Когнитивные искажения. Эффект лестницы.

Каждый из нас, возможно, сталкивался с моментами, когда уже после конфликта или дискуссии вдруг приходит идеальный ответ, аргумент, решение, которое могло бы изменить ситуацию. Или на экзамене совершенно не вспомнить требуемую информацию по вопросу, а после его завершения память вдруг все услужливо подсказывает. Иногда даже нужный ответ находится уже вечером, в постели, перед сном. Но в «тот момент» в голове ничего нужного не возникало. Это явление в психологии известно, как эффект лестницы или «лестничный ум». Подставляя аналогии из нашей речи: умная мысля приходит опосля, задним умом крепок.

Эффект лестницы, или «лестничный ум», — вид когнитивного искажения, проявляющегося в склонности терять остроту мышления в стрессовой ситуации (спор, дебаты, критика, тест, экзамен и т.п.). Эффект связан с тем, что наш мозг иногда требует времени для обработки информации и формирования адекватного ответа. Это своего рода защитная реакция мозга, чтобы мы не делали необдуманных решений в аффекте. Дав себе время, мы можем прийти к более взвешенному и правильному решению. Кроме того, мы можем испытывать сильные негативные эмоции в этот момент, которые вызывают стресс и нервное напряжение, что мешает ясно мыслить и адекватно реагировать на ситуацию.

Хотя эффект лестницы является естественным явлением, существуют способы, помогающие преодолевать его. В первую очередь нужно учиться контролировать свои эмоции и понимать чужие. Это помогает сохранять ясность мышления и избегать всплесков эмоций.
Все подобные ситуации нужно анализировать, чтобы понимать свое поведение, причины своих реакций и извлекать уроки на будущее. Оценив свои действия, можно определить, что спровоцировало определенные эмоции и как лучше реагировать в аналогичных ситуациях.
А медитация поможет научиться успокаивать ум и сосредотачиваться, находиться в состоянии спокойствия, даже в стрессовых ситуациях.

8 признаков негативного отношения матери.

Вы когда-нибудь задумывались, не таит ли ваша мать глубоко укоренившуюся обиду или даже ненависть к вам? Вот несколько тревожных признаков этого:

1. Она никогда не проявляет к вам любви или привязанности. Многие матери плохо выражают свои чувства, но контраст между такой мамой и бессердечной и самовлюбленной разителен.
2. Она никогда не поддерживает вас. Обычно мать стоит рядом с вами, мотивирует вас, помогает, дает советы. Когда такого нет, возможно вы ей не нравитесь.
3. Ее расстраивают ваши успехи. Хотя она должна естественно им радоваться. Возможно она рассматривает ваши выигрыши, как собственные проигрыши.
4. Она всегда винит вас в своих неудачах и несчастьях. Так она проецирует на вас свою неуверенность и низкую самооценку, потому что считает вас легкой мишенью.

5. Она вымещает на вас свой гнев и разочарование. Так она подпитывает свое эго, придираясь к вам, потому что знает, что никаких последствий не будет.
6. Она всегда обесценивает и отвергает ваши чувства. Возможно, она непреднамеренно учит вас сдерживать эти чувства или, возможно, просто игнорирует их.
7. Она жестока. Это не только физическое воздействие, но и вербальное, эмоциональное, ментальное и даже финансовое, которые наносят большой психологический вред.
8. Она постоянно указывает на ваши недостатки и ошибки, бросая «Я же говорила» в вашу сторону при любых промахах, будто желая их, пытаясь утянуть вас вниз, испытывая болезненное удовлетворение от этого.

Что же делать, когда вы ощущаете такое отношение?

1. Подумайте над ситуацией, над своими чувствами. Это может помочь вам обрести ясность, понять, как лучше обращаться с матерью.
2. Постарайтесь понять ее точку зрения, даже если она кажется несправедливой.
3. Попробуйте поговорить с ней откровенно. Но будьте готовы к различным исходам.
4. Ищите поддержки у близких людей.
5. Сосредоточьтесь на своей жизни, работе, увлечениях, чтобы чувствовать себя счастливым, спокойным и нужным.

