Тренируем внимательность.

У вас 10 секунд, чтобы найти лишнее.

Ответ завтра в 10:30. НЕ ПОДСКАЗЫВАТЬ!

Бей или беги. Как выйти из этого режима выживания.

Вот несколько эффективных техник чтобы выйти из режима «бей или беги»:
1. Техники релаксации (глубокие дыхательные упражнения, медитация, йога, прослушивание успокаивающей музыки). Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который активирует парасимпатическую нервную систему, противодействуя реакции «бей или беги». Практика осознанности и медитации может помочь отвлечь внимание от воспринимаемых угроз и развить чувство спокойствия и осознания настоящего момента.

2. Забота о себе. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и расслабление, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые не только помогают сжечь избыток адреналина и гормонов стресса, но и способствуют высвобождению эндорфинов, повышающих настроение.

3. Замена негативных мыслей позитивными и реалистичными. Практикуйте позитивный разговор с самим собой, переосмысливайте негативные убеждения. Так мы можем помочь изменить наше восприятие угроз, снижая частоту и интенсивность реакции «бей или беги».

4. Поддержка близких. Она оказывает успокаивающее воздействие на нашу нервную систему.

5. Техники заземления. Они включают в себя перенаправление вашего внимания на настоящий момент и ваше непосредственное окружение. Помогают отвлечься от воспринимаемых угроз и снизить интенсивность реакции «бей или беги».

6. Создание безопасной и благоприятной среды для снижения вероятности возникновения реакции «бей или беги». Окружите себя людьми, которые позволят вам чувствовать себя в безопасности, и создайте физическое и эмоциональное пространство, способствующее расслаблению и благополучию. Уберите беспорядок, создайте успокаивающую атмосферу с помощью ароматов, установите здоровые границы в ваших отношениях.

7. Профессиональная поддержка. Здесь вам дадут рекомендации, научат стратегиям преодоления трудностей и помогут разобраться с основными проблемами, которые способствуют гиперактивной реакции на стресс.

Самые сильные парадоксы жизни. Парадокс скорости.

Вам нужно замедлиться, чтобы ускориться. Замедление дает вам время обдумать свои действия, сосредоточиться, набраться энергии и эффективнее использовать свои ресурсы. Это позволяет сфокусироваться на средствах достижения цели и на получаемых преимуществах, а не на усилиях.

Festina lente (фэстина лентэ, с лат. — поспешай медленно) — крылатое выражение, употребляемое в значении «не делай наспех». Выражение соответствует целому ряду русских фразеологизмов: «тише едешь — дальше будешь», «торопись медленно», «поспешишь — людей насмешишь», «дело верши, да не спеши» и т.п. Значение этой фразы заключается в том, что действия должны выполняться с надлежащим балансом срочности и усердия. Если задачи выполняются слишком быстро, то совершаются ошибки и не достигаются хорошие долгосрочные результаты.

Когда живешь со скоростью 100 км в час, нет времени думать. Если вы не думаете, невероятно трудно принимать эффективные решения. С другой стороны, парадокс скорости является отражением немедленного удовлетворения в эпоху, когда люди все больше стремятся к мгновенным результатам. Тем не менее, истинные достижения требуют терпения и настойчивости. Наша способность откладывать самоудовлетворение, таким образом, наделяет нас стойкостью, а также терпимостью к неудачам, ведущими к длительному удовлетворению.

Замедление похоже на генеральную уборку, когда ты очень критично, с пристрастием оцениваешь каждую обнаруженную вещь и принимаешь решение, твоя она или чужая, нужна она тебе или нет, хранить ее или выкинуть. И тогда исчезает суета и суматоха, энергия жизни не расходуется больше вхолостую на поддержание ненужного хаоса и напряжения, на поиск ответов в засоренном эфире мозга. Появляется ощущение свободы, ясности и легкости. В такой обстановке чистоты и порядка легче замечать свои эмоции и чувства, принимать решения.

Друзья, в условиях огромного предложения всевозможной информации из всевозможных источников у подписчиков телеграмм-каналов (и не только их) наступает усталость от попыток объять необъятное, читать порой нечитаемое, усваивать и перерабатывать в своей голове в поисках нужного значительные массивы данных. Это приводит к отторжению и желанию отписаться от всего, что есть. Особенно, когда жизнь не приносит радостей.

Сия участь не минула и наш канал. Число активных подписчиков постепенно снижается. Чтобы его увеличить требуется массивная реклама, что в настоящее время нерентабельно. Поэтому нужно искать другие пути поддержки.

«Психология на каждый день. Саморазвитие» - канал не для пустышек, в нем подается информация для размышления, для знаний. А знания - сила. Но широкую аудиторию в нынешних реалиях формировать крайне трудно ввиду нежелания большинства уже просто думать. Работать же на канал без получения новых читателей, тратя большие временные ресурсы без отдачи становится малопривлекательным. Ведь любой труд требует благодарности. И может наступить момент, когда вести канал не станет никакой мотивации.

