Ніацинамід

Невеликий екскурс для тих, хто все проспав, або для тих, хто нещодавно прийшов:

Ніацинамід – це похідне нікотинової кислоти, ака ніацину, ака вітаміну РР. Молекули дуже схожі, але в деяких моментах мають різні метаболічні ефекти. Проте в більшості медичних джерел їх часто взагалі не поділяють і просто називають вітаміном В3.

Що в цих саме вітамінів хорошого? Їх загальна риса-це те, що обидва вони здатні піднімати рівень
NAD+, ака нікотинамідаденіндінуклеотида (ви не повірите, але мій айфон вивчив це слово, так часто воно писалося, лол). Власне:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468501121000055
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041312030190X

У чому основна відмінність того ж ніацинаміду і чому саме я зрештою зробив вибір на його користь (я не тільки його п'ю, а ще й роблю його)?

Ніацин надає адренергічний вплив на весь організм, вивільняючи вільні жирні кислоти і глюкозу з печінки, що як добре з точки зору профілактики жирового гепатозу, але абсолютно огидно з точки зору вуглеводного обміну:

https://www.scientificarchives.com/article/pharmacologic-therapy-with-niacin-for-nonalcoholic-fatty-liver-disease-nafld-emerging-evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11862304/
https://www.dovepress.com/niacin-increased-glucose-insulin-and-c-peptide-levels-in-sedentary-non-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

Також, якщо говорити про плюси саме ніацину, він таки справді покращує ліпідограму в дозах від 750-1000мг на день (хоча я відійшов від цієї практики, враховуючи той факт, що 3х5мг розувастатину на тиждень дають подібний ефект, але при цьому не виливаються в прирості сала на животі):

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28616955/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12873710/

Ніацинамід у свою чергу не має жодних подібних ефектів і навіть навпаки певною мірою сприяє поліпшенню вуглеводного обміну:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24314867/

Ніацинамід періодично застосовується в реабілітології, так як здатний знижувати запальний процес при артритах / артрозах, а також збільшує рухливість у хворих суглобах (так може і ніацин, так як відчутний його відсоток все одно конвертується в ніацинамід, але я особисто ніколи не давав його в рехаб через шкірний свербіж і знову ж таки проблем з цукром

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8841834/

Однак, найголовніша перевага вітаміну БЗ (всіх його форм) - це те, що вони в кінцевому підсумку конвертуються в нікотинамідаденіндінуклеотид (NAD+), який згідно з ресерчами там мало не мертвих з могил піднімає і недарма роблять крапельниці з ним в дорогих західних антиейдж клініках.

Якщо дуже узагальнювати, то NAD+ за своїми властивостями сильний антиоксидант, який, що не властиво антиоксидантам, ще здатний допомагати ресинтезувати АТФ з лактату:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29883761/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29634344/

Тут можна поспекулювати на тему теорії змов, оскільки майже всі західні лікарі люблять трендіти про дорогу молекулу NAD+, але або забувають, або не знають про те, що 500мг ніацинаміду здатні кратно піднімати рівень NAD+ у крові.

Я думаю, що це далеко не остання нотатка про Б3, але проміжні підсумки таки можна підбити.

Який можна зробити висновок з усієї цієї писанини?
500-1000мг ніацинаміду на день, курсами по 2-3 місяці, загалом не шкодять нікому, за винятком хіба що тих, хто намагається спуститися нижче 15-16% жиру, проте, про це я думаю, що ми докладно поговоримо в інший раз.

P.S. Я таки згадав свої студентські роки, коли з цікавістю все це читав ☝🏻😎

АНОНС‼️ Нова позиція: "LM"

Пара думок про те, чому ЛЕЙЦИН + МЕТІОНІН - це ах * енно і чому завдяки цій добавці вам реально стане дещо простіше качатися.

Коли я таки почав замислюватися про винахід такого роду добавки я виходив з того, що основними механізмами росту, які стимулюється підвищеним споживанням калорій це механізм зниження вироблення фактора росту фібробластів-21(ФРФ-21), підвищення вироблення інсулінподібного фактору росту-1(ІФР-1) та стимуляції протеїнкінази mTor

Обидві ці амінокислоти можуть впливати на комплекс mTor і це було показано в багатьох дослідженнях:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7431653/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085716/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1097276521001775
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5096790/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22354780/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21702994/

Чому це так важливо? Протеїнкіназа mTor впливає не тільки на ріст м'язів, але й загалом запобігає апоптозу клітин. Те ж саме ми прагнемо зробити на профіциті калорій і завдяки підвищеному вмісту цих амінокислот в дієті, цей самий профіцит може бути меншим для досягнення тих же результатів. Значить як наслідок їмо менше і ростемо краще.

До речі, це багато разів підтверджувалося на практиці, є навіть дослідження, які показують, що матері, які страждали від мальнутриції (недоїдання коротше) під час вагітності, все одно могли виношувати здорових дітей, споживаючи достатню кількість
метіоніну.

