Бывает, встаешь с утра, голова тяжелая, сил мало, ничего не хочется. А надо детей собирать, работу работать.

И что произошло, непонятно. То ли новость, которую услышала перед сном, повлияла, то ли фильм, посмотренный вечером, то ли неприятный разговор.

И сны мутные, смесь прошлого и настоящего, зацепили за что-то - и полдня ходишь с какой-то мутью внутри. Не получается включиться в работу, вроде легко оттарабанишь, если спросить, кто ты, но внутри дурацкое чувство потеряшки-мамонтенка, которого кто-то где-то когда-то забыл.

Завидую тем, кто легко может выйти из таких состояний: попить кофе, улыбнуться себе в зеркале и бодро пошагать в новый день, мол, это все ерунда.

Я пыталась раньше, но это не мой стиль😄
Что помогает:

1️⃣не торопить себя.
Обращаться с собой в этот день, как с котенком или больным щенком. Или любимой бабушкой.

2️⃣вкусно себя кормить. По чуть-чуть, потому что мне, например, вообще не хочется есть в такие дни

3️⃣сесть и записать три задачи на день. Чтобы знать, после чего себя похвалить и от себя отстать

4️⃣ включать эмоциональный интеллект и регулярно осведомляться о своем состоянии и настроении. Утешать, если грустно, злиться, если идет злится. Порычать, порвать бумагу, чтобы вывести злость через тело

5️⃣позволять себе тупить и тюленить

6️⃣слушать музыку, которая отзовется состоянию

Что добавите?

Привет!🌑Я в фиолетовой соцсеточке выкладываю короткие рилсики из серии «Мифы про..», а здесь буду публиковать посты из этой же серии, но подробнее.

🌑Сегодня выложу мифы про расставание.
- ушла и забыла, что такого?
- это другие могут развестись, а я нет, я же люблю
- расставание, утрата - это ужасно, я не справлюсь
- подумаешь, мужик, заменила и пошла дальше.

Все это - две стороны одной монеты, избегания чувств.

🔸Неумение проживать чувства и отсутствие гибкости дает
🌑ригидную защитную реакцию в виде отстранения и равнодушия (потом, напившись, я звоню ему, а еще годами скучаю. Вариант - никому не верю, тк чувства из прошлых отношений кочуют в новые)
🌑залипание в тоске, в невозможности отпустить человека, даже если обоим плохо.

А еще сегодня освежу пост-знакомство, «старички» пролистывайте, это для закрепа🌑

Подкаст #дайте_инструкцию про расставание, отношения, #горевание

1️⃣расставание - это часть жизни
2️⃣утраты могут быть разными
3️⃣стереотипы о горевании
4️⃣горевание - активный процесс
5️⃣утрата внешних и внутренних опор
6️⃣застревание в горевании

🤩У меня не очень получается дружить. Почему-то вечно в итоге все заканчивается тем, что меня выбесил человек, и я ему это все не в самой лицеприятной форме высказываю.
🤩а у меня есть друзья.. Ну как, друзья. Приятели. Мы не особо близки. Ходим вместе на йогу, иногда на настолки и квизы.
🤩А я все никак не найду своих людей. Меня не понимают. Я себя чувствую чужой с людьми.

Я помню, лет в 27, когда я казалась себе очень старой и чувствовала себя очень усталой, я с завистью смотрела на соседей. У них была дочка возраста моей старшей, но жили они совсем иначе: у них постоянно были гости, гулянки, они ездили к кому-то, кто-то ездил к ним, все вместе они ездили в лес или на море.

А мы жили узким семейный кругом, иногда к нам заходили поиграть в настолки два интроверта, а мне так хотелось вот таких веселых теплых шумных посиделок! И я все думала: что со мной не так? Почему у них это есть, а у меня нет?

😢И внутри у меня уже был ответ. Я чувствовала, как что-то внутри меня как будто не готово к таким вещам, не пропускает их. Какая-то часть меня будто отделена от мира. И еще несколько лет в терапии мы сначала шли к этой части, а потом потихоньку выводили меня в поле возможностей и живых людей. Вот этого движа.

🥰Если что-то из описанных мной трудностей вам откликается, или если вам знакомо моё чувство отделенности от людей, я приглашаю вас на свою терапевтическую группу.

🌞🌿Осталось 2 места, я собираю её весь июль, мы начнём не раньше августа, сейчас все хотят отдыхать, и группа будет про то, как мы выстраиваем свой круг общения, где слишком быстро сближаемся, не успев проверить, мой человек или нет, а где никого не пускаем к себе

И по времени - воскресенья утром 🌞

Недавно я осознала, что у меня есть суперспособность. Терпеливо ждать.