В связи с этим у меня просьба. Порекомендуйте канал своим друзьям и близким - тем, кто с вами на одной волне. Это вас ни к чему не обязывает, но может принести каналу новых читателей. Канал помогает вам, вы помогаете каналу. Вместе мы становимся сильнее и лучше. Так что запускаем марафон «Приведи друга». Через неделю подведем итоги.

Поддержите свой любимый канал!

Страсти человеческие. Доромания.

Доромания (от греч. doron – подарок, mania – страсть). — болезненная потребность делать подарки, порой даже без реальных материальных возможностей. Иначе говоря, подарочная зависимость.

Подарки дарят всегда с определенными целями. Они - проявление благодарности, любви, заботы. И средство манипуляции. И повод откупиться от обязательств. И следование традициям. И даже подкуп. Но дороман дарит, чтобы дарить.

Часто такая страсть выжимает из кошельков людей последние копейки. А если покупки осуществляются по кредитной карте, то вообще погружает в долги. Дороман буквально готов отдать все, чтобы сделать подарок другому человеку. Причем дарит по поводу и без повода. Подарки могут быть абсолютно бесполезными, даже не нужными получателю, или очень дорогими, или даже из частной собственности дарителя. Дороман может в буквальном смысле свести с ума любого, ведь он будет задаривать и нужными, и ненужными вещами.

Подарки несут в себе социальную функцию установления или улучшения отношений между дарителем и получателем, и чаще приносят больше удовлетворения дарителю. Мозг человека устроен так, чтобы получать удовольствие, когда он проявляет щедрость. Это обеспечивает психологический подъем дарителю и вызывает выброс эндорфинов. А к ним дофамин, серотонин, окситоцин. В общем полный коктейль гормонов счастья. Так дороман постоянно повышает подарками свое настроение, попадая от этого в зависимость.

Кроме того, это и способ заполнить душевную пустоту или повысить свою самооценку. Дороман не уверен в себе, он боится отвержения, оценивает себя ниже, чем есть на самом деле. И чтобы поддерживать значимые отношения, он дарит подарки, выбору которых посвящает уйму времени. Это становится частью его жизни. Такая болезненная одержимость сродни шопоголизму. Причем дороман закупается подарками впрок, начиная «захламливать» свое жилище. Избавиться от подобной зависимости можно и самостоятельно, через осознание своего поведения и его корректировки, и с помощью специалиста.

Головоломка.

Кто обманывает свою жену?

Ответ завтра в 10:30.

Когнитивный диссонанс.

Случалось с вами такое, что вы импульсивно купили дорогую вещь, а потом чувствовали себя виноватым из-за ненужной траты денег? Или соблюдали строгую диету, а потом вдруг наелись до отвала фастфуда? Если да, то вы испытывали когнитивный диссонанс.

Когнитивный диссонанс — это чувство психического дискомфорта, вызванное двумя конфликтующими установками, убеждениями, ценностями или поведением. В любой ситуации люди стараются держать все свои установки и поведение в гармонии и избегать дисгармонии (или диссонанса). А когда есть несоответствие между нашими ценностями и действиями, мы испытываем беспокойство. Несоответствие между тем, во что мы верим, и тем, что мы делаем, подталкивает нас к изменению одного из видов поведения, отношений или убеждений, чтобы свести к минимуму психический дискомфорт и восстановить равновесие. Чем больше конфликтующих мыслей, чем важнее убеждения, тем сильнее диссонанс.

Существуют различные ситуации, которые могут создавать психические конфликты, приводящие к когнитивному диссонансу.
1. Принудительное уступчивое поведение для избегания неблагоприятных ситуаций.
2. Выбор лучшего из похожих вариантов.
3. Трата усилий на что-то того не стоящее.
4. Изучение новой информации, приобретение нового навыка, которые впоследствии оказываются бесполезными или вредными.

Когнитивный диссонанс проявляется в сильном чувстве беспокойства или дискомфорта, появляются тревога, печаль, стыд, смущение, вина. И этим он мотивирует людей меняться таким образом, чтобы их поведение или действия соответствовали их убеждениям.
Если оставить когнитивный диссонанс без внимания на долгое время, это приведет к стрессу, раздражению и несчастью. Нужно пытаться устранить причины его вызывающие:
• изменить свои убеждения;
• изменить поведение, которое приводит к возникновению диссонанса, либо рационализировать его, снижая противоречивость;
• создать более поддерживающие убеждения, которые перевешивают те, что вызывают диссонанс;
• отклонять информацию, не соответствующую убеждениям.

Фразеологизмы. Сирота казанская.

