Амбивалентная привязанность.

Люди с амбивалентным или тревожным стилем привязанности часто оказываются в ловушке цикла эмоциональных взлетов и падений, не зная, как поддерживать стабильные и безопасные отношения. Вот явные признаки таких отношений.

1. Интенсивные эмоциональные качели между чувствами всепоглощающей любви и нужды до моментов гнева, разочарования и страха быть отвергнутым.
2. Этот страх может быть настолько непреодолимым, что люди могут цепляться за отношения, даже если они нездоровые или не приносят удовлетворения.
3. Потребность в постоянном подтверждении и одобрении со стороны своих партнеров или близких, в надежде облегчить свои тревоги и неуверенность.
4. Неверие в надежность и последовательность своих отношений, что приводит к уязвимости и трудностям в полной открытости.
5. Двухтактная динамика. То отчаянное стремление к близости, то отстраненность и дистанцирование.

Развитию амбивалентной привязанности способствуют несколько факторов:
1. Цикличность в проявлении внимания к человеку в детстве - то проявление, то непроявление.
2. Травматические события, такие как потеря, пренебрежение или жестокое обращение в детстве, ведущие к глубоко укоренившемуся страху быть покинутым и повышенной потребности в контроле и уверенности в отношениях.
3. Амбивалентный или избегающий стиль привязанности у кого-то из родителей.

Как же быть?
1. Постараться самому распознать, когда возникает тревожное поведение в отношениях, и постараться понять лежащие в основе страхи и неуверенность, которые им управляют.
2. Признать, что такой стиль привязанности развился как защитный механизм, и он не определяет собственную ценность или способность формировать здоровые отношения.
3. Практиковать стратегии преодоления стресса, которые помогают справляться с тревогой и регулировать эмоции.
4. Развивать отношения, которые поощряют открытое общение, доверие и надежность.
5. Обратиться за помощью к психотерапевту.

Графический тест. Ваша жизненная энергия.

Перед вами схематично изображены часы-будильник. Вам следует дорисовать их, придать картинке законченный вид. Теперь смотрим.

1. С чего НАЧАЛИ рисовать.
СТРЕЛКИ ЧАСОВ - вопрос об энергии для вас сейчас чрезвычайно важен.
ЦИФРЫ НА ЦИФЕРБЛАТЕ - вы в настоящее время ведете суматошную жизнь и вам хочется покоя, упорядоченности и размеренности.
КОРПУС ЧАСОВ или ПОДСТАВКА - вы желаете сменить обстановку, что-то изменить в своей жизни.

2. НАПРАВЛЕНИЕ СТРЕЛОК. Важно куда они смотрят - вверх или вниз.
ВВЕРХ - с вашей жизненной энергией все в порядке, вы полны сил и бодры.
ВНИЗ - ваши жизненные силы на исходе.
Хуже всего, когда на часах ПОЛОВИНА ШЕСТОГО ИЛИ СЕДЬМОГО, это говорит о крайнем упадке сил. И вверх, и вниз - более-менее баланс со смещением в плюс или минус.
Чем ЯРЧЕ выделяете стрелки, тем больше энергии вам требуется для нормального существования.
Для того чтобы понять, каким образом вы можете «подзарядиться», обратите внимание на остальные детали вашего рисунка.

3. ПОДЗАРЯДКА. Здесь важно, что вы четко обозначили, ярко выделили.
ЦИФРЫ - для «подзарядки» вам просто нужно как следует отдохнуть, куда-нибудь съездить, переменить обстановку, получить новые впечатления.
КНОПКА ЗВОНКА - вы нуждаетесь в смене деятельности, вам просто неинтересно заниматься тем делом, которым вы занимаетесь в настоящее время. Для «подзарядки» вам достаточно найти работу по душе.
КОРПУС - вы обычно «подзаряжаетесь» в обществе, во время общения с другими людьми. Если при этом вы тщательно вырисовали ФОН, то можно предположить, что вы энергетический вампир.
ПОДСТАВКА - вы можете «подзарядиться» на природе, вам стоит поехать в лес, на реку, на дачу и пару дней отдохнуть от городской суеты, это пойдет вам на пользу.

Тетрис-терапия.

Тетрис - знаменитая компьютерная игра-головоломка, написанная советским программистом Алексеем Пажитновым.