Жить с матерью, которая вас не любит очень тяжело. Но помните, что вы сильный человек, способный справиться с этим.

Тренируем внимательность.

А вот вам непростая задачка. Найдите одно отличающееся имбирное печенье за 10 секунд.
А лучше сразу засеките время и посмотрите, за какое уложитесь. Думаю, есть шанс справиться за минуту.

Ответ завтра в 10:30.

Графический тест. Куда устремлены ваши помыслы.

Перед вами прямоугольник с кругом в середине и прерывающимися диагоналями. Задание такое: вам надо нарисовать птицу. Куда вы ее поместите, ваше дело.

Теперь смотрим, что получилось. Самое важное в этом тесте — это месторасположение вашей птицы, оно покажет, куда устремлены ваши помыслы.

Птица В САМОМ ЦЕНТРЕ РИСУНКА, В КРУГЕ — все ваши помыслы так или иначе связаны с вами и вашими желаниями и потребностями. Вас интересует только то, что может порадовать вас или пойти вам на пользу. Другие люди с их проблемами вас не занимают совершенно.

Птица В ЛЕВОМ СЕКТОРЕ (1—3) — это говорит о вашей ответственности и порядочности, вы печетесь о близких людях и никогда не бросите друга в беде. Однако вы не думаете о своем будущем, вы словно цепями прикованы к своему прошлому. Вами нередко манипулируют, зная, о вашей безотказности и готовности прийти на помощь.

Птица В ВЕРХНЕМ СЕКТОРЕ (1—2) — ваши помыслы устремлены к высотам и далям, вы полны радужных надежд и оторваны от земли. Вам не интересны простые земные дела, вас влечет все абстрактное, отвлеченное, небесное.

Птица В ПРАВОМ СЕКТОРЕ (2—4) — вы думаете о своем будущем и делаете все возможное, чтобы день завтрашний был для вас удачным. Вы не привязаны к прошлому, это дает вам необходимую мобильность. Однако этот же факт не позволяет вам извлекать уроки из прошлых ошибок.

Птица В НИЖНЕМ СЕКТОРЕ (3—4) — все ваши помыслы устремлены на вполне реальные, земные вещи. Вас не интересует то, что вы не можете потрогать и ощутить на вкус и цвет. Вы твердо стоите на земле. Вы практик, не мечтатель.

Если вы нарисовали ПТИЦУ, сделав КРУГ ЕЕ ТЕЛОМ, а все остальные ДЕТАЛИ ЕЕ ТЕЛА РАВНОМЕРНО РАСПРЕДЕЛИВ ПО ВСЕМ СЕКТОРАМ, то это говорит о вашем стремлении к гармонии. Вы думаете о дне завтрашнем, но не забываете и про свое прошлое, а также стараетесь сочетать помыслы сугубо земные с абстрактными идеями. Чем пропорциональнее получилась птица, тем вероятнее то, что вам удается совмещать сказанное выше.

Тарабарщина. Шеймить, хейтить.

В английском языке есть слово shame, которое может означать как стыд, так и стыдить. Не мудрствуя лукаво, в разговорной речи вдруг возникло слово «шеймить», которое, по странному стечению обстоятельств, стало применяться в значении стыдить. Производное от этого слова — «шеймеры». Это те, кто стыдит, осуждает других людей. «Он постоянно шеймит меня за то, что я стримлю на твиче».

