🚢Навигация по каналу:

#дайте_инструкцию - мои подкасты, практические инструкции по самопомощи и размышления🤔

#жизнь - про моё и про меня❤️

#полезное - практическая польза💡

#база - то, что важно знать, чтобы лучше понимать себя и других📖

#кптср #птср - влияние травматики на нашу жизнь❤️

#сценарии - одна из любимых тем. Повторяющиеся события: неудачные отношения, денежный потолок, поломки и болезни, когда все только-только наладилось🫣

#нарциссизм #депрессия

#fun - мемы, забавное и смешное

#кино #разбор - разборы фильмов, сериалов, книг
#книги📖

#жизнь #кптср #птср

Посмотрела, что я не выложила сюда мое выступление на драмеди. 15 минут оказалось очень много в целом для такого выступления. Мне кажется, все устали в концу.

Я сделала нарезку фан-фактов на минутку🫶Волновалась, конечно, стендапила спустя полтора года перерыва. Плюс депрессивный период - я в нем не очень остроумная🎙️

После выступления ко мне подходили с вопросом: «как ты не озлобилась и не закрылась от мира после всего»?😕

Учитывая, что я и 1/10 своей жизни еле рассказала, мне интересно, что меня будут спрашивать, если узнают больше🫣

Интересны ваши отклики, я уж и забыла, что там рассказала🤷‍♀️


#джаз_моей_души

Сегодня рассказываю, как женщине ощущать себя целостно и уверенно. Перестать себя чувствовать на рынке тел в постоянной конкуренции.

Сначала видео 🌌

быстрее нарастить опору внутри в терапии. Потому что если терапевт этот путь прошел, то он быстрее увидит, откуда начинать с вами работу. И как будет быстрее и эффективнее. Плюс, опять же, если терапевт прошел сам этот путь, у него и знания собраны отовсюду, часто по крупицам.

Я расскажу в той последовательности, в которой работала с собой я. У меня очень сильный ум - я в целом раньше жила от головы. Если вы, наоборот, приземленный человек, вам начинать надо тогда, возможно, с анализа убеждений.

1️⃣знакомство с телом. Разговор с ним. Изучение его, как человека, с которым вы встретились, с которым хотите построить отношения - через касания, голос и практики. Медитации, практики осознанности и любви к телу.

2️⃣учимся смотреть на тело, как на явление природы. Как на чудо, а не функцию, картинку, которая не соответствует идеалу.

3️⃣разбираемся с наследием семьи - как относились к телу, телесности, сексуальности в семье. Убеждения и опыт. Это дает понимание, какая у меня база. И что мне важно менять, если я хочу любить себя и принимать.

4️⃣параллельно изучаем то, как были построены отношения в семье. Видели ли мама и папа друг друга, как личностей, людей? Принимали ли друг друга? А детей? Умели ли слышать друг друга? Если да, вам легче будет видеть себя не только, как тело.

Расскажу в формате подкаста подробно про каждое действие.

#дайте_инструкцию

Уходим с рынка, девочки💕
Подкаст к пункту 2️⃣

Про привычку к оценочности

И живую и здоровую творческую часть, через которую мы можем наблюдать мир🌱

Расскажу на примере дочки и клиентки🤎

Важное замечание🍄

🌷оценочность идет на хер, лучше хуже оставляем
🌸учимся слышать свои чувства, а не мысли по поводу природы и явлений
🌸видим разное, которое вместе и каждое служит своему

Сводили детей на концерт☠️Сын (маминой) подруги уже был на концертах этой группы, а вот Лея на трибьюте КиШа - первый раз.

А так в целом она завсегдатай концертов с детства. Была на папиных с Фаворитами Луны, на моих несколько раз (даже в коляске еще). Еще была на моих квартирниках уже тут, на папиных концертах с его группой.

