Їжовик Гребінчастий і як отримати від нього максимум нейропластичності

Багато хто давно вже слухає історії про цей чудодійний гриб, який типу як комусь десь допомагає з погляду когнітивних функцій і будемо чесні, як ноотроп він таки працює і тому є достатньо підтверджень:

У короткостроковій перспективі він справді покращує концентрацію:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/

На нейротрофічний фактор зростання теж сприятливо впливає:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/

У комплексній і навіть монотерапії з лікуванням депресії також допомагає за рахунок модуляції активності моноамінів:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/РМС6982118/

При цьому протоколів по його
використанні в мережі досить мало крім зовсім пересічних у вигляді: 500-1000мг 2 рази на день з їжею.

В жодному разі не вважаю, що так приймати Їжовик, це не ефективно, але я таки завжди прагну оптимізувати взагалі тупо все, та й ви тут теж зібралися на заради банальних порад.

Сьогодні я таки презентую тут свою методу, яка робить прийом цієї добавки ще ефективнішим і так,
яка реально у швидкі терміни підвищує іq.

Відразу скажу, це не альтернатива церебролізину (його неможливо замінити) і так, додавання його в схему однозначно зробить все ще краще.

Ну що ж, альтернатива ранковій каві, яка може зробити вас ще й розумнішими виглядає ось так:

1)
- Їжовик гребінчастий: 2000-3000мг
- Ацетил цистеїн: 1200мг
- Таурін: 3000мг

Все це приймається відразу після пробудження. Для чого тут АЦ і Таурін:

Ацетил цистеїн є метильним донором і здатний дещо піднімати рівень гістаміну, що також позитивно позначається на концентрації. Таурін має помірні ноотропні властивості і дещо знижує адреналін, що також допомагає з концентрацією.

2)
Гра в який-небудь додаток, що розвиває, протягом 5-7 хвилин. Мені найбільше подобаються шахи, там прикольна математика і враховуючи те, що там потрібно багато де аналізувати -це змушує мозок швидше вмикатися.

3)
Написати пів листка А4 від руки. Я, наприклад пишу плани на день з позначками. Письмо від руки також допомагає швидше включити мозок відразу в кількох зонах.

4)
Вивчити одне нове слово будь-якою мовою (опціонально). Для більшості з вас англійська буде топ варіантів. Нейропластичність, це загалом про гнучкість мозку і очікувати істотного прогресу в цьому напрямку виконуючи монотонну роботу не варто.

Розумію, що все це звучить геморойно і нагадує повернення до школи, але замисліться про дві, вкрай прості речі:

По-перше, скільки часу ви витрачаєте на тренування своїх м'язів і скільки часу ви витрачаєте на тренування своїх мізків? Нічого всередині не йокає?)

По-друге, ви не бачите закономірностей у тому, що у школі нову інформацію сприймати набагато простіше, ніж у дорослому віці? У моєму дитинстві всі дорослі мені так говорили, мовляв «Після 20 щось нове вивчати вкрай складно». Ну, звичайно ж, якщо ти в принципі перестаєш чомусь вчитися, вирішувати логічні завдання і просто ходиш на роботу, де перекладаєш папірці.

Сподіваюся, що це було більш ніж інформативно і з нетерпінням таки чекатиму фідбека від перших користувачів ✌🏻😎
#лайфхакі #бади #продуктивність

Чи потрібно приймати додатковий колаген, якщо ти споживаєш
достатньо білка?

Оскільки таких питань прилітає чимало, відповідаю: Сенс у ньому все одно є. Колаген має трохи специфічний склад по амінкам. Там взагалі немає триптофану і при цьому дуже багато гліцину,
серіну і проліну і тому додавання його в качківську дієту дасть більш збалансований амінокислотний профіль.

Проявлятися це буде в тому, що будь-який системний запальний процес буде трохи менш «злим». І якщо ми любимо важко тренуватися, то це буде відчутно. Ну і так, для шкіри це теж дасть багато профітів, особливо якщо у свій стек додати астаксантин, віт С та МСМ☝🏻

Звісно, кардіо тренування ніхто не відміняв ☝🏻

Цинк - хімічний елемент 12-ї групи, 4 періоду періодичної системи, з атомним номером 30..."Воу воу Євген Богданович , трохи легше, кому це цікаво?" ... ок, як завжди будемо максимально тривіально та коротко:

Дефіцит може призвести до гіпогонадизму у чоловіків (низький тест, дисфункція яєчок, все це виллється у млявий не гавкаючий "бобик"), а також до розумової млявості, депресії та аномалій шкіри, алопеції, діареї та інфекції
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25096007/
якщо ти думаєш, що такий молодець і набираєш норму Цинку з їжі, то звідки, його мать, статистика про 50% недостатності споживання, хоча ТАК, ти явно в тих 50%, що набирають (ні).