Стыдить можно за что угодно: внешность, поступки, поведение, образ жизни, слова, вкусы, мнение. «В наше время, к сожалению, многих шеймят за то, какие они есть». В общем, за любое несоответствие неким совершенно субъективным стандартам человека можно подвергнуть осуждению. И по большей части это происходит в интернете, где зачастую можно безнаказанно поливать грязью другого. Естественно, что такое воздействие несет большой негативный заряд, и может нанести вред психическому или физическому здоровью, когда подвергшиеся осуждению люди пытаются резко привести свое поведение к одобряемой норме, не учитывая опасностей и рисков, с которыми это сопряжено.

Теперь о слове «хейтить». Опять-таки, в основе английское слово hate, означающего ненависть или ненавидеть. «Хейтить» — проявлять ненависть к какой-либо деятельности человека: профессиональной, творческой или даже бытовой, а также к нему лично (в том числе внешности, нации). Чаще всего ненавидят также в интернете. А таких ненавистников называют «хейтерами». «Когда она выложила новую фотографию, у нее появилось много хейтеров».

Основная цель проявления ненависти — унизить честь и достоинство человека, задеть его чувства, вызвать негативную реакцию. Причина - зависть, собственная ущербность, злоба, обида на весь мир, низкая самооценка, а также происки конкурентов. Этому постоянно подвергаются знаменитости, блогеры, неординарные люди. Есть даже термин «hate following» для людей, которые подписываются на страницы брендов и блогеров исключительно для того, чтобы сливать на них свой негатив.

Почему созависимые и нарциссы притягиваются друг к другу.

Подобно металлическим магнитам, мы притягиваемся к определенному романтическому партнеру, чья «полярность» или тип личности противоположны нашей. И наоборот, нас отталкивают потенциальные романтические партнеры, чей тип личности слишком похож на наш. Осознанно или неосознанно мы склонны выбирать людей, которые, как нам кажется, наделяют нас именно теми качествами, которых, как мы думаем, нам не хватает.

Например, созависимых (тех, кто полностью сосредоточен на эмоциональных потребностях другого человека и в основном игнорирует свои собственные) всегда и неизбежно привлекают нарциссы, и наоборот.

Созависимых и патологических нарциссов затягивает в отношения, которые начинаются с эмоциональных и сексуальных подъемов, но позже превращаются в болезненный и разочаровывающий дисфункциональный «танец отношений»: пассивного ведомого созависимого и активного ведущего нарцисса. Такой танец часто начинается с волнения, радости и эйфории, но позже превращается в танец, усыпанный драмой, конфликтами и чувством безысходности.

Созависимые и нарциссы обладают противоположным «магнетическим зарядом», что делает их идеально совместимой парой. Образно говоря, человек, ориентированный на других, созависимый, несет отрицательный заряд, в то время как ориентированный на себя человек, нарцисс, несет положительный заряд. Другими словами, терпеливые, щедрые и бескорыстные люди предсказуемо привлекаются эгоистичными, эгоцентричными и контролирующими партнерами.

Такие партнеры, выполняющие взаимодополняющие магнетические роли, непреодолимо притягиваются друг к другу и заперты в отношениях, перед которыми почти невозможно устоять или вырваться из них. Здоровы они или нефункциональны, но два «человеческих магнита» любовно управляются природой магнетизма своих отношений.

Головоломка.

На улице расположены в некой очередности 6 зданий: кондитерская, зоомагазин, тату-салон, магазин игрушек, ателье по пошиву одежды и салон красоты. В течение недели рабочему нужно будет на каждом отремонтировать крышу. Но план работ был утерян. И теперь вам нужно применить логику, чтобы выяснить, в каком порядке находятся здания и в каком из них в первую очередь нужен ремонт. Полагаться можно только на то, что удалось запомнить рабочему:

Между тату-салоном и зданием, которое будет отремонтировано в первую очередь, находится еще одно здание.
Салон красоты и ателье по пошиву одежды разделены двумя зданиями.
Ателье по пошиву одежды – последнее здание на улице.
Зоомагазин не будет отремонтирован в первую очередь.
Между магазином игрушек и тату-салоном мы находим два здания.
Кондитерская и ателье по пошиву одежды разделены 3 зданиями.
Магазин игрушек расположен между зданием, которое будет отремонтировано в первую очередь, и другим.
Итак, в каком порядке расположены здания и какая крыша будет отремонтирована в первую очередь?

