Честность с собой

может быть болезненна

Но даёт много свободы🦅🐺

Вчера делилась, как же я люблю, когда люди не просто приходят ко мне (и ждут волшебной таблетки), а впитывают/действуют, чтобы изменить свою жизнь - как бы трудно им это ни давалось (как я когда-то).

Путь к желаемым переменам не всегда короткий и простой.

Часто человеку нужно увидеть ошибки, которые он регулярно совершает.

Например, здоровых и равноправных отношений не может быть там, где:

🌿человек не интересуется собой. Не знает себя
"Кто я?" "Куда я движусь?" "Что хочу, что люблю, что нет и что для меня неприемлемо?"

Тот, кто не интересуется собой, не может быть в контакте с людьми, со своими и чужими границами. Отсюда следующие ошибки:

🌿прощают то, что не стоит прощать
пропускают то, что ранит
или, наоборот, выставляют жёсткие железобетонные границы, за которые невозможно пройти.

Руководствуясь внешним сводом правил и усвоенными из среды убеждениями, невозможно построить теплые отношения. Так не работает. Это будет холодная картинка без тепла и доверия.

Ещё одна типичная ошибка имеющая непосредственное отношение к первым двум - это

🌿самопожертвование или контроль и использование - две стороны созависимости

Здоровый эгоизм даёт возможность плавно двигаться в отношениях, вовремя заботясь о себе, но при этом не отдаляясь от партнёра.

🌿Нечувствительность к себе создаёт спутанность опыта, поле для переносов и проекций - когда мы не разделяем разных людей, а всё время в отношениях с людьми боимся повторения какой-то боли, какого-то сценария. Умение контактировать с собой, своими эмоциями позволяет сверяться с реальностью. "Может, всё не так страшно, и этот человек другой? Не такой, как те, кто...?", разделять этот опыт и исцеляться и наполняться в отношениях.

Все эти ошибки в мышлении/поведении мы забираем из семьи. У многих из нас не было и шанса на здоровые отношения. И часто, не зная, как себе помочь, люди закрываются в автоматизмах и постепенно разочаровываются.

В общем, опираясь на свой небедный в этой сфере опыт, я задумалась о терапевтическом клубе про отношения с собой и окружающими. Хочу сделать 12 тематических групповых сессий, каждая из которых будет направлена на решение конкретной проблемы. Это будет глубокая работа с домашними заданиями, которые помогут наладить контакт с собой - и миром.

Интересно, как вам идея?

Потому что инфы про отношения попой кушай, а что делать многим ваще не понятно, в терапию не все могут. А у меня и опыт и инструменты есть.

Распространённая история клиентов психологов "сделайте меня неуязвимым железным дровосеком".

Когда-то я сама была такой. Моя психотерапевт казалась мне невозмутимым андроидом, и я изо всех сил хотела стать такой же и ненавидела себя за то, что не. могу.

🌸К счастью, с тех пор у меня были разные терапевты и очень много хорошего опыта про чувства-эмоции.

Я всё еще (да) высокочувствительный человек, я могу испытывать очень интенсивные эмоции, попадать в разные части-состояния. Вы спросите, так чем же тебе тогда помогла терапия и иже с ней? Курсики и обучения там.

🌸А тем, что этот процесс стал практически управляемым. Мне плохо - и у меня тысяча способов, как минимум, сделать себе легче. А иногда просто быстро снять это состояние. Попала в боль из-за трудностей, разобралась, куда - и уже отлегло. Не колбасит, не надо пить алкоголь, ныть днями или долго страдать. Попала в неуверенность к себе (попадать-то есть куда, травмы никто не отменял) - разобралась, в связи с чем, помогла себе, отпустило. Или пошла к любимому терапевту и разобралась с ним. Получила поддержку, внутри солнышко снова горит. Любые события и болезни также можно разобрать. И все гораздо быстрее протекает.

Жизнь никогда не бывает супер-лёгкой, но, умея справляться со сложностями, имея широкий арсенал инструментов и ресурсов, мы может делать её более лёгкой, радостной, тёплой, комфортной для себя - и даже других.