Ученые несколько лет исследуют необычные возможности тетриса: по их данным, он помогает справиться с психологическими травмами. Игра, по словам ученых, помогает избежать таких последствий, как флэшбеки — навязчивые состояния, «возвращающие» пострадавших в трагический момент. Также Тетрис, визуально стимулируя мозг, редуцирует любую зависимость, отвлекая от навязчивых фантазий - тяги к еде, сигаретам, алкоголю.

В середине первой волны пандемии коронавируса, в 2020 году, примерно 40% сотрудников отделений интенсивной терапии сообщали о симптомах, соответствующих вероятному расстройству психического здоровья, включая ПТСР, тревогу и депрессию. Медсестры, ухаживающие за пациентами с тяжелыми симптомами, становились свидетелями травматических событий. К ним относится и смерть больного, и разговоры с его близкими, включая детей. У многих эти воспоминания сохранялись, заставляя заново переживать травму.

Ученые решили снова проверить, как игра снижает негативное воздействие воспоминаний. В результате эксперимента они обнаружили, что медсестры переживали в десять раз меньше эпизодов навязчивых воспоминаний в течение четвертой недели тетрис-терапии, чем их коллеги из контрольной группы. Кроме того, они сообщили об уменьшении других симптомов, таких как депрессия, беспокойство и бессонница.

Тетрис может улучшить способность мозга к адаптации к новым задачам и уменьшить эффект посттравматического стрессового расстройства, снизить уровень тревожности, улучшить зрительную память и способность к визуальному восприятию, улучшить реакцию и координацию движений. Но, как и любая игра, Тетрис может стать проблемой, если человек начинает уделять этому больше времени, чем нужно.

Тарабарщина. Десижн-мейкер, апрув, дедлайн.

«Десижн-мейкер» (decision-maker, decision maker) происходит от английского: decision – решение и maker – тот, кто производит решение, то есть решает. В русском языке такой человек обозначался раньше словами «решитель» или «решатель», которые ныне то ли утрачены, то ли подзабыты.
Поэтому вместо них используется ЛПР или лицо, принимающее решение, — это человек, наделенный правом окончательного самостоятельного принятия определенного им решения, влияющего на компанию или организацию. Часто он является руководителем высокого уровня, но также может быть менеджером среднего звена.

«Апрув» (аппрув, англ. approve - утверждать, одобрять) – это утверждение, одобрение, санкционирование какого-то действия, условий или информации.

«Дедлайн» (от англ. deadline — мертвая линия) — крайний срок выполнения задачи или работы, определенный момент времени, к которому должна быть достигнута цель или задача.

Брифинг - (англ. briefing, от brief – краткий) - короткое инструктивное, информационное совещание, инструктаж, постановка задачи, краткая пресс-конференция.

Так что, если по-русски, то «Спасибо за встречу, поговорю с руководством - утвердим до крайнего срока».

Головоломка.

Ответ завтра в 10:30.

Если бы, да кабы… Контрфактическое мышление.

Контрфактическое (контрфактуальное) мышление означает представление возможных вариантов уже произошедших событий, размышления о чем-то, чего на самом деле не было. Так часто происходит, когда мы чувствуем себя плохо из-за того, что что-то пошло не так. Мы начинаем думать о том, что могло бы быть лучше, если бы мы сделали все по-другому. Упущенные возможности, не сложившиеся отношения, промахи на работе, в учебе и т.п.

Например, когда мы плохо справляемся с тестом, мы можем подумать: «А что, если бы я больше готовился?» Или, если произойдет автомобильная авария, водитель может подумать: «Если бы я только нажал на тормоз быстрее».

Раньше контрфактическое мышление часто рассматривалось как форма предвзятого суждения и принятия решений. Но со временем его стали рассматривать как способ, с помощью которого наш мозг связывает фрагменты информации для того, чтобы на основе сделанных выводов в дальнейшем эффективнее решать проблемы и достигать цели.

Вот некоторые распространенные симптомы контрфактического мышления: постоянное размышление и сожаление о прошлых решениях и действиях, переживание из-за этого повышенного эмоционального стресса, негативный разговор с самим собой, влияние прошлого опыта на принятие решений в настоящем, что часто приводит к нерешительности или избеганию новых возможностей.


