❤️Каждый раз после сессии с терапевтом пишу заметки сюда. И почти каждый раз не отправляю. Потому что процесс еще идет, и я в нем уязвима.

✨Сегодня отправлю. Она спросила меня, что я все годы делала, чтобы жить сейчас так, как живу. Чтобы рядом были адекватные, принимающие люди, готовые к обмену и ценящие то, что я даю. Ресурсные, интересные, понимающие.

И я по пунктам давай чесать:
1️⃣сначала стала учиться получать удовольствие от жизни, потому что все время страдала. Учиться питать себя.
2️⃣в это же время стала изучать, как строится общение, учиться говорить я-сообщениями, не нападать, а говорить о себе. И видеть, что каждый говорит о себе.
3️⃣затем задача со звездочкой - научиться понимать, что говорит другой человек. Увидеть, насколько мы разные - и научиться спрашивать, а не сразу делать выводы, слыша свое. Прояснять и уточнять, что имеет в виду. Какой смысл вкладывает в свои фразы.
4️⃣еще одна ебейшая задача со звездочкой - научиться понимать себя. Не просто плавать по волнам чувств и эмоций - а распознавать, как и почему они возникли, почему - и чего я в них хочу
5️⃣а потом еще и отделять чувства к партнеру/друзьям от чувств к родителям. Перенос, то бишь.
6️⃣настроить чувствительность к телу и чувствам, калибровать их и проживать, не скидывая на близкого - и разбираясь, какими за ними потребности
7️⃣научиться доверять. И просить. И переживать отказы. Не теряя внутренней опоры, достоинства и уверенности.
8️⃣и, главное. Наладить контакт со своими частями. Так, чтобы давать себе - и каждой субличности - то, что ей нужно. Тогда появляется возможность идти в отношения из взрослой позиции. Когда я даю себе то, что мне нужно на самом деле (не от ума), когда налаживаю контакт с собой, мир откликается.

Она тут хотела меня перебить, а я такая: «а ещееее!! А еще когда я знаю, что мне надо, принимаю себя в этом, я знаю, куда идти и что искать. Если я миру и себе доверяю».

😁большая работа, огромная. Как восстановить из руин прекрасный замок. Работа, которая для меня стоит того, да. На самом деле, были еще вещи, что я делала, много, много работы с убеждениями и травматическим материалом про одиночество, но время сессии было ограничено😁😹

🦋☀️сейчас благодаря пройденному пути я своих девчонок - и мужчин веду коротким путем. Горжусь той собой, совсем юной девушкой, что прошла путь, который до нее, возможно, не прошел никто. Печалюсь за нее. Но радуюсь, что в мире моих людей становится чуть яснее🪷

Играем квартирник, вдруг в дверь звонит кто-то. Друг поясняет: «это Н., его девушка забыла сумку». А у меня подруга проживает расставание, и я сразу думаю, что это для нее могут быть триггерные слова: «его девушка».

🌿Для меня точно долго были.
Скидывали в одиночество. В отдельность от кого-то важного, а оттуда в хроническое одиночество.

🧠И я вдруг резко ощутила значимость этого простого местоимения. «Ее парень». «Его жена».

Этими словами мы одновременно будто кого-то присваиваем. И кому-то отдаем себя в собственность.

И это дает ощущение принадлежности, отсюда - безопасности.

🌿Такие размышления, без конкретных каких-то выводов. Может, продолжите мою мысль. Ощущали, насколько для вас важны эти «мы», «мой», «нас»? Как без них? Или, может, они пугают?

(Пятничный разговор😀🌿)

ОКР в нетяжелой степени (в тяжелой не сталкивалась, не смотрела, поэтому не берусь утверждать), возникает, как

1️⃣Стремление упорядочить хаос.

Дисфункциональные семьи очень хаотичны.
🙃Придёт отец в хорошем настроении - или будет орать? Что делать - сидеть молча или можно подойти к родителю с просьбой?
😊Мы будем отмечать праздник - и все поругаются потом или во время обеда? Или в этот раз минует?
😉В этот раз меня наругают за проступок или нет?
😇Мне можно позже закончить игру, когда мама зовет меня, или это обернется истерикой о том, что я неблагодарный?

