РАЗБОРЫ ФИЛЬМОВ
на канале

⚪️https://t.me/evalifetherapy/82
⚪️https://t.me/evalifetherapy/78
⚪️https://t.me/evalifetherapy/61
⚪️https://t.me/evalifetherapy/56

Каждый день пишу благодарности💙когда-то эта практика очень помогла как нашим отношениям с мужем, так и в моей работе с многолетней депрессией.

Так как сейчас очень непростое время, решила заново практиковать благодарности себе, миру, людям 💙

Делюсь ботиком: @projectgratefulbot

Для меня отдельный плюс, что меня в нём хвалит симпатичный волосатый чувак 🥰

Каждую свою прогулку я стараюсь сделать активной медитацией.

Хехе, сложно звучит, но зато раскрывает идею. Я стараюсь гулять активно. Не утопать в своих мыслях - потому что это я прекрасно умею, как высокочувствительный человек с хорошо развитой обсессивно-компульсивной гранью.

Я присутствую в прогулке.
Слушаю своё тело. как ощущают себя ноги в ботинках или кроссовках. Насколько мне удобно. Как я иду, как мои ноги в этом ощущают себя - сильными, крепкими, а, может, сейчас уставшими?

Я смотрю вокруг. Внимательно рассматриваю деревья. Их кору, как падает свет на их листья. Как играет листва на ветру.

Я ощущаю запахи, смотрю на людей. Слушаю звуки и составляю из них музыку.

И когда я нахожусь в контакте с реальностью, со своим телом, со своим настроением - каким бы в этот момент оно ни было, это наполняет меня.

💛

И каждая моя прогулка становится особенной.

Вчера делилась деталями моей поездки в Москву. И говорила о том, что еду туда на особое мероприятие для меня. Оно по теме, которую я давно изучала, о которой вообще никогда не писала, пойти в которую я долго себе по разными причинам не разрешала.

Много интроектов, много было убеждений и травмирующих ситуаций, из-за которых я с трудом шла в это. А это часть моей жизни, и очень важная для меня. Годами она была практически заблокирована.

Что я чувствую, наконец, разрешив себе своё?

Много всего.

🌿Удивление. "Как? Так вот просто - взять и поехать? Взять и купить билет? Я же так долго просто молчала и наблюдала?"

🌿Удовлетворение. Были очень классные и наполняющие моменты. Очень плотный контакт с людьми. Тёплое общение.

🌿Неловкость, вину и стыд (не только позитив ж). За какие-то поступки, за то, как непросто мне улаживать какие-то вещи, на которые я решаюсь. Искать компромиссы, решения, замечательно с этим факаплюсь.

Да, так на самом деле часто бывает, что выбрать себя даётся не легко, как об этом пишут со стороны. Это даётся огромным трудом, и нужно где-то себя преодолеть.

Сложно? Да. Стоит того? Да.

Много раз я (и мои клиенты), решаясь на какой-то новый опыт, на новые эксперименты, ощущали, как в их жизни открылись новые горизонты. Это удивительное чувство - будто стало больше пространства, легче и свободнее дышится. Вот так я ощущаю себя сейчас.

Часто нам нужно выйти из привычного недоверия к миру, ощущения, что всё против меня через новые действия, какие-то маленькие новые шаги. И эти новые действия обогащают нас. И дают больше коннекта с реальностью, миром, людьми.

У меня хороший опыт вот таких вот шагов. И сейчас, размышляя над новой программой про отношения (в первую очередь с собой), я думаю, что как раз вот такие новые шаги и буду помогать внедрять моим ученикам.

И тогда будет "я могу" вместо "я не справлюсь"
"Я живу" вместо "что-то я уже ничего не чувствую, ни радости, ни грусти"
Будет уверенность в своих силах и устойчивость, пусть и с кучей фейлов вместо "я этого не достоин" и "не может столько стоить моя работа".

А у вас есть опыт про ваши шаги к себе, про освобождение от чужого мнения?

Сегодня отрабатывала разные упражнения, радуюсь, что возвращается скорость. Очень давно не играла. Не обращайте внимания на бардак, живём на коробках в ожидании переезда💙

Сегодня поняла, что после таких эмоционально-насыщенных событий достаточно трудно вернуться в рабочий режим. Как будто немного не хватает времени, чтобы уложить все впечатления внутри себя.
Особенно, если происходит что-то новое, то это становится не просто подпиткой, но и немного тормозящим опытом, пока он не переварен.
Ну, у меня так. Потому что я высокочувствительная, и остро всё ощущаю.

В любом случае, поездка меня окрылила, и я намерена постепенно о ней рассказывать в комфортном для себя темпе. Как буду полностью готова. А пока хочу продолжить тему новых действий, которые дают новый отклик от мира.

Моя новая терапевтическая программа про отношения с собой как раз об этом. Я задумала 12 групповых сессий, каждая из которых будет про творчество, эксперимент и шаг к себе.
12 шагов мы сделаем к себе, каждый будет про какие-то новые действия. А эти действия принесут в нашу жизнь что-то точно хорошее и позитивное.

☀️Вы задумывались о том, почему мы снова и снова оказываемся в одних и тех же ситуациях, с одними и теми же или похожими людьми? Там, где мы бы не хотели быть? С людьми, которые отравляют нашу жизнь? В моей жизни так было очень часто. Использующие, нарциссичные подруги, небезопасные мужчины, странные обстоятельства, потери денег на пустом месте..

Сценарные повторения всегда говорят о "слепых зонах" в психике, в мышлении человека. Он делает выборы, основываясь не на том, что для него на самом деле хорошо, а на ошибках мышления. Сменить мышление в одиночку нереально. Для этого нужно знать, где именно ты мыслишь разрушительно для себя, и где из этих мыслечувствований рождаются неправильные действия. А как это осознать, если ты там давно всё спрятал и вытеснил?

И в этом нам помогают люди. Они своим поведением отражают наши слепые зоны - и начинают удивлять, пугать, раздражать. Они прямо говорят о чем-то. Они показывают нам абсолютно другие модели мышления и действования, и мы удивляемся: "А что, так можно было?"

А кто-то и может научить чему-то.
Моя задача, как преподавателя практической психологии, психолога, травматерапевта - помогать выбираться из вот таких вот заколдованных кругов. И ключик к выходу - отношение к себе.

"Я плохая". "Я никчемная". "Я просто тупой". "Я ленивая". Здоровая самокритика? Нет. Это причина того, почему люди не могут прийти туда, куда им очень хочется.
В гармоничные отношения, в крепкую дружбу, в карьерные успехи.

Вот про успехи, кстати. Я сегодня играла рудименты (упражнюхи для барабанщиков, хочу вернуться в музыку). И заметила, как у меня всё лучше получается. Так обрадовалась! Похвалила себя за чёткость ритма, за скорость. И вдруг осознала, как 10 лет назад я бы НЕ ЗАМЕТИЛА этого прогресса. Я бы не заметила моих успехов. Обесценила бы. И с горечью и отчаянием наблюдала бы, что я совсем не Терри Боззио и уж совсем не Фрост. Постоянно сравнивала бы себя до истерики, не замечая моментов, где я шагаю вперёд.

И многие делают также. Поэтому 12 сессий мы будем разбираться, откуда растут ноги вашей самооценки, что там с вашей самоценностью и что делать, чтобы такие мысли про себя уступили место новым.

Сегодня только отработала, вела курс "EQ и деньги". У участниц у многих после блока про стыд врубилось сопротивление, в мягком режиме возвращаемся в строй. Сегодня побыли про лень, прокрастинацию.