Чтобы перестать мыслить на основе контрфактов обращайте внимание на моменты, когда ваш разум погружается в сценарии «а что, если». В эти моменты возвращайте свое внимание к настоящему, используя техники осознанности. Избегайте негативного мышления. Вместо зацикливания на прошлых ошибках ставьте реалистичные и достижимые цели на будущее. Ограничьте время рефлексирования.

Контрфактическое мышление может быть полезным для обучения и личностного роста, но чрезмерные размышления могут привести к постоянному сожалению и эмоциональному стрессу, влияя на принятие решений в настоящем. Нахождение баланса имеет решающее значение для его положительного применения.

Защитные механизмы психики. Включение.

Включение - механизм защиты при котором значимость травмирующего фактора снижается за счет того, что прежняя система ценностей помещается как часть в новую, более глобальную систему. Относительная значимость травмирующего фактора понижается на фоне других, более мощных. Примером защиты по типу включения является катарсис (от греч. katharsis - очищение) - облегчение внутреннего конфликта при сопереживании драматическим ситуациям других людей, существенно более тягостным и травмирующим, чем собственные. Издревле катарсис связывался с театром.

Катарсис – это психологическая реакция, при которой человек освобождает и очищает свои эмоции и чувства после интенсивных переживаний, избавляясь от накопленного стресса, тревоги и печали, обеспечивая душевное облегчение и внутреннюю гармонию. Этот процесс может проявляться разнообразными способами. Катарсис может происходить во время курса терапии через погружение в тревожные ситуации, вызов эмоционального стресса, разыгрывание психодрамы, чтобы люди могли переоценить и отпустить боль, вызванную негативными событиями. Также он может происходить через использование искусства, музыки, танца, а также выражение эмоций через физические реакции, такие как плач, крик или направленная на объекты ярость.

Катарсис – защита, связанная с таким изменением ценностей, которое приводит к ослаблению влияния травмирующего фактора. Для этого в качестве посредника иногда привлекается некая внешняя, глобальная сис тема ценностей, по сравнению с которой травмирующая человека ситуация теряет в своей значимости. Изменения в структуре ценностей могут происходить только в процессе мощного эмоционального напряжения, накала страстей. Система ценностей человека весьма инерционна, и она сопротивляется изменениям до тех пор, пока не возникнут раздражения столь мощные или столь не соответствующие всей наличной системе норм и идеалов человека, что они сломают защитный барьер всех других форм психологической защиты.

Наши комплексы. Комплекс Золушки.

Комплекс Золушки в психологии — это особенность личности, которой присуща способность безотказно выполнять просьбы окружающих, желание всем угодить и понравиться. Обычно о комплексе Золушки говорят применительно к женщинам.

Золушки довольствуются малым, бескорыстно служат другим, подсознательно опасаются независимости и пытаются найти опору и защиту в чужих людях. Они грезят о романтических взаимоотношениях и благоприятных переменах в жизни. Заниматься самосовершенствованием, работой над собой и изменением собственной жизни — не в их правилах.

Для Золушки характерны: чрезмерная мечтательность, рассеянность; низкая самооценка и наличие множества психологических комплексов; покорность, неспособность высказать свою точку зрения и отстоять ее; эмоциональная зависимость от мнения окружающих, подсознательное стремление находиться под гиперопекой; невозможность расслабиться и получать удовлетворение от жизни.

Истоки комплекса Золушки берут свое начало еще в детстве, где с раннего возраста родители предъявляли повышенные требования к ребенку. В результате в детском разуме утвердилось мнение, что мама и папа любят только за какие-то выполненные дела. Также свою лепту вносят и утвердившиеся в обществе гендерные стереотипы.

У каждой Золушки синдром проявляется по-разному, но выделяют несколько его разновидностей:
• Наивная — мир в розовом цвете, принц на розовом коне;
• Стрекоза — о будущем не думает, за нее это сделают другие;
• Инфантильная — детское поведение, беззащитность;
• Максималистка — трудолюбива, тащит на себе все и мечтает об идеальном супруге;
• Мужчина с комплексом Золушки (Золушок) — тихий, скромный, в семье подкаблучник.