Лінк: https://journals.lww.com/jasn/Fulltext/2021/08000/Increasing_mTORC1_Pathway_Activity_or_Methionine.14.aspx

Тепер, що стосується ФРФ-21 та ІФР-1. Тут саме метіонін дійсно починає сяяти у всій красі. Недостатнє його споживання провокує як зниження ІФР-1, так і підвищення
ФРФ-21 (субоптимальні умови для зростання м'язів).
Підтверджень цьому також достатньо:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9197402/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8669746/
https://academic.oup.com/cdn/article/4/Supplement_2/1218/5845139?login=false

Який звідси take away? Ці дві амінокислоти реально є найважливішими, коли йдеться про зростання м'язів. І так, їхнє додаткове споживання справді може допомогти в квесті з набуття 40-сантиметрових базук.

**Але це не точно, базуки потрібно звичайно ще й просто качати.
До речі, не йдеться про те, щоб споживати ці амінокислоти кілограмами, для прискорення відновлення достатньо додавати по кілька грамів з кожним прийомом їжі. Жувати їжу все одно доведеться, але як я вже сказав раніше, для досягнення того ж прогресу її потрібно буде менше, а хіба це не чудово? Звісно чудово. Можете не дякувати 😎

ГАЙДЛАЙН ПО ТАУРИНУ

Цитопротекторна активність...
Здатність регулювати фундаментальні процеси у клітині, змінюючи баланс життя і смерті, викликала інтерес до вивчення його фізіологічних функцій:

ТАУРИН

Завзято покращує серцево-судинну систему:

Застійна серцева недостатність

- Зменшення симптомів (задишка та набряки) та покращення функціональної здатності
- Ефективно послаблює небажані ефекти норадреналіну завдяки здатності зменшувати надлишок катехоламінів та послаблювати передачу сигналів клітинами може збільшувати тривалість життя, оскільки підвищує вміст високоенергетичних фосфатів у міокарді, що є важливою детермінантою смертності серед пацієнтів із 3СН.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1538580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118062/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26475290/

Гіпертонія

- Запобігає розвитку артеріальної гіпертензії, опосередковано поєднанням зменшення вмісту іонів Ca2+, зниження окисного стресу, симпатичної та запальної активності, а також покращення ниркової функції.
- Поліпшення ендотеліальної функції внаслідок зменшення окислювального стресу та судинорозширювальної дії
У дослідженнях показано, що у пацієнтів з нормальним та високим нормальним АТ прийом таурину протягом 12 тижнів призвів до зниження систолічного
АТ та діастолічного АТ, ефективність таурину була вищою у осіб з вищим АТ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19239138/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20804626/

Атеросклероз

- Стимулювання жовчних кислот та зниження рівня холестерину в печінці
- Специфічно пригнічує складання та секреції ліпопротеїнів, що містять структурний білок аполіпопротеїн В100 (первинний білок ЛПНЩ)
- Захищає ендотеліальні клітини судинної тканини від індукованої глюкозою та окисленими ЛПНЩ
ТОКСИЧНОСТІ
- Пригнічує проліферацію гладком'язових клітин судин, спричинену тромбоцитарним фактором росту
Інгібування атеросклерозу може також відбуватися завдяки протизапальній дії таурину.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19229588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18925970/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17965904/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16112211/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21933226/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510759/

Загалом і в цілому:
Споживання таурину може продовжити тривалість життя, запобігаючи прогресу серцево-судинних захворювань.

P.S: І так, скоро компанія EVN Evolution запускає виробництво і цієї життєво важливої добавки. Слідкуйте за новинами ☝🏻

Трохи про цинк.

Так, цинк дійсно є незамінним мінералом, який потрібен для того, щоб підтримувати фертильність на належному рівні, проте, якщо у людини немає проблем для того, щоб заробити потомство, то судячи з усього, додатковий прийом протягом тривалого часу особливих профітів не несе. Несе лише підвищену ймовірність розвитку анемії, враховуючи той факт, що цинк конкурує із залізом за засвоєння FYl, низький гематокрит та недостатня кількість/розмір еритроцитів, це не круто, якщо є бажання займатися спортом.

Однак, я таки в цій рубриці в жодному разі не залишаю вас без цікавих схемок і тому розповім, як цим мінералом користуюся особисто☝🏻

Цинк дуже добре зарекомендував себе під час пандемії тим, що його прийом статистично значуще впливав на тяжкість перебігу ковіда та загальну смертність,
І звичайно, як ви вже могли здогадатися, він сприяє більш швидкому одужанню від будь-яких респіраторних захворювань. Більше того, дози в протоколах іноді сягають 75мг/день.
**доза, яку я не особливо схвалюю, так у деяких випадках навіть ~30мг(два верхніх значення від рекомендації rda) можуть провокувати нудоту і взагалі псувати якість життя.

