​​Как распределять своё время?

Метод 1‑3‑5: Ваше рабочее время в течение дня ограничено, и правило 1‑3‑5 позволяет потратить его наиболее разумно. Суть его в следующем: за день вы можете сделать только одну большую задачу, три средние и пять мелких. Всего - девять дел, не больше и не меньше. Правило поможет постепенно разгрести завалы, успевая в срок и не переутомляясь.

Поедание лягушек: «Лягушками» называют неприятные и сложные задачи, которые вы должны выполнять, несмотря на своё нежелание. С самого начала дня сделайте одно такое дело - «съешьте лягушку». И потом вам будет легче: вы сбросите этот камень с души и обеспечите себе хорошее настроение на весь день.

​​Как бороться с ленью?

Одним из методов борьбы с прокрастинацией, является правило: Каждый раз, когда вам нужно что-то сделать, но Вы испытываете неуверенность, страх или стресс, начните считать от 5 до 1 и действуйте, когда дойдёте до единицы.

Доказано, что у каждого человека имеется 5 секунд на то, чтобы исполнить задуманное действие. Иначе, мозг начнёт искать причины, чтобы остаться в зоне комфорта.

​​⤵️ Вопросы для определения жизненных целей

1. Каким делом для вас наиболее привлекательно заниматься?

2. Чем вы предпочитаете заниматься на досуге?

3. Что способно привлечь ваше внимание и не пройдёт мимо вашего взгляда?

4. Что вам интересно узнавать и изучать?

5. Что способствует возникновению у вас творческого вдохновения?

​​Как справиться со страхом отказа?

Не принимайте отказ персонально: Когда дело доходит до отказа, важно, чтобы вы никогда не принимали его персонально. Это значит не предаваться менталитету жертвы. Рассматривайте отказ как нечто, что является частью мира, а не лично вас. Мыслите с точки зрения наблюдателя.

Станьте немного отстраненным и спросите себя: Как посторонний человек воспринял бы эту ситуацию со стороны? Что бы он сказал? Какой бы совет он мне дал? Какой бы совет он дал тому человеку, который отказал мне?

Когда вы смотрите на ситуацию отстраненно, с точки зрения третьего лица, это снимает с вас стресс и эмоциональную вовлеченность, что очень ценно в нашем случае.

​​✨5 способов достичь целей

1. Вдохновляйтесь и найдите то, во что вы хотите верить.

2. Не позволяйте вашим страхам сдерживать вас.

3. Действуйте и активно преследуйте свои увлечения

4. Найдите единомышленников и постройте систему поддержки.

5. Пусть ваши неудачи и ошибки будут уроками, а не оправданиями, чтобы сдаться.

​​Эмоциональная устойчивость. Практика «надежды» ✨

Ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда все во­круг ру­шит­ся или раз­дра­жа­ет, най­ти во­круг что-то хо­ро­шее (пусть даже со­всем кро­шеч­ное) — уже бла­го­да­ря это­му вы прой­де­те че­рез труд­но­сти с мень­ши­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми за­тра­та­ми.

☝🏻 По­сто­ян­но дер­жи­те в го­ло­ве, что лю­бая слож­ность в ка­кой-то мо­мент прой­дет — в ва­ших си­лах толь­ко по­про­бо­вать при­бли­зить этот мо­мент.

​​Что убивает мотивацию?

Неблагодарность: Когда вас окружает неблагодарность, вам становится намного сложнее сосредоточиться на цели и быть вдохновлённым - такое настроение убивает мотивацию на корню.

Зависть: Зависть концентрирует наше внимание на вещах, которые нам не нужны или которые мы не имеем, тем самым в разы понижая самооценку.

Нетерпеливость: Если вы одержимы нетерпением, то будьте уверены, эмоциональное выгорание скоро наступит. Если вы нетерпеливы, то вы не найдете времени для для того, чтобы сделать что-то важное для своей жизни.

​​Уверенность в себе 💖

Настраивайтесь на успех ✨ Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.

​​🕊 Упадок сил: методы борьбы

✨ Творчество. Творчество вносит в нашу жизнь необходимое вдохновение, релаксацию и свободу.

✨ Самомассаж. Точечный массаж является прекрасным средством помощи самому себе.

✨ Ароматерапия. Запахи нас прекрасно настраивают и помогают бороться с депрессией.

​​🔸Как укрепить дружбу?

• Не забывайте о друзьях, когда у вас появился партнёр. Даже если вам хочется постоянно быть с ним, помните — отношения с друзьями тоже важны. Находите время побыть с ними и показать, что они для вас много значат.

