🌿Терапия помогает стать этаким лайф-хакером. Человеком, постигшим "законы жизни" (нет)

Некие вещи про себя, мир, людей, которые могут видоизменяться со временем, но в данный момент служат хорошей опорой.

🌞Ты начинаешь хорошо осознавать то, что помогает именно тебе выстраивать канву своей жизни. То, что позволяет в данный момент наполняться энергией, функционировать, быть эффективным, больше любить жизнь, себя, людей, мир🤍

Терапия - это useful skills and hacks.

Разные полезные привычки и навыки для комфортной (!) жизни.

Здоровая психика стремится к целостности, балансу, комфорту, ресурсам, устойчивости.

Терапия помогает эту направленность сделать привычкой.

🌿Привычно осведомляться у себя: "Как сейчас я? Что чувствую?"
🌿Не копить эмоции, проживать их (как мы приучаем себя вовремя есть/спать/ходить в туалет. Вы знаете, что будет, если делать это не вовремя)
🌿Осознавать потребности, стоящие за каждым чувством
🌿Уметь успокаивать себя
🌿Общаться с собой и другими по возможности конструктивно. Или не винить себя, если уместно в ситуации - просто послать. Так тоже бывает.
🌿Ресурсирование, наполнение, восстановление тоже становятся привычкой.
В результате в жизни появляется хороший баланс и устойчивость не только и не столько за счёт внешних факторов, сколько за счёт внутренних опор💚

Раскрываю вопросы проживания и контейнирования эмоций.

Давно хотела про это рассказать.

☀Итак, начнем с проживания эмоций. Сразу скажу, тема сложная, в том плане, что многогранная. И по ней, к сожалению, есть много запутывающей информации.

Постараюсь в тексте дать какие-то ясные точки опоры, а потом раскрыть в голосовом сообщении.

❌Типичные мифы про проживание эмоций:

▪️Если я буду вовремя проживать эмоции, у меня не будет психосоматики
▪️ Я буду ходить всегда спокойный/ая
▪️Я никогда не буду испытывать неприятных эмоций или они будут быстро заканчиваться.
То есть, даже если я расстанусь с человеком, или в моей семье кто-то умрёт, мои эмоции будут легче и проще переживаться.

🙅Это не так.
Мы не можем включать и выключать чувства, за редким исключением, как бы нам не хотелось. Да, благодаря терапии, особенно системно семейной терапии, гештальту и работе с субличностями, можно достаточно быстро и легко при определенных навыках переходить из одного состояния в другое.

Но. При этом чувства и эмоции никуда не пропадают, более того, если вы учитесь их регистрировать и осознавать, они даже могут ощущаться ярче/интенсивнее.

🍀При этом они перестают пугать. Становятся обыденной частью жизни.

Итак, что в себя включает проживание эмоций:

1. Регистрация их в теле
2. Умение назвать чувство или эмоцию.
3. Умение отделить, отличить их от других чувств и эмоций.
4. Научиться (у того, кто может передать навыки) выражения и проживания этих эмоций. Сначала в терапии и в "тепличных" условиях. Это помогает увидеть "цикл проживания" эмоции, ощутить его в теле и научиться управлять им.
5. Найти и научиться разным способам выражения и проживания, которые будут достаточно комфортны и безопасны для вас и окружающих. Которые будут уместными для текущей ситуации.
Уместность - это то, чем часто пренебрегают поп-психологи и инфантильные люди. А между тем, она очень важна потому что кроме наших границ, также есть границы других. И взрослые люди это учитывают.
6. Работа с ограничивающими убеждениями на тему выражения И вообще испытывания эмоций какого-либо спектра. Если с этим не работать, вы посыпетесь на первом же этапе. Вы просто не осознаете какие-либо эмоции, соответственно, нет и речи о проживании или выражении их.
7. Наработать этим навыки контейнирования эмоций. Работает как с собой, так и с другими. Контейнирование расширяет возможности психики для выдерживания и проживания разного и достаточно большого объёма эмоций.

Подробнее обо всём этом и о каждом пункте расскажу в голосовом сообщении, а пока можете задавать вопросы.

Польза терапии-4.
🌿
Почему для меня жизнь без терапии - роскошь.