Человеку с комплексом Золушки очень сложно избавиться от него самостоятельно. Довольно трудно научиться по-настоящему себя ценить, ведь только в этом случае приходит понимание и уважение. Поэтому наилучшее решение — обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту).

Личностный тест.

Воздух, огонь, вода или земля? Элемент, который привлекает вас больше всего, раскрывает, кто вы есть. И помните, что тест – это просто игра, и так и должен восприниматься.

Воздух. Скорее всего, вы обладаете отличными коммуникативными навыками. Вы также очень задумчивы и склонны часто витать в облаках. Вы часто быстро перескакиваете с одного проекта на другой, потому что ваш разум постоянно движется.

Огонь. Вы, вероятно, харизматичный и очень уверенный в себе человек, вы привержены всему, чем увлечены, умеете вдохновлять окружающих своими идеями и словами, и вы одарены отличной интуицией. Тем не менее, вы, как правило, хотите, чтобы все было под контролем, и довольно импульсивны.

Вода. Вы чуткий и щедрый человек, всегда готовы выслушать и дать совет другим. У вас наверняка сильные художественные таланты, вы любите искренние и глубокие разговоры, очень эмоциональны.

Земля. Вы приземленный и рациональный человек, вам сложно отойти от своих убеждений. Вы также наделены большим терпением и практическим чутьем, вы не сдаетесь легко, несмотря на трудности. Аккуратный, методичный, неутомимый.

Последствия эмоционально незрелых родителей: 6 моделей поведения, которые порождают ненависть к себе у детей.

Эмоциональная незрелость - это тенденция выражать эмоции без ограничений или непропорционально ситуации. Эмоционально незрелые родители часто не могут контролировать свои собственные эмоции, что может привести их к действиям или словам, которые непреднамеренно причиняют вред их детям. Например:

1. Они обесценивают чувства своих детей. Отрицание этих чувств учит детей тому, что то, что они чувствуют, не имеет отношения к делу или неправильно, и заставляет их сомневаться в себе и своих ценностях.

2. У них чрезмерно критичное отношение. Ребенок впитывает это чувство недостойности, ведь он не может оправдать ожидания своих родителей, и это несет серьезный ущерб самооценке ребенка, подрывая его эмоциональное здоровье.

3. Они проявляют любовь и одобрение к своим детям только тогда, когда те соответствуют определенным ожиданиям или достигают конкретных целей. Такая любовь, которая зависит от достижений детей, а не от их личностей, учит детей, что их ценность определяется их делами, из-за чего дети никогда не перестают пытаться завоевать признание других, чтобы чувствовать себя желанными или заботливыми.

4. У них нет эмоциональных границ. Когда взрослые слишком много говорят со своими детьми о личных проблемах, они размывают границы детей и заставляют их чувствовать себя ответственными за эмоциональное состояние своих родителей, что вызывает у детей чувство вины за то, что произошло.

5. Их воспитание непоследовательно, что заставляет ребенка чувствовать себя небезопасно, потому что невозможно предсказать, что будет дальше. Следовательно, ребенок не учится доверять себе или кому-либо другому.

6. У них частые эмоциональные взрывы. Такие приступы ярости могут дать урок детям, что чувства – это то, чего следует избегать. От этого им может быть трудно контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие.

Самые сильные парадоксы жизни. Парадокс усилий.

Вам нужно приложить много усилий, чтобы что-то казалось легким. Легкое, элегантное исполнение - это часто результат значительного количества усилий. Большое складывается из малого. Простое - не значит просто.

Выдающиеся ученые, музыканты, спортсмены не рождались такими, а становились благодаря упорным и долгим занятиям и тренировкам. Несмотря на то, что мы рождаемся с чертами, которые повышают вероятность успеха в определенной области, никто из нас не родился с врожденными способностями. Совершенство может быть достигнуто только практикой. И чем больше практики, тем лучше итоговый результат. Если вы видите, что кто-то выполняет сложную задачу с легкостью, это означает, что этот человек приложил больше усилий, чем другие.

Парадокс усилий предполагает, что успех зависит от упорного труда. Но если к тому же трудолюбие и настойчивость сбалансированы со стратегическим мышлением и эффективностью, то, сочетая упорный труд и умную работу, мы оптимизируем наши усилия и достигаем еще большего.

