💾Все или ничего.

Черно-белое (дихотомическое) мышление свойственно людям с расстройством пищевого поведения. Словно есть две полярности: со знаком плюс и минус. Если в этот коктейль добавить перфекционизм, тучи РПП сгущаются еще больше.

✔️Пример такого мышления в контексте РПП:

✔️«Я съела печенье после ужина, оно было явно лишним. День потерян! доем все, что есть».

Не стоит обесценивать тот путь, который вы прошли. «Лишнее» печенье далеко не всегда бывает лишним. То, что вы съели сладкое на ночь - это не провал, это часть пути, причем часто вполне закономерная. Возможно, вы недоедали, а сейчас организм пытается восполнить дефицит?

Человек с черно-белым мышлением оказывается загнан в рамки своего ригидного мышления, откуда ему трудно увидеть альтернативные возможности.

✔️Первые шаги на пути преодоления ЧБ мышления:

1️⃣Осознайте чёрно-белую мысль и переформулируйте её, используя более гибкий подход;

2️⃣Поищите альтернативные варианты: как могла бы выглядеть золотая середина? между этими полярностями ➕ и ➖

#психология #информация #полезности

Откисание отменяется, ибо уже нашагала 11,3k шагов по магазинам и выполнила тренировку на все тело:👇

📷 https://youtu.be/ESMmH-JfPCY?si=jP1Eif4ISBnN9vQq 🏋

#упражнения #физнагрузка

Что кушать в первую очередь утром?🍶

Когда мы просыпаемся, наш организм частично ещё спит, а особенно - желудочно-кишечный тракт.

Важно правильно его разбудить и помочь запустить процессы обмена веществ. Выпив стакан воды натощак, и вы через 15–20 минут будете готовы к приёму пищи.

Полезные продукты на завтрак.🥣

Начните свой день утром со стакана тёплой питьевой или минеральной воды и через 25 минут приступайте к завтраку.

Хорошо если вы найдёте время и приготовите завтрак вечером из полезных продуктов, чтобы не было соблазнов перекусывать нездоровой едой, например, залить водой геркулес, а утром только разогреть или гречку кефиром (тоже очень полезно особенно для поджелудочной железы).

🥣Крупы на завтрак:

Самыми полезными крупами считаются цельнозерновые крупы. Цельные зёрна богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как витамины группы B, селен, магний и железо. Цельные зёрна более сытные, чем очищенное зерно.

Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и каше на завтрак. Такой завтрак предотвратит чрезмерное чувство голода и перекусы между приёмами пищи.

🥣Овсяная крупа:

Для улучшения вкуса в овсяную кашу можно добавить:
сушёные фрукты (изюм, курага, клюква), бананы;
ягоды.

🫚Гречневая крупа:

Самая питательная каша
Занимает первое место по содержанию растительного усвояемого белка (80%);

🥚Яйца:

Отличный источник белка. Привычка есть яйца на завтрак позволяет вашему организму с самого утра получать массу полезных компонентов – витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, Е, Н, РР и D, а также йод, цинк, калий, кальций, фтор и железо.

😀Орехи;

💫Бездрожжевой цельнозерновой хлеб;

🥣Домашняя гранола;

🍵Смузи;

🍌Фрукты и овощи (за исключением цитрусовых).

❕Завтрак несёт в себе гораздо большее значение для здоровья, чем cебе можно представить. Так что не советую пренебрегать советами правильного завтрака, включайте полезные продукты на завтрак, чтобы всегда оставаться бодрыми, красивыми, а главное здоровыми.

#информация #полезности #похудение

Довольная сегодня забрала заказы с 😎 и 😄.

Были получены игрушки для сыночка, принадлежности для телефона и подарок на день рождения мальчику, к которому идем на день рождения на следующей неделе.💝

Хорошо так пошагала сегодня. Специально шла длинными путями, чтобы вышло больше шагов. Дополнительная мотивация взять себя в руки, чтобы не предстать перед друзьями, с которыми давно не виделась, в некомфортной для себя форме, и, соответственно, не чувствовать дискомфорта.

#мысли #мотивация

Выполнено:⤵️

▶️ https://youtu.be/NG5J6uYBMsQ?si=Bnf3QvoDpyYAHeTF

#упражнения #физнагрузка