Пройдемося коротко по профітах від прийому:

Підвищує тестостерону
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
Покращує фертильність
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30129823/
Сприяє профілактиці аденоми передміхурової залози
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39864261/
Сприяє регулюванню менструального циклу
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824334/
Поліпшення когнітивних функцій
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29950603/
Підвищує стресостійкість
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829928/
Знижує ризик атеросклерозу
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36291566/
Ефективний у зменшенні симптомів акне
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36733937/
має важливу роль в імунній системі (простуди/
грипи/віруси менше липнуть до тебе)
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29186856/
і ще багато доведеної інформації "від зниження ліпідів, до поліпшення чутливості до інсуліну"
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34148917/
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37604307/
, але всі принади писати не вистачить літер (або Євгену Богдановичу просто ліньки)

Обняв 🤗

Таурін😎

Є небілковою амінокислотою, яка експресується в більшості тканин:

- впливає на клітинні функції, включаючи осморегуляцію, антиоксидантну активність, модуляцію руху іонів та кон'югацію жовчних кислот

- має протизапальну дію, яка допомагає при діабеті та сприятливо впливає на серцево-судинну систему.

Таурін може мати здатність безпосередньо знищувати вільні радикали, регулюючи антиоксидантні ферменти і пригнічуючи утворення активних мітохондріальних форм кисню:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20360629/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20360629/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34184084/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20360629/

Таурін необхідний для серцево-судинної системи, корисний при ссз різної етіології, знижує смертність і покращує якість життя.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19343117/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592001/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22322924/

Таурін помірно знижує артеріальний тиск, нормалізує судинний ендотелій і може інгібувати дію тромбоцитів, ризики відкинутися, знову ж таки знижуються.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17293168/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35160118/

Таурін підвищує витривалість, знижує біль у м'язах, покращує спалювання жиру та збільшує м'язову силу (за рахунок актину та міозину):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15042451/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29546641/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35160118/

Таурін контролює рівень глюкози і може бути перспективним у лікуванні резистентності до інсуліну:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025872/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16369195/

Таурін покращує когнітивні функції, енергетичні процеси мозку, покращує мислення, пам'ять, увагу:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18171928/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1655497/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31220527/

При його прийомі ти будеш менше стресувати і краще мислити, також Таурін позитивно впливає на Печінку, Нирки, Легкі. А те, що він продовжить життя твоєму доброму зору, можна оспівувати дифірамби:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9635057/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8306890/

Його можна без шкоди приймати нон-стоп і ловити профіти у здоров'я/довголіття/фізичній формі/якості життя:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648/

Хто все ж таки погортав, а може навіть почитав (навряд чи) дослідження, то міг помітити, як дуже багато хвороб через "активні форми кисню" і склавши 2+2 швидше за все зрозумів, чому таки потрібно приймати Таурін і всі інші антиоксиданти

Усім добра❤

І знову про Ресвератрол - потужний антиоксидант, що бере участь в енергетичному метаболізмі, який убереже тебе від хвороб:

- серця https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22240353/
- печінки https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33805795/
- мозку https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20306310/

А також є антивіковим з'єднанням, тобто так, приймаючи його, старіти ти будеш значно повільніше https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29210129/

Так… для здоров'я зрозуміло… а де профіти у побудові тіла? Ось:

- працює ресвератрол, через мітохондрії збільшуючи вашу енергію та витривалість
- він нормалізує цукор, чутливість до інсуліну і жерти протягом дня цукерок та й загалом їжі, ти будеш таки менше
А можна й так робити:
закидаєш перед зажорами і більше глюкози йде до активних тканин і менше в жирове депо, відповідно це сприяє якісному набору м'яса
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304913/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21261640/

Природно, не вистачить одного посту описати всю користь, коротко по достоїнствам:
- Захист серцево-судинної системи
- Зменшення виникнення остеопорозу
- Модулювання кров'яного тиску
- Поліпшення кровотоку
- Зниження глюкози та покращення чутливості до інсуліну
- Зниження окисних біомаркерів

Ресвератрол не додає років до життя, але може додати життя до років, має безліч корисних властивостей і захищає тебе від різних болячок, у тому числі хронічні захворювання і рак
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31035454/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19401532/

Обійняв❤️

Ваш Євген Богданович та EVN Evolution 🤝

Яка існує максимально допустима добова доза Таурину?

Відповідь: Максимально допустима доза — це, як на мене, досить марне формулювання за межами професійного спорту.
Я вже відповідав на питання про те, чи є сенс у високих дозах таурину і зазначав, що для більшості людей сенс закінчується на 3000 мг на добу.

