Водный баланс

Время прочтения 1 минута

🔸 Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. Норма, когда разница между двумя показателями равна нулю 👌🏼

Зачем нужно пить воду?
▫️ Вода помогает сохранять концентрацию внимания и активную работу мозга в течение дня. При нехватке воды начинает болеть голова, снижается качество волос и кожи, появляются отеки

◾️ Стакан воды перед едой не только ускоряет метаболизм, но и помогает съесть меньше. Если воды не хватает, питательные вещества усваиваются долго и плохо, а мембраны клеток страдают от недостатка влаги

▫️ Вода очищает организм и уменьшает действие токсинов. Иммунная система активнее борется с вирусами

◾️ Употребление личной нормы воды ежедневно дает чувство легкости и бодрости. В обезвоженном организме начинаются такие же процессы, как и под воздействием стресса

Полезные советы
😓 Избыток воды, как и ее недостаток, может навредить здоровью. Поэтому пей свою норму

🫖 Ориентируйся на ощущения и меняй норму под себя

💦 Отдавай предпочтение обычной воде

🐳 Не пей много за один раз или через силу

#здоровье

Точечный массаж

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Точечный массаж — разновидность массажа, основанная на практике традиционной китайской медицины. При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление, что позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение

📌 Точечный массаж делают во многих случаях:
🔸 головные боли
🔸 боли в спине и шеи
🔸 заболевания внутренних органов
🔸 сердечно-сосудистые болезни
🔸 неврологические патологии
🔸 синдром хронической усталости

📌 Точечный массаж может делать как врач, так и ты самостоятельно, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки

📌 Существуют специальные схемы на фото и видео, где подробно представлено расположение активных точек на теле человека и как правильно воздействовать на эти точки

📌 Техника выполнения точечного массажа может оказывать как успокаивающее, так и возбуждающее действие. По направленности воздействия точки бывают:
🔸 Общего действия – влияние на общее функциональное состояние всей центральной нервной системы

🔸 Локальные точки отвечают за работу конкретных систем и органов. Они располагаются в связках, суставах, мышцах и сосудах

🔸 Спинальные точки расположены вдоль позвоночника, в местах начала нервных корешков и вегетативных волокон. Воздействие на них улучшает работу внутренних органов

📌 Основные приемы точечного массажа:
🔸 надавливание пальцем/ладонью
🔸 легкое касание
🔸 непрерывное поглаживание
🔸 глубокое надавливание
🔸 растирание
🔸 щипок
🔸 вибрация

📌 Существует ряд противопоказаний: раковые опухоли, туберкулез в активной форме, беременность, инфекционные заболевания, воспалительные процессы

#здоровье

📍 Результаты теста помогут оценить состояние здоровья и обратить внимание не только на режим дня и вопросы питания, но и на твои привычки

📍 Тест от testometrika: Тест на оценку состояния здоровья

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Подготовку к анализу крови

🔸 Принципы интуитивного питания

🔸 Вакцинацию взрослых

🔸 Водный баланс

🔸 Точечный массаж

🔸 Тест на оценку состояния здоровья

➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь

Следи за обновлениями!

#здоровье

Топ-7 советов первокурснику

Время прочтения 1 мин 15 сек

🔹 С поступлением в Университет начинается «новая жизнь», которая сильно отличается от жизни школьника. Что важно знать и делать на первом курсе?

1️⃣ Не забивай на непрофильные дисциплины, ведь каждый преподаватель считает свой предмет важным и обязательным. На первых курсах в расписание всех факультетов включены общеобразовательные предметы: экономическая теория, философия, психология, физкультура

2️⃣ Будь активным на парах преподавателей, которые могут поставить автомат. Так ты избавишься от подготовки к экзамену и разгрузишь время в период сессии

3️⃣ Стипендия — небольшой, но приятный бонус для студентов. Ты можешь ежемесячно радовать себя и дарить себе подарок на эту сумму: билет на концерт, новый аксессуар, декор для дома

