Доброго дня, создала свой канал в телеграм. Потому что телеграм это удобно🌿и я его люблю.

И первым делом загружу для вас свою статью по психосоматике:

А вот мой вебинар в образовательном проекте Прими про убеждения и то, как они мешают нашему достатку

С Новым годом🎉спасибо за ваше доверие!
🎄✨🌟это самое ценное для меня! Хочу пожелать вам в Новом году чувствовать, что вам очень многое по плечу.

Добрый день! Я приготовила для вас чек-лист по работе с тревогой и страхами. Скачивайте, пользуйтесь и обязательно пишите мне, что у вас получается!

Привет всем и добрый вечер! Я законспектировала для вас отличную книгу по созависимости! Очень интересны ваши впечатления от такого формата, пишите мне. А на очереди книга про психопатов🖖🏻

🌑ВЫГОРАНИЕ.

Последнее время ко мне часто приходят специалисты с выгоранием. По большей части это СММ-щики, предприниматели, фрилансеры, но есть и люди, которые работают в найме. И, конечно, мамы.

Есть несколько стадий выгорания, и разные специалисты немного по разному их описывают. Я опишу их в общем, чтобы вы могли определить, где вы и позаботиться о себе.

1. Стадия энтузиазма, на которой человек может перерабатывать. "Я готов ночами сидеть, если мне интересно", "я работаю сверхурочно, мне в кайф", "у меня ощущение, что я могу поменять мир, и я все время в работе".

Завышенные ожидания от результата, от себя, от работы постепенно приводят к следующей стадии.

2. Хронический стресс: физическое и эмоциональное истощение.
Расстраивается сон, накапливается тревожность, беспокойство по поводу работы. Не хочется вставать и идти на работу, нет сил делать то, что раньше давалось легко (записывать сториз, писать посты, консультировать, настраивать рекламу, делать документацию ит.д.). Это вызывает у человека много напряжения или кажется слишком неинтересным, бессмысленным или тяжелым.

Здесь же колебания настроения, которые могут влиять не только на рабочие, но и внутрисемейные отношения, может "включаться" психосоматика (расстройства ЖКТ, сбои менструального цикла у женщин, головные боли, проблемы с эрекцией у мужчин ит.д.)

Рост требований к себе, теряются цели, которые раньше мотивировали, человек переходит в режим "выживания"/потребительства.

3. Патологическое чувство вины, раздражительность, сниженный эмоциональный фон, утрата интереса к тому, что радовало и наполняло, к хобби и отношениям, нетерпимость к ошибкам.
Появляется отвращение к работе, к людям, человек замыкается, снижает социальные контакты, в семье часто срывается, раздражается, пытается остаться один. Здесь же может появиться отвращение к себе, синдром самозванца - человек перестает верить в себя, как в специалиста. Обесценивание чувств и потребностей людей, цинизм, жестокость, равнодушие, снобизм. Проявляется депрессивная симптоматика.

4. Человек перестает проявлять инициативу и креативить, становится безразличным к близким, у него снижается объем памяти, когнитивные способности.

5. Ухудшается физическое состояние. Истощение, апатия, низкий уровень энергии. Здесь проблемы со сном и психосоматические проявления. Дальше кризис, потеря смысла работы, жизни.

Что делать, если вы понимаете, что находитесь на одной из стадий выгорания?

В первую очередь, я всегда рекомендую работу со специалистом - психологом или психотерапевтом, который поможет восстановить ресурсное состояние и выйти из депрессии. Особенно второе - ведь депрессия вызвана деструктивными убеждениями. Но есть шаги, которые можно сделать самому, чтобы помочь себе.

☀Эти шаги зависят от того, на какой стадии вы находитесь, поэтому я напишу общие рекомендации в следующем посте.