Устойчивость и опора внутри - важный бонус, который вы обретаете с компетентным терапевтом, умеющим работать со слоем эмоций (и, соответственно, с телом, там всё связано).

Потому что кабинетный терапевт, отучившиеся 5 лет в университете, без длительной личной терапии, без супервизии, без дополнительных квалификаций, будет делать с вами то же, что делали в вашей семье:

- рационализировать,
- вытеснять и обесценивать чувства и эмоции,
- сдерживать, объяснять их "неправильность" и "неуместность"
- игнорировать этим самым важные пласты потребностей, которые лежат не на поверхности, но создают важные динамики, которые управляют человеком и его поведением.

Очевидно, что это всё никак не поможет клиенту такого терапевта научиться целостности,заботе о себе, никак не поможет любить и принимать себя и управлять своими состояниями.

Благодаря работе с чувствами и эмоциями я ощутила, что такое опора внутри☀Что такое устойчивость за счет внутренних умений и навыков.

🌿Когда ты можешь сам поработать со своим состоянием, и этим изменить течение своего дня и разговора или конфликта. Да просто сделать себе легче, спокойнее, теплее.

🌿Когда происходят внешне достаточно тяжёлые события, и тебе в этом правда плохо, потому что чувства и эмоции не отключены, но при этом ты можешь их контейнировать, выдерживать, проживать. Они текут в тебе и не останавливают твою жизнь.

🌿Когда вместо "я и так всё понимаю, делать-то что" или "я всё знаю, всё пробовал, не помогает", вот вместо этого болота у тебя - движение, рост и перемены. Потому что ты знаешь, что затык никогда не в голове. А там, где он есть, ты умеешь с ним работать и выносить в работу💚

Про проживание эмоций, ч. 1🍀

Набираю новую долгосрочную терапевтическую группу с февраля🖤группа будет длиться год (нам с группой с сентября очень не хватило полугода).

🤍Группа для людей, которые хотят чувствовать себя уверенней, спокойней и свободней в отношениях с людьми. Строить отношения, основанные на обмене и уважении друг к другу.

🖤Мы будем исследовать через групповое взаимодействие (прямо в моменте)
- как я формирую такие отношения, какие сейчас имею?
- как я формирую своё одиночество?
- как я остаюсь ненапитанной/ым? Остаюсь в дефиците/чувствую себя обесцененным после общения?
- как позволяю то, что не подходит мне, и потом злюсь на себя?
- страх пускать людей в свою жизнь
- ощущение плохости//ненужности/обесцененности/вины, которая преследует в отношениях с людьми.

🤍Мы будем исследовать эти темы в контексте разных отношений: наша группа - дружба - любовные отношения - работа - детско-родительские отношения.
Наши потребности в различных отношениях.

Встречи раз в две недели.
🤍zoom, telegram
Стоимость 2500 р/встречу. Пропуски оплачиваются.

Что мне это дало?

🤍навык проживания эмоций.

В какой-то момент я заметила, что после 3-5-11 страниц мне становится легче. Так я стала осознавать (а не представлять, чуете разницу?) чувства, как волны. Которые накатят, но не останутся навсегда, если уметь с ними обращаться. Если давать им протечь через себя❕

Проблема в том, что если ты это никогда не проживал, ты не поймёшь, о чем речь. Ты сможешь только умозрительно это представить.

🤍дисциплина. И за счёт этого уважение к себе. Для результата не обязательно делать какие-то супер действия, достаточно просто в нужный момент сесть и написать несколько слов, которые в итоге превратятся в страницы. Главное – начать. Без вы&бонов и красивых дневников с ручками с единорогами (Не, красиво я люблю, так тоже можно, но если их нет, это не повод не начинать)

🤍Уважение к себе и облегчение от дневников привели к следующей вехе моих отношений с дневниками. Я стала писать их более вдумчиво, замечать, какие ощущения поднимаются в теле, когда я пишу о том или ином чувстве. Это удивительно раскрыло для меня палитру эмоций. Я стала видеть, как они различаются по ощущениям в теле, и где они схожи/слеплены.

Например, у меня были слеплены тревога и забота, жалость и злость долгое время. Вы можете себе представить, как тогда я путалась в отношениях с людьми? Когда мне хотелось, например, проставить границы, защитить себя, а я включалась в человека из жалости. Или когда я боялась чего-то в партнере, а принимала это за влечение.