4️⃣ Не верь на 100% рассказам старшекурсников о преподавателях, но прислушивайся к полезным советам. Не настраивайся на плохое или хорошее, от твоих стараний и знаний зависит многое

5️⃣ Изучи все услуги, которые предоставляет ВУЗ своим студентам:
🔹 льготные билеты на мероприятия, возвращение средств за поездку домой

🔹 помощь с составлением заявок на конкурсы/гранты

🔹 бесплатное подключение онлайн сервисов

🔹 открытый доступ к электронным библиотекам

6️⃣ Применяй знания на практике и ищи стажировки уже в период учебы — это поможет создать профессиональное портфолио. Запроси у куратора своего курса/преподавателя базу компаний-партнеров Университета, с кем заключены договоры

7️⃣ Заводи как можно больше новых знакомств и увеличивай количество слабых связей. Однокурсники, старшекурсники и студенты других ВУЗов могут поделиться опытом, знаниями и материалами и помочь с учебой или трудоустройством

#студенческая_жизнь

Gap year

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Gap year или академический год — добровольный перерыв в учебе, который берут выпускники школ, чтобы набраться опыта и впечатлений, прежде чем связать свою жизнь с определенной профессией

◽️ Эта практика популярна во многих странах, но не пользуется успехом среди выпускников в СНГ

Чем разнообразить Gap Year?
✅ Изучение иностранных языков
✅ Волонтерские проекты: спортивные, экологические, помощь животным
✅ Самостоятельные путешествия с минимумом затрат
✅ Стажировка в компании

Плюсы
1️⃣ Время для познания себя, своих увлечений, участия в волонтерских программах и новых знакомств

2️⃣ Лишний год учит самостоятельной жизни, развивает ответственность, формирует привычку ставить конкретные цели и добиваться их своими силами

3️⃣ Шанс отдохнуть после последнего школьного года и подготовки к ЕГЭ. Есть время подумать, что ты действительно хочешь изучать

4️⃣ Gap year дает возможность узнать изнутри сферу или специальность, которую ты будешь приобретать 4-6 лет

5️⃣ Gap year позволяет закончить подготовительные курсы, пересдать ЕГЭ или вступительные и поступить в ВУЗ мечты

6️⃣ Можно узнать впечатления бывших одноклассников об учебе в высшем заведении и сделать определенные выводы

Минусы
1️⃣ Некоторые после gap year бросают идею поступить в ВУЗ и получить высшее образование

2️⃣ За границей есть возможность поступить в университет, а потом взять gap year. В России гонка с подачей документов будет повторяться ежегодно

3️⃣ Потребуется психологическая и финансовая поддержка родителей, так как нет специальных программ для «gappies»

4️⃣ Без поступления в ВУЗ для парней высокая вероятность призыва в армию

5️⃣ Есть риск сожаления о потраченном времени и несбывшихся ожиданиях

А ты бы хотел взять gap year?

#студенческая_жизнь

Студенческий совет

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Сегодня поговорим о плюсах и минусах участия в Студсовете, стоит ли тратить на это свое время и какие функции нужно выполнять?

📌 Студенческий совет — орган студенческого самоуправления, силы которого направлены на устранение проблем студентов. Основная цель — сделать все возможное для комфорта студентов

К официальным задачам и обязанностям студсовета относятся:
▪️ Вовлечение студентов в улучшение качества образовательного процесса

▪️ Защита прав студентов перед руководством ВУЗа и педагогическим составом

▪️ Помощь в налаживании контактов между студентами и преподавателями

▪️ Помощь студентам в развитии навыков самоуправления

▪️ Содействие в реализации студенческих амбиций и профессиональных качеств

Что дает участие в Студсовете?
✔️ Выгодная инвестиция в себя самого — развитие необходимых для жизни навыков: коммуникабельность, дипломатичность, навыки работы в команде, умение вести переговоры и отстаивать свою позицию

✔️ Возможность исправить или улучшить несовершенства процессов намного проще участнику Студсовета, чем обычному студенту

