Я составил "Умная прога v 5.0" - программа тренировок, которая сама рассчитывает рабочие веса на весь период, интенсивность и объём имеют волнообразный характер, что позволяет быстрее прогрессировать в силовых показателях.
Эта версия отличается тем что в основе лежит блоковая периодизация - 1 месяц акцент на гипертрофию, 1 месяц акцент на силу, 1 месяц выход на пик рабочего веса на 5-8 повторений.
Данный метод подходит более опытным потому что выход на пик происходит за 3 месяца, но она несколько сложнее чем мои предыдущие версии потому что в ней не используется лёгкая неделя.

Все программы доступны по подписке на Boosty
➡️УМНАЯ ПРОГА v 5.0

💪Сегодняшняя тренировка. Всего в моей программе 3 разных дня, два из них вы уже видели в постах выше. Это мой третий тренировочный день.

🏋️‍♀️ Тренировка:
Жим штанги стоя (лёгкая/средняя)50х4х6
Выпады со штангой (средняя/тяжёлая) 80х3х5
Тяга штанги в наклоне (средние) 120х3х4
Подсобка:
Сгибания с супинацией 18х3х8
Разгибания из-за головы 33х3х8

#дневниктренировок

💪 РАЗЪЯСНЯЮ ПОЧЕМУ СИЛА ЭТО ПУТЬ К МАССЕ
Вернее сила это отличный маркер изменений в мышечной массе для опытных тренирующихся.

▶️https://www.youtube.com/watch?v=nUtjoYBDI9Y&ab_channel=EvolutionYeti
📎Статейка с исследованиями

С ЭТОГО ДНЯ PRESS227 ОФИЦИАЛЬНО МОЙ УЧИТЕЛЬ!🫡 Более того, он настолько профессионал что я смог обучиться его инновационной методике по накачке мышц, не посмотрев ни одного его видео и не зная о нём ни чего. Но хорошо что по абсолютно случайному стечению обстоятельств сразу три фейк аккаунта подряд решили сообщить мне о нём. Теперь я не могу это от вас скрывать...

Спасибо большое этому добряку и респект за оригинальные методы продвижения канала👍
#комментарии

🏋️‍♂️Лёгкая тренировка. Пришлось в другом зале качаться, в тяжелоатлетическом соревнования проходили 😕. Разгружаюсь перед пиковой тренировкой в жиме (через 4 дня), приседания пока тоже в лайтовом режиме покачаем, через 7-8 дней сделаю тяжёлый присед.

🏋️‍♀️ Тренировка:
Жим штанги лёжа (лёгкая) 60х4х8
Приседания (лёгкая) 100х4х5
Подтягивания параллельным хватом 4х5
Тяга штанги к груди (с инерцией) 60х3х5

#дневниктренировок

💪Вчера какой-то типок в комментариях докопался до того что я сказал в видео что "положение мышечных волокон по мере увеличения поперечника мышцы может стать более выгодным для подъёма веса и увеличит силу". Так вот наглядно показываю как это может происходить на рисунке.
При увеличении анатомической площади поперечного сечения двуглавой и плечевой мышц вдвое плечи каждой из них увеличиваются на 27,2% и 37,3% соответственно. Если учили в школе физику, то очевидно что когда мы имеем больший рычаг, то требуется пропорционально меньше силы для перемещения того же самого веса. Из этого следует вывод что вклад гипертрофии в рост силы в данном случае может быть связан не только с сократительной способностью мышцы, но и с более выгодным положением волокон относительно сустава.

Неясно, будут ли другие мышцы, суставы или углы суставов вести себя аналогично при гипертрофии, поскольку эти результаты нельзя экстраполировать.