Непроработанные терапевты, боясь своих чувств и эмоций, вытесняют и блокируют свои проявления, а вместе с тем и здоровые чувства клиента, стыдя и обесценивая его процессы.

Таким образом, ни клиент, ни терапевт не получают развития, смотря на чувства и эмоции однобоко, как на что-то неполезное и неконструктивное. Наши эмоции - силища, которая может стать нашим лучшим ориентиром в жизни, если уметь его использовать.

Контакт с эмоциями и чувствами даёт доступ к потребностям, к личной силе и живым тёплым отношениям.

🌷Многие коллеги и клиенты удивляются, что я довольно быстро прохожу в глубину. А секрет-то именно в доступе к эмоциям. Хорошо зная себя, я могу не проецировать на человека разные свои состояния, "правильно-неправильно", быть с ним, доверять его психике и делать для него ту работу, которая именно сейчас ему нужна.

Конечно, к сожалению, от меня не всё зависит. Нет волшебной кнопки, которую нажмёшь - и поехали. Глубинные изменения требуют постоянного вклада в себя. Иногда многолетнего, если нарушения серьёзные.

Узнавая об этом, некоторые люди обесценивают психотерапию. Мол, чего платить за болтологию, надо просто жЁпу поднять и делать. Водка и подруга есть, а дальше справимся.

Если бы всё было так просто, у всех бы уже были и нормальные деньги и хорошие отношения, правда?

Обычно люди, которые транслируют такие убеждения, совершенно не умеют обращаться за поддержкой и помощью ("Я что, слабак!? Сам справлюсь!") и ощущают огромную неуверенность в себе. Их игра в чугунные жопки - путь к зависимостям, неврозам, болезням, депрессии и выгоранию.
Просто потому, что в этом мало внимания к себе и умения себе помогать.

Как человек, который много лет потратил на "справлюсь сама", хочу сказать, что иногда это невозможно. Как лечить себе воспалённые зубы. Не эффективно и даже небезопасно.

Но точно знаю, опять же, что сократить путь можно. 1000+ часов профильных обучений, более 430 часов личной терапии и более миллиона рублей, вложенных в своё образование, мне позволяют это сказать с уверенностью.

И знаете? Работа с чувствами и эмоциями и терапия определили успех в обучениях, не иначе. Иначе они остаются сухой инфой.

Не становитесь андроидами. Становитесь живыми. Учитесь помогать себе, искать поддержки, не терпеть до последнего - и ваша жизнь станет устойчивой, комфортной. Хорошей. Вашей

Посмотрела дико трогательный фильм про Тоню Хардинг, американскую фигуристку.

"Я, Тоня" (в русском переводе "Тоня против всех").

Удивительная и такая непростая история. Знаю её только по фильму и википедии, поэтому опираться в анализе буду на них.

Марго Робби, на мой взгляд, здорово и открыто передаёт уровень агрессии, который несёт человек, которого травили. В отличие от неё, Тоня не выглядит такой агрессивной, глядя на неё, я сказала бы, что её агрессия отщеплённая. В конце фильма есть кадры с ней, посмотрите, очень интересно, какие они разные. Она больше похожа на хорошую девочку истероидного склада или на хрупкого нарцисса.

История Тони для меня история как успеха, так и бесконечных ретравматизаций.

🌚Первая основная травма, оформившая её характер:
- Травля её матери: отсутствие любви и поддержки, невыполнимые требования, холодность, насилие.
Отсюда потом:
- Выбор мужа, который своей непредсказуемостью и разрушительной агрессией, конечно же, триггерит всё, что заложила мать (стыд, вина, ненависть и беспомощность)
- травля и лишения со стороны системы.

🌚И вторая травма - предательство (пожалуй, назову это именно такими словом, потому что это то, как она себя ощущает в этом) её отца. Её взрослый, с которым у неё была связь, покинул её. И оставил с матерью, с которой ей было очень тяжело.
Ретравматизация, я думаю - уход из карьеры. Потеря чего-то безумно важного, основополагающего в её жизни.