✔️ Получение контактов интересных активных людей. Накопление слабых связей, которые пригодятся в будущем

✔️ Знакомство с тем, как устроена большая организация и работа с документами. Такие знания помогут в профессиональной деятельности

За чем не стоит идти в Студсовет?
✖️ Карьерные возможности — есть много мест, где ты достигнешь тех же результатов с меньшими усилиями

✖️ Признание своих заслуг — большая часть твоей работы останется в тени и никто о ней не узнает

✖️ Дополнительные возможности и привилегии в университете — преимущества в учебе не предусмотрены для студсоветчиков в большинстве ВУЗах

📌 Подавай заявку в Студсовет, если тебе небезразлично место, где ты учишься, если хочешь решить свою проблему или горишь желанием изменить жизнь студентов к лучшему

#студенческая_жизнь

Хакатон

Время прочтения 1 минута

📍 Хакатон — соревнование, в котором командам нужно за короткое время разработать прототип продукта для решения определенной проблемы

📍 Компания-заказчик формулирует проблему в кейс и привлекает экспертов для консультаций участников

Партнеры и спонсоры финансируют мероприятие, преследуя следующие цели:
▪️ найти талантливых, креативных специалистов или целые команды

▪️ решить конкретную бизнес-задачу

▪️ запустить пилот нового приложения или сервиса

▪️ инвестировать в перспективные проекты на ранней стадии

Команда обычно состоит из 3-5 человек:
🔺 разработчики
🔺 дизайнеры
🔺 аналитики
🔺 маркетологи
🔺 другие специалисты ИТ-сферы

📍 Продолжительность хакатона может быть от нескольких часов до недели. Участники могут не покидать площадку и работать 24/7

Участие в хакатонах помогает:
▪️ познакомиться со специалистами компаний-спонсоров

▪️ продвинуть свой проект

▪️ прокачать навыки

▪️ запустить пилотный проект с компанией

▪️ получить денежные вознаграждения или сертификаты

▪️ попасть в программу акселерации

▪️ найти потенциальных инвесторов

▪️ выиграть фирменный мерч

📍 Следить за актуальными хакатонами можно здесь

P.S. идея тг-канала «Взрослая жизнь» зародилась во время кейс-чемпионата, поэтому пробуй свои силы и участвуй в различных мероприятиях

#студенческая_жизнь

Как получить красный диплом

Время прочтения 1 минута

❓ А ты знаешь, что для получения красного диплома необязательно учиться на одни пятерки?

▫️ На цвет диплома редко смотрят при приеме на работу, однако средний балл будет влиять на твое место в рейтинге при поступлении в магистратуру. На некоторые программы можно поступить по среднему баллу диплома и портфолио, не сдавая экзамены

◾️ Условия получения диплома с отличием могут различаться в разных ВУЗах, но самыми распространенными являются следующие:
1️⃣ В зачетке за все годы обучения необходимо иметь не менее 75% «отлично»

2️⃣ Должны отсутствовать оценки «удовлетворительно»

3️⃣ Также нужно сдать на «отлично» все курсовые, практики, ГОСы и дипломную работу

4️⃣ Профильные дисциплины должны быть сданы на «отлично»

Как рассчитать средний балл?
🔹 Посчитай количество дисциплин в зачетной книжке за все семестры, добавь к ним государственные экзамены, курсовые работы и дипломную работу (зачеты не учитываются). Рассчитай процент «отлично» по среднему

🔸 Если твой процент немного не дотягивает до 75%, у тебя есть право пересдать 3 предмета на последнем курсе перед защитой ВКР. Выбирай не легкий предмет, а наиболее лояльного преподавателя, который хорошо к тебе относится или войдет в положение

🔹 Для того, чтобы не пересдавать в последний момент экзы за 1-2 курс, внимательно изучи учебный план. Его можно найти на сайте Университета или спросить у куратора твоего курса

