​​Как стать харизматичным?

Упражнение: Монолог на камеру: Иногда даже перед зеркалом мы не замечаем некоторые вещи, которые можно легко обнаружить со стороны. Смотря в зеркало, мы начинаем контролировать свои движения, что может помешать чувствовать себя свободным.

Попробуйте снимать себя на видео, смотря при этом в одну точку - камеру. Задачи те же: вы стоите перед публикой и произносите речь. Потом можно просмотреть отснятый материал и зафиксировать все недостатки. Так вы узнаете, над чем стоит поработать, и начнете тренировать именно эти пробелы.

​​Как бороться с творческим кризисом?

Потребляйте искусство: Когда душевные и мысленные батарейки сели, попробуйте поискать вдохновения в фильмах, музыке, книгах. Обратитесь к любимым произведениям или попробуйте что-то новенькое. Поставьте на паузу собственную креативность, выдохните, купите попкорн и просто отдохните перед сериалом. Или погуляйте по виртуальному музею.

Будьте упорным: Если что-то не получается с первой попытки, пробуйте еще раз. А потом еще и еще. Если поставили цель - сделайте все возможное, а не опускайте руки. Когда Кристоф приехал в Венецию, он планировал вести прямой репортаж с арт-биеннале. Но авиакомпания потеряла его багаж, в котором была камера и вся одежда. В итоге Кристоф делал скетчи карандашом, чтобы зафиксировать события, впечатления и эмоции.

​​Как оставаться уверенным в неловких ситуациях?

Один из самых эффективных способов, который используют многие знаменитые актеры это погружение в эту неловкость. Посмейтесь над ситуацией вместе с остальными, пошутите и ведите разговор дальше.

Обратная ситуация, когда вы пытаетесь отстраниться от неловкости, побыстрее замять ситуацию и сменить тему, практически всегда бьет по вашей харизме - неловко почувствуете себя не только вы, но и окружающие.

Люди не осуждают вас мгновенно, в тот же момент, когда случилась неловкая ситуация. Они больше судят то, как вы справляетесь с ней.

​​Как перестать настраиваться на неудачу?

Концентрируйся на решении, а не на проблеме: Если ты постоянно фокусируешь свое внимание на негативе, думая о проблеме и ее возможных последствиях, ты рискуешь пренебречь самым важным - поиском решения. Прекрати зацикливаться на том, как всё плохо, - постарайся взять себя в руки, отбросить необоснованные страхи и продумать, что именно ты можешь сделать.

Ответь на два наводящих вопроса: Зависит ли решение проблемы от меня? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить негативное влияние проблемы на мою жизнь? Честные ответы на эти вопросы помогут тебе проанализировать проблему и найти в себе силы для того, чтобы приступить к ее решению.

​​Как почувствовать себя лучше в неудачный день?

Отправиться на пробежку или сделать зарядку: Физическая активность сделает нас счастливее за счёт повышенной выработки эндорфинов.

Устроить незапланированный выходной: Иногда с температурой сходить на работу проще, чем в плохом настроении. Позволяем себе отменить запланированные дела и выделяем время приятным занятиям.

Лечь спать: Недостаток сна повышает уровень стресса, и мы можем посчитать неудачным вполне обычный день. Высыпаемся как следует, и жизнь заиграет новыми красками.

​​Способ для достижения внутреннего спокойствия

Практикуйте неосуждение: Не давайте моральных оценок другим людям. Этот принцип может изменить вашу жизнь и полностью излечить от многих проблем.
При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Выказывая недовольство ситуацией, вы только усугубляете свое положение. Мало того, что не можете решить проблему в таком состоянии, так еще и портите себе настроение и здоровье.

Когда случается проблема или неудача, есть только две адекватные манеры поведения: Спокойно исправить ситуацию. Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим. Запомните: все остальное ведет к стрессу и жизни с огромными проблемами. Никогда не допускайте мыслей о том, что с вами поступают несправедливо. Это синдром жертвы, самого распространенного психического расстройства.

​​Как бороться с эмоциональным томлением?

Сосредоточитесь на процессе, а не на результате: Состояние, в котором человек с головой уходит в какую-либо задачу, порой называют потоком. В нём легко забыть о времени, а сам процесс приносит чувство удовлетворения. Погружение в важные для вас дела может вернуть активность и работоспособность. При этом работа должна быть посильной: не слишком лёгкой, чтобы вы не заскучали, и не слишком тяжёлой, чтобы не испытывали стресс.

Ставьте себе небольшие цели: Постарайтесь каждый день выделять время, чтобы сосредоточиться на чём-то важном для вас, будь то интересный проект или содержательный разговор. Это поможет восстановить энергию. Если пробуете новое хобби, не замахивайтесь на что-то грандиозное сразу. Отмечайте небольшие достижения.

​​Как победить утреннюю несобранность?

Забудьте фразу «Я посплю ещё пять минуточек»: Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.

Утренние тренировки должны быть для вас в приоритете: Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или, например, кр занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы будете заниматься во время утренней тренировки.

Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.

​​Как распределять своё время?

Метод 1‑3‑5: Ваше рабочее время в течение дня ограничено, и правило 1‑3‑5 позволяет потратить его наиболее разумно. Суть его в следующем: за день вы можете сделать только одну большую задачу, три средние и пять мелких. Всего - девять дел, не больше и не меньше. Правило поможет постепенно разгрести завалы, успевая в срок и не переутомляясь.

Поедание лягушек: «Лягушками» называют неприятные и сложные задачи, которые вы должны выполнять, несмотря на своё нежелание. С самого начала дня сделайте одно такое дело - «съешьте лягушку». И потом вам будет легче: вы сбросите этот камень с души и обеспечите себе хорошее настроение на весь день.