Ответ завтра в 10:30.

Психология лени.

Лень, или отсутствие мотивации к продуктивной деятельности, — это то, с чем большинство из нас сталкивалось в какой-то момент своей жизни. Лень часто неправильно воспринимается как недостаток характера. И она – не просто физическая усталость или стремление расслабиться. Лень отражает психологическое состояние, характеризующееся сопротивлением к действию или склонностью к откладыванию дел.

На тягу к лени влияют следующие психологические факторы:
1. Страх ошибки или неудачи, который заставляет избегать выполнения задач.
2. Соблазн краткосрочных удовольствий (соцсети, видеоигры, сериалы и т.п.), перед которыми трудно устоять.
3. Непосильные задачи и отсутствие ясности выполнения, которые пугают непреодолимостью.
4. Укоренившиеся привычки лениться и откладывать на потом, от которых уже трудно избавиться.
5. Отвлекающие факторы (шум, помехи, люди и т.п.).
6. Отсутствие мотивации или вознаграждения.

Преодолеть лень помогут следующие стратегии:
1. Самоподдержка. Признание возможности неудачи уменьшает страх перед ней. Принятие себя позволяет рассматривать лень как временное препятствие, а не как определяющую характеристику.
2. Постановка целей и расстановка приоритетов. Это помогает внести ясность и более эффективно сосредоточить свои усилия.
3. Использования техник управления временем. Так можно повысить свою продуктивность и уменьшить чувство монотонности, которое часто сопровождает длительные периоды работы.
4. Поддержка близких людей. Она помогает оставаться мотивированным и не сбиваться с пути. Кроме того, внешний контроль с их стороны помогает преодолевать склонность к лени.
5. Устранение отвлекающих факторов.
6. Поощрение себя чем-то приятным или значимым по мере выполнения задач. Это усиливает мотивацию и служит стимулом для преодоления лени.

Помните, что лень — это не постоянное состояние, а временное препятствие, которое можно преодолеть с помощью самосознания, решимости и готовности действовать.

Ответ на головоломку.

По условию ателье по пошиву одежды является последним зданием, шестым на улице. Оно отделено от кондитерской тремя корпусами, а от салона красоты двумя, поэтому кондитерская занимает второе здание, а салон красоты – третье. Магазин игрушек и тату-салон разделены двумя зданиями, то есть они могут располагаться только на первом или втором месте. Таким образом, на пятом месте находится зоомагазин. Известно, что магазин игрушек находится между двумя зданиями, а это значит, что он находится на четвертом месте, а тату-салон, на первом. Так что здания на улице расположены в следующем порядке: тату-салон, кондитерская, салон красоты, магазин игрушек, зоомагазин и ателье по пошиву одежды.

Так как магазин игрушек находится рядом с домом, который будет отремонтирован в первую очередь, и зная, что это точно не зоомагазин, то делаем следующий вывод: в первую очередь будет проведена реконструкция крыши салона красоты.

Защитные механизмы психики. Пассивный протест.

Пассивный протест (отказ) — самая ранняя форма защитного поведения. В ее основе лежит невозможность удовлетворения базисных потребностей в безопасности и защищенности. И, что чаще всего для детского возраста, эмоциональное отвержение со стороны близких людей (взрослых).

Реакция пассивного протеста проявляется в отстранении от общения, немотивированном отказе от выполнения различных просьб, в уходах из дома. Человек в этой ситуации может ощущать себя помехой в жизни других, которые устанавливают в отношениях с ним большую дистанцию. И поэтому он старается, по возможности, уклониться от любых внешних воздействий.