Но тут её любимые песни и подруга и куча панков 30 и 40 +😗😂👺

То есть, во-первых, это удивительный опыт – разделить с подругой настоящий концерт

А, во вторых, увидеть больше взрослых, которые не нормисы, которые кайфуют от жизни. И своего преподавателя и маму в других ролях🎸

Я совершенно не знаю, какое напутствия давать дочери, когда она идёт на концерт с тобой. Нет у меня такого опыта и в книжках не пишут📚сказала, мать с ружьем рядом, пусть кайфует, если что, я рядом.

В толпу дети не лезли, стояли-слушали, ну а я пошла тогда попрыгать. Подружка-психолог поржала - вот, говорит, дочь увидела, как мать флексит, сама пошла танцевать. Так и было - подруга скромно стояла с детьми, ее дочка тогда тоже скромно стояла. А моя увидела, как я прыгаю в толпе - и тоже начала пританцовывать)

#яжемать - новый тег, походу. Благодаря подруге, начинаю писать про материнство. Она сказала, это интересно. А я предпочитаю об этой части своей жизни не говорить. Но скоро расскажу на очередном драмеди.

Пункт 1️⃣

Знакомство с телом.

И по базе поехали:

Сон, еда, секс, прикосновения, чувствование.

(хочу ВСЕМ ДЕЛИТЬСЯ. Очень много интересного можно поделать тут! все, делаю группу про тело)

🔴Еда. Узнать свои предпочтения в еде. Что я люблю? Что хочу? Что стоит за желанием сладкого? Какие эмоции я заедаю - то есть я не голоден, а ем. Почему переедаю. Что в целом для меня значит еда?

До сих пор помню девушку, работали с ней шесть лет назад. 32, давно в браке. Знает все, что любят дети и муж. Но не знает, что хочет на ужин она - не чувствует. И ориентируется всегда на других. Конечно, жизнь, в которой ее нет, не приносит ей удовольствия.

И таких случаев много. Разбираясь с едой, мы разбираемся с базой своего мироощущения и начинаем разлеплять эмоции и телесное. Свои желания и свои потребности.

🌷Сон - создать для себя возможность здорового сна. Об этом много информации в интернете, если нужно - напишу я, а еще помогает чудесный бот слипи, который всю полезную информацию собрал и помогает наладить сон.

🍩прикосновения. Научиться слышать, какие прикосновения я люблю. Научиться давать себе их. Обнимать себя и гладить.

Конечно, в разный момент они разные. Но как мне приятно, когда меня трогают близкие? Крепкие объятия? невесомые прикосновения? Погладить? Легко пройтись кончиками ногтей?

❤️секс. Выйти за пределы механистичных движений и чужих туториалов. Сделать это не столько актом разрядки, сколько актом близости, единения, уважения к телу. К себе и партнеру.

Замедляться. Слушать, что сейчас хочется. Что смущает. О чем хочется попросить ии что сделать. Давать это себе - и просить партнера.


💎чувствование.
Люди путают чувства. Тревогу и любовь. Страх и интерес. Обиду и отвращение.

Помочь себе лучше ориентироваться во внутреннем пространстве можно через активное слушание тела.

Я пообщался с Машей/Пашей - и у меня энергии больше/меньше? Какие чувства/послевкусие после разговора? Где в теле?

Я не хочу идти на встречу, нет сил встать - если позволить себе признать нежелание идти? И посмотреть, нет физических или психических сил? На какие чувства они ушли, может стать яснее, что делать.

Я спрашиваю себя, идти или не идти на вечеринку - энергия поднимается, когда я думаю, что лучше останусь или пойду?

Чем больше мы слушаем себя, тем лучше понимаем, что происходит во внутреннем мире. Так растет опора на себя и взрослость. Опора на себя помогает чувства не сбрасывать на окружающих (как маленькие дети), а управлять собой.

И завтра расскажу про то, как перестать тело воспринимать как данность. Как вещь, которая должна соответствовать требованиям.