Страсти человеческие. Криптомания.

Есть две разновидности криптомании. Одна — патологическое стремление скрывать намерения и мысли (о ней в следующий раз), а вторая — поведенческая зависимость, связанная с торговлей криптовалютой.

Как и все мании, криптомания характеризуется так называемой патологической триадой: компульсия (периодически возникающее навязчивое поведение), абстиненция (иначе говоря ломка, страдания, если нет возможности немедленно удовлетворить свой порыв) и эйфория (болезненное удовольствие от выигрыша). И что важно — криптоман самостоятельно справиться со своей проблемой он может, или, что встречается еще чаще – не хочет.

Главная причина криптомании, как и любой другой мании – желание сбежать от реальности, попытка уйти от себя, попытка найти другой мир, так как мир, в котором криптоман живет, ему не нравится.

Конечно же, не каждый криптоинвестор – криптоман. Лишь 5-10% из них. Отличить криптомана можно по патологической триаде, а также по следующим признакам: криптоману нужен сам процесс торговли, он хочет торговать регулярно и много; он непрерывно просматривает котировки криптовалют на криптобиржах; в абсолютном большинстве случаев криптоман проигрывает, ведь он не способен остановиться, так как его цель – процесс, а не результат; быстрый рост долгов, криптоман не довольствуется своими деньгами, он вкладывает в торговлю заемные средства.

Кроме этого, криптоман отличается раздражительностью, тягой к уединению (для торговли), снижением самооценки (от убытков), появлением перекрестной зависимости (переход на другие стимулирующие торговлю зависимости - наркотики, алкоголь и т.п.), повышенным риском самоповреждения (от убытков), тягой к хищениям (чтобы подпитывать эту торговую привычку).

По этой причине криптомания – весьма опасная болезнь, которую весьма желательно начать лечить.

Латеральная головоломка.

Удалите две спички таким образом, чтобы картинка изменилась и осталось ровно два квадрата — ни больше ни меньше. При этом все оставшиеся спички должны быть частью квадратов — ни одна не должна остаться за пределами этих фигур.

Ответ, как обычно, завтра в 10:30.

Тревожные признаки эмоционального шантажа со стороны семьи.

Эмоциональный шантаж — это форма манипуляции, направленная на то, чтобы заставить жертву вести себя определенным образом, используя тактику стыда, вины или угроз. Для шантажиста это способ оградить себя от собственной неуверенности и сохранить контроль над отношениями.

Как такое происходит в семье:

1. Они стыдят и винят вас. Когда нам стыдно, мы с большей вероятностью позволяем другим контролировать нас.
2. Они преувеличивают причиненный вами нечаянный вред, заставляя вас чувствовать, что вы сделали это специально, чтобы причинить им боль.
3. Они могут перестать разговаривать с вами или игнорировать ваши звонки и сообщения.
4. Они угрожают причинить себе вред, если вы не согласитесь с их требованиями.
5. Они выдвигают ультиматумы. Эта тактика работает, потому что требует немедленных действий, угрожая чрезвычайными последствиями, если вы не подчинитесь.
6. Они манипулируют вами, чтобы вы изменили свое поведение. Они могут попытаться подорвать вашу самооценку, угрожать вам, унижать, давить на жалость, ставить условия, давать обещания и даже приказывать.

Справиться с эмоциональным шантажом со стороны семьи бывает невероятно сложно. Но важно находить выход из этой ситуации, причем так, чтобы потом это не повлияло на вас. Вот пять способов, которые могут помочь вам в этом:

1. Осознайте, что вас шантажируют. Понимая это, вы будете по-другому реагировать.
2. Установите четкие границы, научитесь говорить «нет». «Я не могу обсуждать это сейчас» или «Мне нужно, чтобы вы уважали мое решение».
3. Сохраняйте спокойствие и собранность, ведь эмоциональная реакция часто может дать манипулятору больше власти.
4. Не обвиняйте в ответ, а объясняйте, как их манипуляции обижают, ранят вас.
5. Обращайтесь за поддержкой к друзьям, другим членам семьи или профессиональному психотерапевту. Разговор с кем-то, кто находится вне ситуации, может помочь вам увидеть вещи в другом свете и подсказать лучший вариант поведения.