Восхищаюсь ей в том, что она не просто с этим справилась и выжила, она нашла новые опоры (много! И новые профессии и новый спорт и материнство! И отношения!) и стала успешной снова, несмотря на такие тяжелые события.

Очень рекомендую к просмотру. Ну и Марго Робби прекрасна, конечно. Обожаю её открытую агрессию💙

Вы смотрели этот фильм? Как он вам? Как Марго Робби?

РАЗБОРЫ ФИЛЬМОВ
на канале

⚪️https://t.me/evalifetherapy/82
⚪️https://t.me/evalifetherapy/78
⚪️https://t.me/evalifetherapy/61
⚪️https://t.me/evalifetherapy/56

Каждый день пишу благодарности💙когда-то эта практика очень помогла как нашим отношениям с мужем, так и в моей работе с многолетней депрессией.

Так как сейчас очень непростое время, решила заново практиковать благодарности себе, миру, людям 💙

Делюсь ботиком: @projectgratefulbot

Для меня отдельный плюс, что меня в нём хвалит симпатичный волосатый чувак 🥰

Каждую свою прогулку я стараюсь сделать активной медитацией.

Хехе, сложно звучит, но зато раскрывает идею. Я стараюсь гулять активно. Не утопать в своих мыслях - потому что это я прекрасно умею, как высокочувствительный человек с хорошо развитой обсессивно-компульсивной гранью.

Я присутствую в прогулке.
Слушаю своё тело. как ощущают себя ноги в ботинках или кроссовках. Насколько мне удобно. Как я иду, как мои ноги в этом ощущают себя - сильными, крепкими, а, может, сейчас уставшими?

Я смотрю вокруг. Внимательно рассматриваю деревья. Их кору, как падает свет на их листья. Как играет листва на ветру.

Я ощущаю запахи, смотрю на людей. Слушаю звуки и составляю из них музыку.

И когда я нахожусь в контакте с реальностью, со своим телом, со своим настроением - каким бы в этот момент оно ни было, это наполняет меня.

💛

И каждая моя прогулка становится особенной.

Вчера делилась деталями моей поездки в Москву. И говорила о том, что еду туда на особое мероприятие для меня. Оно по теме, которую я давно изучала, о которой вообще никогда не писала, пойти в которую я долго себе по разными причинам не разрешала.

Много интроектов, много было убеждений и травмирующих ситуаций, из-за которых я с трудом шла в это. А это часть моей жизни, и очень важная для меня. Годами она была практически заблокирована.

Что я чувствую, наконец, разрешив себе своё?

Много всего.

🌿Удивление. "Как? Так вот просто - взять и поехать? Взять и купить билет? Я же так долго просто молчала и наблюдала?"

🌿Удовлетворение. Были очень классные и наполняющие моменты. Очень плотный контакт с людьми. Тёплое общение.

🌿Неловкость, вину и стыд (не только позитив ж). За какие-то поступки, за то, как непросто мне улаживать какие-то вещи, на которые я решаюсь. Искать компромиссы, решения, замечательно с этим факаплюсь.

Да, так на самом деле часто бывает, что выбрать себя даётся не легко, как об этом пишут со стороны. Это даётся огромным трудом, и нужно где-то себя преодолеть.

Сложно? Да. Стоит того? Да.

Много раз я (и мои клиенты), решаясь на какой-то новый опыт, на новые эксперименты, ощущали, как в их жизни открылись новые горизонты. Это удивительное чувство - будто стало больше пространства, легче и свободнее дышится. Вот так я ощущаю себя сейчас.

Часто нам нужно выйти из привычного недоверия к миру, ощущения, что всё против меня через новые действия, какие-то маленькие новые шаги. И эти новые действия обогащают нас. И дают больше коннекта с реальностью, миром, людьми.

У меня хороший опыт вот таких вот шагов. И сейчас, размышляя над новой программой про отношения (в первую очередь с собой), я думаю, что как раз вот такие новые шаги и буду помогать внедрять моим ученикам.

