⏺СТРИМ НАЧАЛСЯ. ЗАХОДИТЕ!
https://youtube.com/live/AfrOlPp6qrM?feature=share

💪 А ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ МЫШЦЫ?
Или делаешь базу?

https://youtu.be/gpncniyR4eY?si=tPjxaofHI-TpHhzA

⏺Я В ПРЯМОМ ЭФИРЕ! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
https://youtube.com/live/aCu976dzD4A?feature=share

⏺СТРИМ ИДЁТ
https://youtube.com/live/7PXKJnuVx6Y?feature=share

😼В общем я научился тянуть 190х5 и это пока мой лучший результат за постстероидный период (не использую фарму уже 5 лет). Когда сидел на курсе не тянул становую вообще и не придерживался силового тренинга потому что цель в то время была постоянно быть сухим и понимание тренировочного процесса было неадекватным другим. Вообще силовые мне всегда плохо давались и по факту я начал их осваивать практически с нуля, переучивая себя и свою нервную систему от билдерского кача. Планирую в ближайшее время прийти к рабочему весу 200 кг. Постараюсь зафиксировать это здесь. По ощущениям я легко адаптируюсь, но требуется правильно подводиться к этому подходу 3-4 недели.

#становаятяга #дневниктренировок

💪 Мой жим стоя на сегодня 70х4. С учётом того что я до простуды поднимал ровно столько же и не откатил, пропустив полторы недели, думаю прогресс в ближайший месяц случится (если опять не заболею). Начинал я с каких-то 40 кг 3-4 года назад. Прогресс есть, хотя в целом все жимовые упражнения мне даются сложнее чем тяговые.
Кстати с помощью этого движения я вылечил плечи, которые не позволяли мне даже нормально гирю пожать - 4 года назад я брал 24-кг гирю в руки и мне было больно поднимать её даже на 5 повторений, всё это сопровождалось хрустом, сейчас могу поднять на 15+ не тренируясь с ними совсем. Когда веса в жиме стоя выросли и это устранило дисбаланс в силе передней дельты я обнаружил что могу отжиматься на брусьях - раньше у меня возникали болевые ощущения в груди, рёбрах и локтях, сейчас этого нет.

#жимстоя #дневниктренировок

💪 Лучшая подсобка для становой тяги (конкретно для меня).
Тяга штанги в наклоне к поясу с пола - лучший результат на сегодня 140х4. Это упражнение решает сразу две задачи: тренирует взрывную силу для становой тяги и является хорошим упражнением для широчайших. Дело в том что для того чтобы выполнить это движение, нужно побольше силы и стартовой скорости чем для выполнения того же веса в становой, именно поэтому данное упражнение хорошо перекладывается на срыв с нижней точки во время тяги. Возможно вы помните как 3 года назад я начинал с 80 кг, как вы понимаете за это время в районе 30% силы я прибавил даже если брать рабочие веса в том же диапазоне повторений.

Я конечно понимаю что надо кочаца с чистой техникой, но у меня так вышло что рабочие веса в чистой технике напрямую зависят от рабочего веса, который я могу поднять в принципе. Наверное расскажу своё мнение по поводу этого нюанса уже в следующем посте.
#тягакпоясу #дневниктренировок

💪ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МИНИМАЛИЗМ - НЕ ДЕЛАЙ ЛИШНЕГО!
Тренировочный минимализм - это подход направленный на использование минимального эффективного набора упражнений и подходов во время тренировок, которые достаточны для получения прогресса. Суть метода достаточно проста: делай ровно столько сколько нужно чтобы через 2-4 недели ты мог взять штангу потяжелее. В свою очередь многие новички пытаются напротив делать как можно больше чтобы быстрее накачаться и попадают в ловушку.

Есть много причин, по которым объём нагрузок не переходит в прогресс:
1. Сама суть того что нужно делать эффективный минимум необходимого на тренировке позволяет находиться вдали от перетренированности. Да, если руководствоваться идеей минимума, то вы можете стабильно прогрессировать от месяца к месяцу, от года к году без необходимости восстанавливаться, разгружаться, находиться в застое.
2. Чем меньше вы используете упражнений тем лучше происходит адаптация к этим упражнениям. И следовательно фокус на главных упражнениях позволяет быстрее прогрессировать в силовых показателях этих упражнений. Попробуйте научиться играть на гитаре, водить машину, жонглировать и танцевать - мозгу сложно запоминать и отрабатывать в совершенстве все новые паттерны одновременно, чем больше навыков нужно освоить одновременно тем хуже адаптация в каждом из них в отдельности.
3. Чем больше ваш недельный объём нагрузок тем больше накапливается повреждений в мышах, не все из которых успевают залечиваться от тренировки к тренировке. Организм не глупый и не даёт вам повышать силовые чтобы не порвать недовосстановленные ткани, поэтому ограничивает силу сокращения и вы топчетесь на одном месте.
4. Когда ваш объём нагрузок меньше вам не обязательно есть 2 гр белка на кг веса тела, часто бывает достаточно 1 грамма на кг сухой массы тела. Чем больше насилуете мышцы, тем больше катаболизм аминокислот во время тренинга и тем больше их требуется после для компенсации.
5. Меньше объём нагрузок - меньше стресса для организма. Вы скажете что стресс даёт прогресс, но дело в том что анаболический отклик на каждый последующий подход после 5-6 на мышечную группу начинает снижаться, а вот стресс меньше не становится и таким образом становится очевидно что если за первый подход вы платите 5 рублей, а получаете 10, то это выгодная сделка, а когда вы платите 5, а получаете рубль, то не очень. Итого вы хуже спите, стабильно имеете более высокий уровень пролактина, возможно имеете повышение аппетита если тренируетесь больше чем необходимо.

Подводя итоги: если вы пытаетесь делать максимум во время силовых тренировок, то легко можно перейти грань когда избыток действий идёт во вред, а не на пользу. Когда вы делаете минимально необходимый набор действий, который позволяет вам прибавлять по 2,5-5 кг на штанге в месяц (в основных базовых движениях), то обеспечиваете себе стабильный прогресс без откатов.

Я всегда пытался делать максимум возможного и работало это гораздо хуже. Для целей тратить больше калорий это оправдано, но это идёт в разрез с ростом силы и мышечной массы. Когда мы говорим про тренировки в натурашку, то 3-5 упражнений по 3-4 подхода пару раз в неделю могут работать в разы лучше чем 6-10 упражнений 3 раза в неделю. По моим программам с бусти люди в течение 3 месяцев выходят на свои рекордные показатели потому что начинают тренироваться меньше чем предлагается в классической программе тренировок по фитнесу.

Судя по анализам оказалось что я здоров 🤷 Видать туберкулезный кашель и сопли не проходящие почти месяц не показатель. Ну ладно, поехал в зал 💪