В этом случае ОКР возникает, как стремление упорядочить реальность, сделать ее понятной, предсказуемой, что-то контролировать.

😌В этом помогает порядок и ритуалы.

Отсюда стремление людей из дисфункциональных семей участвовать в сектах, консервативных религиозных течениях, потому что они дают очень понятную и простую картину жизни, очень предсказуемую. Любых консервативных историях.

Но для многих это оборачивается клеткой, в которой они боятся думать шире, чтобы снова не столкнуться с хаосом.

2️⃣Стремление отгородиться от трудных чувств через ритуалы.

В семьях людей с расстройствами часто царят или патологическая чистота, где нельзя, чтобы соринка упала, либо невнимание к гигиене и антисанитария. Причем последнюю обычно не замечают, например, считая нормой мыться раз в неделю или только перед праздниками.

Патологическое накопительство, жесткие правила чистоты/порядка или липкие полы, грязь и насекомые - в таких условиях ребенок вынужден постоянно подавлять и вытеснять отвращение. Потом оно начинает прорываться - и в попытке его уменьшить и завершить человек начинает совершать ритуалы.
Например, мыть руки.

3️⃣ также ОКР является последствиям газлайтинга. Когда отрицается и подменяется реальность. Когда ребенок все время получает искаженную картинку мира, которая сильно разнится с тем, что он чувствует, он начинает все время перепроверять реальность.

🙁Например, родители говорят ребёнку, что он не имеет права злиться, когда у него отобрали игрушку или нарушены его границы. Это неправильно для девочки. И вообще, она не злится, ей грустно. Или мальчик не должен плакать в ситуациях, когда ему грустно. Он должен злиться.

Или родители, которые твердят ребёнку, что у них все нормально, когда очевидно, что это не так - между ними нет тёплых отношений, прикосновений, нежности.

❤️В таких условиях ребёнок не может прожить сложные чувства, которые возникают, когда родители живут как соседи. Или постоянно находятся в состоянии холодной войны.
Несоответствие ощущений и того, что ему транслируют, расщепляет его психику и заставляет все время перепроверять реальность.

#терапевтическиезаметки

Продолжу про ОКР❤️
Это, кстати, одно из моих любимых расстройств)

Спойлер: я не считаю расстройство о чем-то плохим, это просто способ психики адаптироваться к ненормальным условиям. Часто к хроническому семейному психозу и избеганию травматических событий/потерь.

Симптомом ОКР может быть также постоянная перепроверка рабочих отчетов, сказанных кому-то слов итд.

🌊Я постоянно говорю, как важно постоянно тренировать эмоциональный интеллект.

Почему? Потому что этот симптом указывает на хроническое патологическое чувство вины, либо системное, либо сформированное в детско-родительских отношениях.

🌀В таком случае работа с симптомом - с самим ОКР, автоматическими мыслями в нем, ритуалами итд, полезна на краткосрочной дистанции, но бесполезна на длинной. Оно так или иначе вылезет - через спасательство, через попытки избегать ответственности итд.

❄️Имеет смысл работать с повышением осознанности (что и почему я чувствую, как это сформировано, как этому противостоять/проживать иначе) и возможностью выдерживать вину и отказываться от не своей ответственности

Запись в работу: @eva_eg

#терапевтическиезаметки

✅Если человек нецелостно воспринимает себя (расщепляет себя на хорошего и плохого, не может осознать, как это - содержать в себе противоречия и противоречивое), то также нецелостно он будет и воспринимать других.

💘И строить отношения будет также. Человек напротив будет также расщеплен. На хорошего, который оправдывает ожидания - и плохого, который не оправдывает. Один в отношениях всегда будет плохой. Или я, потому что мне не дали того, что я хочу - или он. Или я, потому что я другого мучаю, или он - потому что позволяет.