Для контролю артеріального тиску деякі люди можуть приймати і більше. Reddit розповідає нам про експериментаторів, які доводили дозу таурину до 10000+ мг на день, зазвичай намагаючись уникнути медикаментозного лікування. Власне, це їхній вибір.

Таурин — навіть не незамінна амінокислота і передозування ним дуже складне.
При цьому у нього доволі багато корисних властивостей — від позитивного впливу на судини до анксіолітичного (протитривожного) ефекту.

Але все ж, 3 грами для звичайних/здорових людей і 5–6 грамів для спортсменів або людей з гіпертонією — це та межа, де варто зупинитись, виходячи зі здорового глузду.

На практиці воно якось так.

Навіть попри те, що я взагалі не є противником антидепресантів і вважаю, що в певних сценаріях вони не просто доречні, а й надзвичайно ефективні, я б не був собою, якби не сказав, що є ще низка речей, які можна спробувати, перш ніж переходити на СІЗЗС.

Щось, що, можливо, і не так дієво, але при цьому має значно менше (часто майже нуль) побічних ефектів і підходить майже всім.

З мого улюбленого списку (не за порядком ефективності):

Ніацинамід. Має багато корисних властивостей, зокрема підвищує рівень NAD+, який із віком стає критично важливим. Але для нас головне, що він також допомагає при депресивних епізодах. Варто лише враховувати, що загальні енергозатрати знижуються, і “сушитися” буде складніше.

Ашваганда. Перевірений засіб, який активно використовують по всьому світу для боротьби зі стресом і який показав досить високу ефективність.

Шафран (особливо його екстракт).
Відносно новий інструмент у боротьбі з депресією, але має хороший (а потенційно й найбільший) потенціал і вже добре зарекомендував себе у багатьох дослідженнях.

Таурин. Має безліч переваг, зокрема для судин і артеріального тиску, коштує майже непристойно дешево, і так, завдяки своїм ГАМК-ергічним ефектам, допомагає боротися з багатьма нейродегенеративними захворюваннями та зі стресом.

Гліцин. Річ, яка ніколи не зашкодить, можна приймати у великих кількостях, має довгий список позитивних метаболічних ефектів. Покращує сон і знижує загальний рівень стресу.

Більше вуглеводів, зокрема фруктів, у раціоні.
Просто, ефективно і відповідає порадам бабусі. Більше глікогену в печінці = менше кортизолу та більш стабільний емоційний фон. Єдине — “сушитися” з цим буде помітно складніше, але не всі живуть заради шести кубиків преса. Доказова база теж є

Власне, це ті речі, з якими можна експериментувати самостійно й підбирати під себе власний стек. Якщо маєте бажання поділитися досвідом прийому в коментарях — ласкаво прошу, це буде корисно всім.

Але початково пост був про антидепресанти, тож для тих, кому нічого з вищепереліченого не допомогло і хто хоче більш радикально втрутитися в хімію свого мозку пишіть Євгену Богдановичу в приват, бо робити це самостійно не варто.

П.С: Практично всі вище перелічені ніштяки, можна придбати ось тут => https://t.me/EVNevolution

ну ви знаєте 👌

П.П.С: Фрукти поки не продаємо, але враховуючи потреби підписників, можливо і вони будуть в шопі 😎👌

Таурин

Твій найкращий друг у світі енергетичного обміну, який бере участь у всіх складних процесах — від гліколізу до циклу Кребса. Його, як не дивно, приймають для підтримки здоров’я серця та судин (постав сердечко, якщо й сам дивуєшся, як у людей досі взагалі є серцево-судинні захворювання, коли існує стільки речей, що допомагають не «задубіти» зсередини). Ефективність підтверджена великою кількістю досліджень: таурин працює і при серцевій недостатності, і при гіпертонії, і при атеросклерозі.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118062/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1538580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30006901/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19239138/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19229588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18925970/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20804626/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17965904/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16112211/

Дозування зазвичай варіюється у межах 20–40 мг на кілограм ваги. Приймають його, як правило, натщесерце зранку або разом зі сніданком. На ніч таурин не п’ють через малозрозумілий вплив на цАМФ і як наслідок, можливий стимулюючий ефект.

Чим ще може допомогти таурин у сучасних реаліях?

Ультраоброблені продукти, алкоголь, тютюн, анаболічні «комети» та навіть жорсткі тренування…

L-Таурин здатний зв’язуватися з жовчними кислотами й сприяти їхньому виведенню. Тому його комбінація з урсодезоксихолевою кислотою (урсосан, урсофальк) — це дуже потужне рішення, коли потрібно знизити білірубін 😎.

