​​Эмоциональная устойчивость. Практика «надежды» ✨

Ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда все во­круг ру­шит­ся или раз­дра­жа­ет, най­ти во­круг что-то хо­ро­шее (пусть даже со­всем кро­шеч­ное) — уже бла­го­да­ря это­му вы прой­де­те че­рез труд­но­сти с мень­ши­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми за­тра­та­ми.

☝🏻 По­сто­ян­но дер­жи­те в го­ло­ве, что лю­бая слож­ность в ка­кой-то мо­мент прой­дет — в ва­ших си­лах толь­ко по­про­бо­вать при­бли­зить этот мо­мент.

​​Что убивает мотивацию?

Неблагодарность: Когда вас окружает неблагодарность, вам становится намного сложнее сосредоточиться на цели и быть вдохновлённым - такое настроение убивает мотивацию на корню.

Зависть: Зависть концентрирует наше внимание на вещах, которые нам не нужны или которые мы не имеем, тем самым в разы понижая самооценку.

Нетерпеливость: Если вы одержимы нетерпением, то будьте уверены, эмоциональное выгорание скоро наступит. Если вы нетерпеливы, то вы не найдете времени для для того, чтобы сделать что-то важное для своей жизни.

​​Уверенность в себе 💖

Настраивайтесь на успех ✨ Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.

​​🕊 Упадок сил: методы борьбы

✨ Творчество. Творчество вносит в нашу жизнь необходимое вдохновение, релаксацию и свободу.

✨ Самомассаж. Точечный массаж является прекрасным средством помощи самому себе.

✨ Ароматерапия. Запахи нас прекрасно настраивают и помогают бороться с депрессией.

​​🔸Как укрепить дружбу?

• Не забывайте о друзьях, когда у вас появился партнёр. Даже если вам хочется постоянно быть с ним, помните — отношения с друзьями тоже важны. Находите время побыть с ними и показать, что они для вас много значат.

• Когда дружба только начинается, задавайте больше вопросов. Начинайте с общих и переходите к более глубоким.

​​Как управлять гневом?

Осознайте свой гнев: Для этого проговорите про себя: «Я разозлился».

Остановите все мысли на 10-15 секунд: Сделайте несколько глубоких вдохов Такая «остановка» поможет вам погасить возрастание гнева, и у вас появится немного времени, чтобы трезво оценить ситуацию и принять правильное решение.

Подумайте, какое решение в конкретной ситуации будет наилучшим? Задайте сами себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Какие есть выходы из положения?», «Что я могу сделать, чтобы ситуация разрешилась?», «Есть ли смысл негодовать и гневаться по этому поводу?», «Разрешит ли мой гнев проблему?»

Эти простые советы позволят взять свой гнев под контроль. Вам останется лишь удержать его - не дать ему перерасти в нечто большее, что уже нельзя будет контролировать.

​​💡 Методы побороть тревогу :

✔️ контролируйте свои мысли.
✔️ Хвалите себя.
✔️ Измените образ жизни.
✔️ Занимайтесь спортом
✔️Общайтесь с позитивными людьми.

​​Что делать, когда совсем нет мотивации?

Метод «5 минут»: Начните делать то, что необходимо, но делать не хочется (нет мотивации). Не останавливайтесь определенный отрезок времени (5-10 минут) полностью погрузитесь в работу. Если по прошествии этого времени никакого желания не появилось, прекратите деятельность. Чаще всего желание появляется: завершить работу, увидеть конечный результат, раз вы уже начали действовать.

Соблюдайте режим дня, не пренебрегайте сном и отдыхом. Хорошее физическое состояние - основа для запаса энергии.

​​✨Зачем записывать цели?

Одной из основных причин того, что запись целей способствует их исполнению, является факт визуального изображения на бумаге.

То есть, все о чем вы мечтаете, остается мечтами до тех пор, пока вы не пропишите это и не трансформируете в конкретные задачи.

​​Что делать, чтобы изменить свою жизнь❔

▫️Читай книги.
▫️ Проводи с толком каждые свои выходные.
▫️ Научись печатать на клавиатуре вслепую
▫️ Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия.
▫️ Перестань читать новости.
▫️ Научись рано вставать.

​​Основа планирования💡

- выделяй приоритетные дела
- самые важные дела — первые
- ставь напоминания
- придумывай себе награду за выполнение плана
- разгружай мозги записывай все идеи
- не ставь больше 3 больших дел на день
- оставляй время для отдыха в течение дня

​​Как проапгрейдить ваш мозг?