Не у моря погоды - это вообще не про меня, я человек действия.

А планомерно действуя, ждать результата. Который может прийти и через год и через десять. Мне наплевать - я буду делать (точнее, ныть и делать😀)

🧶например, я давно уже не жалуюсь, что терапия это долго и дорого - а у меня именно так😄Ведь я делаю это для себя.

Это я, а не мой терапевт, хочу наслаждаться жизнью, реализовывать потенциал, петь. И в моем случае надо для этого много делать - что ж, я не буду оправдываться плохими стартовыми условиями или диагнозами. Мне важно не отсидеться за задней партой, а иметь то, что я хочу. В любом возрасте.

💙Я давно не считаю себя особенным терапевтом, к которому люди должны бежать сами. Так было, и я бы хотела, чтобы так было снова - но пока нет. И я снова, как 8 лет назад, тестирую посты и видео, часто впустую. И я не рушусь от того, что мало лайков или нет подписок. Просто делаю дальше, когда появляются силы - потому что мне нужен результат, а не повышение собственной ценности за счет клиентов и аудитории.

💚Я хочу петь на сцене, но у меня дисфония - и вот я хожу на вокал каждую неделю, на терапию, на квартирники, за которые плачу - и где могу залажать единственную песню, что пою. Потому что каждый день стараний - в опыт. Каждая ошибка - в опыт. Который ведет к устойчивому результату.

И нет, это все не дается мне легко.

💕Я злюсь на тех, кто лишил меня возможностей, на тех, кто обкрадывал меня, кто испоганил мне самооценку, лишил денег и энергии. Я не проработанная ханжа, которая всех простила.

Но я продолжаю каждый день делать что-то для своей будущей жизни. Позлилась - поделала. Поныла - поделала. Потому что тем, кто был злодеем в моей истории, все равно, что со мной, а где-то они даже порадуются моему провалу, а я хочу жить так, как хочу.

Мое послание для всех, кто старается и очень устал, котики, каждый ваш день - это кирпичик в фундамент вашего будущего. Постепенно все получится🐱главное - это то, как вы себя чувствуете. Поэтому постарайтесь отстать от себя. Похвалите за то, что снова не сдались на этой неделе.

Хороших выходных, отдохните там как следует🙃

Я смотрю сериал, хотя мне нужно работать. Да и смотрю я его как-то так себе, постоянно останавливаю, то заказываю продукты, то прибираюсь на столе, то начинаю готовить.
А ещё вчера я должна была написать текст для продажи, но не написала, при этом и не прибралась и не сделала что-то полезное для работы. Прибиралась я недавно вечером, когда мне надо было играть на барабане.

Многие на моем месте уже давно ругали бы себя, называли ленивой 🍑.

Но я знаю, как работает мой мозг, как работает моя нервная система, поэтому я не ругаю себя, а постепенно вывожу из прокрастинации.

Нейроотличных людей чаще всего обвиняют в лени.

Которой, могу сказать как психотерапевт со стажем, не существует.

Что стоит за «ленью», которую многие из детства считают своим недостатком?

- Прокрастинация, за которой стоит высокий уровень тревоги. Это отдельная большая тема для постов.
- СДВ/СДВГ - Проблемы с концентрацией, за которой тоже стоит высокий уровень тревоги, хронического напряжения. Трудности с планированием, с постоянством в выполнении задач. Уже системного.
🤩выгорание. Работа - дом с ведением быта - отношения, над которыми женщины часто тоже работают, снова работа. Отпуск в лучшем случае раз в год - в среднем к 28-30 психика сдает. У высокочувствительных людей - раньше.
🤩депрессия
🤩анемия и проблемы с гормональной сферой. У женщин гормональная сфера супер сложно устроена, стрессы в первую очередь бьют по ней. Когда организм находится в выживании, будет получаться делать только базовые действия.
🤩спектр. Аутистический спектр - это много разных особенностей работы мозга, которые с детства усложняют выполнение просьб. Многое дети в спектре ненавидят требования, у них буквально аллергия на все «надо». Вырастая, они продолжают считать себя ленивыми, потому что с большим трудом приступают ко всем «надо».
🤩ПТСР, КПТСР
🤩ранние травмы. Обычно люди живут, привыкнув к тому, что у них с детства мало энергии, нет смысла жить без влюбленности и страсти, без внешних опор, расхлябанность.
Но дело не в характере, а в нарушении функционирования нервной системы, которое можно изменить с помощью терапии.