Сирота казанская - так называют человека, притворяющегося несчастным, обиженным, беспомощным, чтобы вызвать сочувствие жалостливых людей.
Для нас слово «сирота» означает человека, потерявшего родителей. Но раньше сиротой называли также бедняка, слугу, холопа и даже крестьянина.
В 16-18 веках сиротами обычно именовали зависимых людей («Бьет челом и являет сирота твой государев Шестачко Павлов сын, портной, швец.», «Великому государю царю и великому князю Петру Алексеевичю Великия и Малыя и Белыя Росии самодержцу бьют челом сироты твои ясашные татара Казанского уезду…»).

Казанская сирота напоминает о взятии войсками Ивана Грозного столицы татарского Казанского ханства в 1552 г. Татарские князья-мурзы, стремясь приспособиться к новой власти, переходили в христианство и слали царю челобитные, в которых именовали себя по традиции «сиротами» (царскими слугами), заверяли в своей преданности и вымаливали блага. Политика царя была направлена на привлечение их на свою сторону, одаряя щедротами и милостями. Осенью 1554 г. Иван IV даже направил в Казань послание «со своим жалованием 3 золотыми и тем татарам, которые прямо служат государю». Возможно поэтому таких приспособленцев и стали называть сиротой казанской.

Это распространенная версия. Но вероятна и другая.
Штурм Казани (единственного крупного города ханства) был кровавым. После него всем татарам было запрещено жить в городе и его окраинах, за исключением примыкающей к городу Старотатарской слободы, где разместили 150 лояльных московскому царю семей. Татары утратили государственность, и, по некоторым оценкам, чуть ли не треть своей численности в результате почти пятилетнего вооруженного сопротивления. А татарские дети утратили своих отцов и матерей. И множество их наводнило города и деревни в поисках пропитания. Потом по их пути пошли нищие и беспризорники, выдавая себя за жертв войны. Из-за подобных притворщиков смысл фразы «казанская сирота» поменялся на негативный.

Наши фобии. Баллистофобия.

Баллистофобия (лат. ballista метательное орудие, метательный снаряд) - это навязчивый страх поражения летящим оружием (пулей, бомбой и т.п.)

Баллистофобия характерна для жителей тех мест, где на руках находится много разрешенного оружия и в криминальных районах. Она также появляется на фоне боязни громких звуков (акустикофобии) у людей, прошедших войну. У детей такой иррациональный страх развивается после пережитого эмоционального потрясения, связанного со стрельбой и взрывами. Взрослые могут получить подобную боязнь также на фоне подобной ситуации, будучи участниками военных конфликтов, жертвами вооруженных нападений и ограблений. Генетика тоже играет свою роль.

Баллистофобия проявляется в виде тахикардии, боли в груди, удушья, головокружения, тремора, тошноты, резкое повышение давления. Балистофоб испытывает ужас, все вокруг для него становится нереальным, ему кажется, что он сходит с ума и вот-вот умрет, начинается паническая атака.
Человек не может смотреть фильмы со стрельбой, читать новости и книги на эту тему, заходить в помещения с вооруженной охраной, даже отказывается выходить на улицу, устанавливает в жилище пуленепробиваемые окна и двери, может переехать жить в надежный бункер. Он становится буквально заложником своего страха.

Баллистофобия варьируется от легкой до тяжелой. Легкую стадию можно победить психотерапевтическими методами, а для тяжелой, запущенной формы к ним присоединяют еще и медикаментозную терапию. Один из лучших способов преодолевать баллистофобию — признать и изучить свои модели мышления, чтобы распознавать страшные мысли по мере их возникновения и постепенно привыкать к ним. Но чтобы расстройство не переросло в хроническую стадию, его нужно вовремя лечить, обратившись к психотерапевту или психологу.

Личностный тест.
Выберите зеленый круг и узнайте, насколько вы капризны. И помните, что тест – это просто игра, и так и должен восприниматься.

1. Вы капризны периодами. Если в одних фазах ваше настроение не претерпевает слишком много взлетов и падений, то в другие моменты вы внезапно бросаетесь из одной крайности в другую, оставляя без дара речи даже тех, кто вас хорошо знает.

2. Вы очень капризный человек. Ваше настроение меняется часто и внезапно. У вас переменчивый темперамент, и окружающие склонны считать вас совершенно непредсказуемым. Что имеет свои плюсы и минусы.

3. Вы не капризный, уравновешенный и очень терпеливый человек. Ваше настроение почти не меняется от одного момента к другому, вы склонны сохранять контроль, даже когда что-то не так. Может быть, иногда даже слишком.

4. Вы почти совсем не капризный человек. Но в моменты, когда вы чувствуете себя в состоянии стресса, вы теряете свое врожденное равновесие.

Притчи. Притча о лабиринте.