И тогда будет "я могу" вместо "я не справлюсь"
"Я живу" вместо "что-то я уже ничего не чувствую, ни радости, ни грусти"
Будет уверенность в своих силах и устойчивость, пусть и с кучей фейлов вместо "я этого не достоин" и "не может столько стоить моя работа".

А у вас есть опыт про ваши шаги к себе, про освобождение от чужого мнения?

Сегодня отрабатывала разные упражнения, радуюсь, что возвращается скорость. Очень давно не играла. Не обращайте внимания на бардак, живём на коробках в ожидании переезда💙

Сегодня поняла, что после таких эмоционально-насыщенных событий достаточно трудно вернуться в рабочий режим. Как будто немного не хватает времени, чтобы уложить все впечатления внутри себя.
Особенно, если происходит что-то новое, то это становится не просто подпиткой, но и немного тормозящим опытом, пока он не переварен.
Ну, у меня так. Потому что я высокочувствительная, и остро всё ощущаю.

В любом случае, поездка меня окрылила, и я намерена постепенно о ней рассказывать в комфортном для себя темпе. Как буду полностью готова. А пока хочу продолжить тему новых действий, которые дают новый отклик от мира.

Моя новая терапевтическая программа про отношения с собой как раз об этом. Я задумала 12 групповых сессий, каждая из которых будет про творчество, эксперимент и шаг к себе.
12 шагов мы сделаем к себе, каждый будет про какие-то новые действия. А эти действия принесут в нашу жизнь что-то точно хорошее и позитивное.

☀️Вы задумывались о том, почему мы снова и снова оказываемся в одних и тех же ситуациях, с одними и теми же или похожими людьми? Там, где мы бы не хотели быть? С людьми, которые отравляют нашу жизнь? В моей жизни так было очень часто. Использующие, нарциссичные подруги, небезопасные мужчины, странные обстоятельства, потери денег на пустом месте..

Сценарные повторения всегда говорят о "слепых зонах" в психике, в мышлении человека. Он делает выборы, основываясь не на том, что для него на самом деле хорошо, а на ошибках мышления. Сменить мышление в одиночку нереально. Для этого нужно знать, где именно ты мыслишь разрушительно для себя, и где из этих мыслечувствований рождаются неправильные действия. А как это осознать, если ты там давно всё спрятал и вытеснил?

И в этом нам помогают люди. Они своим поведением отражают наши слепые зоны - и начинают удивлять, пугать, раздражать. Они прямо говорят о чем-то. Они показывают нам абсолютно другие модели мышления и действования, и мы удивляемся: "А что, так можно было?"

А кто-то и может научить чему-то.
Моя задача, как преподавателя практической психологии, психолога, травматерапевта - помогать выбираться из вот таких вот заколдованных кругов. И ключик к выходу - отношение к себе.

"Я плохая". "Я никчемная". "Я просто тупой". "Я ленивая". Здоровая самокритика? Нет. Это причина того, почему люди не могут прийти туда, куда им очень хочется.
В гармоничные отношения, в крепкую дружбу, в карьерные успехи.

Вот про успехи, кстати. Я сегодня играла рудименты (упражнюхи для барабанщиков, хочу вернуться в музыку). И заметила, как у меня всё лучше получается. Так обрадовалась! Похвалила себя за чёткость ритма, за скорость. И вдруг осознала, как 10 лет назад я бы НЕ ЗАМЕТИЛА этого прогресса. Я бы не заметила моих успехов. Обесценила бы. И с горечью и отчаянием наблюдала бы, что я совсем не Терри Боззио и уж совсем не Фрост. Постоянно сравнивала бы себя до истерики, не замечая моментов, где я шагаю вперёд.

И многие делают также. Поэтому 12 сессий мы будем разбираться, откуда растут ноги вашей самооценки, что там с вашей самоценностью и что делать, чтобы такие мысли про себя уступили место новым.

Сегодня только отработала, вела курс "EQ и деньги". У участниц у многих после блока про стыд врубилось сопротивление, в мягком режиме возвращаемся в строй. Сегодня побыли про лень, прокрастинацию.