Психическую травму можно получить, будучи ещё в животике у мамы или в очень ранний период. Если мама много стрессует, если она не хочет ребёнка, если она в депрессии, не чутка к его потребностям (кроме физических) - ребенок отщепляет значимые части себя, чтобы выжить. То есть очень рано получает травму.

Я пишу не про то, что маму нужно винить❗вообще нет, это просто информация, чтобы вы знали, где работать в терапии.

Потому что большинство людей просто целыми днями ругают себя за то, что не соответствуют своим требованиям, а потом снова сидят до 2 ночи в телефоне.

И мой пост написан для понимания, что если у вас мало сил и нет мотивации в целом, низкий уровень энергии, непонятно, куда жить или где брать силы , важно пойти в терапию разбираться с собой, взять ответственность, а не винить себя. Потому что то, что вы ругаете себя или кого-то, никак не изменит факта, что вам плохо и не получается взять какие-то аспекты жизни в свои руки. И вы остаетесь стоять на месте.

Важно❗Я не сторонник того, чтобы прикрываться диагнозами, никогда не была (мы не говорим о тяжелых расстройствах).

Я долгое время специально не диагностировалась, а просто работала с тем, что мне мешает в терапии и самостоятельно.

Я сторонник того, чтобы научиться с собой хорошо жить. Для этого нужно знать свои особенности и то, как с ними обходиться. Как я обхожусь со своими, я напишу в следующих постах.

На каждый пункт выше у меня есть много что сказать, о чем бы вы хотели подробнее? Например, может быть, поговорим про аутистический спектр, что это вовсе не только про тяжелые нарушения, а про трудности контакта. Или про СДВ/СДВГ?

Слушаю приятельниц, их разговоры о буднях, отпиваю чай и думаю о том, что это бесконечный запас идей для постов☕

Все-таки развитый навык замечать несоответствия между «хочу быть/иметь» и «делаю» - имба (извините)🐱

🤩хочу быть уверенной, хочу жить легче, хочу быть в хорошем настроении, но при этом вся ответственность за мою легкость и уверенность на окружающих, на событиях, которые происходят.

Когда вся ответственность на окружающих - оно все как-то случилось, и я не властна. Истерика ребенка, поездка не сложилась, настроение испортилось. Все само случиЛОСЬ.

👻И ничего с этим не сделать.

А когда я осознаю свой вклад в мое ментальное состояние и происходящее, я точно обретаю больше управления над моей личной реальностью.

🤩Да, бензина нет, цены на него подскочили, поездка в горы сорвалась. Но если я при этом осознаю мои чувства, не просто ною и проживаю разочарование, но ещё и соединяю это разочарование со своими ценностями и потребностями (почему для меня так важна эта поездка), если я ещё умею отслеживать перенос (не похоже ли это разочарование на другие, которые я проживаю, как его отделить от них), я точно быстрее найду выход из этой ситуации. Я не просто соглашусь с ней, а смогу в ней развиться, а еще позабочусь о себе.

🤩так, у ребенка второй день истерики, планы поехать в гости сорваны, на прогулку вышли с опозданием, на сон легли тоже с опозданием. Конечно, это зубки, колики, газики и скачок роста, а еще ретроградный меркурий. Но что такое происходит ВО МНЕ, что ребенок истерит, что он может отражать мне моего? Кажется, как раз дня три назад я подавила злость на мужа и провалилась в обиду, которую не показываю ни себе, ни ему, но она грызет меня изнутри.

Или ребенок в том возрасте, в котором меня отлучили от груди и резко отправили в садик.

И мне сейчас важно успокоить моего внутреннего малыша, который все это помнит.

🤩настроение испортилось - и я хожу, срываюсь на всех, оправдывая это пмс, ретроградом и затмением. Конечно, на нас влияет очень много чего. Но если назвать свои чувства, понять, откуда они растут и о чем говорят, «плохое настроение» станет понятнее, а еще появится возможность изменить его, не дожидаясь другой фазы цикла и смены звезд на небе.

Последнее время у многих моих знакомых возросла фоновая тревога. И по поводу денег и смутного ощущения Глобальной Тревожащей Фигни. Последний раз я такое напряжение в Поле ловила в конце 22-начале 23 года.

И события происходят интересные, у многих будто прошлое отваливается большими кусками.

Когда такое происходит, я предпочитаю наблюдать, что проявляется, а не спешить действовать. И наслаждаться жизнью.

Наверно, это звучит контринтуитивно, но именно тогда, когда вокруг разваливается, важно заварить себе чай с чабрецом, помедитировать, выписать тревогу в дневник, вывести ее из тела и подумать о том, через какое мое слабое место захватывает меня тревога о происходящем в мире? 🫖🧴🧴🕯

На фото я как будто усталая, на самом деле пригрузилась открытиями о людях)

Личная терапия VS групповая.