🔸 Выяви свои слабые места и предметы, за которые ты вряд ли получишь высший балл. Проанализируй свои шансы получить 75% «отлично» по всем дисциплинам

🔹 Однако 75% «отлично» — еще не гарантия красного диплома. При сдаче ВКР и ГОСов на «хорошо» или «удовлетворительно» твой шанс получить диплом с отличием сгорает, поэтому серьезно подходи к защите диплома и самого главного экза

🔸 Красный диплом может быть твоей целью или случайностью, в любом случае это приятный бонус

#студенческая_жизнь

🔺 Все студенты делятся на несколько типов. Пройди небольшой тест и узнай к кому относишься ты

🔺 Тест от testometrika: Какой ты студент?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Топ-7 советов первокурснику

🔸 Gap year

🔸 Студенческий совет

🔸 Хакатон

🔸 Получение красного диплома

🔸 Тест «Какой ты студент?»

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

Признаки эмоционального насилия

Время прочтения 1,5 минуты

🔹 С помощью эмоционального насилия манипулятор получает контроль над человеком. Нередко насилие маскируется под хорошее отношение

1️⃣ Человек помогает без твоей просьбы: раздает советы, привлекает к решению проблемы других людей, решает твои проблемы сам. При этом делает все очень решительно, не спрашивая твоего мнения

🔹 Запомни, что непрошеная помощь в любой форме — нарушение границ. Настойчиво отказывайся от навязчивого «добра» и сам оказывай помощь только после просьбы/согласия человека

2️⃣ Твои желания не воспринимают серьезно: «тебе это совсем не нужно», «это временное желание», «забудь об этом». Долговременные переубеждения, манипуляции с помощью чувства вины, страхов и тревог нередко приводят к отказу от настоящих желаний и потребностей

3️⃣ Тебе запрещают показывать негативные эмоции. За попыткой поднять настроение может скрываться то, что человек не выносит негативные эмоции других и хочет побыстрее их «замять»

🔹 Поэтому настойчивые попытки утешить и развеселить не всегда являются добрым намерением, ведь любые эмоции важны и ты имеешь право их проявлять

4️⃣ Побег от разговоров на неприятные темы — один из признаков эмоционального насилия. Человек всячески увиливает от обсуждения острых тем, которые требуют от него каких‑то действий. Если близкий человек постоянно меняет тему, отшучивается, предлагает вернуться к обсуждению позже, напрямую выскажи свое недовольство

5️⃣ От тебя ждут извинений даже тогда, когда ты не делал ничего плохого. Если человек регулярно обвиняет тебя при любом удобном случае, то пора защищаться от психологического насилия

6️⃣ Человек отказывается признавать твои сильные стороны и обесценивает достижения. Все это направлено на достижение контроля над тобой, снижение самооценки и разрушение уверенности в способностях

#про_отношения

Правила первой встречи после онлайн-знакомства

Время прочтения 1 минута

🔸 Общение в интернете, как правило, сильно отличается от личного общения. Эти правила не сделают партнера лучше, но первая встреча станет приятнее и безопаснее

◽️ Первая встреча ≠ свидание. Цель мероприятия — понять, подходит тебе человек или нет (для общения/отношений/секса)

◾️ Встреча будет меньше похожа на свидание, если состоится в утреннее или дневное время

◽️ Предупреди об ограниченном времени, хватит 30-45 минут. Так у тебя будет отходной путь в случае провала, а если все будет ок — ей/ему будет приятно, что ты отменяешь планы ради вашего общения

❗️ Первую встречу важно назначать в нейтральном людном месте — это вопрос безопасности

◾️ Не трать много сил и времени на подготовку к первой встрече. Будь настоящим и искренним

◽️ Чтобы избежать неловкого молчания, придумай пару вопросов заранее. Спроси о хобби, путешествиях или друзьях. Только не превращай встречу в допрос

◾️ Если через 10-15 минут ты поймешь, что совсем не твое — уходи. Ни к чему тратить свое и чужое время. Лучше сказать честно, но старые добрые отмазки еще никто не отменял