Які ж у мене власне є міркування щодо цього? Міркування такі, зазвичай я або мої підопічні при мляво протікаючих захворюваннях/застудах застосовуємо таку схему протягом 5-7 календарних днів:

- Ацетил цистеїн: 600мг 3 рази на день з їжею
- Вітамін С (У формі аскорбату): 1000мг 3 рази на день з їжею
- Цинка піколінат: 30мг після вечері (зі зрозумілих і вищезазначених причин п'ється він саме після фінального прийому їжі за день)

Тут, звичайно, ще можна погратися з іншими вітамінами і погіпердозити той же вітамін Д або Е, або додати аспірин/ізопринозин, але сьогодні пост не про це, це я розберу якось іншим разом в закритому телеграм каналі

P.S. Хвилина мовчання на честь тих людей, які довгий час пили по 50-100мг цинку на добу, побоюючись того, що занадто багато його втрачають разом з еякулятом. Адже там цілий ~1-1.5мг губиться за одну еякуляцію 😅

Не будемо тріпатися і розповідати про антиейдж, розслаблення, судоми, психоемоційний стан і глибокий сон, що працює кофактором для більш ніж 600 ферментів, має вирішальне значення для метаболізму АТФ, ДНК і РНК, репродукції та синтезу білка.
- Обов'язковий для активації вітаміну D, бо всі ферменти, які метаболізує холекальциферол, потребують магнію, який діє як кофактор у ферментативних реакціях

- Надзвичайно корисний для ласунів, бо покращує метаболізм глюкози і чутливість до інсуліну, регулює сигнальний шлях і впливає на секрецію інсуліну бета-клітинами підшлункової залози. дефіцит магнію= резистентність, резистентність= дефіцит і це порочне коло не втомиться тебе гнути(с) Магній

- Дефіцит магнію викликає запальну реакцію (але, це СРБ,вас викликають...),що призводить до активації лейкоцитів та макрофагів, вивільнення запальних цитокінів, та надмірного виробництва вільних радикалів. надмірному виробництву вільних радикалів.
Додавання магнію значно знижує різні маркери запалення у людини, зокрема рівні
СРБ

Їжовик Гребінчастий і як отримати від нього максимум нейропластичності

Багато хто давно вже слухає історії про цей чудодійний гриб, який типу як комусь десь допомагає з погляду когнітивних функцій і будемо чесні, як ноотроп він таки працює і тому є достатньо підтверджень:

У короткостроковій перспективі він справді покращує концентрацію:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/

На нейротрофічний фактор зростання теж сприятливо впливає:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/

У комплексній і навіть монотерапії з лікуванням депресії також допомагає за рахунок модуляції активності моноамінів:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/РМС6982118/

При цьому протоколів по його
використанні в мережі досить мало крім зовсім пересічних у вигляді: 500-1000мг 2 рази на день з їжею.

В жодному разі не вважаю, що так приймати Їжовик, це не ефективно, але я таки завжди прагну оптимізувати взагалі тупо все, та й ви тут теж зібралися на заради банальних порад.

Сьогодні я таки презентую тут свою методу, яка робить прийом цієї добавки ще ефективнішим і так,
яка реально у швидкі терміни підвищує іq.

Відразу скажу, це не альтернатива церебролізину (його неможливо замінити) і так, додавання його в схему однозначно зробить все ще краще.

Ну що ж, альтернатива ранковій каві, яка може зробити вас ще й розумнішими виглядає ось так:

1)
- Їжовик гребінчастий: 2000-3000мг
- Ацетил цистеїн: 1200мг
- Таурін: 3000мг

Все це приймається відразу після пробудження. Для чого тут АЦ і Таурін:

Ацетил цистеїн є метильним донором і здатний дещо піднімати рівень гістаміну, що також позитивно позначається на концентрації. Таурін має помірні ноотропні властивості і дещо знижує адреналін, що також допомагає з концентрацією.

2)
Гра в який-небудь додаток, що розвиває, протягом 5-7 хвилин. Мені найбільше подобаються шахи, там прикольна математика і враховуючи те, що там потрібно багато де аналізувати -це змушує мозок швидше вмикатися.

3)
Написати пів листка А4 від руки. Я, наприклад пишу плани на день з позначками. Письмо від руки також допомагає швидше включити мозок відразу в кількох зонах.

4)
Вивчити одне нове слово будь-якою мовою (опціонально). Для більшості з вас англійська буде топ варіантів. Нейропластичність, це загалом про гнучкість мозку і очікувати істотного прогресу в цьому напрямку виконуючи монотонну роботу не варто.

Розумію, що все це звучить геморойно і нагадує повернення до школи, але замисліться про дві, вкрай прості речі:

По-перше, скільки часу ви витрачаєте на тренування своїх м'язів і скільки часу ви витрачаєте на тренування своїх мізків? Нічого всередині не йокає?)

По-друге, ви не бачите закономірностей у тому, що у школі нову інформацію сприймати набагато простіше, ніж у дорослому віці? У моєму дитинстві всі дорослі мені так говорили, мовляв «Після 20 щось нове вивчати вкрай складно». Ну, звичайно ж, якщо ти в принципі перестаєш чомусь вчитися, вирішувати логічні завдання і просто ходиш на роботу, де перекладаєш папірці.

Сподіваюся, що це було більш ніж інформативно і з нетерпінням таки чекатиму фідбека від перших користувачів ✌🏻😎
#лайфхакі #бади #продуктивність