• Когда дружба только начинается, задавайте больше вопросов. Начинайте с общих и переходите к более глубоким.

​​Как управлять гневом?

Осознайте свой гнев: Для этого проговорите про себя: «Я разозлился».

Остановите все мысли на 10-15 секунд: Сделайте несколько глубоких вдохов Такая «остановка» поможет вам погасить возрастание гнева, и у вас появится немного времени, чтобы трезво оценить ситуацию и принять правильное решение.

Подумайте, какое решение в конкретной ситуации будет наилучшим? Задайте сами себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Какие есть выходы из положения?», «Что я могу сделать, чтобы ситуация разрешилась?», «Есть ли смысл негодовать и гневаться по этому поводу?», «Разрешит ли мой гнев проблему?»

Эти простые советы позволят взять свой гнев под контроль. Вам останется лишь удержать его - не дать ему перерасти в нечто большее, что уже нельзя будет контролировать.

​​💡 Методы побороть тревогу :

✔️ контролируйте свои мысли.
✔️ Хвалите себя.
✔️ Измените образ жизни.
✔️ Занимайтесь спортом
✔️Общайтесь с позитивными людьми.

​​Что делать, когда совсем нет мотивации?

Метод «5 минут»: Начните делать то, что необходимо, но делать не хочется (нет мотивации). Не останавливайтесь определенный отрезок времени (5-10 минут) полностью погрузитесь в работу. Если по прошествии этого времени никакого желания не появилось, прекратите деятельность. Чаще всего желание появляется: завершить работу, увидеть конечный результат, раз вы уже начали действовать.

Соблюдайте режим дня, не пренебрегайте сном и отдыхом. Хорошее физическое состояние - основа для запаса энергии.

​​✨Зачем записывать цели?

Одной из основных причин того, что запись целей способствует их исполнению, является факт визуального изображения на бумаге.

То есть, все о чем вы мечтаете, остается мечтами до тех пор, пока вы не пропишите это и не трансформируете в конкретные задачи.

​​Что делать, чтобы изменить свою жизнь❔

▫️Читай книги.
▫️ Проводи с толком каждые свои выходные.
▫️ Научись печатать на клавиатуре вслепую
▫️ Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия.
▫️ Перестань читать новости.
▫️ Научись рано вставать.

​​Основа планирования💡

- выделяй приоритетные дела
- самые важные дела — первые
- ставь напоминания
- придумывай себе награду за выполнение плана
- разгружай мозги записывай все идеи
- не ставь больше 3 больших дел на день
- оставляй время для отдыха в течение дня

​​Как проапгрейдить ваш мозг?

Спите два раза в сутки: Во-первых, ваш организм нуждается в полноценном ночном сне. И несмотря на то что мозг в это время все так же трудится, особый режим ночной активности ему жизненно необходим. Ученые установили, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Такой срок обеспечивает нам адекватный отдых. При этом, если вы спите меньше или больше, ваши когнитивные функции будут снижены.

Во-вторых, существует еще один полезный метод использования сна для апгрейда вашего мозга короткий дневной сон (20-30 мин). Он не только восстанавливает силы, но и способствует обработке информации.

​​Способ для достижения внутреннего спокойствия

Практикуйте неосуждение: Не давайте моральных оценок другим людям. Этот принцип может изменить вашу жизнь и полностью излечить от многих проблем.
При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Выказывая недовольство ситуацией, вы только усугубляете свое положение. Мало того, что не можете решить проблему в таком состоянии, так еще и портите себе настроение и здоровье.

Когда случается проблема или неудача, есть только две адекватные манеры поведения: Спокойно исправить ситуацию. Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим. Запомните: все остальное ведет к стрессу и жизни с огромными проблемами. Никогда не допускайте мыслей о том, что с вами поступают несправедливо. Это синдром жертвы, самого распространенного психического расстройства.

​​Перестань сравнивать себя с другими 💁🏼‍♀️

✨ Перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой.
✨ Запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть.
✨ Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить.
✨ Запиши 10 своих достижений

​​✨Чтобы изменить свою жизнь до нового года следует

1. Научиться доводить дела до конца
2. Отказаться от негативных мыслей
3. Перестать сравнивать себя с другими
4. Отслеживать свой прогресс при помощи трекеров
5. Заменить вредные привычки на полезные
6. Познакомиться с интересными людьми
7. Пробовать новое