#про_отношения

Сексуальные фетиши

Время прочтения 1 минута

📍 У каждого человека есть свой сексуальный фетиш или сексуальное предпочтение. И от него не нужно избавляться, если фетиш не переходит в сексуальную патологию, причиняющую вред самому человеку и окружающим

📍 Фетиш в сексуальном плане выступает в качестве объекта, который пробуждает желание человека

📍 К социально приемлемым принято относить профессиональную форму (полицейский, пожарный, учительница, медсестра), части тела (ноги, руки, спина, шея), элементы одежды (сапоги, рубашки, колготки), даже оружие (пистолет или дубинка) может выступать в качестве объекта, на который направлено либидо

📍 Чаще всего фетиш появляется при первых сексуальных опытах и влияет на дальнейшую сексуальную жизнь. Поэтому во время последующих интимных моментов могут возникать воспоминания или сформированный фетиш

➖ Если признаться партнеру в сексуальных предпочтениях стыдно, сначала стоит разобраться с психологической близостью

➖ Если никого из партнеров не смущают сексуальные пристрастия/поведение друг друга, то не стоит этого стыдиться и что-то менять

➖ Если же сексуальный фетиш становится проблемой для пары, можно обратиться к сексологу или психотерапевту

#про_отношения

Лубриканты

Время прочтения 1 мин 10 сек

🔸 Лубриканты — это средства, помогающие улучшить качество интимных отношений

Зачем нужны лубриканты?
1️⃣ Безопасность. При недостаточном количестве естественной смазки секс может быть неприятным и даже травмирующим. В таких случаях лубрикант — лучшее решение проблемы

2️⃣ Удовольствие. Лубрикант усиливает чувствительность и делает секс ярче

3️⃣ Новые ощущения. Существует множество различных лубрикантов, которые подарят новые эмоции

Кому нужны лубриканты?
🔸 Ошибочное мнение, что лубриканты нужны только для практик, которые невозможны без дополнительной смазки. Лубриканты необходимы всем!

Какие бывают лубриканты?
🔸 Универсальный вариант — лубриканты на водной основе. Они совместимы со всеми видами презервативов и безопасны для секс-игрушек из любых материалов. Легко смываются водой и не оставляют следов на одежде и постельном белье

Недостатки:
◽️ быстро высыхают, поэтому быстро расходуются
◾️ не подходят для игр в душе и воде

🔸 Альтернатива водным — лубриканты на силиконовой основе. Они обеспечивают длительное скольжение, долго не высыхают, не растворяются в воде

Недостатки:
◽️ отмываются только очищающим средством
◾️ оставляют пятна на простынях
◽️ портят секс-игрушки из силикона и пористых материалов

🔸 Гибридные водно-силиконовые лубриканты легко смываются, хорошо скользят, совместимы со всеми видами секс-игрушек

🔸 Масляные лубриканты легко скользят и очень приятны для кожи

Недостатки:
◽️ нельзя использовать регулярно
◾️ разрушают почти все полимеры, из которых изготовлены презервативы и секс-игрушки
◽️ можно использовать только со стеклянными и металлическими устройствами
◾️ плохо отстирываются с одежды

🔸 Для получения новых ощущений есть согревающие, охлаждающие, ароматизированные, усиливающие ощущения, продлевающие половой акт

❌ Не используй в качестве лубриканта слюну, крем, вазелин, растительное или минеральное масло

#про_отношения

Что делать, если с близким человеком разные взгляды на жизнь

Время прочтения 1,5 минуты

▪️ Разное мировоззрение с партнером, членами семьи и близкими друзьями часто приводит к конфликтам. Как избежать этого и о чем важно помнить?