🤍Дневники дали мне новый уровень контакта с моим телом. Я стала на практике понимать очень много про работу психосоматики.

Например, когда я злилась и писала слова, которые не могу сказать напрямую, у меня могло сжимать горло от обиды и невыплаканных слез. До боли.

Слушая свое тело, я понимала, как именно у меня устроены психосоматические проявления, и уже далее училась с ними работать.

🤍регулировка эмоций. Кто бы что бы ни писал, своими состояниями в некоторых пределах управлять можно. И благодаря дневникам я научилась переходить достаточно быстро из одного состояния в другое. Когда я говорю быстро, я не имею в виду минуты, но раньше я могла залипать в тяжелом днями. С регулярным заполнением дневников мне стало хватать нескольких часов или даже меньше, чтобы выйти во взрослую, рассудительную часть. В тех ситуациях, где можно поработать с собой.

🤍 И, наверное, самое главное открытие, которым я очень гордилась и горжусь до сих пор, это осознание (и снова подчеркну, не теория, а применение на практике) переноса. Механизма проекций. Я поснимала очень много проекций с мужа, с ребёнка, что облегчило мою жизнь на несколько порядков. Я очень быстро научилась разделять чувства из прошлого с настоящим и чувствами к нему. Большинство людей не осознают, когда они попадают в автоматизмы и чувства из прошлого. Я стала это видеть у себя и других.

За счет этого я сама сформировала внутренний стержень, крепкую и устойчивую взрослую часть, которой до этого у меня практически не было.

❕Было ли это приятно? Далеко не всегда, в большинстве моментов – нет. Поднимались травматические эмоции, а где-то просто ничего не происходило, а иногда приходилось писать часами, чтобы что-то прожить. Представляете? Это точно не удобно и не приятно, когда ребенок хочет спать, муж после работы, а я не могу прерваться.

🤍❕Было ли это полезно для моей жизни? Да, на 1000%. Это воспитало меня, сделало меня хорошим специалистом. И более здоровым и устойчивым психически человеком. Я научилась в отношениях сдерживать эмоции тогда, когда это было нужно и уместно. Говорить здраво. Но и не разрушать себя подавленным. Не делать из этого самопожертвования.

Вывод здесь у меня очевиден. Но кроме него.

Очень много стереотипов, о том, как люди должны правильно жить. Жэнщины "не должны" утруждаться, что в принципе ненормально для нормального здорового человека. Мужчина должен быть железобетонным супергероем. Что также нереально и не здорово.

Вещи, которые нам не приятны, которые не доставляют нам приятных эмоций, могут очень сильно развивать.

Чувствование себя - на первом месте тут.
Привычка к этому.

Жизнь без душевных усилий идёт на автомате и приводит не туда, куда нужно. Готовы ли вы пожертвовать будущим, оставив в жизни только легкие моменты? Я - нет.

Люди, стремящиеся к росту и развитию в жизни, хрупко балансируют между комфортом и "ебашить".

Уйдешь в "живем один раз, жизнь для удовольствия" - потеряешь все. Время на создание своей мечты, деньги, стержень и возможности.

Если только ебашить, жизнь просто потеряет смысл. Потеряет вкус и красоту момента, легкость и удивительное ощущение свободы полета по своему пути.

Предприниматели из моего окружения, творцы особо чувствуют эту грань. Большинство моего окружения. Потому что от уровня энергии сильно зависит их дело, и его постоянно нужно поддерживать. Искать способы Жить Хорошо, вкладывать в себя, чтобы продолжать делать то, что важно.

💜А ещё на это способны по-настоящему любящие люди. У меня в окружении таких тоже много.

Те, которые умеют так любить, что партнёры, друзья, дети навсегда запоминают, сколько в них было любви.

Каждую минуту своей жизни, когда у них есть энергия, силы, они посвящают любви. К себе - чтобы было что отдать. К другим - потому что иначе не могут.

И в этой любви они постоянно балансируют между тем, чтобы отдать - и сохранить себя.

Мне тут сказали, что это идеалистично.

Идеалистично?

Может. Расскажите, как видите?

Но я много лет так живу. И многие мои знакомые предприниматели - также. Как и многие мамы💛