📎Ссылка на модель

Эти два фитнес-карателя снова сняли разоблачение на мою реакцию на их реакцию на моё видео 👨‍💻 . Забавные ребята. Не знают даже мою основную аргументацию против использования отказных подходов, но с удовольствием тычут систематическими обзорами из исследований на новичках по 2-3 месяца, где отказные подходы в 4 из 5 обзоров оказались не имеющими преимуществ перед тренировками с подходами "близко к отказу". Про то что отказные подходы необходимы для гипертрофии только в условиях тренировок на низком уровне интенсивности (<65%ПМ), тогда как при тренировках >80%ПМ любые подходы хорошо стимулируют гипертрофию, а отказные подходы замедляют восстановление от подхода к подходу, снижая скорость подъёма веса (что как бы для силы не очень полезно), они конечно же не говорят. О том что я в каждом видео говорю про принципиальную разницу тренировок новичка, на котором работает любая линейная схема, и человека со средним стажем тренировок и то что любой совет по силовому тренингу становится актуальным если ты попал в плато, они конечно же не сказали, потому что это аннулирует смысл их главного аргумента "а если у Пети растут веса при тренировках на 8-12 повторений, то его что не существует?". Изначальный посыл видео предполагает что если ты такой Петя, то тебе так заниматься и не надо.

Короче, уважаемые ТОЧНО ТРЕНЕРА, я предлагаю провести совместный стрим в формате диалога на моём канале или на вашем (без разницы). Мне правда интересно наблюдать как вы в попытках хапнуть хоть чуть-чуть хайпа пытаетесь цепляться за любое "не уточнение" какого-то факта как за грубую ошибку, но надеюсь у вас есть ещё и желание тупо сравнить точки зрения на тренировки. Если оно есть погнали, напишите в лс и проведём! К барьеру у меня нет времени готовиться, искать и подбирать по 100500 пруфов для каждого тейка, потому что знаю что вы душнить статейками будете.

💪 Актуальная форма рост 191, вес 118 кг, талия как холодильник.
5 лет не выкладывал фотки из зала, без фармы особо показать нечего

✔️Жим 110х5, но я ничего не прибавил в силе за 2 недели. Было опрометчиво рассчитывать что если я за время болезни не потерял силу, то она быстро отскочит вверх и можно сократить цикл. Короче буду более плавно подводиться и надеюсь будет расти. Спал наверное маловато, первый повтор очень тяжёлым показался.

🏋️‍♀️Тренировка:
Жим лёжа (пиковый) 110х5
Тяга широким хватом 120х3х5
Жим штанги на наклонной 60х3х8
Наклоны 70х3х6

#дневниктренировок #жим

СЕКТОБРОНЯ / Как выйти из под влияния культа и вывести друга. 😇
В общем пока у меня готов контент для подписчиков Boosty. Видео на 40 минут готово, особенно актуально для тех кто пока не понимает что ему предстоит после потребления контента из "БАЗЫ"

Содержание:
Что такое секта 😇
17 признаков секты ✏️
Изменения личности 🤯
Как помочь выйти из секты 🆘

▶️Смотреть видео на Boosty
Завтра/послезавтра я закончу основное видео для ютуба. Много монтажа.

😼Сегодняшняя тренировка
Иногда вместо армейского жима делаю толчок. У меня слабая именно вторая фаза движения, поэтому я могу кидать вес к ней ногами и целенаправленно грузить верхнюю часть амплитуды, не тратя силы на нижнюю фазу. Да, можно это сделать сидя с упоров - когда-нибудь так и сделаю. Квадрицепс меня расстраивает, надеюсь не помешает хотя бы в тяге прогрессировать. О нормальном приседе пока не мечтаю даже

🏋️‍♀️Тренировка:
Жимовой швунг 70х3х4
Тяга штанги к поясу (лёгкая) 100х4х6
Строгий подъём на бицепс 60х1, 50х5
Разгибания ног сидя 3х10-12

#дневниктренировок

❌КЛЕВОК ТАЗА В ПРИСЕДАНИЯХ.
Распространённые ошибки в технике. Как исправить
Ссылка на ютубе
Ссылка вк