🔹 Запомни, что мнение по какому-либо вопросу не характеризует человека в целом. Не приравнивай взгляды человека и его личность: каждый говорит только ту информацию, которую получил

▪️ Как твои суждения, так и суждения близкого человека могут быть основаны на сильных эмоциях или непроверенных данных. Поэтому стоит подвергать сомнению взгляды обоих

🔹 Для сохранения хороших отношений, в первую очередь, стоит сохранять уважение к личным границам. Каждый из твоих близких имеет право на собственное мнение, но ты не обязан быть с ним согласен

▪️ Не забывай, что до возникновения разногласий вас многое связывало — и это никуда не делось. Также важна поддержка: для понимания переживаний близкого человека необязательно совпадать во мнениях

🔹 Не старайся изменить мировоззрение другого человека, это бесполезно. Ты можешь лишь рассказать о противоположной точке зрения и привести аргументы

▪️ Если обсуждение спорных тем каждый раз заканчивается ссорой, лучше их вообще не обсуждать. Вовремя останавливай диалог и предлагай сменить тему, в крайнем случае уходи и прекращай разговор

🔹 При обсуждении вопросов, которых невозможно избегать, оба должны стараться нащупать компромисс. Каждый должен высказать свою позицию и обозначить потребности, а также внимательно выслушать другого

#про_отношения

📍 Не можешь распознать токсичное общение? Отвечая на вопросы, сосредоточься на людях из близкого окружения, с кем тебе тяжело общаться

📍 Тест от testometrika: Психологический тест на токсичность в отношениях

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Признаки эмоционального насилия

🔸 Правила первой встречи после онлайн-знакомства

🔸 Сексуальные фетиши

🔸 Лубриканты

🔸 Разные взгляды на жизнь с близким человеком

🔸 Психологический тест на токсичность в отношениях

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#про_отношения

Как не поддаться осенней хандре

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 Серые осенние дни, дожди и тучи нагоняют тоску, а учеба и работа с каждым днем становятся более невыносимыми. В это время года легко впасть в хандру, признаки которой схожи с депрессией: пониженное настроение, упадок сил, сонливость. Рассмотрим способы, которые обеспечат отличное самочувствие осенью

◽️ Антидепрессивный режим дня
Работа по ночам значительно снижает уровень гормона счастья, поэтому планируй день правильно. Старайся просыпаться и засыпать в одно и то же время, это облегчит работу организма

◾️ Общайся с близкими
Старайся чаще встречаться с друзьями, вместо очередных выходных в постели позови друзей в музей/кафе/парк/театр/модное пространство. Есть одно правило — встречи должны быть позитивными, без ссор и скандалов

◽️ Обстановка в доме
Осенью мы много времени проводим дома, поэтому важно, чтобы твое пространство было комфортным и уютным. Начни соблюдать порядок в комнатах, займись расхламлением и поставь на видные места предметы/фото, которые поднимают настроение

◾️ Добавь света
Выходи на улицу в светлое время дня хотя бы на 15 минут. Добавь в интерьер новые источники света: гирлянды, светильники, свечи. Если учишься или работаешь из дома, открывай шторы и впускай максимум света

◽️ Дары осени
Добавляй в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Замени привычный гарнир на овощи, а вместо сладостей ешь фрукты. Не забывай про продукты-антидепрессанты: орехи, горький шоколад, бананы, авокадо, рыба, зелень, брокколи, шпинат

◾️ Движение и спорт
При первых признаках апатии иди гулять! Рассматривай людей, витрины, броди по новым или знакомым улицам. Активное движение помогает поддерживать тонус организма, а при занятиях спортом выделяется эндорфин — гормон удовольствия

◽️ Ароматерапия
Эфирные масла и ароматические свечи положительно влияют на настроение. Выбирай цитрусовые запахи (апельсин, лимон, грейпфрут) — они отвечают за бодрый и позитивный настрой

◾️ Книги
Чтение книг — научно доказанный способ борьбы со стрессом. В осенний период избегай драм, трагедий, историй с сомнительным концом, занудных и тяжелых для восприятия книг. Отдавай предпочтение философии и психологии, юмористическим историям, легким детективам, любовным романам и фэнтези

#бесценныенавыки