👉 https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0182-8_12
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1440-1681.12534
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0024320582900364
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40216178/

Виглядає це комбо так:

- Урсосан — 250–500 мг зранку
- Таурин — 2000–3000 мг також зранку

Якщо ви не приймаєте пероральних стероїдів, цього більш ніж достатньо для контролю рівня білірубіну (як прямого, так і непрямого).

Добра ❤

P.S. Є така добавка TUDCA — фактично це описана вище комбінація (так, молекулярно інша сполука, та принцип дії аналогічний). Коштує вона, як бомбардувальник B-2 Spirit (якщо це справді якісна тауроурсодезоксихолева кислота). Але якщо ти знаєш принцип роботи — навіщо платити більше? 😉

P.P.S І до речі всі ці примочки є у нашій інтернет аптеці ⬇️⬇️⬇️

https://t.me/EVNevolution

https://www.instagram.com/evn_evolution?igsh=NmwyamFoemNvcXR1

БЕЗКОШТОВНИЙ БІОХАКІНГ: ПОРАДИ ЩОДО ВИКОРИСТАННЯ РАНКОВОГО СВІТЛА

Ранкове світло без проблем замінить першу чашку кави (комбінувати теж ніхто не забороняє), підвищить рівень нейромедіаторів і допоможе прокачати продуктивність. Я вважаю, що поради з цього гайду мають стати частиною рутини кожного хто хоче вливатися в потік з турбонаддувом.

Регуляція циркадних ритмів

Світло дозволяє контролювати гормони.

Кортизол — природний пік вранці, а не ввечері. Ранкове світло підвищує рівень серотоніну і пригнічує мелатонін, таким чином ми отримуємо природну бадьорість. Згодом більш ранній вечірній підйом мелатоніну сприяє легкому засипанню.

Також дослідження за участю 101 чоловіка показало, що взимку вироблення мозком серотоніну було найнижчим, але помітно зросло влітку. Швидкість вироблення серотоніну мозком була прямо пов’язана з переважною тривалістю яскравого сонячного світла.

Нейромедіатори

Дослідження показують зв’язок між тривалістю світлового дня протягом року і рівнем дофаміну у людей. Ранкове світло допомагає природно підвищувати вироблення дофаміну і норадреналіну, що логічно дає мотивацію, ясність розуму і концентрацію👍

Підвищення рівня тестостерону

Мелатонін гальмує роботу статевих гормонів. Вранці світло потрапляє на сітківку ока, мозок дає сигнал і організм припиняє виробляти мелатонін. Коли мелатоніну мало, гіпофіз активніше виділяє лютеїнізуючий гормон. Чим вищий ЛГ, тим більше тестостерону.
Дослідження з плацебо показало збільшення вироблення ЛГ на 69,5% після впливу яскравого світла.

Як використовувати світло максимально ефективно?

У літню пору, можна просто вийти на сонце на 10 хвилин. За часом чим раніше, тим краще: перші 30-60 хвилин після пробудження - ідеально.

Якщо потрібна лампа, то інтенсивністю близько 10 000 люкс. Тривалість світлотерапії залежить від лампи, оптимально 10-30 хв, але якщо світло слабше 10 000 люкс, то до 60 хв. Спектр краще обирати холодний білий, 5000-6500K, з піком у синьому діапазоні 460-480 нм.

Також зараз на ринку є окуляри для світлотерапії: Luminette, Re-Timer. І світлові бокси, популярні: Beurer TL30, Philips EnergyLight.

Є така крута штука, як будильники з імітацією сходу сонця, дають плавне пробудження без стресу, рекомендую)

Ввечері важлива блокування синього світла. Підійдуть окуляри з жовтими лінзами: TrueDark, Swanwick, це допоможе захиститися від пригнічення вироблення мелатоніну. Червоне світло в 660 нм ввечері навпаки покращує засинання.

Прийом вітаміну Д3 у дозі 2000 МО посилює ефект. Що знову наводить на думку про "страшну шкоду" цього вітаміну. До речі, ви знаєте де його і не тільки можна знайти 👉 https://t.me/EVNevolution

Рекомендації щодо світла — така сама база, як сон, харчування і фізична активність. І в мене навіть є сюжет на цю тему, там до речі є готовий рецепт як можна наростити нові мітохондрії за допомогою світлотерапії, що як би дуже і дуже круто, на замітку людям, які просинаються вже втомленими ☝🏻

Якщо ігнорувати світлотерапію, можна збити циркадні ритми, що погіршить сон. Знизиться вироблення дофаміну, що вб’є мотивацію. Через збиті циркадні ритми підвищується ризик інсулінорезистентності і прискорюється процес старіння мозку і це не страшилка Євгена Богдановича