Когда близкие предъявляют к человеку чрезмерные требования, они провоцируют оппозицию. Частые претензии, непосильная нагрузка, требования, регламенты, запреты, авторитаризм порождают у него внутреннее напряжение, протест.

Оппозиция всегда активизируется при утрате или снижение внимания со стороны близких. Такая ситуация может возникнуть и при появлении в семье нового ребенка (брата, сестры) или нового взрослого (отчима, мачехи). Протест – это проявление бессилия человека. Его бунт, призыв к помощи, жалоба на отсутствие внимания.

Наши комплексы. Комплекс Клеопатры.

Клеопатра, царица Египта, как утверждается, была женщиной красивой и властной. И по легенде у нее была странная причуда – она готова была подарить ночь любви любому мужчине, при условии, что за это он заплатит собственной жизнью.

Эта легенда и дала название еще одному женскому комплексу. Женщина-Клеопатра считает себя исключительно красивой, умной, талантливой, успешной, в общем, идеальной. И от такого самоощущения взаимоотношения с мужчинами у нее несколько специфичны. Она на дух не переносит подчинения мужчине, и отсюда вытекает потребность в помыкании мужчиной. А с другой стороны, ей требуется постоянное подтверждение своей значимости, причем со стороны сильных мужчин. В итоге у женщины проявляются две взаимоисключающие модели поведения – тяга к сильным мужчинам и непреодолимое желание их унизить.

Мужчину Клеопатра выбирает из своего окружения тщательно - он должен быть лучшим. О любви здесь речи не идет, мужчина требуется для самоутверждения. Далее начинается его укрощение. Проявление чувств к нему она считает не достойным себя. Поэтому во взаимоотношениях она ставит себя в положение царицы, требуя от партнера почитания и подчинения. Обычно такая женщина на подсознательном уровне и физическую близость рассматривает только как свое поражение, вручая свое тело мужчине исключительно как приз за высокие достижения.

Если женщина не добивается от мужчины нужного ей поведения, в ход идут разные способы унижения, претензии, скандалы и т.п., вплоть до расставания. Если же мужчина укрощен, то он становится ей просто неинтересен, и она стремится от него избавиться. В итоге женщина оказывается неспособной поддерживать постоянные отношения.

Такая нарочитая независимость, самодостаточность, внешняя уверенность в себе часто обусловлена гиперкомпенсацией внутренней уязвимости: страхом привязаться к мужчине и испытать отвержение. Поэтому любовь к мужчине, демонстрация своих слабостей для такой женщины сравнимы с личным унижением. И как всегда, все идет из детства - травма отвержения со стороны отца или насилие.

Личностный тест.

Посмотрите на изображение. Что сразу бросается в глаза?
Оптическая иллюзия скрывает несколько фигур: два дерева, два человеческих лица в профиль и тревожное лицо.

Что вы увидели в первую очередь? Ответ может раскрыть некоторые любопытные факты о вашей личности. И помните, что это всего лишь игра и к ней стоит относиться именно так.

Деревья. Вы мудрый и уравновешенный человек, сильный и смелый. Вы умеете давать отличные советы и встречать любые трудности с позитивом.

Два лица в профиль. Вы очень чуткий и открытый человек по отношению к другим. Вам нравится подбадривать людей, помогать им, поддерживать их в хорошие и плохие времена.

Лицо с тревожными глазами. Вас трудно обмануть! Вы проницательны и очень интуитивны.

Найдите свой идеальный стиль медитации, соответствующий вашей личности.

Для интровертов: медитация осознанности. Этот стиль медитации требует сосредоточения на настоящем моменте, дыхании и наблюдении за своими мыслями.

Для экстравертов: метод Вима Хофа. Эта техника медитации сочетает в себе глубокое дыхание, воздействие холода и целеустремленность.

Для тех, кто легко отвлекается: управляемая медитация (под руководством инструктора). Инструктор проводит вас через весь процесс, помогая оставаться сосредоточенным.