Спите два раза в сутки: Во-первых, ваш организм нуждается в полноценном ночном сне. И несмотря на то что мозг в это время все так же трудится, особый режим ночной активности ему жизненно необходим. Ученые установили, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Такой срок обеспечивает нам адекватный отдых. При этом, если вы спите меньше или больше, ваши когнитивные функции будут снижены.

Во-вторых, существует еще один полезный метод использования сна для апгрейда вашего мозга короткий дневной сон (20-30 мин). Он не только восстанавливает силы, но и способствует обработке информации.

​​Способ для достижения внутреннего спокойствия

Практикуйте неосуждение: Не давайте моральных оценок другим людям. Этот принцип может изменить вашу жизнь и полностью излечить от многих проблем.
При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Выказывая недовольство ситуацией, вы только усугубляете свое положение. Мало того, что не можете решить проблему в таком состоянии, так еще и портите себе настроение и здоровье.

Когда случается проблема или неудача, есть только две адекватные манеры поведения: Спокойно исправить ситуацию. Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим. Запомните: все остальное ведет к стрессу и жизни с огромными проблемами. Никогда не допускайте мыслей о том, что с вами поступают несправедливо. Это синдром жертвы, самого распространенного психического расстройства.

​​Перестань сравнивать себя с другими 💁🏼‍♀️

✨ Перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой.
✨ Запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть.
✨ Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить.
✨ Запиши 10 своих достижений

​​✨Чтобы изменить свою жизнь до нового года следует

1. Научиться доводить дела до конца
2. Отказаться от негативных мыслей
3. Перестать сравнивать себя с другими
4. Отслеживать свой прогресс при помощи трекеров
5. Заменить вредные привычки на полезные
6. Познакомиться с интересными людьми
7. Пробовать новое

​​Как избавиться от хронической усталости?

Синдром хронической усталости - ощущение постоянного переутомления. Основные факторы возникновения:

Неудовлетворительное качество образа жизни - интенсивный повседневный ритм, нерациональное планирование времени, длительная умственная или физическая активность без перерывов и отдыха (в том числе отсутствие полноценного сна, прогулок на свежем воздухе и смены обстановки);

Неполноценное питание - недостаток сбалансированного рациона, включающего витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы для поддержания умственной способности, физической активности и эмоциональной устойчивости;

Заболевания и недомогания - хронические болезни, в том числе и психологические расстройства, истощают ресурсы организма, снижая его способность к восстановлению и противостоянию стрессам;

Для борьбы с данным синдромом необходимо определить фактор, который способствовал его развитию и немедленно исключить его из своей жизни.

​​Умей находить общий язык ✨

🌟 Уважайте других и себя
Если человек не хочет с вами общаться, уважайте его право. Если человек хочет излить вам душу и вы не против, то это вас сблизит. Если же вы не хотите или не можете быть подушкой для слез или сплетен, то мягко объясните это человеку.

🌟 Делитесь позитивом
Люди тянутся к тем, кто настроен позитивно, кто умеет радоваться жизни и делиться своим настроение с окружающими. Проблемы бывают у всех, но отношение к ним у всех разное. Старайтесь идти по жизни легко и люди вам будут симпатизировать.

​​Синдром «трех кресел»

Имеется в виду, что человек меняет за день три кресла - дом-авто-офис, а потом наоборот, офис-авто-дом.

В первую очередь, это постоянное непрерывное нахождение в одном положении, исключая сон и бытовые физические нагрузки. Это и приводит к возникновению сперва гиподинамии (нехватки движения), а потом в связи с ростом внутреннего напряжения и эмоциональной опустошенности, к выгоранию.

Синдром «трех кресел» назвали главной причиной плохого снабжения

​​🔗 Порция мотивационных цитат

✔️ Я верю в силу, когда что-то идет не так. Завтра новый день, и я верю в чудеса.

✔️ Если хочешь встретить любовь всей своей жизни — посмотри в зеркало.

✔️ Мы должны признать, что не всегда поступаем правильно. Неудача — это не противоположность успеху, это его часть.

​​🔖 Топ - 4 задания для саморазвития

1. Найдите фотографию незнакомого человека и напишите ему краткую биографию.

2. Прочтите книгу за один день.

3. Выберите предмет и нарисуйте ту его сторону, которая вам не видна.

4. Напишите письмо себе в будущее.