Сегодня, для тех, кто не понимает, зачем эти ваши группы нужны, напишу об их прикольных бонусах.

1️⃣"Оооооо, у меня также, а я думала, я ненормальная!...."

Людям свойственно сравнивать себя с другими, особенно с теми, кто, как будто бы знает как правильно жить. "А вот одна психолог в инстаграме сказала, что..." - и ты уже ходишь и грызешь себя. За жалость к маме - или за отсутствие таковой, за ругань с мужем или его отсутствие)

В группах можно встретить разных людей с разными жизненными ситуациями и просто ощутить себя нормальной.
Люди тоже ищут клиентов и боятся умереть под мостом, не любят прибираться и ненавидят звонить по делам в банки или больницы.

2️⃣В группе можно и нужно спрашивать те вопросы, которые стесняешься в жизни. Из серии "как ты меня воспринимаешь" и "что ты обо мне подумала, когда увидела в первый раз". Это дает возможность увидеть себя со стороны глазами разных людей. Гештальт в этом силен - люди в течение всего периода делятся своими о тебе впечатлениями, и какие-то вопросы, которые у тебя по жизни висели в фоне, отпадают.
Становится яснее, что происходит в твоих отношениях. Где тебя могут не так слышать, где ты закрываешься, и это считывается.
3️⃣Групповое поле - это большой контейнер, который помогает быстрее переварить трудные события и чувства.
4️⃣В группе есть возможность получить искренние отклики и поддержку там, где обычно в лучше случае люди получают вежливое "мммм". Многие, кто был у меня на группах, отмечали, что впервые могут открыто поговорить о сложных табуированных темах - например, смерть, тяжелые чувства к отцу-алкоголику или интерес к собственной психике и ее закономерностям.
5️⃣На группе можно быть собой. То есть демонстрировать те реакции, которые обычно страшно. Несогласие, раздражение, отличное от других мнение - и делать это в безопасных условиях. Потому что группа - это этакий тренировочный полигон. Проявляться так, как хочется (в рамках уместного).

А вы заметили забавный момент – с каких-то пор в среде увлекающихся психологией (ну вы поняли, это те, кто смотрят Reels в запрещенной соцсети, читают посты психологов и даже книги по самопомощи, но не очень любят собственно терапию и обучения) стало модно называть себя психологически здоровым человеком?

*хихикаю
😝Причём эти люди почему-то уверены, что психологически здоровый человек – это тот, кто не ошибается, правильно живет эту жизнь и в целом соображает лучше, чем мы, простые смертные.

Этакий аналог хорошего удобного ребенка, только подросший.

🤩Я не знаю, с каких пор это модная психологическая иерархия у нас имеет место быть, но напомню нам с вами, что психологическое здоровье - это динамический процесс. То есть оно меняется - может ухудшаться и улучшаться, если приложить усилия. Как физическое здоровье.

(Скоро их вообще разделять не будут, вот погодите!)

Оно формируется и теряется у нас в течение жизни, и критериев для его определения несколько.

Это не отсутствие зависти, злости и ревности.
Это не идеальное состояние, а способность функционировать, справляться со стрессом, строить отношения, работать и реализовывать себя.

Это наличие большого количества инструментов для переживания стресса, способность ментализировать, определять свои чувства и потребности.
И еще следовать в близкие отношения, а также за своими интересами.

Как-то так)

В видео хорошо показана причина, по которой часто люди не идут в терапию, пока жареный петух не клюнет. Это - не отсутствие финансов.

Преодолеть сопротивление мозга сложно. Он не хочет испытывать дискомфорт. Поэтому часто,
🚩пока панические атаки не станут постоянным спутником жизни,
🚩пока зависимость не даст знать разрушением себя, отношений, долгами, увольнением,
🚩пока «снова нарцисс» не утомит своей безвыходностью,

люди живут вполне норм. Я и у себя такие штуки замечаю. Все мы люди.

В то же время, я хорошо понимаю, что мое состояние сегодня - продукт моих выборов вчера. А мое состояние завтра станет последствиями выборов сегодняшнего дня.

Поэтому я стараюсь приносить в терапию как будто мелкий дискомфорт. Спойлер, потом оказывается, что это, знаете, как проросток из грибницы😀

Грустно, но таковы правила этой взрослой жизни - хочешь кататься - люби и саночки возить -
хочешь комфортную жизнь -
не бойся смотреть туда, где тебе дискомфортно

Что-то у меня сегодня бабкин вайб🙂наверно, после трудной ночи.
а какие выборы делаете вы, чтобы создать более крепкую версию себя завтра?