Однажды даосский мастер привел своего ученика к лабиринту, расположенному у подножия горы. Стены лабиринта были высокими и гладкими, но крыша отсутствовала, и его переходы освещались солнечным светом.

Мастер подвел ученика ко входу в лабиринт и велел ему отыскать выход. Ученик плутал в лабиринте целый день и целую ночь, но раз за разом неизменно заходил в тупик. Отчаявшись выбраться наружу, он упал на землю и заснул.

Почувствовав, как кто-то трясет его за плечо, ученик открыл глаза. Над ним стоял мастер.
– Иди за мной, – сказал он.
Выйдя из лабиринта, даос, не оборачиваясь, стал подниматься в гору. Взобравшись на вершину, он велел:
– Посмотри вниз!
С места, на котором они стояли, лабиринт был виден как на ладони.

– Глядя отсюда, ты можешь отыскать путь, ведущий к выходу из лабиринта? – спросил мастер.
– Это несложно, – сказал ученик. – Нужно только внимательно присмотреться.
– Найди его и хорошенько запомни, – велел учитель. Через некоторое время они спустились с горы, ученик вошел в лабиринт и уверенно миновал его, ни разу не сбившись и не заплутав.

– Урок, который ты получил сегодня, касается одного из главных секретов искусства жизни, – встретив ученика у выхода, сказал даос. – Чем дальше ты отстраняешься от ситуации, чем выше над ней поднимаешься, чем большую поверхность охватывает твой взгляд, тем проще отыскать правильное решение.

Хорошее настроение.

Психологи напоминают: наиболее быстрые пути к успеху и неврозу совпадают.

Добро пожаловать в Клуб анонимных пессимистов! Извините, но у нас нет стульев, мы не ожидали, что кто-то придет.

Ученые выяснили, что у лентяев более активная структура мозга, так как им нужно много думать, как избежать работы.

Селфи – это квинтэссенция нарциссизма!

Что у кого в шкафу:
У обычного человека – скелет.
У депрессивного – бедный Йорик.
У маниакального – веселый Роджер.
У феноменолога – переживание.
У экзистенциалиста – неопределенность.
У психоаналитика – психоаналитик.

– Как отличить интроверта от экстраверта?
– Очень просто! После дозы алкоголя интроверт говорит гадости о себе, а экстраверт – о других.

Новые масштабные исследования показывают, что 80 процентов населения страдают от депрессии, а остальные 20 у них ее вызывают.

Осмысление.

Придумайте подходящую по смыслу оригинальную подпись к изображению и разместите ее в комментариях.

Голосуйте сердечком ❤️ за наиболее понравившиеся, и они завтра после 18.00 появятся на этом изображении с вашими именами.

Мудрые мысли. Максим Горький, русский писатель, общественный деятель.

1. Основная задача всех церквей была одна и та же: внушать бедным холопам, что для них — нет счастья на земле, оно уготовано для них на небесах, и что каторжный труд на чужого дядю — дело богоугодное.
2. В карете прошлого никуда не уедешь.
3. В совершенствовании человека — смысл жизни.
4. Есть только две формы жизни: гниение и горение. Трусливые и жадные изберут первую, мужественные и щедрые — вторую…
5. Личный эгоизм — это родной отец подлости.
6. Ложь — религия рабов и хозяев. Правда — бог свободного человека.
7. Лучшее наслаждение, самая высокая радость жизни — чувствовать себя нужным и близким людям.
8. Нет силы более могучей, чем знание; человек, вооружённый знанием, — непобедим.
9. Русский человек всегда ищет хозяина, кто бы командовал им извне, а ежели он перерос это рабье стремление, так ищет хомута, который надевает себе изнутри на душу, стремясь опять-таки не дать свободы ни уму, ни сердцу.
10. Сколько бы ни лгали лицемеры о «великих» целях войны, их ложь не скроет странной и позорной правды: войну родил Барыш, единственный из богов, которому верят и молятся «реальные политики», убийцы, торгующие жизнью народа.
11. Кто мало хочет, тот дешево стоит.
12. Талант — как породистый конь, необходимо научиться управлять им, а если дергать повода во все стороны, конь превратится в клячу.
13. Слабые люди выжидают благоприятных случаев — сильные их создают!
14. Когда человек хочет узнать - он исследует, когда он хочется спрятаться от тревог жизни - он выдумывает.
15. Когда русскому человеку особенно плохо живется, он обвиняет в этом жену, погоду, Бога — всех, кроме самого себя. Такова русская натура, мы всегда жалуемся на кого-то со стороны, чтобы оправдать нашу глупость, лень, наше неумение жить и работать.
16. В наши дни ужасно много людей, только нет человека.
17. Подлецы — самые строгие судьи.
18. Речи правителей о желаниях народа подобны рассказам глухонемого о музыке.
19. На каждый новый день надо смотреть как на маленькую жизнь.