​​Как бороться с ленью?

Одним из методов борьбы с прокрастинацией, является правило: Каждый раз, когда вам нужно что-то сделать, но Вы испытываете неуверенность, страх или стресс, начните считать от 5 до 1 и действуйте, когда дойдёте до единицы.

Доказано, что у каждого человека имеется 5 секунд на то, чтобы исполнить задуманное действие. Иначе, мозг начнёт искать причины, чтобы остаться в зоне комфорта.

​​⤵️ Вопросы для определения жизненных целей

1. Каким делом для вас наиболее привлекательно заниматься?

2. Чем вы предпочитаете заниматься на досуге?

3. Что способно привлечь ваше внимание и не пройдёт мимо вашего взгляда?

4. Что вам интересно узнавать и изучать?

5. Что способствует возникновению у вас творческого вдохновения?

​​Как справиться со страхом отказа?

Не принимайте отказ персонально: Когда дело доходит до отказа, важно, чтобы вы никогда не принимали его персонально. Это значит не предаваться менталитету жертвы. Рассматривайте отказ как нечто, что является частью мира, а не лично вас. Мыслите с точки зрения наблюдателя.

Станьте немного отстраненным и спросите себя: Как посторонний человек воспринял бы эту ситуацию со стороны? Что бы он сказал? Какой бы совет он мне дал? Какой бы совет он дал тому человеку, который отказал мне?

Когда вы смотрите на ситуацию отстраненно, с точки зрения третьего лица, это снимает с вас стресс и эмоциональную вовлеченность, что очень ценно в нашем случае.

​​✨5 способов достичь целей

1. Вдохновляйтесь и найдите то, во что вы хотите верить.

2. Не позволяйте вашим страхам сдерживать вас.

3. Действуйте и активно преследуйте свои увлечения

4. Найдите единомышленников и постройте систему поддержки.

5. Пусть ваши неудачи и ошибки будут уроками, а не оправданиями, чтобы сдаться.

​​Эмоциональная устойчивость. Практика «надежды» ✨

Ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда все во­круг ру­шит­ся или раз­дра­жа­ет, най­ти во­круг что-то хо­ро­шее (пусть даже со­всем кро­шеч­ное) — уже бла­го­да­ря это­му вы прой­де­те че­рез труд­но­сти с мень­ши­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми за­тра­та­ми.

☝🏻 По­сто­ян­но дер­жи­те в го­ло­ве, что лю­бая слож­ность в ка­кой-то мо­мент прой­дет — в ва­ших си­лах толь­ко по­про­бо­вать при­бли­зить этот мо­мент.

​​Что убивает мотивацию?

Неблагодарность: Когда вас окружает неблагодарность, вам становится намного сложнее сосредоточиться на цели и быть вдохновлённым - такое настроение убивает мотивацию на корню.

Зависть: Зависть концентрирует наше внимание на вещах, которые нам не нужны или которые мы не имеем, тем самым в разы понижая самооценку.

Нетерпеливость: Если вы одержимы нетерпением, то будьте уверены, эмоциональное выгорание скоро наступит. Если вы нетерпеливы, то вы не найдете времени для для того, чтобы сделать что-то важное для своей жизни.

​​Уверенность в себе 💖

Настраивайтесь на успех ✨ Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.

​​🕊 Упадок сил: методы борьбы

✨ Творчество. Творчество вносит в нашу жизнь необходимое вдохновение, релаксацию и свободу.

✨ Самомассаж. Точечный массаж является прекрасным средством помощи самому себе.

✨ Ароматерапия. Запахи нас прекрасно настраивают и помогают бороться с депрессией.

​​🔸Как укрепить дружбу?

• Не забывайте о друзьях, когда у вас появился партнёр. Даже если вам хочется постоянно быть с ним, помните — отношения с друзьями тоже важны. Находите время побыть с ними и показать, что они для вас много значат.

• Когда дружба только начинается, задавайте больше вопросов. Начинайте с общих и переходите к более глубоким.

​​Как управлять гневом?

Осознайте свой гнев: Для этого проговорите про себя: «Я разозлился».

Остановите все мысли на 10-15 секунд: Сделайте несколько глубоких вдохов Такая «остановка» поможет вам погасить возрастание гнева, и у вас появится немного времени, чтобы трезво оценить ситуацию и принять правильное решение.

Подумайте, какое решение в конкретной ситуации будет наилучшим? Задайте сами себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Какие есть выходы из положения?», «Что я могу сделать, чтобы ситуация разрешилась?», «Есть ли смысл негодовать и гневаться по этому поводу?», «Разрешит ли мой гнев проблему?»

Эти простые советы позволят взять свой гнев под контроль. Вам останется лишь удержать его - не дать ему перерасти в нечто большее, что уже нельзя будет контролировать.

​​💡 Методы побороть тревогу :

✔️ контролируйте свои мысли.
✔️ Хвалите себя.
✔️ Измените образ жизни.
✔️ Занимайтесь спортом
✔️Общайтесь с позитивными людьми.

​​Что делать, когда совсем нет мотивации?

Метод «5 минут»: Начните делать то, что необходимо, но делать не хочется (нет мотивации). Не останавливайтесь определенный отрезок времени (5-10 минут) полностью погрузитесь в работу. Если по прошествии этого времени никакого желания не появилось, прекратите деятельность. Чаще всего желание появляется: завершить работу, увидеть конечный результат, раз вы уже начали действовать.

Соблюдайте режим дня, не пренебрегайте сном и отдыхом. Хорошее физическое состояние - основа для запаса энергии.