Для тревожных умов: медитация Випассана. Спокойно сидя и обращая внимание на свое дыхание и телесные ощущения, вы можете получить больший контроль над своими эмоциями.

Для беспокойных: медитация при ходьбе. Вы медленно идете, обращая внимание на каждый шаг и свое окружение.

Для личности типа А (энергичный, напористый): «Дыхание огня». Эта техника включает в себя быстрые, ритмичные вдохи, которые заряжают тело энергией и очищают разум.

Для личности типа B (спокойный, терпеливый): тайцзицюань.
Медленные, плавные движения с глубоким дыханием и расслаблением.

Для невротиков: постукивание или техника эмоциональной свободы. Включает в себя мягкое постукивание по определенным точкам на вашем теле, концентрируясь на своих беспокойствах.

Для пессимистов: медитация любящей доброты. Этот стиль фокусируется на отправке позитивных мыслей и добрых пожеланий себе и другим, что может помочь изменить ваше мышление.

Для оптимистов: аффирмационная медитация. Этот стиль фокусируется на повторении позитивных утверждений для повышения настроения.

Для чувствительных личностей: мягкие техники, такие как медитация любящей доброты или медитация управляемого воображения.

Для занятых личностей: короткие, целенаправленные практики, такие как осознание дыхание или ведение дневника благодарности.

Важно найти то, что помогает вам сосредоточиться и успокоить свой ум. Если не подходит одна техника, пробуйте другую, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Самые мощные парадоксы жизни. Парадокс новостей.

Чем больше новостей вы читаете, тем меньше вы информированы.

Несмотря на то, что информирование имеет решающее значение, слишком частое воздействие новостей может привести к беспокойству, чувству подавленности и искаженному взгляду на реальность. Ваш мозг имеет ограниченные ресурсы, распределенные по нескольким функциям. В результате, чем больше информации вы потребляете, тем сильнее снижаются ваши когнитивные способности. Сосредоточьтесь на изучении того, что вам действительно нужно знать, все остальное отвлекает.

Ежедневно на протяжении нескольких часов мы потребляем новостной контент. Желая разобраться в происходящем, быть в курсе событий, человек сталкивается с обратным эффектом: дезинформация вместо информированности и зацикливание вместо расширения кругозора. Новости штампуют, как на конвейере, 24 часа в сутки. И на качество новостей уже не обращают внимание, главное, чтобы они привлекали читателей. И, как правило, потребитель получает исключительно поверхностную информацию, часто с множеством фактологических ошибок. А обилие информации создает дефицит внимания и необходимость эффективного распределения внимания среди переизбытка источников информации

Большая часть потребляемой информации не имеет значения. Прочитанные бесконечные новости мало что дают. Не добавляют в жизнь осмысленности, не помогают принимать верные решения, не позволяют влиять на мир или хотя бы понимать его лучше. Новости — просто наполнитель, вызывающий привыкание. Примерно по такому же принципу работают социальные сети.

Таким образом, вместо настоящей информированности мы получаем только уверенность в ее наличии. Новости не помогают сформировать собственную картину мира или хотя бы мнение о чем-либо. Напротив, они навязывают чье-то суждение, которое мы принимаем и позже сами ретранслируем.

Очевидно, нужно тратить меньше времени на получение информации и больше на размышления. Кроме этого, необходимо проверять качество своих источников информации.

Страсти человеческие. Грацидомания.

Грацидомания (лат. gracilis - худой, mania - страсть) - непреодолимое стремление похудеть, боязнь полноты. Чаще всего наблюдается у девушек, стремящихся похудеть с помощью специальных медикаментозных средств, диетических ухищрений, голодания. Крайней степенью заботы о своей фигуре является нервная анорексия.

