2👏1
Почему любая периодизированная программа тренировок лучше чем любая непериодизированная?
Дело в том что по мере увеличения стажа тренировок скорость восстановления различных систем организма перестаёт укладываться в одинаковые сроки по времени. Скорость восстановления мышц, ЦНС, двигательного навыка отличаются как и необходимая частота их тренировок для поддержания эффекта. Из-за этого человек вынужден проводить больше времени на лёгких весах, разгружая одну систему (например связки, мышцы и сухожилия) и поддерживая другую (например двигательный навык и взрывную силу). И фишка в том что именно благодаря периодизации человек может не попадать в "плато", потому что это позволяет ему минимизировать нагрузки для организма, максимизировав пользу для адаптации.
Исходя из исследования, которое я разобрал в видео мы можем брать 4-10 недель детренированности (не тренироваться вообще) и на выходе получим такой же эффект в приростах силы и мышечной массы как если бы тренировались непрерывно, поэтому одинаковый прогресс получается при разных затратах восстановительных способностей организма. Отсюда и разница в адаптации в долгосрочной перспективе.
Ссылка на видео
Дело в том что по мере увеличения стажа тренировок скорость восстановления различных систем организма перестаёт укладываться в одинаковые сроки по времени. Скорость восстановления мышц, ЦНС, двигательного навыка отличаются как и необходимая частота их тренировок для поддержания эффекта. Из-за этого человек вынужден проводить больше времени на лёгких весах, разгружая одну систему (например связки, мышцы и сухожилия) и поддерживая другую (например двигательный навык и взрывную силу). И фишка в том что именно благодаря периодизации человек может не попадать в "плато", потому что это позволяет ему минимизировать нагрузки для организма, максимизировав пользу для адаптации.
Исходя из исследования, которое я разобрал в видео мы можем брать 4-10 недель детренированности (не тренироваться вообще) и на выходе получим такой же эффект в приростах силы и мышечной массы как если бы тренировались непрерывно, поэтому одинаковый прогресс получается при разных затратах восстановительных способностей организма. Отсюда и разница в адаптации в долгосрочной перспективе.
Ссылка на видео
VK Видео
Почему периодизация работает? Исследование 10 недель детренированности
Мой телеграм: https://t.me/evolutionyeti Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14739#sms14739-bib-0006
👍38🔥7❤🔥6❤2