Для многих похудение становится почти одержимостью. Они испробовали все диеты, методики и упражнения, но результат не удовлетворяет их. Они поглощены мыслями о том, как быстро избавиться от лишнего веса, как выглядеть стройнее и привлекательнее. И все это приводит к тому, что стремление похудеть становится непреодолимым и становится образом жизни. Они начинают питаться очень ограниченно, отказываясь от многих продуктов. Они считают калории в каждом кусочке еды, замирают на весах по нескольку раз в день. Они начинают употреблять специальные добавки, принимать таблетки для похудения, пить чай для сжигания жира. Они изнуряют себя тренировками на тренажерах, голодают. Их жизнь крутится вокруг мыслей о похудении, о том, как они выглядят и как их воспринимают окружающие. Многих из них при одной только мысли об ожирении начинает трясти. По ночам их мучают кошмары.

Частый итог - истощение организма: гастрит, язва, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, выпадение волос, гормональный сбой, подавленное состояние, отсутствие контроля над эмоциями, депрессия, постоянная слабость, головные боли, озноб, сердечная аритмия, мышечные спазмы, разочарование, отчаяние, чувство бессилия и даже суицидальные мысли из-за того, что человек не может получить «идеальное» тело.

И виной всему здесь - общественные стереотипы красоты и стройности, которые навязываются из рекламы, соцсетей, телевидения. Стремясь соответствовать какому-то идеалу, который, однако, может быть недостижим для большинства, люди порой наносят ущерб своему здоровью. Установка «успех = худоба» ежегодно заставляет девушек и юношей пополнять ряды пациентов психиатрических клиник.

Латеральная головоломка.

У вас есть контейнер, наполненный до краев. В нем ровно 10 л воды, но вам требуется намерить точно 8 л. Но измерить вам нечем, кроме как использовать два пустых контейнера емкостью соответственно 3 и 7 л и ковшик, с помощью которого можно без потерь переливать воду между контейнерами.
Как отмерить ровно 8 л воды?

Ответ завтра в 10:30.

5 привычек, от которых нужно отказаться ради своего психического здоровья.

Если мы подавляем свои чувства и игнорируем их, то только усугубляем свои проблемы. И способствуют этому закоренелые привычки, от которых нужно отказываться прямо сейчас:

1. Перестаньте притворяться. Говорите то, что имеете в виду, и имейте в виду то, что говорите. Так что, если вы испытываете трудности, не скрывайте этого, не извиняйтесь за это и не осуждайте себя, независимо от того, что вы чувствуете.

2. Перестаньте думать, что вы один сможете все. Иногда, чем более мы самодостаточны и успешны, тем больше мы склонны думать, что должны делать все сами. Но независимо от того, насколько вы можете быть супергероем, у каждого из нас есть свои пределы. Поэтому, прежде чем вы полностью исчерпаете свою энергию, знайте, что рядом с вами есть другие люди. И обращение к ним за помощью не только укрепляет ваше психическое здоровье, но и придает сил человеку, который вам помогает. Поэтому просите о помощи, в которой вы нуждаетесь, даже если вы не уверены, какой может быть эта помощь.

3. Перестаньте слушаться своего внутреннего критика. Особенно, когда он нашептывает вам: «Ты недостаточно хорош», «Тебе с этим не справиться». Осознание того, что эти негативные мысли являются вашими страхами, пытающимися защитить вас от боли, означает, что они не причиняют вам вреда. Нужно позволять критику говорить, ограничивать его время, благодарить за его мнение и позволять себе игнорировать его. Помните, что вы главный, а не наоборот.

4. Перестаньте верить, что у остальных все отлично. Люди любят прихвастнуть и приврать, но у них также полно собственных проблем.

5. Перестаньте ставить потребности других людей выше собственных. Забота о себе – это не эгоизм. Когда мы в первую очередь заботимся о своем психическом здоровье, мы лучше подготовлены к тому, чтобы заботиться о других. Людям нужно помогать, но очень важно расставить приоритеты в своих интересах.